በደንብ መተኛት 6 ጥቅሞች
ይዘት
በደንብ መተኛት ሰውነታችን ኢንፌክሽኖችን የመቋቋም አቅሙን ለማጠንከር ይረዳል ፣ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ይረዳል ፣ ምክንያቱም በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት በተለይም በጭንቀት ውስጥ ባሉ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲጠናክር የሚረዱ ተጨማሪ ፕሮቲኖችን ያመነጫል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለምሳሌ የተሻሻለ ስሜት ፣ የምግብ ፍላጎት ቁጥጥር እና የጭንቀት መቀነስን የመሳሰሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን የሚወክል የሆርሞን ቁጥጥር እና የሕዋስ ማደስ የሚከሰተው በእንቅልፍ ወቅት ነው ፡፡
ጥሩ እንቅልፍ ለማግኘት ዘና ለማለት የሚረዱ ልምዶችን መከተል አስፈላጊ ነው ፣ ለምሳሌ ከመተኛቱ ጥቂት ደቂቃዎች በፊት ሻይ መጠጣት ፣ ስልኩን ከመጠቀም መቆጠብ ፣ ኮምፒተርን ወይም ከመተኛቴ ጋር ቴሌቪዥን ከመመልከት መቆጠብ ፣ እና እስከ መጽሀፍ ድረስ ማንበብ እንቅልፍ ይመጣል ፡
የሌሊት እንቅልፍ መተኛት ሌሎች ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ
1. ጭንቀትን ይቀንሳል
በእንቅልፍ ወቅት ሰውነት የኮርቲሶል እና አድሬናሊን ምርትን ስለሚቀንስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው ሆርሞኖች መጠን በመቀነሱ ፣ የሜላቶኒን መጠን እንዲጨምር ፣ ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ እና ዘና እንዲል ያደርጋል ፡፡
2. ስሜትን ያሻሽላል
ጥሩ እንቅልፍ ሲወስዱ በቀን ውስጥ የበለጠ ዝንባሌ ፣ የበለጠ ኃይል እና የተሻለ ስሜት ሊኖር ይችላል ፣ ምክንያቱም በትክክል ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ሆርሞኖች መጠን በደም ውስጥ አነስተኛ ነው። በሌላ በኩል ፣ ጥሩ እንቅልፍ በሌለዎት ጊዜ ግለሰቡ በስሜቱ ላይ ለውጥ ካለው እና እንደ ድብርት የመሰሉ የረጅም ጊዜ የስሜት መቃወስ የመከሰቱ አጋጣሚዎች በተጨማሪ በሚቀጥለው ቀን ፈቃደኛ አለመሆናቸው የተለመደ ነው ፡፡ ለምሳሌ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ፡
3. የምግብ ፍላጎትዎን ይቆጣጠሩ
እንቅልፍ ከምግብ ፍላጎት ቁጥጥር በተለይም ከሊፕቲን ሆርሞን ጋር የሚዛመዱ ሆርሞኖችን ለማስተካከል ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ጥሩ እንቅልፍ ሲወስዱ የሊፕቲን መጠን መጨመር ስለሚቻል የምግብ ፍላጎት እና የካሎሪ መጠን መቀነስ ያስከትላል ፡፡
በሌላ በኩል ፣ በደንብ በሚተኙበት ጊዜ የሊፕቲን ደረጃዎች ቁጥጥር የማይደረግባቸው ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህም የምግብ ፍላጎት መጨመር እና በካሎሪ ፣ በስብ እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን የመጠቀም እድልን ያመጣል ፡፡
እንቅልፍ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ በሚቀጥለው ቪዲዮ ይመልከቱ-
4. ማህደረ ትውስታን ያንቁ
በደንብ መተኛት አንጎል አዳዲስ ልምዶችን እና እውቀቶችን በተሻለ እንዲሰራ ያስችለዋል ፣ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል። በእንቅልፍ ወቅት አንጎሉ የቀኑን ትዝታዎችን ያካሂዳል እንዲሁም ያጠናክራል ፣ ስለዚህ እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች የማስታወስ ችሎታን የሚያዳክም አዲስ መረጃ በትክክል እንዳይከማች ያደርጋቸዋል ፡፡
5. አስተሳሰብን ያነቃቁ
መተኛት በእውቀት ፣ በትኩረት እና በውሳኔ አሰጣጥ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም በደንብ የሚኙ ሰዎች አመክንዮ ወይም የሂሳብ ችግሮችን ለመፍታት እና በአጋጣሚ ቁልፎቻቸውን በማቀዝቀዣ ውስጥ እንደመተው ያሉ ስህተቶችን ለማድረግ ይቸገራሉ።
6. ቆዳውን ያድሱ
የሕዋሳት እድሳት የሚከሰትበት ሌሊት በመሆኑ ጥሩ ሌሊት መተኛት ቆዳውን ለማደስ ፣ መጨማደድን እና የመግለፅ መስመሮችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በእንቅልፍ ወቅት ሜላቶኒን ከፍተኛ ምርት አለው ፣ እሱም እንደ ፀረ-ኦክሲደንት ሆኖ የሚሰራ ፣ ነፃ አክራሪዎችን በመታገል እና የቆዳ እርጅናን ለመከላከል የሚያስችል ሆርሞን ነው ፡፡
ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት አንዳንድ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-
ትኩስ መጣጥፎች
ታማሪ ምንድን ነው? ማወቅ ያለብዎት ሁሉም
