የሐሞት ፊኛ ሳይኖር መኖር ይችላሉ?

ይዘት

• የሐሞት ፊኛ ምን ያደርጋል?
• ያለ ሐሞት ፊኛ አመጋገቤን መለወጥ ያስፈልገኛልን?
• የስብ መጠንዎን ይገድቡ
• ቀኑን ሙሉ መደበኛ ፣ አነስተኛ ክፍሎችን ይመገቡ
• የእርስዎን የፋይበር መጠን ይገድቡ
• ካፌይንዎን ይገድቡ
• ማንኛውንም የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ያስፈልገኛል?
• የሐሞት ፊኛ መኖር በሕይወቴ ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም?
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

ሰዎች በተወሰነ ጊዜ የሐሞት ፊኛ እንዲወገድላቸው መፈለግ ያልተለመደ ነገር ነው ፡፡ ይህ በከፊል ነው የሐሞት ከረጢት ሳይኖር ረዥም የተሟላ ሕይወት መኖር ስለሚቻል ፡፡

የሐሞት ፊኛ ማስወገጃ ቾሌሲስቴትቶሚ ይባላል ፡፡ የሚከተሉትን ጨምሮ የሚከተሉትን ጨምሮ የሐሞት ከረጢትዎን እንዲወገዱ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

• ኢንፌክሽኖች
• መቆጣት, ቾሌሲስቴይትስ ይባላል
• የሐሞት ጠጠር
• የሐሞት ፊኛ ፖሊፕ

ያለ ሀሞት ፊኛ በሕይወት ቢኖሩም ማንኛውንም ችግር ለማስወገድ በአኗኗርዎ እና በምግብ ልምዶችዎ ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእነዚህ ለውጦች አማካኝነት የሐሞት ከረጢትዎን ካስወገዱ በኋላ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ምንም ልዩ ልዩነቶችን አያስተውሉ ይሆናል ፡፡

የሐሞት ፊኛ ምን ያደርጋል?

ያለ ሀሞት ፊኛ በጥሩ ሁኔታ ለመኖር ሰውነትዎ የጎደለውን ለማወቅ ሀሞት ፊኛ ምን እንደሚሰራ በመረዳት መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡

ሐሞት ፊኛ ከጉበት በስተጀርባ በሆድዎ ውስጥ የሚቀመጥ ጥቃቅን የምግብ መፍጫ አካል ነው ፡፡ በተለመደው የሆድ መተላለፊያ ቱቦ በኩል ከጉበትዎ ጋር የተገናኘ ነው ፡፡ ይህ ሰርጥ በጉበት ቱቦዎች በኩል ወደ ጉበት ፊኛ እና ወደ ዱድነም - የትንሽ አንጀትዎ የመጀመሪያ ክፍል ይዛወርና ከጉበት ይዛወራል ፡፡

የሐሞት ፊኛ ለበጭጭ መጋዘን ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም ሰውነትዎ ምግብን ለማፍረስ እና ስብን ለማዋሃድ የሚረዳ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የሐሞት ፊኛዎ ትንሽ አንጀት ውስጥ ወደ አንጀት ይለቀቃል ፣ እዚያም ቅባቶችን ለመስበር ይሠራል ፡፡

የሐሞት ከረጢት ከሌለ ይዛ ለመሰብሰብ ምንም ቦታ የለም ፡፡ በምትኩ ጉበትዎ በቀጥታ ወደ ትንሹ አንጀት ይለቃል ፡፡ ይህ አሁንም ብዙ ምግቦችን እንዲመገቡ ያስችልዎታል። ሆኖም ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ፣ ቅባታማ ወይም ከፍተኛ ፋይበር ያለው ምግብ ለመዋሃድ አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡ ይህ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ ያስከትላል ፡፡

ያለ ሐሞት ፊኛ አመጋገቤን መለወጥ ያስፈልገኛልን?

ጥቂት መሠረታዊ የአመጋገብ ለውጦችን ማድረግ ሰውነትዎ በቢሊ በሚለቀቅበት መንገድ ላይ ለውጦችን እንዲያስተካክል ይረዳል ፡፡

የስብ መጠንዎን ይገድቡ

በአንድ ምግብ ውስጥ ከ 3 ግራም በላይ ስብን የያዙ ምግቦችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡ በተቀነባበሩ ስጋዎች ፣ በወተት ተዋጽኦዎች ፣ በወጭዎች እና በጣፋጮች ላይ ስያሜዎች ላይ ልዩ ትኩረት ይስጡ ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ስብ ይይዛሉ ፡፡

በመጠኑ ለመቅረብ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቋሊማ
• የበሬ ሥጋ
• የተጠበሱ ምግቦች
• ቺፕስ
• ቸኮሌት
• ሙሉ ቅባት ያለው ወተት ፣ እርጎ ወይም አይብ
• ክሬም
• በቆዳ ላይ የዶሮ እርባታ
• ብዙ አትክልቶችን ፣ ኦቾሎኒን ፣ ካኖላን ወይንም የወይራ ዘይትን የያዙ ምግቦች

አስቀድመው እነዚህን ብዙ ምግቦች የሚበሉ ከሆነ ፣ የእነዚህን ምግቦች ዝቅተኛ ወይም ስብ ያልሆኑ ስሪቶችን ለማግኘት በመሞከር ይጀምሩ። እንደ መመሪያ ደንብ ፣ ስብ ከምግብዎ ውስጥ 30 ከመቶውን ብቻ ሊወስድ ይገባል። በየቀኑ በግምት 2,000 ካሎሪዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ከ 60-65 ግራም በታች የሆነ ስብን ለማግኘት ይፈልጉ ፡፡

ቀኑን ሙሉ መደበኛ ፣ አነስተኛ ክፍሎችን ይመገቡ

በሶስት ትላልቅ ምግቦች ጊዜ ውስጥ አብዛኛው ምግብዎን ላለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ጉበትዎ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማዋሃድ የሚያስችል በቂ አንጀት ስለሌለው ይህ የምግብ መፍጫ መሣሪያዎን ሊሸፍን ይችላል ፡፡

ይልቁንም በአንድ ጊዜ ከ 300 እስከ 400 ካሎሪዎችን ለሚይዙ ስድስት ያህል ምግቦች ግብ ያድርጉ ፡፡ እንደ ዓሳ ወይም ቆዳ አልባ ዶሮ ፣ ወይም ሌሎች ያልተሰሩ የፕሮቲን ምንጮችን የመሰሉ ሥጋዎችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጫን ይችላሉ ፡፡

የእርስዎን የፋይበር መጠን ይገድቡ

የሐሞት ከረጢትዎን ካስወገዱ በኋላ ወዲያውኑ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች መመገብ ማንኛውንም የሆድ መነፋት ፣ የሆድ ህመም እና የተቅማጥ ህመም ሊያባብሰው ይችላል ፡፡

የአሰራር ሂደቱን ተከትለው የሚከተሉትን ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች የመመገብ መጠንዎን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡

• ብሮኮሊ
• የአበባ ጎመን
• ጎመን
• ባቄላ
• እንደ ለውዝ እና ለውዝ ያሉ ለውዝ
• እንደ ሙሉ እህል ወይም ሙሉ ስንዴ ያሉ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ዳቦዎች
• እንደ ብራን ያሉ ከፍተኛ-ፋይበር እህሎች

እነዚህን ምግቦች ከምግብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መቁረጥ አያስፈልግዎትም። በትንሽ መጠን ብቻ ይጀምሩ እና ሰውነትዎ ምን እንደሚይዝ ሲገነዘቡ ቀስ በቀስ የእርስዎን ክፍሎች ይጨምሩ ፡፡

ካፌይንዎን ይገድቡ

እንደ ሻይ ፣ ቡና ወይም ለስላሳ መጠጦች ያሉ ካፌይን የሐሞት ከረጢትዎን ካስወገዱ በኋላ ጋዝ ፣ የሆድ ህመም እና የሆድ መነፋት እንዲጨምሩ ያደርጋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ካፌይን ከሆድ አሲድ አሲድ አመራረት ጋር ተያይዞ ሆድዎን ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት ባዶ እንዲያደርግ ስለሚያደርግ ነው ፡፡ ወደ አንጀት የሚመራ የሆድ ዕቃን ለማፍረስ የሚረዳ በቂ የተከማቸ ብሌን ሳይኖር የሐሞት ከረጢት የማስወገድ ዓይነተኛ ምልክቶች ሊባባሱ ይችላሉ ፡፡

እንደ ፋይበር መጠንዎ ሁሉ ከሂደቱ ሲያገግሙ የካፌይንዎን ፍጆታ መወሰን ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰውነትዎ በሚስተካከልበት ጊዜ ቀስ በቀስ በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ መጨመር መጀመር ይችላሉ።

ማንኛውንም የአኗኗር ለውጥ ማድረግ ያስፈልገኛል?

በመተግበሪያ ውስጥ የምግብ መጽሔትን ለማቆየት ወይም አመጋገብዎን ለመመዝገብ ይሞክሩ። ይህ የአመጋገብ እና የመጠጥ ልምዶችዎን የበለጠ በጥልቀት እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎ ይችላል። በተጨማሪም ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ህመም እና ምቾት ሊገድብ ይችላል ፡፡

በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ለተለዩ ምግቦች ምን ያህል ምላሽ እንደሚሰጥ በትኩረት ይከታተሉ ፣ በተለይም ከፍተኛ ስብ ፣ ቅመማ ቅመም ወይም አሲዶች ያሉ እና የሰውነትዎን ምላሾች ይመዝግቡ ፡፡ የሚበሏቸውን ምግቦች እና በእያንዳንዱ ጊዜ ምን ያህል ምግብ እንደሚበሉ ዘርዝሩ ፡፡

አመጋገብዎን እስከዚህ ደረጃ ድረስ መከፋፈሉ በምልክቶችዎ ውስጥ ቅጦችን እንዲመለከቱ ሊያግዝዎ ይችላል ፣ ይህም የተወሰኑ ምግቦችን ለማስወገድ ፣ ለመገደብ ወይም የበለጠ እንዲኖርዎ ለመለየት ይረዳዎታል። ይህ የመልሶ ማግኛ ሂደቱን እና አጠቃላይ ማስተካከያዎን የበለጠ ቀላል እና ምቹ እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል።

የሐሞት ፊኛ መኖር በሕይወቴ ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም?

የሐሞት ፊኛ ይኑርዎት በሕይወትዎ ዕድሜ ላይ ምንም ተጽዕኖ አይኖረውም ፡፡ በእውነቱ ፣ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦች በእውነቱ የሕይወትዎን ዕድሜ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ መጠን ያላቸው ቅባቶችን ፣ ዘይቶችን ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ አብዛኛውን ጊዜ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ጤናማ ክብደትን ጠብቆ ማቆየት የደም ግፊት ፣ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ አልፎ ተርፎም አንዳንድ የካንሰር በሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

እንዲሁም በቀን ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ሰውነትዎ ምግብን በማዋሃድ እና ኃይልን በብቃት እንዲጠቀሙ በማድረግ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ይረዳዎታል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ያለ ሀሞት ፊኛ በእርግጠኝነት መኖር ይችላሉ ፡፡ ይህ እንዲሁ በሕይወትዎ ተስፋ ላይ ምንም ተጽዕኖ ሊኖረው አይገባም። የሆነ ነገር ካለ ማድረግ ያለብዎት የአመጋገብ ለውጦች ረዘም እና ጤናማ ሕይወት ለመኖር እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡