ኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 ምን ጥቅም ላይ እንደዋለ እና እንዴት እንደሚወስዱት
ይዘት
ኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 የሴሎችን እና የነርቭ ስርዓትን መዋቅር ለመጠበቅ ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር ፣ የልብ ህመምን ለመከላከል ፣ ደህንነትን ከመጨመር በተጨማሪ ፣ በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላሉ ፡፡
ምንም እንኳን በቀላሉ በአሳ እና በአትክልቶች ውስጥ የሚገኝ ቢሆንም ፣ ተጨማሪ ምግብ የአንጎል ስራን ለማሻሻል እና በልጆችም ላይ እንኳን ፣ ለምሳሌ በከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ጉዳዮች ላይ የነርቭ ስርዓትን ለማብሰል ይረዳል ፡፡
እንደ ሳሞኖች ፣ ሳርዲን ያሉ የባህር ዓሳዎች ምግብ ውስጥ የሚገኙ ቢሆኑም አስፈላጊ የሰባ አሲዶች በመባል የሚታወቁት ኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 በጥሩ ሁኔታ በቅመማ ቅመም ውስጥ መጠቀማቸውን እና ጥቅማቸውን እንዲያገኙ የሚያስችል ጥሩ ስብ ናቸው ፡፡ ቱና እና እንደ ዎልናት ፣ ተልባ እህል ፣ ለውዝ እና የደረት ዋልት ባሉ የቅባት እህሎች ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ የኦሜጋ 3 ምንጮችን ይፈትሹ ፡፡
ለምንድን ነው
የኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 ማሟያ የሚጠቅሙ በርካታ ጥቅሞች አሉት
- እንደ ትውስታ እና ማጎሪያ ያሉ የአንጎል እድገትን እና ተግባሮችን ያሻሽሉ;
- እርካታን በማሻሻል እና የበለጠ ዝንባሌን በመፍጠር ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
- እንደ የልብ ድካም እና ስትሮክ እና የስኳር በሽታ ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን መዋጋት;
- መጥፎ ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪሳይድን በመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን በመጨመር ኮሌስትሮልን ይቆጣጠሩ ፡፡ ለእያንዳንዱ ዓይነት ኮሌስትሮል የሚመከሩ እሴቶች ምን መሆን እንዳለባቸው ይወቁ;
- ስሜትን ያሻሽሉ;
- ኦስቲዮፖሮሲስን ይከላከሉ;
- ቆዳዎ ጤናማ እንዲሆን ያድርጉ;
- የበሽታ መከላከያ ተግባራትን ያሻሽሉ እና አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶችን ይከላከላሉ ፡፡
ጥቅሞቹን ለማግኘት እነዚህ የሰባ አሲዶች ሲበሉ በሰውነት ውስጥ ሚዛናዊ እንዲሆኑ ይመከራሉ ፣ ስለሆነም ኦሜጋ 3 በብዛት ይገኛል ፣ ምክንያቱም ከኦሜጋ 3 ጋር በተያያዘ ከኦሜጋ 6 ጋር ያለው ከመጠን በላይ መጨመር እንደ መጨመር በሰውነት ላይ የእሳት ማጥፊያ ውጤት።
እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
በአጠቃላይ የሚመከረው የኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 ተጨማሪ መጠን በቀን ከ 1 እስከ 3 እንክብል ነው ፡፡ ሆኖም የእነዚህ የሰባ አሲዶች አስፈላጊ መጠን ለእያንዳንዱ ሰው ተለዋዋጭ ነው ፣ እና በተጨማሪ ፣ በካፒታል ውስጥ ያሉት መጠኖች እንደ የምርት ስያሜው ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ተስማሚውን መጠን ለማሳየት ከዶክተሩ ወይም ከምግብ ባለሙያው ጋር መማከር ይመከራል። ለእያንዳንዱ ሰው ፡፡
በተጨማሪም ኦሜጋ 3 በምግብ ውስጥ በቀላሉ የሚገኝ እና ኦሜጋ 9 በሰውነት የሚመረት በመሆኑ በአጠቃላይ ለማሟያ በጣም አስፈላጊ እና የበለጠ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡
ስለሆነም አንድ ሰው በየቀኑ ከ 500 እስከ 3000 mg ኦሜጋ 3 ይፈልጋል ፣ መጠኑም ከሜጋ 6 እና 9 እጥፍ ይበልጣል ፣ በተጨማሪም በጣም የተጠቆሙት ተጨማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው በአይክሮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢ.ኢ.ፒ.) እና ዶኮሳሄክሳኖይክ አሲድ (ዲኤችኤ) በተቀናበሩበት ውስጥ ፡፡
ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
አንዳንድ ኦሜጋ 3 ፣ 6 እና 9 መብላት ከሚያስከትሏቸው ዋና ዋና የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ተጨማሪውን ከመጠን በላይ የመጠጣት ጋር ተያይዘው የሚመጡ ሲሆን ራስ ምታት ፣ የሆድ ህመም ፣ የማቅለሽለሽ ስሜት ፣ ተቅማጥ እና የእሳት ማጥፊያ ሂደቶች መጨመር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እንዲሁም ኦሜጋ 3 ከምግብ እንዴት እንደሚገኝ ይመልከቱ
በጣም ማንበቡ
ቫሬኒንላይን