ነፍሰ ጡር ሴት አመጋገብ-ከመጠን በላይ ክብደት ላለመጫን እና የህፃናትን ጤና ለማረጋገጥ

ይዘት

• 1. ሁሉንም ነገር ለመብላት ነፃነት ፣ ግን በመጠን
• 2. ከትላልቅ ምግቦች በፊት ሰላጣ ይበሉ
• 3. ከመጠን በላይ ጨው ያስወግዱ
• 4. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ
• 5. ለጣፋጭ ምኞት ምን መደረግ አለበት
• 6. በእጅዎ ጤናማ የሆኑ መክሰስ ይኑርዎት

በእርግዝና ወቅት ጥሩ ክብደት እንዲኖርዎ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በፍራፍሬ የበለፀገ ምግብ መመገብ አለብዎት ፡፡ በዚህ ምዕራፍ ውስጥ ሴት ክብደትን ለመቀነስ ማንኛውንም አመጋገብ መከተል የለባትም እና አመጋገቧ ዋና እገዳዎች የሉትም ፣ ነገር ግን ህፃኑ አዘውትሮ ንጥረ-ምግቦችን እንዲያገኝ እና እድገቱን በተገቢው መንገድ እንዲጠብቅ ጤናማ እና በመደበኛ ጊዜያት መሆን አለባት ፡፡

ስለሆነም በካሎሪዎች ላይ ሳይሆን በምግብ ጥራት ላይ የበለጠ ትኩረት በማድረግ በወተት ፣ በዮሮትና በደቃቅ አይብ ፣ በፍራፍሬ ፣ በአትክልትና በተለያዩ ስጋዎች ላይ መወራረድ አለብዎት ፡፡ በእርግዝና ወቅት ክብደትን ለመጠበቅ የሚረዱ ምክሮች ዝርዝር ከዚህ በታች ቀርበዋል-

1. ሁሉንም ነገር ለመብላት ነፃነት ፣ ግን በመጠን

ለእያንዳንዱ የእርግዝና እርከን በቂ የክብደት መጨመሩን የጠበቀች ነፍሰ ጡር ሴት በምግብ ምርጫዎች የበለጠ ነፃነት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን የምግብ ጥራት መጠበቅ አለበት ፡፡ ምግቦች በየ 3h - 3: 30h በትንሽ መጠን መመገብ አለባቸው እና በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ መሆን አለባቸው ፡፡

ስለሆነም አንድ ሰው በዋናው ምግብ እና መክሰስ ውስጥ ቡናማ ሩዝ ፣ የተከተፈ ወተት እና ተረፈ ምርቶች እና የጣፋጭ ፍራፍሬዎች መምረጥ አለበት ፡፡ ቀይ ስጋዎች በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ ከምናሌው ውስጥ አንድ አካል ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን አሁንም ቢሆን ከባኮን ፣ ከሳር ፣ ከስላሜ እና ከስስ በተጨማሪ የተጠበሱ ምግቦችን እና በጣም የስብ ዝግጅቶችን መተው ያስፈልግዎታል ፡፡ በቀለማት መብላት ጤናን እንዴት እንደሚያሻሽል የበለጠ ይመልከቱ።

2. ከትላልቅ ምግቦች በፊት ሰላጣ ይበሉ

ከምሳ እና እራት ዋና ምግብ በፊት ሰላጣ መመገብ የሚበላው ምግብ መጠን እንዲቀንስ እና ከምግብ በኋላ ከመጠን በላይ የግሉዝሜሚያ መጨመርን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ሰላጣው ከቀለማት በተጨማሪ ለህፃኑ የነርቭ ስርዓት እድገት አስፈላጊ በሆነው ፎሊክ አሲድ የበለፀገ በመሆኑ እንደ ካሎ ያሉ ጥቁር አረንጓዴ አትክልቶችን ማካተት አለበት ፡፡ በተጨማሪም በጥሬው የሚበሉት አትክልቶች በደንብ መታጠብና መፀዳዳት እንደሚያስፈልጋቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ሲሆን ይህ አይነቱ ሰላጣ ከቤት ውጭ በሚመገቡበት ጊዜ መበከል ስለሚችል መበከል እና toxoplasmosis ያስከትላል ፡፡ Toxoplasmosis ስጋት ያላቸው ምግቦች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

3. ከመጠን በላይ ጨው ያስወግዱ

ፈሳሽ ጨው እንዳይኖር እና የደም ግፊት የመያዝ አደጋ እንዳይኖር ከመጠን በላይ ጨው መወገድ አለበት ፣ ይህም በእርግዝና ወቅት እንደ ቅድመ-ኤክላምፕሲያ ያሉ አደጋዎችን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት የሚከሰቱ የሆርሞኖች ለውጦች ቀድሞውኑ ፈሳሽ እንዲከማች ያደርጉታል ፣ ይህም በዚህ ወቅት ጨው መቆጣጠርን የበለጠ አስፈላጊ ያደርገዋል ፡፡ ስለሆነም አንድ ሰው ምግብን ለማዘጋጀት የተጨመረውን የጨው መጠን መቀነስ አለበት ፣ እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ፐርሰሌ እና ቲም ያሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋቶች ቅድሚያ በመስጠት እንዲሁም እንደ የታሸጉ መክሰስ እና የቀዘቀዙ ምግቦችን የመሳሰሉ በጨው የበለፀጉ የኢንዱስትሪ ምርቶችን ማስወገድ አለበት ፡፡ ቅድመ-ኤክላምፕሲያ አደጋዎችን እና ውስብስቦችን ይመልከቱ ፡፡

4. ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ

በእርግዝና ወቅት ፈሳሽዎን በቀን ወደ 2.5 ሊ ፣ በተለይም ውሃ ከፍ ለማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው ፡፡ ውሃ ሊወገዱ ከሚገባቸው የሕፃኑ ሜታቦሊዝም ውስጥ ምርቶችን ለማስወገድ አስፈላጊ ከመሆኑ በተጨማሪ ፈሳሽ ፈሳሽ መያዙን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ነፍሰ ጡሯ ሴትም ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን እና ያልተጣራ ሻይ ትጠጣለች ፣ ሆኖም በዚህ ወቅት አንዳንድ ሻይ እንደ ቦልዶ እና ቀረፋ ሻይ የመሳሰሉት አይመከሩም ፡፡ ነፍሰ ጡሯ ልትወስድባቸው የማትችላቸውን ሻይ ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡

5. ለጣፋጭ ምኞት ምን መደረግ አለበት

የጣፋጮች ምኞት ሲመጣ የመጀመሪያው ምላሹ አሁንም እሱን ለማስወገድ ወይም ፍሬ በመብላት ማታለል መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም ስኳር ሱስ የሚያስይዝ ስለሆነ እና ምኞቱን ለመቋቋም በጣም አስቸጋሪ እና አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የጣፋጮች ምኞት መቋቋም በማይችልበት ጊዜ አንድ ሰው ወደ 2 ካሬዎች ጥቁር ቸኮሌት እና በጣም አልፎ አልፎ ለጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች መምረጥ አለበት ፡፡ በተጨማሪም ጣፋጮች ለመብላት በጣም ጥሩ ጊዜ ከትላልቅ ምግቦች በኋላ ብዙ ሰላጣዎችን ከተመገቡ በኋላ ይህ የደም ስኳር ውጤትን ስለሚቀንስ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

6. በእጅዎ ጤናማ የሆኑ መክሰስ ይኑርዎት

በቤት ውስጥ እና በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ጤናማ የሆኑ መክሰስ መኖሩ የምግብ ፍላጎት ሲነሳ ወይም ከቤት ውጭ ሲወጡ እና የምግብ ሰዓት ሲደርስ ጠቃሚ ነው ፡፡ በቤት ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ የተለያዩ ፍራፍሬዎች ፣ ብስኩቶች ሳይሞሉ ፣ እንደ ሪኮታ እና ዳቦ ወይም ሙሉ በሙሉ ቶስት ያሉ ነጭ አይብ ቢኖሩ ይመከራል ፣ በከረጢቱ ውስጥ ግን ረሃብ እንደ ምግብ የበለጠ የተሟላ ማድረግ አይቻልም።

ስለሆነም በቂ ክብደት ያላቸው እርጉዝ ሴቶች ከባድ ገደቦች እና እገዳዎች ባይኖራቸውም በምግባቸው ላይ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ጤናማ አመጋገብ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ለጥሩ ህፃን እድገት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ እናትና ልጅ ጤናማ እንዲሆኑ እና ከእርግዝና በኋላ የሴትን ክብደት መቀነስ ያመቻቻል ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የትኞቹ ምግቦች የተከለከሉ እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡