ወደ ከፍተኛ-ጥንካሬ የስፕሪንግ ሥልጠና ዝቅተኛው

ይዘት

• ግምገማ ለ

የከፍተኛ-ኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና እንደበፊቱ ተወዳጅ ሆኖ ቀጥሏል፣ እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት፡ HIIT ስብን ማቃጠል እና ፈጣን ሜታቦሊዝምን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት። ግን በታተመው አዲስ ጥናት መሠረት የአሜሪካ ሶሳይቲዎች ለሙከራ ባዮሎጂ ፌዴሬሽን ኦፊሴላዊ ጆርናል፣ በተለይ ከፍተኛ የፍጥነት ማሠልጠኛ ሥልጠና ፣ ለእንደዚህ ዓይነቱ ፈንጂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ ፣ ለተወሰኑ በሽታዎች አደጋ ላይ ሊጥሉዎት ፣ ከባድ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ።

ለጥናቱ ፣ ተመራማሪዎች አሥራ ሁለት ወንድ በጎ ፈቃደኞች በየሳምንቱ የሁለት ሳምንት የእሽቅድምድም ሥልጠና -30 ሰከንድ የሁለት-ሩጫ ሩጫ በእግራ እና በክንድ ብስክሌት ማሽኖች ላይ ያካሂዱ ነበር ፣ ከዚያ በመካከላቸው የአራት ደቂቃ የእረፍት ጊዜያት ይከተላሉ። ይህንን ወረዳ ከሦስት እስከ አምስት ጊዜ አከናውነዋል። በሁለቱ ሳምንቶች መጀመሪያ እና መጨረሻ ተመራማሪዎች ከፍተኛ የኤሮቢክ አቅም እና ከፍተኛ የኃይል ውፅዓት ይለካሉ ፣ እና አዶኖሲንን ለማመንጨት የምግብ እና የኦክስጂን መበላሸት የሚጠቀሙት የሕዋሱ የኃይል ማመንጫዎች (ሚቶኮንደርሪያ) ለመተንተን የእግራቸው እና የእጆቻቸው ጡንቻዎች ባዮፕሲዎችን ወስደዋል። ትሪፎስፌት (ATP)፣ ለጡንቻ ተግባር የሚያስፈልገው የሰውነት ሃይል ምንጭ።

በሁለቱ ሳምንታት መገባደጃ ላይ ሚቶኮንድሪያል ተግባር በከፍተኛ ሁኔታ ተዳክሟል ፣ በዚህም ሴሎቹ ኦክስጅንን የመጠቀም አቅማቸውን እና በእነዚህ ፍጥነቶች ወቅት ከሚለቀቁት የነጻ ሬሳይቶች ጉዳት ለመከላከል አስፈላጊውን ኃይል የማመንጨት አቅማቸውን ቀንሷል። ይህ ጤናማ ሴሎችን ሊጎዳ እና በጂን አወቃቀሮች ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ለተዛማች ጉዳዮች ፣ ለተዛባ በሽታዎች እና ምናልባትም ለካንሰር የመጋለጥ እድልን ይጨምራል ይላል የጥናቱ ከፍተኛ ደራሲ ሮበርት ቡusheል። እና ጥናቱ በወንዶች ውስጥ ሲካሄድ ፣ ሚቶኮንድሪያ በተለምዶ በወንዶች እና በሴቶች ተመሳሳይ ምላሽ ስለሚሰጥ ሴቶች ተመሳሳይ አደጋ ላይ አይጥሉም ብሎ ለማሰብ ምንም ምክንያት የለም ብለዋል።

ከዚህ በፊት የተደረጉ ጥናቶች ኤችአይቲኤ (HIIT) ሚቶኮንድሪያል ባዮጄኔሲስን እንደሚረዳ፣ ይህም በሴሎችዎ ውስጥ ያለውን ሚቶኮንድሪያን እንዲባዛ እንደሚያደርግ የሚያሳይ ተቃራኒ ውጤት እንዳስገኘ መጥቀስ ተገቢ ነው። ብዙ mitochondria, የበለጠ ATP. ብዙ ኤቲፒ፣ ሰውነትዎ ደምን ወደ ሥራ የአካል ክፍሎች እና ጡንቻዎች ለማፍሰስ የበለጠ ኃይል ይኖረዋል።

ስለዚህ ምን ይሰጣል? በዚህ ጥናት ውስጥ ያሉት ወንዶች በጥሩ ጤንነት ላይ ነበሩ ነገር ግን ‹በመጠኑ ንቁ› እንደሆኑ ብቻ ይቆጠራሉ ፣ ስለዚህ ጥሩ ዜና ሰውነትዎ እነዚህን አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማስተናገድ በተዘጋጀ ቁጥር ጉዳቱ እየቀነሰ ይሄዳል ይላል ቡusheል። “መልእክታችን ሰዎች በዚህ የስፕሪንግ ዓይነት ሥልጠና ላይ ትንሽ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው” ብለዋል። “ከፍተኛ-ሥልጠና መጥፎ ነው ማለት አይደለም ፣ ነገር ግን ይህ ዓይነቱ ፈንጂ ሁሉም ወደ ውጭ መሮጥ ካልሠለጠኑ ጤናማ ምላሽ ላይሰጥ ይችላል።” ጠንካራ የሥልጠና መሠረት ከገነቡ ፣ ሰውነትን ለማላመድ ጊዜ ለመስጠት እንደ ትልቅ ፕሮግራም አካል ሆነው በሳምንት አንድ ሁለት ጊዜ ብቻ እስኪያደርጉ ድረስ እነዚህን ዓይነት የፍንዳታ የስፕሪት ስልጠና ሥልጠናዎችን ተግባራዊ ማድረጉ ምንም ስህተት የለውም።

ትክክለኛው የጤና አደጋ የሚመጣው ወደ እነዚህ አይነት ፈንጂ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በመጀመሪያ ሰውነትዎን ሳይሰሩ በመዝለል ነው ይላል ቡሼል። ስለዚህ፣ የSprint ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት፣ ባህላዊውን የ HIIT ስልጠና ይሞክሩ-ከ3 እስከ 4 ደቂቃ ፍንዳታ ከዚያም የእረፍት ጊዜ - ሰውነታችሁን እስከ ሙሉ ፍጥነቶች ለመገንባት። ይህ በአፋጣኝ ፍጥነት ወቅት ከከፍተኛ የፍሪ radicals የሚከላከሉ ኢንዛይሞችን (antioxidants) ያበረታታል። (በተጨማሪ፣ እነዚህ 12 አስገራሚ የፀረ-ኦክሲዳንት ምንጮች እንደ ተፈጥሯዊ ተከላካይ ሆነው የሚያገለግሉ የነጻ ራዲካሎችን ይመልከቱ።)

ግምገማ ለ