የምግብ ካሎሪዎችን እንዴት ማስላት እንደሚቻል

ይዘት

• የምግብ ካሎሪዎችን እንዴት ማስላት እንደሚቻል
• የምግብ ካሎሪ ገበታ
• ክብደት ለመቀነስ አነስተኛ ካሎሪን እንዴት እንደሚጠቀሙ
• 1. የካሎሪ ቆጣሪ ይጠቀሙ
• 2. ጣፋጮችን ለፍራፍሬ ይለውጡ
• 3. ድንቹን ለሌሎች አትክልቶች ይለውጡ
• 4. የበሰለ ምግብን ይምረጡ
• 5. ተጨማሪ ፋይበር ይመገቡ
• 6. ምግቦችን ያቅዱ
• 7. ምርጥ ካሎሪዎችን መምረጥ

ካሎሪ አንድ ምግብ አስፈላጊ ተግባሮቹን ለማከናወን ለሰውነት የሚሰጠው የኃይል መጠን ነው ፡፡

አጠቃላይ የካሎሪ መጠን ለማወቅ መለያውን ለማንበብ እና የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት እና የቅባት መጠንን ከግምት ውስጥ በማስገባት አጠቃላይ ካሎሪዎችን እንደሚከተለው በማስላት-

• ለእያንዳንዱ 1 ግራም ካርቦሃይድሬት-4 ካሎሪዎችን ይጨምሩ;
• ለእያንዳንዱ 1 ግራም ፕሮቲን: 4 ካሎሪዎችን ይጨምሩ;
• ለእያንዳንዱ 1 ግራም ስብ: 9 ካሎሪዎችን ይጨምሩ ፡፡

እንደ ውሃ ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ሌሎች የምግብ አካላት ምንም ካሎሪ እንደሌላቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ኃይል አይሰጡም ፣ ግን ለሌሎች ባዮሎጂያዊ ሂደቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው።

የምግብ ካሎሪዎችን እንዴት ማስላት እንደሚቻል

አንድ ምግብ ስንት ካሎሪ እንዳለው ለማወቅ የካርቦሃይድሬትን መጠን በ 4 ፣ የፕሮግራሙን ግራም በ 4 እንዲሁም አጠቃላይ ስብን በ 9 ማባዛት ፡፡

ለምሳሌ: 100 ግራም የቸኮሌት አሞሌ ስንት ካሎሪዎች አሉት?

መልሱን ለማወቅ በቸኮሌት ውስጥ ባለው ቸኮሌት ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት ፣ የፕሮቲን እና የስብ መጠን ማወቅ እና ከዚያ ማባዛት ብቻ ነው ማወቅ ያለብዎት ፡፡

• 30.3 ግራም ካርቦሃይድሬት x 4 (እያንዳንዱ ካርቦሃይድሬት 4 ካሎሪ አለው) = 121, 2
• 12.9 ግራም ፕሮቲን x 4 (እያንዳንዱ ፕሮቲን 4 ካሎሪ አለው) = 51.6
• 40.7 ግራም ስብ x 9 (እያንዳንዱ ስብ 9 ካሎሪ አለው) = 366.3

እነዚህን ሁሉ እሴቶች በአንድ ላይ ማከል ውጤቱ 539 ካሎሪ ነው ፡፡

የምግብ ካሎሪ ገበታ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በየቀኑ በጣም በሚመገቧቸው አንዳንድ ምግቦች ውስጥ ያለውን የካሎሪ መጠን ያሳያል ፡፡

አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፣ ለዚህም ነው በተለይ በክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ፡፡ እንደ የተጠበሱ ምግቦች ፣ የተቀነባበሩ ምግቦች ያሉ በስብ የበለፀጉ ምግቦች በጣም ካሎሪ ናቸው ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ በሚፈልጉት መመገብ የለባቸውም ፡፡

በ 1 ዝቅተኛ ስብ የተፈጥሮ እርጎ (150 ግ) የተዘጋጀ አንድ ብርጭቆ በብርቱካናማ ጭማቂ (200 ሚሊ ሊት) + 1 ፖም በድምሩ 211 ካሎሪ አለው ፣ እነሱም ከለውዝ ጋር ካለው የቾኮሌት ባር ካሎሪ ያነሱ ናቸው ፣ ለምሳሌ ፣ በአማካይ 463 ካሎሪ አለው ፡

በጣም ካሎሪዎችን የሚጠቀሙባቸውን 10 ልምምዶች ያግኙ

ክብደት ለመቀነስ አነስተኛ ካሎሪን እንዴት እንደሚጠቀሙ

ክብደትን ለመቀነስ ጥቂት ካሎሪዎችን ለመመገብ የተሻለው መንገድ ምግብዎ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳለው እና በቀን ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ማወቅ ነው ፡፡ ይህንን ካወቀ በኋላ አንድ ሰው ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ አረንጓዴ እና አትክልቶች ለሆኑ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መምረጥ አለበት ፡፡

1. የካሎሪ ቆጣሪ ይጠቀሙ

እያንዳንዱ ምግብ ያለውን የካሎሪ መጠን የሚያመለክቱ ጠረጴዛዎች አሉ ፣ ግን የበለጠ ተግባራዊ ለመሆን ፣ በየቀኑ ቁጥጥርን ለማገዝ በስማርትፎን ላይ ሊጫኑ የሚችሉ በርካታ መተግበሪያዎችም አሉ ፡፡

2. ጣፋጮችን ለፍራፍሬ ይለውጡ

እንደ ኬክ ፣ ብስኩት ፣ የተሞሉ ኩኪዎች እና ጣፋጭ ጣፋጮች ያሉ ጣፋጮች መጠቀማቸው ክብደትን ለመቀነስ በምንም አይነት ምግብ ውስጥ የተከለከለ ነው ፣ ምክንያቱም እነሱ በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ከፍ እንዲል የሚያደርግ ስኳር የበለፀጉ በመሆናቸው እና ክብደትን ከመጨመር በተጨማሪ የበለጠ ረሃብ ያስከትላል ፡፡

ስለዚህ ፣ ሀሳቡ ጣፋጭ ነገር ከመብላት ፣ ፍራፍሬ ከመብላት ፣ በተሻለ ፣ ልጣጭ ወይም ባዛ ያለው ፣ እና እንደ ጣፋጭ መብላት ነው

3. ድንቹን ለሌሎች አትክልቶች ይለውጡ

በምሳ እና በእራት ምግቦች ላይ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ነገር ግን ክብደቱን ለመቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ድንቹ ፣ የበሬ ወይም የስኳር ድንች መምረጥ አይደለም ፡፡ ጥሩ አማራጮች ዞቻቺኒ ፣ አረንጓዴ ባቄላዎች እና የሩዝ እና ባቄላ ጥምረት በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡

4. የበሰለ ምግብን ይምረጡ

እንቁላል እጅግ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፣ ነገር ግን የተጠበሰ እንቁላል ወይም የተከተፈ እንቁላል መብላት በጣም ጥሩው አማራጭ አይደለም ምክንያቱም ብዙ ካሎሪ አለው ፡፡ ስለዚህ ፣ ተስማሚው ሩዝ አናት ላይ የተሰራ የተቀቀለ እንቁላል ወይንም የተቀቀለ እንቁላልን መመገብ ነው ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ ካሎሪ አነስተኛ ስለሆነ ዘይት አያስፈልገዎትም ፡፡

5. ተጨማሪ ፋይበር ይመገቡ

ቃጫዎቹ ረሃብን ለመዋጋት በጣም ጥሩ ናቸው ስለሆነም በተፈጥሮ እርጎ እና በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ማከል ይችላሉ ፣ ምክንያቱም በዚያ ቀን እርስዎ ቀንበብ ስለሚሆኑ ፣ እና የበለጠ የካሎሪ ምግብን ለመምረጥ ወይም ለማዘጋጀት በትዕግስት ይበልጣሉ ፡ .

6. ምግቦችን ያቅዱ

ሳምንታዊ ምናሌ ማዘጋጀት ምን እንደሚመገቡ እና እያንዳንዱ ምግብ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዳሉት ለማወቅ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ተስማሚው በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የሚገቡትን ትክክለኛ ካሎሪዎች ውስጥ ለማስገባት አይደለም ፣ ስለሆነም አስፈላጊ ከሆነ ለአንድ ወይም ለሌላው ልዩነት የሚሆን ቦታ እንዲኖር ፡፡

7. ምርጥ ካሎሪዎችን መምረጥ

1 ብርጭቆ ዜሮ ኮክ ምናልባት ዜሮ ካሎሪ አለው ፣ 1 ብርጭቆ ብርጭቆ ብርቱካናማ ጭማቂ 100 ካሎሪ ያህል አለው ፣ ግን ብርቱካናማ ጭማቂ ጤናን ለመጠበቅ የሚረዳ ቫይታሚን ሲ አለው ስለሆነም ምርጥ ምርጫው ጭማቂው ነው ፣ ምንም እንኳን የበለጠ ካሎሪ ቢኖረውም ፣ ምክንያቱም በሶዳ ውስጥ የማይገኙ ብዙ ተጨማሪ ቪታሚኖች እና ማዕድናትም አሉት ፡፡

አንድ ነገር በትንሽ ካሎሪ ፣ ግን በተወሰነ ጣዕም ከፈለጉ ፣ የሚያብረቀርቅ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ እና ጥቂት የሎሚ ጠብታዎችን ይጨምሩ ፡፡