ቅmaቶች

ይዘት

• የቅmareት መንስኤዎች
• ቅ Nightትን መመርመር
• ቅ Nightትን ማከም
• ስለ ቅmaት ምን ማድረግ

ቅmaቶች አስፈሪ ወይም የሚረብሹ ህልሞች ናቸው ፡፡ የቅ nightት ጭብጦች ከሰው-ወደ-ሰው በሰፊው ይለያያሉ ፣ ግን የተለመዱ ጭብጦች ማሳደድን ፣ መውደቅን ወይም የጠፉ ወይም የመያዝ ስሜትን ያካትታሉ ፡፡ ቅmaቶች የሚከተሉትን ጨምሮ የተለያዩ ስሜቶችን እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል

• ቁጣ ፣
• ሀዘን
• የጥፋተኝነት ስሜት
• ፍርሃት
• ጭንቀት

ከእንቅልፍዎ በኋላም ቢሆን እነዚህን ስሜቶች ማግኘቱን ሊቀጥሉ ይችላሉ ፡፡

በሁሉም ዕድሜ ያሉ ሰዎች ቅ nightት አላቸው ፡፡ ሆኖም ቅ nightት በልጆች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፣ በተለይም ዕድሜያቸው ከ 10 ዓመት በታች የሆኑ ሴቶች ልጆች ከወንዶች ይልቅ በቅ theirታቸው ይቸገራሉ ፡፡ ቅmaቶች የመደበኛ እድገት አንድ አካል ይመስላሉ ፣ እና ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (PTSD) ሁኔታ በስተቀር ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ የማንኛውም መሰረታዊ የህክምና ሁኔታ ወይም የአእምሮ መታወክ ምልክቶች አይደሉም።

ሆኖም ቅ ,ቶች ከቀጠሉ እና የእንቅልፍዎን ሁኔታ ካቋረጡ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ ወደ እንቅልፍ ማጣት እና በቀን ውስጥ የመሥራት ችግርን ያስከትላል ፡፡ ቅ nightቶችን ለመቋቋም ችግር ካለብዎ ከሐኪምዎ ጋር ያማክሩ ፡፡

የቅmareት መንስኤዎች

ቅmaት በተለያዩ ምክንያቶች ሊነሳ ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• አስፈሪ ፊልሞች ፣ መጽሐፍት ወይም የቪዲዮ ጌሞች
• ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ መክሰስ
• ህመም ወይም ትኩሳት
• መድኃኒቶች ፣ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ፣ አደንዛዥ ዕፅን እና ባርቢቹሬትስን ጨምሮ
• ከመጠን በላይ የመኝታ መርጃዎች
• አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መውሰድ
• ከእንቅልፍ ክኒኖች ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ ህመም መድኃኒቶች መውጣት
• ጭንቀት ፣ ጭንቀት ወይም ድብርት
• ቅmareት መታወክ ፣ በተደጋጋሚ ቅmaቶች ምልክት የተደረገው የእንቅልፍ ችግር
• እንቅልፍ አፕኒያ ፣ በእንቅልፍ ወቅት መተንፈስ የሚቋረጥበት ሁኔታ
• ናርኮሌፕሲ ፣ በቀን ውስጥ በከፍተኛ እንቅልፍ የሚጠቃ የእንቅልፍ መዛባት ተከትሎ ፈጣን እንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ ጥቃቶች
• ፒቲኤስዲ ፣ እንደ አስገድዶ መድፈር ወይም ግድያ የመሰለ አስደንጋጭ ሁኔታ ከተመለከተ ወይም ከተመለከተ በኋላ ብዙውን ጊዜ የሚከሰት የጭንቀት በሽታ

ቅ nightቶች ከእንቅልፍ መራመድ ጋር ተመሳሳይ እንዳልሆኑ ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ሶናምቡልዝም ተብሎም ይጠራል ፣ ይህም አንድ ሰው ገና ተኝቶ እያለ እንዲራመድ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም የእንቅልፍ ሽብር በመባል ከሚታወቁት ከሌሊት ሽብርም ይለያሉ ፡፡ የሌሊት ሽብር ያላቸው ልጆች በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ይተኛሉ እና ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ ያሉትን ክስተቶች አያስታውሱም ፡፡ በተጨማሪም በማታ ሽብር ወቅት በእንቅልፍ ላይ የመተኛት ወይም በአልጋ ላይ የመሽናት ዝንባሌ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ አንድ ልጅ ወደ ጉርምስና ከደረሰ በኋላ የምሽት ሽብር ብዙውን ጊዜ ይቆማል ፡፡ ይሁን እንጂ አንዳንድ አዋቂዎች የሌሊት ሽብር ሊኖራቸው ይችላል እና በተለይም በጭንቀት ጊዜ ውስን የህልም ማስታወሻዎች ያጋጥሟቸዋል ፡፡

ቅ Nightትን መመርመር

አብዛኛዎቹ ልጆች እና ጎልማሶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ቅ nightት አላቸው ፡፡ ሆኖም ቅ nightቶች ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆዩ ከሆነ ፣ የእንቅልፍዎን ሁኔታ የሚረብሹ እና በቀን ውስጥ የመሥራት ችሎታዎን የሚያደናቅፉ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት ፡፡

እንደ ካፌይን ፣ አልኮሆል እና የተወሰኑ ህገወጥ አደንዛዥ እጾች ያሉ አበረታች ንጥረ ነገሮችን ስለመጠቀም ሀኪምዎ ይጠይቃል ፡፡ እንዲሁም አሁን ስለሚወስዷቸው ማናቸውም የሐኪም ማዘዣ ወይም የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶችና ተጨማሪዎች ይጠይቁዎታል ፡፡አዲስ መድሃኒት ቅ nightትዎን እንደሚያነሳሳ የሚያምኑ ከሆነ ሊሞክሩት የሚችሉት አማራጭ ሕክምና ካለ ዶክተርዎን ይጠይቁ ፡፡

ቅ nightቶችን ለመመርመር የተወሰኑ ምርመራዎች የሉም ፡፡ ሆኖም ሐኪምዎ የእንቅልፍ ጥናት እንዲያካሂዱ ሊመክርዎ ይችላል ፡፡ በእንቅልፍ ጥናት ወቅት ሌሊቱን በቤተ ሙከራ ውስጥ ያሳልፋሉ ፡፡ የእርስዎን ዳሳሾች ጨምሮ የተለያዩ ተግባሮችን ይቆጣጠራሉ-

• የልብ ምት
• የአንጎል ሞገዶች
• መተንፈስ
• የደም ኦክስጅን መጠን
• የዓይን እንቅስቃሴዎች
• የእግር እንቅስቃሴዎች
• የጡንቻዎች ውጥረት

ዶክተርዎ ቅ nightቶችዎ እንደ PTSD ወይም ጭንቀት ባሉ መሰረታዊ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ከተጠራጠሩ ሌሎች ምርመራዎችን ያካሂዱ ይሆናል።

ቅ Nightትን ማከም

ለቅ nightት ብዙውን ጊዜ ሕክምናው አያስፈልግም ፡፡ ሆኖም ማንኛውም መሰረታዊ የህክምና ወይም የአእምሮ ጤና ችግሮች መፍትሄ ሊያገኙ ይገባል ፡፡

ቅ Pቶችዎ በ PTSD ምክንያት የሚከሰቱ ከሆነ ሐኪምዎ የደም ግፊት ዕፅ ፕራዛሲን ሊያዝል ይችላል ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው ይህ መድሃኒት ከ PTSD ጋር የተዛመዱ ቅ nightቶችን ለማከም ይረዳል ፡፡

ከሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ቅ yourትዎን የሚቀሰቅስ ከሆነ ዶክተርዎ የምክር ወይም የጭንቀት ቅነሳ ዘዴዎችን ሊመክር ይችላል-

• ጭንቀት
• ድብርት
• ጭንቀት

አልፎ አልፎ ፣ ለእንቅልፍ መዛባት መድኃኒት ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ስለ ቅmaት ምን ማድረግ

የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የቅ nightቶችዎን ድግግሞሽ ለመቀነስ ሊረዱ ይችላሉ። ልትሞክረው ትችላለህ:

• በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ
• የሚጠጡትን የአልኮሆል እና የካፌይን መጠን መገደብ
• ጸጥ ያሉ ነገሮችን ማስወገድ
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል በመሳሰሉ የመዝናኛ ዘዴዎች መሳተፍ
• በየቀኑ ማታ በተመሳሳይ ሰዓት በመተኛት እና በየቀኑ ጠዋት በተመሳሳይ ሰዓት በመነሳት የእንቅልፍ ዘይቤን ማቋቋም

ልጅዎ ብዙ ጊዜ ቅ nightቶች እያዩ ከሆነ ስለ ቅ Ifታቸው እንዲናገሩ ያበረታቷቸው ፡፡ ቅ nightቶች ሊጎዷቸው እንደማይችሉ ያስረዱ ፡፡ ሌሎች ቴክኒኮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በየምሽቱ ተመሳሳይ የመኝታ ጊዜን ጨምሮ ለልጅዎ የመኝታ ሰዓት አሠራር መፍጠር
• ልጅዎን በጥልቀት በሚተነፍሱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንዲዝናኑ መርዳት
• ልጅዎ የቅ theት መጨረሻውን እንደገና እንዲጽፍ ማድረግ
• ልጅዎ ከቅ nightት ገጸ-ባህሪያትን እንዲያነጋግር ማድረግ
• ልጅዎ የህልም መጽሔት እንዲይዝ ማድረግ
• ለልጅዎ የተጨናነቁ እንስሳትን ፣ ብርድ ልብሶችን ወይም ሌሎች ነገሮችን በምሽት ለማፅናናት መስጠት
• የሌሊት መብራትን በመጠቀም እና ማታ የመኝታ ቤቱን በር ክፍት መተው