የጁስ ቀጣይ ማዕበል ያጸዳል

ይዘት

• የድህረ-ክፍል ንፁህ ማጽዳት
• ውበት ማጽዳት
• የአትሌቲክስ ንፅህና
• የሃንግቨር ፈውስ ማፅዳት
• የሙሽራ ጽዳት
• ግምገማ ለ

የጭማቂ ማጽጃ ኪሎግራሞችን ለማፍሰስ እና ሰውነትዎን ከጎጂ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማስወገድ እንደሚረዳዎ ቃል ገብተዋል (አንዳንድ ባለሙያዎች ጥርጣሬ ያደረባቸው መግለጫዎች)። ነገር ግን ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ የኩባንያዎች ቁጥር ከእነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች አልፈው ለተወሰኑ የአኗኗር ዘይቤዎች ያተኮሩ ልዩ ጭማቂዎችን እና የወተት ስብስቦችን ያቀርባሉ፡ የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ከፍ ለማድረግ፣ ቆንጆ ለመምሰል ወይም በምርጥ ባችለር ፓርቲዎ ወቅት ያደረሱትን ጉዳት ለመቀልበስ ከፈለጉ፣ አለ ጀርባዎ አለኝ የሚል ንፁህ።

ከእነዚህ ልዩ ጭማቂ ፕሮግራሞች ውስጥ አምስቱን ይመልከቱ እና ከጠርሙሶች ተጨማሪ ጥቅሞችን ያገኛሉ።

የድህረ-ክፍል ንፁህ ማጽዳት

Thinkstock

ተስፋዎቹ፡- የቅድመ-ህፃን ሰውነትዎን ለመመለስ፣ የተበላሹ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን እና ወደ ነበሩበት ለመመለስ፣ እና እርስዎ እና ልጅዎ የሚፈልጓቸውን ቪታሚኖች እና ማዕድናት ለማግኘት ፍለጋዎን ይዝለሉ - ይጀምሩ።

ጥቅሞቹ: አዲስ እናቶች ብዙ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ እነዚህ ጭማቂዎች ይሰጣሉ ፣ ኢያን ስሚዝ ፣ ኤም. Super Shred: ትልቁ የውጤት አመጋገብ. ለምሳሌ፣ ከስፒናች የሚገኘው ብረት አዲስ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ስለሚረዳ በወሊድ ጊዜ የጠፋውን ደም መተካት ይችላሉ። በሀብሐብ ውስጥ ቫይታሚን ሲ በብረት ለመምጠጥ ይረዳል እና የበሽታ መከላከያ ጤናዎን ያጠናክራል ስለሆነም ጥቃቅን በሽታዎችን መከላከል ይችላሉ። እና B-ውስብስብ ቪታሚኖች ከአረንጓዴ ውስጥ ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላሉ.

መጭመቂያው፡- እርስዎ እና ልጅዎ በጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ብቻ ማደግ አይችሉም። የሳን ዲዬጎ የአመጋገብ ባለሙያ ታራ ኮልማን “ምንም እንኳን እነዚህ ጭማቂዎች በቪታሚኖች እና በማዕድናት ውስጥ ጥቅጥቅ ያሉ ቢሆኑም ለጡት ወተት ምርት ወሳኝ የሆነ ከፍተኛ ካሎሪ ፣ ስብ እና ፕሮቲን ይጎድላቸዋል” ብለዋል። ጡት የሚያጠቡ እናቶች በቀን 500 ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋቸዋል ወይም በቂ ወተት ላያገኙ ይችላሉ ይህም የልጃቸውን ክብደት መጨመር እና እድገት ሊቀንስ ይችላል ሲሉ የፕሪቲኪን ረጅም ዕድሜ ማዕከል የስነ ምግብ ዳይሬክተር ጋይል ካንፊልድ ፒኤችዲ ያስረዳሉ። እና እርስዎ የ C- ክፍል ወይም ተፈጥሯዊ ልደት ቢኖርዎት ፣ ሰውነትዎ በአንዳንድ ዋና የስሜት ቀውስ ውስጥ አል hasል። ማጽዳት-በተለይም በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች-ፈውስን ሊቀንስ የሚችል የጭንቀት ተጨማሪ አካልን ይጨምራል ፣ ኮልማን።

ብይን - በተለይ ጡት እያጠቡ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ፣ ስሚዝ ይመክራል። በአጠቃላይ አዲስ እናቶች ከሙሉ ምግቦች የተመጣጠነ ምግብ ቢመገቡ ጥሩ ነው። ሰውነትዎን ለመፈወስ እና ልጅዎ እንዲያድግ ለመርዳት ከሚያስፈልጉ ንጥረ ነገሮች በተጨማሪ እርስዎን ለመሙላት እና ፋይበርዎን ለማቃለል የበለጠ ፋይበር ይሰጡዎታል እና በክብደት መቀነስ ጥረቶችዎ ላይ ሊረዱ ይችላሉ ይላል ካንፊልድ።

ውበት ማጽዳት

Thinkstock

ተስፋዎቹ - የሚያብረቀርቅ ፣ ጤናማ ቆዳ ከውስጥ ወደ ውጭ ያዳብሩ።

ጥቅሞቹ: በኒው ዮርክ ውስጥ የምግብ አሰልጣኞች ካሮሊን ብራውን ፣ አር.ዲ. “ማፅዳቶች እርስዎ እንዲያንፀባርቁ እና መልክዎን እንዲያሻሽሉ ሊያደርግዎት ይችላል” ብለዋል። እንደ ካፌይን እና አልኮሆል ያሉ ኢንስታ አገሮችን መቁረጥ መልክዎን እንደሚያሻሽል ኮልማን ያብራራል፣ እንዲሁም ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ይችላል (ምንም እንኳን ጭማቂ ብቻውን ሁሉንም የውሃ ፍላጎቶችዎን ባይሰጥም ፣ የብራውን መመሪያ በአንድ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ውሃ ወይም የእፅዋት ሻይ ነው) . አንዳንድ ጭማቂዎች የቆዳ ህዋሶችን ለመጠገን እና መልሶ ለመገንባት የሚያግዙትን ዱባዎችን እና ካሮትን ለቫይታሚን ኤ ጨምሮ ልዩ ቆዳን የሚያበረታቱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ብሏል ብራውን።

መጭመቂያው፡- ከጽዳት በኋላ ወደ መደበኛው ልምዶችዎ በሚመለሱበት ጊዜ ማንኛውም የቆዳዎ መሻሻል ምናልባት ይጠፋል ይላል ኮልማን። የስኳር ጭማቂዎች አንዳንድ ሰዎች እንዲፈጩ ሊያደርግ ይችላል ሲሉ ብራውን አክለዋል።

ብይን - የቆዳ ንፅህናን ከሞከሩ ፣ ዘላቂ የውበት ጥቅሞችን የሚያቀርብ የረጅም ጊዜ አቀራረብን ለመጀመር ይጠቀሙበት። ኮልማን በየቀኑ የሰውነት ክብደትዎን በግማሽ ኩንታል ውሃ (ስለዚህ 70 አውንስ ፣ ወይም ከዘጠኝ ኩባያ ትንሽ ያነሰ ፣ በየቀኑ 140 ፓውንድ የሚመዝን ከሆነ) እንዲጠጡ ይመክራል። እንዲሁም በቫይታሚን ኤ የበለጸጉ እንደ ስኳር ድንች እና ስፒናች ያሉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ እና ጤናማ ቅባቶችን ከአቮካዶ፣ ከኮኮናት ዘይት እና ከአሳ ይጨምሩ። "ይህ ሰውነታችን ለስላሳ እና ለስላሳ ቆዳ እንዲያመርት ይረዳል" ትላለች.

የአትሌቲክስ ንፅህና

Thinkstock

ተስፋዎቹ፡- አፈፃፀምን ያሻሽሉ ፣ በፍጥነት ያገግሙ ፣ ትኩረትዎን ያሳድጉ እና ከድካም ፣ ከመጠን በላይ ስልጠና እና ከበሽታ ይከላከሉ። (በሳምንት ለአምስት ቀናት ወይም ከዚያ በላይ በቋሚነት ለሚሠሩ ሰዎች ፣ ወይም ክብደትን-አልባ ግቡን ለማሳካት እንደ ፈጣን 5 ኬ መሮጥ ወይም ከባድ ክብደቶችን ማንሳት።)

ጥቅሞቹ: ለምግብ ተጨማሪዎች ፣ ለስላሳዎች እና ጭማቂዎች ስልጠናዎን ለማነቃቃት በቂ ካሎሪ እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ይረዳሉ ይላል ካንፊልድ። እና በአንዳንድ በእነዚህ ቀመሮች ውስጥ ፀረ-ብግነት ውህዶች ፣ ተርሚክ እና ዝንጅብልን ጨምሮ ፣ ከስልጠና በኋላ ጡንቻዎችዎ በፍጥነት እንዲያገግሙ ሊረዳቸው ይችላል ሲሉ ኮልማን ተናግረዋል።

መጭመቂያው፡- የከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የአመጋገብ ፍላጎቶች በተለይም በስልጠና እና በውድድር ወቅት ከፍተኛ ፈሳሽ ማሟላት ይችላል። በአትሌቶች ውስጥ በተደረገ ግምገማ መሠረት አትሌቶች ከአማካይ ሰው የበለጠ ፕሮቲን ይፈልጋሉ የስፖርት ሳይንስ ጆርናል. ምንም እንኳን የአመጋገብ እውነታዎች ሁል ጊዜ ባይሰጡም በመጠጥ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ እነዚህ ማጽጃዎች በቂ ፕሮቲን የሚሰጡ አይመስሉም ይላል ስሚዝ ፣ አወሳሰዱን 20 በመቶ ያህል ይጨምራል። በተጨማሪም ፣ የትኛውም የአትሌቲክስ አፈጻጸም ገጽታ ለማሻሻል አንዳቸውም ንጥረ ነገሮች በግለሰብ ደረጃ አልተታዩም ብለዋል።

ብይን - "አትሌቶች እና ማጽጃዎች ጥሩ ጥምር ናቸው ብዬ አላምንም" ይላል ብራውን - ከነዳጅ በታች የመጨመር አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል. ነገር ግን መጠጦቹን እንደ ቅድመ- ወይም ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪዎች ለተመጣጣኝ አመጋገብ መጠቀም ይችላሉ ምክንያቱም በውስጣቸው ያለው ካርቦሃይድሬትስ ጡንቻዎ ለሃይል የሚጠቀሙትን ግላይኮጅንን ለማቅረብ እና ለመሙላት ስለሚረዳ ነው ይላል ኮልማን። ነገር ግን ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ፣ ከእነዚህ ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች እነሱን ከማጣት ይልቅ በክብደታቸው እንዲታሸጉ ሊያደርጉ ይችላሉ ሲል ካንፊልድ አክሎ ተናግሯል።

የሃንግቨር ፈውስ ማፅዳት

Thinkstock

ተስፋዎቹ - ያለፈው ምሽት ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜትን ይቀንሱ፣የጉበትዎን የመንፃት ሃይል ያሳድጉ፣ጉልበት እና ጥንካሬን ያሻሽሉ እና ፈሳሽ ማከማቻዎችን ይሙሉ።

ጥቅሞቹ: ከመጠን በላይ መጠጣት ብዙውን ጊዜ በማግስቱ በከፍተኛ ደረጃ የሰውነት ድርቀት እንዲኖርዎት ያደርጋል። ጭማቂ ፈሳሾችን ወደነበሩበት እንዲመልሱ ሊረዳዎት ይችላል - እራትዎን በመዝለል (ወይም በማጣት) ያመለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ሲል ስሚዝ ተናግሯል።

መጭመቂያው፡- በእነዚህ ጭማቂዎች ውስጥ ከሚገኙት ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳቸውም ቢሆኑ ሰውነትዎ የአልኮሆል ሜታቦሊዝምን የሚያጸዳበትን ፣ የመጎተት ጎጂ ውጤቶችን የሚያመጣውን ፍጥነት አይለውጥም ይላል ስሚዝ።

ብይን - ከመጠን በላይ ላለመውሰድ በጣም ጥሩ ቢሆንም-ሴቶች በሳምንት ሰባት መጠጦች መገደብ አለባቸው እና በአንድ ቀን ከሶስት አይበልጡም ፣ በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል መጠጥ ብሔራዊ ተቋም መሠረት-ጥቂት በጣም ብዙ ከሆኑ ጭማቂ ሊጫወት ይችላል። ካንፊልድ እንደሚለው ሰውነታችሁን በማደስ እና አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን በመሙላት ላይ ያለው ሚና። ነገር ግን መንጻት ተአምር ፈውስ አይደለም ስትል አክላለች። መስቀልን የሚከለክል ወይም የሚፈውስ ካሮት ወይም ዝንጅብል ሥር አይሆንም ፣ ጊዜ እና ፈሳሽ እና እረፍት ነው። [ይህንን ምክር Tweet ያድርጉ!]

የሙሽራ ጽዳት

Thinkstock

ተስፋዎቹ - ከትልቁ ቀንዎ በፊት ባሉት ሶስት ቀናት ውስጥ አእምሮዎን ያፅዱ እና እነዚያን የመጨረሻዎቹ ጥቂት ፓውንድ ያፈሱ።

ጥቅሞቹ: በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ብዛታቸው፣ እነዚህ ማጽጃዎች ለዚያ የመጨረሻ ግትር የስብ ቢት ለመወዳደር ሊረዱዎት ይችላሉ ሲል ስሚዝ ተናግሯል። እንደ ካየን ያሉ ቅመሞች የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ቡናማ ማስታወሻዎች ፣ በአንዳንዶቹ በእነዚህ ጭማቂዎች ውስጥ ያለው ዝንጅብል ፣ ዝንጅብል እና ዳንዴሊዮን እንደ መለስተኛ ዲዩቲክቲኮች ሆነው የውሃ ክብደትን እና የሆድ እብጠትን ያስወግዳሉ።

መጭመቅ; አንዳንድ ሴቶች ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ የጭማቂ ጭማቂ ሊጨምሩ ይችላሉ ሲል ካንፊልድ ይናገራል። የተጠበሱ ምግቦች ፋይበር እና የውሃ ይዘት ለካሎሪ ያነሰ እርካታ ካሎሪ ይሰጥዎታል ፣ ይህ ማለት እውነተኛ ምግብን ለማኘክ ይፈተኑ ይሆናል-ምናልባትም በጣም ጤናማ አይነቶች አይደሉም። በእነዚህ ጭማቂዎች ውስጥ የሚገኙትን ማናቸውንም ንጥረ ነገሮች ከስሜታዊ ጥቅማጥቅሞች ጋር የተገናኘ ምንም አይነት መረጃ ስለሌለው ስሚዝ ጭንቀትዎ እንደሚቀንስ ይጠራጠራል።

ብይን - ማፅዳት ከሠርግ በፊት ከቀጭን-ወደታች አሠራር ጋር ሊመጣጠን ይችላል ሲል ብራውን ይናገራል። ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ፣ በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመጨመር እና የስኳር እና የአልኮሆል መጠጦችን በመቀነስ በመንገዱ ላይ ከመሄድዎ በፊት ከሶስት እስከ ስድስት ወራት ይጀምሩ። ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማቃጠል በቂ ካሎሪ ስለማያገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ቀላል በማድረግ ከሠርጋችሁ በፊት ከሳምንት እስከ አምስት ቀናት ድረስ የሶስት ቀን ንፁህ ያድርጉ። "አደርገዋለሁ" ከማለትህ ጥቂት ቀናት በፊት ወደ ሙሉ ጤናማ ምግቦች ተመለስ ለልምምድ እና ለማንኛዉም ሌላ የሰርግ ዝግጅት በቂ ሃይል እንዳለህ እንዲሁም ለትክክለኛዉ ሰርግ እርግጥ ነዉ ይላል ብራውን።

ግምገማ ለ