በጉዳት ውስጥ ለሚሰራ ለእያንዳንዱ ሯጭ የተጻፈ ደብዳቤ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከጉዳት ጋር የምትታከም ውድ ሯጭ፣

በጣም የከፋው ነው። እናውቃለን. አዲስ ሯጮች ያውቃሉ ፣ አንጋፋ ሯጮች ያውቃሉ። ውሻዎ ያውቃል። መጎዳቱ እጅግ የከፋ ነው። አዝነሃል። ቀርፋፋ ይሰማሃል። በፍጥነት እየቀረበ ላለው ውድድር ተመዝግበዋል እና እርስዎ በቀላሉ ሊያልፉበት የሚችሉበት ምንም መንገድ የለም ... ካልሆነ ፣ ምናልባት መሞከር ያለብዎት ይመስልዎታል?!

ጥልቅ እስትንፋስ. ድንገተኛ ጉዳቶችን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ። እና አንዳቸውም አንድን ሰው ማንቃትን አይጨምርም ፣ ይህ ምናልባት እርስዎ ነዎት ስሜት ማድረግ እንደሚፈልጉት።

በመጀመሪያ ፣ ምን እንደ ሆነ ማወቅ አለብዎት በእውነት ስህተት።

ጉዳት ከማድረስ የከፋው ያልታወቀ ጉዳት ነው። ምን ያህል ሰዓት መውጣት እንዳለብህ አለማወቅ እብድ ሊያደርገው ይችላል። "ዛሬ መሮጥ እችላለሁ? ዛሬስ? ስፕሪንቶችን ማድረግ አለብኝ??" በማራቶን የሥልጠና ዑደት መካከል “ለማለፍ” ወይም ለመጉዳት እየሞከሩ ያለ ውድድር ካለዎት እራስዎን ብዙ ሀዘን ያድኑ እና ለማገገም ትንበያ እና የጊዜ መስመር ለማግኘት የአካል ቴራፒስት ወይም ሌላ ባለሙያ ይመልከቱ። እና ያ ከመንገዱ ውጭ ሲሆን, ቀጣይ እርምጃዎችን ለመነጋገር ጊዜው ነው.

ጉዳትህን አልመረጥክም፣ ግን አመለካከትህን መምረጥ ትችላለህ።

ሁለት ምርጫዎች፡ ሳምንት ወይም ወራት ራስን የመጸየፍ እና ቁጣን መቆጣጠር በማትችሉ ሃይሎች ላይ - ወይስ ግልጽ ዓይን መቀበል? መቀበል ሥራን በሚወስድበት ጊዜ ቁጣ በእርግጥ ቀላል ነባሪ ነው (እመኑኝ ፣ በተለያዩ ነጥቦች ፣ ሁለቱንም መርጫለሁ)። ነገር ግን ረጅሙን ጨዋታ እየተጫወትክ ከሆነ - እና እንደ ሯጭ፣ በእርግጠኝነት - መኖርያ የአጭር ጊዜ የውድቀት ስልት እንደሆነ ታውቃለህ።

አሁንም ትንሽ ቅናት ይኑርዎት ይሆናል ...

ሶፋ ስለታሰሩ ብቻ ጓደኞችዎ መሮጣቸውን አቁመዋል ማለት አይደለም። ፈጣን (ሁለት ሰዓት) በ Instagram በኩል ይሸብልሉ እና እርስዎ የጎደሏቸውን ስፖርቶች እና የሚዘልሏቸው ውድድሮችን ያስታውሱዎታል። ቢላዋ. ወደ. የ. ልብ። (እንዲሁም ፣ ለተጎዳው ሯጭ በፍፁም ሊነግሩዋቸው የማይገባቸው 10 ነገሮች ይህንን የስልጠና ጓደኛዎችዎን በአጋጣሚ ለመላክ አይፍሩ።)

ግን ለጓደኞችዎ መቅረብዎን መቀጠል ይችላሉ።

በትራኩ ላይ መድረስ ባይችሉ እንኳን ፣ ሌሎች የማሳያ መንገዶች አሉ። “ጤና ይስጥልኝ ፣ አሁንም ሕያው ነኝ !!” ብለው ጻፉላቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባልሆኑ ልብሶች ውስጥ ለቡና ወይም ለመጠጥ ይተዋወቁ። ስለ ዘሮቻቸው ይጠይቁ - ወይም የተሻለ ፣ አንዳንድ ምልክቶችን ያድርጉ እና ለእነሱ አይዞዎት። ከጎን በኩል እይታን ማግኘት በጣም በሚወዱት ስፖርት ላይ አዲስ እይታ ሊሰጥዎት ይችላል።

እንዲያም ሆኖ የሥልጠናዎ መደበኛ ሪትም ይናፍቀዎታል።

የሰውነትዎን ሰዓት በሩጫ ካስቀመጡት (ከጠዋቱ 6፡00 ሰዓት፣ ከበሩ በ6፡15፣ ወዘተ.)፣ ያ መልህቅ ያለመኖሩ ሥር ነቀል ለውጥ ትንሽ፣ ኧረ ሊበታተን ይችላል። እኔ የማውቀው አንድ ሯጭ ሲጎዳ ፣ እሷ እራሷን የወሰነች ቀደምት riser ከመሆን ወደ ምሽት ቫምፓየር ሄዳ ምርታማነቷ አድማ ሆነ። አትሳሳት። (ስሞችን ሳልሰይም እኔ ነበረች)

ምክንያቱም እንደ አውሬ ተሻግረው ማሠልጠን ይችላሉ።

የጊዜ ሰሌዳዎ መለወጥ አለበት ያለው ማነው? አሁንም ከፀሀይ ጋር እንደሮጥክ በተመሳሳይ ሰዓት ተነሳ፣ አሁን ካልሆነ በስተቀር ገንዳውን ወይም ብስክሌትን ወይም ዮጋን ወይም ልብህ የሚፈልገውን ሁሉ እየመታህ ነው። ለሩጫዎ በምትሰጡት ተመሳሳይ ጉጉት እና ትጋት ወደዚህ የስልጠና አይነት ይቅረቡ። አዎ, ይህ ስራን ይወስዳል, እና ምናልባት ትንሽ እራስን ማታለል, ግን ሽልማቶችን ታጭዳላችሁ. ያንን ዋና ስራ ይስሩ፣ ጠንካራ እና የበለጠ ይረጋጉ፣ ያንን ካርዲዮ ይቀጥሉ፣ እና በድንገት የእርስዎ "እረፍት" ይበልጥ አዝናኝ እላለሁ-ድፍረት የተሞላ ይመስላል? - አዲስ ስርዓት። (በተለይ ለሯጮች በደንብ በሚሰሩ በእነዚህ የተቃውሞ ስልጠና ልምምዶች ይጀምሩ።)

ነገሩ በማጠናቀቂያ መስመሮች ላይ በማተኮር ጥሩ ነዎት።

ስንት ሩጫዎችን አድርገዋል? በቁም ነገር ፣ ስትራቫዎን ይፈትሹ። እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እያንዳንዳቸው በ 5 ኪ መጨረሻ ላይ ኦፊሴላዊው ቴፕ ይሁን ወይም በመንገድዎ ጥግ ላይ ያለው ማጠናቀቂያ መስመር ይዘው መጡ። ለእነዚያ ሁሉ በእነሱ ላይ አድርገዋል። ጉዳቶችም የማጠናቀቂያ መስመሮች አሏቸው። ከመጨረሻው ግማሽ ማራቶን በኋላ ዓይኖቻችሁን በነፃ ቦርሳው ላይ እንዳደረጉ አይኑ ላይ ያድርጉት ፣ እና እርስዎ ካሰቡት በላይ የሆነ ነገር በፍጥነት ይከሰታል (... ናቸው። እንደገና ለማሰር ዝግጁ ፣ ለእነዚህ ባልዲ ዝርዝር ግማሽ ማራቶን ሙሉ በሙሉ መመዝገብ አለብዎት።)

ይሻሻላሉ።

ያ የጭንቀት ስብራት ወይም የአይቲ ባንድ ሲንድሮም? ይድናል. ትንሽ ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን ይድናል. በተመሳሳይ መንገድ ፣ በተመሳሳይ ጓደኞች ፣ በተመሳሳይ ፍጥነት እንደገና ይሮጣሉ ፣ እና በመልቀቅዎ ወቅት የተሰማዎትን ብስጭት በፍጥነት ይረሳሉ። የበለጠ የተሻለ - ለጊዜዎ ርቀትን የበለጠ መሮጥዎን ያደንቃሉ።

ስለዚህ፣ የተጎዳው ሯጭ፣ ህመምህን አውቃለሁ። እያንዳንዱ ሯጭ በእግሩ ጣት ወይም በተንሸራተተ ዲስክ ወይም በመካከላቸው የሆነ ነገር ቢኖረን-እና ሁላችንም አንድ ነን ለማለት እዚህ ነን-ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ጤናማ እና ደስተኛ ሆነው ወደዚያ ተመልሰው እስኪያዩ ድረስ መጠበቅ አንችልም። ከዚህ በፊት.

ግምገማ ለ