ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ እና የአካል ጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ንጥረ ነገሮቹ የራሳቸውን የስልጠና ጥቅማጥቅሞች ያቀርባሉ
• 2. ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ይደሰቱዎታል
• 3. ከቤት ውጭ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአእምሮ ጤና ማበልጸጊያ ይሰጣሉ
• 4. አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽላሉ
• 5. ከቤት ውጭ የሚደረጉ ስፖርቶች ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይረዱዎታል - እና ጠንካራ ይሁኑ
• ግምገማ ለ

ሰማያዊ-ሰማይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ኃይለኛ አስማት አለ። በጫካ ውስጥ በእግር መጓዝ ከእናቴ ተፈጥሮ ጋር እንደተገናኘዎት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ እና የሚንቀጠቀጡ ማዕበሎች በባህር ዳርቻዎ ሩጫ የመጨረሻ ማይል ላይ በጣም የሚያስፈልገውን መዘናጋት ሊያቀርቡ ይችላሉ። ነገር ግን ከቤት ውጭ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮዎ እና ለአካልዎ ትልቅ ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል።

"ተፈጥሮ እኛን የሚነኩ ሁሉንም አይነት የማይታዩ አካላት አሏት" ይላል ኢቫ ሴልሁብ፣ ኤም.ዲ.፣ የመቋቋሚያ ባለሙያ እና የመጽሐፉ ተባባሪ ደራሲ። የእርስዎ አንጎል በተፈጥሮ ላይ (ይግዙት ፣ $ 15 ፣ barnesandnoble.com)። ለምሳሌ “በባህር ዳር ያሉትን አሉታዊ ionዎች ከጨው ውሃ ወደ ውስጥ ስንተነፍስ በቀጥታ ወደ አእምሯችን በመሄድ ከኮምፒዩተር የሚመጡትን አወንታዊ ionዎች ይከላከላሉ እናም ድካም ያስከትላሉ። ያ ማለት ግን ጡንቻዎችዎን በውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቢለማመዱ ፣ የሌሎች የሰውነት ጥቅሞች ስብስብ ከበስተጀርባ እየተከናወነ ነው።

እነዚህን ጥቅማጥቅሞች ማግኘት የሚችሉት የባህር ዳርቻው ብቻ አይደለም። በመጽሔቱ ውስጥ በሳይንስ የተደገፈ የተፈጥሮ የጤና ጥቅሞች አንድ ግምገማ የአካባቢ ጤና እይታዎች ከአስር በላይ ጥቅማጥቅሞች ተዘርዝረዋል ውጭ መሆን፣ ለሁለቱም ለአእምሮዎ (ውጥረት መቀነስ፣ የተሻለ እንቅልፍ፣ የተሻሻለ የአእምሮ ጤና፣ የላቀ ደስታ) እና ለሰውነትዎ (ውፍረት መቀነስ፣ የስኳር ህመም መቀነስ፣ የህመም መቆጣጠሪያን ማሻሻል - እንዲያውም የተሻለ እይታ)። በእውነቱ ሁሉም የስሜት ህዋሳትዎ በአንድ ጊዜ በጥሩ ስሜት ውስጥ ስለተዘፈቁ ነው። ዶ / ር ሰለሁብ “ለዓይን ደስ የሚያሰኝ ይህ ሰፊ የመሬት ገጽታ ፣ ጸጥ ያለ የማዕበል ምት ፣ በእግሮችዎ ላይ ያለው የአሸዋ ስሜት ፣ የሚያድስ አየር አለዎት” ብለዋል።

የውጪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጤናዎን እንዴት እንደሚያሳድግ እነሆ - ከውስጥም ከውጪም።

1. ንጥረ ነገሮቹ የራሳቸውን የስልጠና ጥቅማጥቅሞች ያቀርባሉ

አሸዋ መስጠትን የሚቀጥል የአካል ብቃት ስጦታ ነው። እንደ ሩጫ ወይም መዝለል ላሉ የፒዮሜትሪክ እንቅስቃሴዎች ፣ እሱ ወደ አነስተኛ ተፅእኖ ይተረጎማል - ውሃ እና አሸዋ ለተሻለ እግር የሚገናኙበትን ሰቅ ይምረጡ - እንዲሁም ከጠንካራ መሬት ይልቅ 30 በመቶ የበለጠ ካሎሪ ያቃጥላል ይላል ፖል ኦ ዴቪስ ፣ ፒኤችዲ ፣ በአሜሪካ የስፖርት ኮሌጅ ባልደረባ። በተጨማሪም፣ በአሸዋ ላይ በባዶ እግራችሁ ስትሮጡ፣ መልክዎ በተፈጥሮው ይቀየራል፣ የመሃል እግር የፊት እግር ጣፋጭ ቦታን ይመታል፣ ይህም ከተረከዝ ግርፋት የበለጠ የጋራ ተስማሚ ነው ይላል ዴቪስ።

እንደውም በምዕራብ አውስትራሊያ ዩኒቨርሲቲ በሴት አትሌቶች ላይ ባደረገው ጥናት ኮንዲሽናቸውን ከሳር ወደ አሸዋ በመቀየር (ለጊዜዎች፣ sprints እና scrimmages) የልብ ምታቸው እና የሥልጠና ሸክማቸው እንዲጨምር እና በስምንት ጊዜ ውስጥ የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲጨምር ረድቷቸዋል። ምንም እንኳን በመንገድ ላይ ያነሰ ህመም እና ድካም ሪፖርት ቢያደርጉም ሳምንታት።

ለሯጮች፣ ጠፍጣፋ መሬት እንኳን ከመርገጫ ማሽን በላይ ለመራመድ ብዙ ጡንቻን ይፈልጋል። የውጪ ቸርቻሪ Backcountry ዋና ዳይሬክተር ኮሊን በርንስ “የመሮጫ ማሽንን ቢያንስ በ0.5 አቅጣጫ ከቤት ውጭ ሩጫ ጋር ማዛመድ ያስፈልግዎታል” ይላል። እና ኃይለኛ ነፋስ የማይልዎን ጊዜ ወደ 12 ሰከንዶች ያህል ሊመልሰው ይችላል። በመንገድ ላይ ብስክሌት መንዳት ፣ እርሷ ፔዳል በሚሆንበት ጊዜ የሚሰማውን የመቋቋም አቅም ከ 70 እስከ 90 በመቶ የሚሆነውን የኤሮዳይናሚክ ድራግ ትናገራለች።

TL;DR: የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ውጭ በመውሰድ ብቻ - እየሮጡ፣ እየዘለሉ ወይም ቢስክሌት እየነዱ - ቃጠሎውን እያሳደጉት ነው።

2. ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ይደሰቱዎታል

አንድ ማይል ሩጫ እንኳን በአእምሮ እና በአካል ድካም ሊሰማው ስለሚችል በትሬድሚል ላይ ሲሮጡ ጊዜ በግማሽ ፍጥነት የሚሄድ ይመስላል። እና በታተመ ጥናት መሠረት ፕላስ አንድምክንያቱ ከቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተያያዘ ሳይሆን አይቀርም። ተመራማሪዎች 42 ጤናማ አዋቂዎችን በሦስት ቡድን ከፈሉ - አንደኛው ቡድን ለ 45 ደቂቃዎች ከቤት ውጭ ወጣ ፣ ሌላ ቡድን በትሬድሚል ላይ ለ 45 ደቂቃዎች በእግር ተጓዘ ፣ የቁጥጥር ቡድኑ በጥናቱ ሂደት ውስጥ በአጠቃላይ ለሦስት ሰዓታት ምንም አላደረገም። ከዚያ ተሳታፊዎች ስሜታቸውን ፣ ስሜታቸውን እና መነቃቃታቸውን እንዲገመግሙ አደረጉ። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ሁለቱም የእግር ጉዞ ቡድኖች ከሶፋ ድንች የበለጠ ጥቅሞችን ሲያገኙ ፣ የውጪ ልምምዶች በጣም ጥሩ ልምድ ነበራቸው።

የእግር ጉዞ ቡድኑ ከእንቅልፉ ላይ ካሉት የበለጠ ንቁ ፣ ጉልበት ፣ ትኩረት ፣ ደስተኛ እና መረጋጋት እንዲሁም በአጠቃላይ የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች መኖራቸውን ዘግቧል። ተጓkersቹም ከልምምድ በኋላ ብዙም ድካም እንደሌላቸው ተናግረዋል። በመሠረቱ፣ የእግረኞች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በአካል እና በአእምሮ ቀላል ሆኖ ተሰምቷቸው ነበር፣ ምንም እንኳን የውጪ ተጓዦች እና የቤት ውስጥ ትሬድሚል መራመጃዎች ተመሳሳይ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም።

3. ከቤት ውጭ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአእምሮ ጤና ማበልጸጊያ ይሰጣሉ

ለእግር ጉዞ (ወይም ብስክሌት መንዳት ወይም ዋና ወይም ሌላ የውጪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ) የወጣ ማንኛውም ሰው በእነዚህ ግኝቶች ብዙም አያስገርምም - በከንቱ "ተራራ ከፍታ" ብለው አይጠሩትም! ግን በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማው የሚያደርገው ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በትክክል ምንድነው? ከኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከተፈጥሮ ተጋላጭነት ጋር የተያያዘ ነው ፣ በኦስትሪያ ውስጥ በኢንንስብሩክ ዩኒቨርሲቲ የስፖርት ሳይንስ ፕሮፌሰር እና የወረቀቱ ደራሲ ማርቲን ኒደርሜየር ፣ ፒኤችዲ። ተፈጥሮ ውጥረትን ሲያቃልል አካላዊ እንቅስቃሴው እየበረታ ነው። ሁለቱ አንድ ላይ ሆነው ከአንዱ ብቻ የዘለለ ጥቅም ይሰጣሉ።

በዚህ ምክንያት ኒደርሜየር ከቤት ውጭ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ብቻ ሳይሆን ውብ እና ዘና የሚያደርግበት ቦታ በመሄድ ብዙ ተክሎች እና ውሃዎች እንዳሉ ይመክራል. "አዎንታዊ ተፅእኖዎች 'አረንጓዴው' ወይም 'የበለጠ ሰማያዊ' አካባቢው በተሳታፊዎች የተገነዘበው የበለጠ ጠንካራ ነው" ይላል.

የAllTrails.com የተዋሃደ መድሃኒት አማካሪ የሆኑት ሱዛን ባርትሌት ሃከንሚለር፣ ኤም.ዲ. አንጎላችን በተለየ መንገድ ማሰብ እንዲጀምር እና የበለጠ ዘና ያለ ስሜት እንዲኖረን በተፈጥሮ ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ መሆኑን ምርምርም ጠቁሟል።

4. አጠቃላይ ደህንነትዎን ያሻሽላሉ

ዶ / ር ሰለሁብ “ከተፈጥሮ ጋር አብረን ለመኖር ተገዝተናል” ብለዋል። በአከባቢው ውስጥ መገኘቱ የሰውነትን የጭንቀት-ምላሽ ምላሽን ይቀንሳል ፣ እብጠትን ይቀንሳል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያሻሽላል። በየቀኑ ከቤት ውጭ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ይገጣጠሙ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ የሰውነትዎ የጉልበት ውጥረት ምላሽ ይቀንሳል። (ተዛማጅ-ከተፈጥሮ ጋር መገናኘት በሳይንስ የተደገፉ መንገዶች ጤናዎን ያሳድጋል)

ከዚህም በላይ በየሳምንቱ ቢያንስ 120 ደቂቃዎች በባንክ ውስጥ ፣ በመደበኛ መጠን ወይም በአንድ ረጅም ርቀት ፣ በመጽሔቱ ውስጥ ወደ 20,000 የሚጠጉ አዋቂዎች በቅርቡ በተደረገው ጥናት መሠረት ፣ ከጤና እና ደህንነት ጋር የተቆራኘ ነው። ሳይንሳዊ ዘገባዎች. ከሃርቫርድ ቲ. የቻን የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት ፣ ስለዚህ ከተፈጥሮ ጋር አካላዊ ንክኪ - በድንጋይ ላይ ሲወዛወዙ እጆች ፣ ባዶ እግሮች በሳር ውስጥ - ከምድር ጋር የበለጠ እንድንገናኝ ያደርገናል። ዶ / ር ሰለሁብ “የአንድ ትልቅ ነገር አካል እንደሆንን እንዲሰማን የሚያደርጉ የአዕምሮ ማዕከሎችን ይከፍታል” ብለዋል።

ውቅያኖስን በመመልከት ይደነቁ እና እሷ “የፍቅር ምላሽ ተብሎ የሚጠራውን ከፍ ማድረግ-የዶፓሚን እና የሴሮቶኒን መጨመር-በእውነቱ አንጎል ትልቅ ግንዛቤ እና የተሻለ ግልፅነት እንዲኖረው ይከፍታል” አለች። (በየቀኑ ወደዚያ ለመውጣት ሰበብ ይህንን የ 30 ቀን የውጪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተና ይሞክሩ።)

5. ከቤት ውጭ የሚደረጉ ስፖርቶች ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይረዱዎታል - እና ጠንካራ ይሁኑ

በ ውስጥ አረንጓዴ ልምምድ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ግምገማ ጽንፈኛ ፊዚዮሎጂ እና ህክምና ከቤት ውጭ ንቁ መሆን “የታሰበውን ጥረት ይቀንሳል እና ግለሰቦች በከፍተኛ የሥራ ጫና እንዲሠሩ ያስችላቸዋል፤ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ለመቀጠል የሚያነሳሳን አስተዋጽኦ ያደርጋል” ብሏል። ለአይስbreaker ምርት ስም እጅግ በጣም ሯጭ የሆነችው አና ፍሮስት ትስማማለች። “ተፈጥሮን እንደ ጥንካሬ ስልጠናዬ እጠቀማለሁ” ትላለች። "እዚያ ታላቅ ጉልበት አለ."

በእርግጥ ፣ ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሁል ጊዜ የሚቻል አይደለም ፣ እና ጂምናስቲክዎች ጎኖች አሏቸው - በሚፈልጉበት ጊዜ ከአከባቢዎች ጥበቃ ፣ እንዲሁም እንደ የሕፃን እንክብካቤ ፣ የቡድን ክፍሎች እና የግል ሥልጠና የመሳሰሉ ጥቂቶችን ለመሰየም። ነገር ግን በሚቻልበት ጊዜ ከእናቴ ተፈጥሮ ጋር ላብ ለማድረጉ ጊዜዎ በጣም ጥሩ ነው።

ግምገማ ለ