በሕዝብ ፊት የፍርሃት ስሜት ካጋጠምዎት ምን ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ

ይዘት

• 1. በሻንጣዎ ወይም በመኪናዎ ውስጥ “የተረጋጋ መሣሪያ” ይያዙ
• 2. እራስዎን ወደ ደህና ቦታ ይሂዱ
• 3. ከፈለጉ እርዳታ ይጠይቁ
• 4. ቤት ውስጥ እንደሚያደርጉት ራስዎን ያፅናኑ
• 5. ባሉበት ይቆዩ
• እነዚህን ቴክኒኮችን በመጠቀም የሕዝብ የፍርሃት ጥቃት ኃይልን ለማስወገድ ይረዳል

በአደባባይ የሚፈሩ የሽብር ጥቃቶች አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱን በደህና ለማሰስ 5 መንገዶች እነሆ።

ላለፉት በርካታ ዓመታት የሽብር ጥቃቶች የህይወቴ አካል ነበሩ ፡፡

እኔ በተለምዶ በወር ሁለት ወይም ሦስት አማካይ እሆናለሁ ፣ ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ሳልኖርባቸው ብዙ ወራት ብሄድም ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡ አንድ ሰው ከቤቱ ሲጀምር ፣ አስፈላጊ ከሆነው የእኔን ላቫቬንደር አስፈላጊ ዘይት ፣ ክብደት ያለው ብርድ ልብስ እና መድኃኒትን ማግኘት እንደምችል አውቃለሁ።

በደቂቃዎች ውስጥ የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል እና ትንፋሽ መደበኛ ይሆናል ፡፡

ግን በአደባባይ የሽብር ጥቃት መከሰት? ያ ፍጹም የተለየ ሁኔታ ነው።

በአጠቃላይ በአይሮፕላኖች ላይ የፍርሃት ስሜት እንደገጠመኝ ታውቋል ፡፡ ነገር ግን እነሱ በጠባብ መተላለፊያዎች እና በሕዝብ ብዛት ሲጨናነቁ እንደ ግሮሰሪው ያሉ ሙሉ በሙሉ ባልተጠበቁ ቦታዎችም ይከሰታሉ ፡፡ ወይም ማዕበሎቹ ሊቋቋሙት በማይችሉት ጫፎች ሲቆረጡ ዶልፊን-መመልከቻ ሽርሽር።

በአእምሮዬ ውስጥ ያለፉ የህዝብ ሽብር ጥቃቶች የበለጠ ኃይለኛ ስለሆኑ እና እኔ ስላልተዘጋጀሁ ተጣብቀዋል።

በሜሪላንድ የጭንቀት እና የባህርይ ለውጥ ማዕከል የሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዶ / ር ክሪስቲን ቢያንቺ የህዝብ የፍርሃት ጥቃቶች የራሳቸውን ልዩ ልዩ ተግዳሮቶች ይፈጥራሉ ብለው ያምናሉ ፡፡

በሕዝብ መሰብሰቢያ ስፍራ ውስጥ ከሚኖሩት ይልቅ ሰዎችን ለማረጋጋት የሚረዱ እንቅስቃሴዎችን እና ቤቶቻቸውን በቀላሉ ማግኘት ስለሚችሉ ከቤት ይልቅ በአደባባይ የፍርሀት ጥቃቶች መከሰታቸው ሰዎችን ይበልጥ የሚያበሳጭ ነው ”ትላለች ፡፡

አክለውም “በተጨማሪም በቤት ውስጥ ሰዎች ጭንቀታቸውን ሲመለከቱ እና ምን ችግር ሊኖር ይችላል ብለው ሳይፈሩ ሌላ ሰው ሳይፈሩ የፍርሃት ጥቃታቸውን‘ በግል ’ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡

ዝግጁ አለመሆኔን ከመሰማት በተጨማሪ በማያውቋቸው ሰዎች መካከል የፍርሃት ስሜት ሲሰማኝ በሀፍረት እና በውርደት ስሜት መታገል ነበረብኝ ፡፡ እናም በዚህ ውስጥ ብቻዬን አይደለሁም ያለ ይመስላል።

መገለል እና ሀፍረት ፣ ቢያንቺ እንዳብራራው የህዝብ ሽብር ጥቃቶች ትልቅ አካል ሊሆን ይችላል ፡፡ በሕዝብ የፍርሃት ጥቃት ወቅት “ወደ ራሳቸው ትኩረትን መሳብ ወይም“ ትእይንት ማድረግ ”” እንደሚፈሩ ተገልጋዮችን ትገልጻለች ፡፡

ሌሎች ብዙውን ጊዜ እነሱ ‘እብዶች’ ወይም ‘ያልተረጋጉ’ እንደሆኑ ሊያስቡ እንደሚችሉ መጨነቃቸውን ይናገራሉ። ”

ግን ቢያንቺ የፍርሃት ጥቃት ምልክቶች ለሌሎች ሰዎች እንኳን የማይታወቁ ሊሆኑ እንደሚችሉ ማስታወሱ አስፈላጊ መሆኑን አጥብቆ ያሳስባል።

“በሌሎች ሁኔታዎች ፣ የግለሰቡ ጭንቀት ለውጭ ሰው የበለጠ ግልፅ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ማለት (እንግዳው) ስለ አስፈሪው የጥቃት ሰለባው ሰው ወደ አስከፊ መደምደሚያዎች እየዘለለ ነው ማለት አይደለም። ታዛቢዎች በቀላሉ ተጎጂው ጥሩ ስሜት እንደሌለው ወይም እንደተበሳጩ እና መጥፎ ቀን እንዳላቸው አድርገው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ስለዚህ በሕዝብ ፊት የፍርሃት ጥቃት ከደረሰብዎ ምን ማድረግ ይጠበቅብዎታል? እነሱን ጤናማ በሆነ መንገድ ለማሰስ ቢያንቺን አምስት ምክሮችን እንድታጋራ ጠየቅን ፡፡ የምትጠቁመውን እነሆ

1. በሻንጣዎ ወይም በመኪናዎ ውስጥ “የተረጋጋ መሣሪያ” ይያዙ

ከቤትዎ ውጭ ለሚፈጠሩ የሽብር ጥቃቶች የተጋለጡ እንደሆኑ ካወቁ በትንሽ ተንቀሳቃሽ መሳሪያ ተዘጋጅተው ይምጡ ፡፡

ዶ / ር ቢያንቺ አተነፋፈስዎን እንዲቀንሱ እና ከአሁኑ ጋር እንዲገናኙ የሚረዱዎትን ነገሮች እንዲያካትቱ ይመክራል ፡፡ እነዚህ ነገሮች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ለስላሳ ድንጋዮች
• አስፈላጊ ዘይቶች
• ለመንካት የታሸገ አምባር ወይም የአንገት ጌጥ
• ትንሽ ጠርሙስ አረፋዎችን ለመንፋት
• በመረጃ ጠቋሚ ካርዶች ላይ የተፃፉ መግለጫዎችን መቋቋም
• ሚንትስ
• አንድ ቀለም መጽሐፍ

2. እራስዎን ወደ ደህና ቦታ ይሂዱ

የፍርሃት ስሜት ሰውነትዎ ሽባ ሆኖ እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም ከብዙዎች ለመውጣት ወይም ወደ ጸጥታ ወደ ጸጥታ ቦታ ለመሄድ ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ እና በአንፃራዊነት ከድምፅ የፀዳ እና ከብዙ የህዝብ መሰብሰቢያ ስፍራዎች ያነሱ ማነቃቂያዎች ያሉበትን ቦታ ለማግኘት የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ ፡፡

“ይህ ማለት ብዙ ቦታ እና ንጹህ አየር ባለበት ወደ ውጭ መውጣት ፣ በስራ ቦታ ላይ ከሆኑ ባዶ ቢሮ ውስጥ መቀመጥ ፣ በሕዝብ ማመላለሻ ላይ ወደ ባዶ ረድፍ መሄድ ወይም ድምፁን የሚያጠፋ የጆሮ ማዳመጫ ማግኘት የማይቻል ከሆነ ከእነዚህ ማናቸውም አካባቢዎች ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ አለ ”በማለት ቢያንቺ ያስረዳል።

በዚያ አዲስ ቦታ ውስጥ ሲሆኑ ወይም ድምጽዎን የሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎችን ሲያበሩ ቢያንቺ ደግሞ ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ እና የፍርሃት ጥቃቱን ለመቆጣጠር ሌሎች የመቋቋም መሣሪያዎችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡

3. ከፈለጉ እርዳታ ይጠይቁ

የፍርሃት ስሜትዎ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል በራስዎ መቋቋም እንደማትችል ይሰማዎታል ፡፡ ብቻዎን ከሆኑ በአቅራቢያው ያለን ሰው ለእርዳታ መጠየቁ ፍጹም ጥሩ ነው።

በድንጋጤ ጥቃት ወቅት እርዳታ ለመጠየቅ አንድ የታዘዘ መንገድ የለም ፡፡ ምክንያቱም በመንገዱ ላይ ያለው አማካይ ሰው የፍርሃት ጥቃትን ለደረሰበት ሰው ለመርዳት ለቀረበለት ጥያቄ ምላሽ በመስጠት ምን ማድረግ እንዳለበት ስለማያውቅ ምናልባት ከማያውቁት ሰው ሊፈልጉት የሚፈልጉትን ነገር አስቀድመው በካርድ ላይ መጻፍ ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲህ ያለ ክስተት ”ሲል ቢያንቺ ይመክራል።

በፍርሃት ስሜት ወቅት ከማይታወቅ ሰው እርዳታ ከፈለጉ በዚህ መንገድ ለማስታወስ ይህንን ዝርዝር ማማከር ይችላሉ ፡፡ ”

ቢያንቺ አክሎ ለእርዳታ ጥያቄ በሚያቀርቡበት ጊዜ የፍርሃት ጥቃት እንደደረሰብዎት እና የተወሰነ እርዳታ እንደሚፈልጉ ከፊት ለፊት ማስረዳት በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ከዚያ ምን ዓይነት እርዳታ እንደሚፈልጉ ይግለጹ ፣ ለምሳሌ ስልክ መበደር ፣ ታክሲ ማመስገን ፣ ወይም በአቅራቢያዎ ወደሚገኘው የህክምና ተቋም መመሪያዎችን መጠየቅ።

4. ቤት ውስጥ እንደሚያደርጉት ራስዎን ያፅናኑ

በህዝብ ውስጥ ከሆኑ ለእርዳታ ወደ መደበኛ የመቋቋም ዘዴዎችዎ ይሂዱ ፣ ቢያንቺ ይናገራል።

በጣም ውጤታማ የሆኑትን አንዳንድ ዘዴዎችን ትጠቀሳለች-

• መተንፈስዎን መቀነስ (ዘና ለማለት እንዲረዳዎ የሞባይል መተግበሪያን መጠቀም ይችላሉ)
• ከዲያፍራምዎ መተንፈስ
• እራስዎን ወደ አሁኑ ጊዜ ማምጣት
• የመቋቋም መግለጫዎችን በውስጥ ይድገሙ

5. ባሉበት ይቆዩ

በመጨረሻም ፣ ዶ / ር ቢያንቺ በአደባባይ በሚደናገጥ የፍርሃት ስሜት ቀጥታ ወደ ቤት እንዳይመለሱ ይመክራሉ ፡፡ ይልቁንም ደንበኞች ባሉበት እንዲቆዩ እና በማንኛውም የራስ-እንክብካቤ ተግባራት እንዲሳተፉ ታበረታታለች ፡፡

እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:

• የሚያረጋጋ ሞቃታማ ወይም ቀዝቃዛ መጠጥ መጠጣት
• የደም ስኳርን ለመሙላት መክሰስ
• በእረፍት ጊዜ በእግር መጓዝ
• ማሰላሰል
• ወደ ደጋፊ ሰው መድረስ
• ማንበብ ወይም ስዕል

እነዚህን ቴክኒኮችን በመጠቀም የሕዝብ የፍርሃት ጥቃት ኃይልን ለማስወገድ ይረዳል

በአደባባይ ውስጥ የሚደናገጡ ጥቃቶች አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም ካልተዘጋጁ እና ብቻዎን ከሆኑ። አንድን ለማሰስ እንዴት እንደሚቻል ቴክኒኮችን ማወቅ ፣ አንድ ሰው ከተከሰተ እና መቼ ቢከሰትም ፣ የሕዝብን የፍርሃት ጥቃት ኃይል ያስወግዳል ማለት ነው።

ከላይ ከተዘረዘሩት ቴክኒኮች ጋር ለመተዋወቅ ያስቡ ፡፡ እና በፍርሃት ጥቃት እንዴት ማሰስ እንደሚቻል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት እዚህ ይሂዱ።

Shelልቢ ዴሪንግ በማዲሰን ፣ ዊስኮንሲን ውስጥ የተመሠረተ ፣ የሕይወት ዘይቤ ጸሐፊ ነው ፣ በጋዜጠኝነት የመጀመሪያ ዲግሪያቸውን አግኝተዋል ፡፡ ስለ ደህናነት በመፃፍ ላይ የተካነች ሲሆን ላለፉት 13 ዓመታት መከላከልን ፣ የሩጫውን ዓለም ፣ ደህና + ጥሩን እና ሌሎችንም ጨምሮ ለብሔራዊ አውታሮች አስተዋፅዖ አበርክታለች ፡፡ እሷ በማይፅፍበት ጊዜ እሷን እያሰላሰለች ፣ አዲስ ኦርጋኒክ የውበት ምርቶችን በመፈለግ ወይም ከባለቤቷ እና ኮርጊዋ ዝንጅብል ጋር አካባቢያዊ መንገዶችን ስትመረምር ያገ you’llታል ፡፡