እየተጓዙ ሳሉ የ Resistance Band Workout የቪክቶሪያ ምስጢራዊ ሞዴሎች

ይዘት

• የትከሻ ፕሬስ
• ተለዋጭ ትከሻ ፕሬስ
• Triceps ቅጥያ
• የመቋቋም ባንድ ረድፍ
• ተለዋጭ ረድፍ
• Obliques ኃይል በቀኝ በኩል
• በግራ በኩል የኃይል ማወዛወዝ ያግዳል
• ግምገማ ለ

ጆሴፊን Skriver እና ጃስሚን Tookes ልክ እንደ ቀጣዩ የቪክቶሪያ ምስጢራዊ መልአክ ክብደትን ፣ የውጊያ ገመዶችን እና የመድኃኒት ኳሶችን ይወዳሉ ፣ ግን እነሱ እንዲሁ ለማሻሻል ጨዋታም ናቸው። (የ Starbucks መልመጃቸውን ይመልከቱ!) ስለዚህ ሁለቱ በቅርቡ ከባህር ዳርቻው አንድ ዘመናዊ የትም ቦታ የመቋቋም ባንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መለጠፉ ምንም አያስደንቅም። በቅርቡ በ Instagram ታሪክ ላይ፣ Skriver በዘንባባ ግንድ ላይ በተጠቀለለ የመከላከያ ባንድ በመጠቀም የላይኛው አካል የወረዳ የስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አሳይቷል።

የመቋቋም ባንድ ለጉዞዎች የግድ ማሸጊያ መሆኑን ይህንን ምክንያት #10,462,956 ያስቡ-ግን በቤት ውስጥም እንዲሁ ጠቃሚ ነው። ምንም እንኳን እርስዎ የጂም ሰዎችን ለመተው እየሞከሩ ወይም የእርስዎን ቢስፕስ ፣ ትሪፕስፕስ ፣ ትከሻዎች እና ቅርጾችዎን የሚመታ ቅደም ተከተል ቢፈልጉም እንኳ ይህንን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይሞክሩ። አንድ ዛፍ (ወይም ምሰሶ) ይፈልጉ፣ በመያዣዎች የሚቋቋም ማሰሪያ ይያዙ እና በሚከተሉት መልመጃዎች በሶስት ስብስቦች አማካኝነት ኃይል ይስጡ። (የተዛመደ፡ ከሁሉም ዓይነት የመቋቋም ባንድ ጋር ለመሞከር ምርጡ አጠቃላይ የሰውነት ልምምዶች)

የትከሻ ፕሬስ

ከዛፍ ወይም ከተረጋጋ ነገር ፊት ለፊት ቆመው ፣ አንድ እግር ወደ ፊት ፣ ጉልበቶች በትንሹ ተንበርክከው። ሁለቱንም እጀታዎችን ይያዙ እና በክርን ወደ ኋላ በመሳብ እጆችዎን በብብት ይጀምሩ። ክርኖቹን ለማስተካከል እጆችን ወደ ፊት ይጫኑ። በዝግታ እና በቁጥጥር ፣ ክርኖቹን ወደ መጀመሪያ ቦታው ይሳሉ። 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ተለዋጭ ትከሻ ፕሬስ

አንድ እግሩ ወደፊት፣ ጉልበቶች በትንሹ ጎንበስ ብለው ከዛፉ ወይም ከተረጋጋ ነገር ራቅ ብለው ቆሙ። ሁለቱንም እጀታዎች ይያዙ እና በክርን ወደ ኋላ የተሳሉ እጆች በብብት ይጀምሩ። ክርኑን ለማስተካከል የቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት ይጫኑ። ክንድዎን በማጠፍ እና ክንድዎን በቁጥጥር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ክርኑን ለማስተካከል የግራ እጅን ወደ ፊት ይጫኑ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ የግራ ክርኑን ወደኋላ ማጠፍ እና መሳል። ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ. 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

Triceps ቅጥያ

ከዛፍ ወይም ከተረጋጋ ነገር ፊት ለፊት ቆመው ፣ አንድ እግር ወደ ፊት ፣ ጉልበቶች በትንሹ ተንበርክከው። ሁለቱንም መያዣዎች ከጭንቅላቱ ጀርባ በክርን በማጠፍ ይያዙ። ክርኖቹን ቀጥ ለማድረግ እና እጀታዎችን ወደ ፊት ለማምጣት ተቃውሞውን ይግፉ። ከቁጥጥር ጋር ቀስ ብለው ፣ ክርኖቹን ማጠፍ እና እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይሳሉ። 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

የመቋቋም ባንድ ረድፍ

ፊት ለፊት ዛፍ ወይም የተረጋጋ ነገር ይቁሙ ፣ ጉልበቶች በትንሹ ተጣብቀዋል። ሁለቱንም መያዣዎች ይያዙ. ቀጥ ብለው በተዘረጉ እጆች ይጀምሩ። እጆችን በብብቶች አቅራቢያ በማምጣት ክርኖቹን ወደ ኋላ ለመሳብ የትከሻ ነጥቦችን ይከርክሙ። ቀስ ብሎ ከቁጥጥር ጋር፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እጀታዎችን ወደ ፊት በማምጣት እጆችዎን ቀጥ ያድርጉ። 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ተለዋጭ ረድፍ

ፊት ለፊት ዛፍ ወይም የተረጋጋ ነገር ይቁሙ ፣ ጉልበቶች በትንሹ ተጣብቀዋል። ሁለቱንም መያዣዎች ይያዙ። ቀጥ ብለው በተዘረጉ እጆች ይጀምሩ። እጀታውን ወደ ብብት ለማምጣት የቀኝ ክርኑን ወደ ኋላ ይሳሉ። እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለማምጣት የቀኝ ክርኑን በቀስታ ያስተካክሉ። በተቃራኒው በኩል ይድገሙት, የግራ ክርን ወደ ኋላ ይሳሉ, ከዚያም ቀስ ብለው ቀጥ አድርገው ክንድ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይምጡ. ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ. 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

Obliques ኃይል በቀኝ በኩል

ሰውነቱን በግራ በኩል ወደ ዛፍ ወይም የተረጋጋ ነገር ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ ሁለቱንም እጀታዎች ከሰውነት ወደ ዕቃው አንድ ላይ በመያዝ ፣ ክርኖች በትንሹ ተጣብቀዋል። እጆችን ከእቃ በመራቅ የ 180 ዲግሪን ወደ ቀኝ ለማዞር ኮር ይጠቀሙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀስ በቀስ ወደ ግራ አዙረው ወደ ግራ ያዙሩ። 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

በግራ በኩል የኃይል ማወዛወዝ ያግዳል

ሰውነትን በቀኝ በኩል ወደ ዛፍ ወይም የተረጋጋ ነገር ፊት ለፊት ይቁሙ ፣ ሁለቱንም እጀታዎች ከሰውነት ወደ ዕቃው አንድ ላይ በመያዝ ፣ ክርኖች በትንሹ ተጣብቀዋል። እጆችን ከእቃ በመራቅ የ 180 ዲግሪን ወደ ግራ ለማዞር ኮር ይጠቀሙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ቀስ ብለው ወደ ቀኝ ወደ ቀኝ ያዙሩ። 20 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ግምገማ ለ