ፔን-አፕ ንዴትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• ምክንያቶች
• ምልክቶች
• ሕክምና
• ቁጣን እንዴት መከላከል እና ማስተዳደር እንደሚቻል
• አካባቢዎን ይቀይሩ
• ለመፍታት ሞክሩ
• አስተሳሰብዎን ይፈትኑ
• የእረፍት ልምዶችን ይለማመዱ
• የፈጠራ ጥበቦችን ይጠቀሙ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ሁላችንም የቁጣ ስሜት ይሰማናል ፡፡ ምናልባት በአንድ ሁኔታ ወይም በሌላ ሰው ላይ የተደረሰ ቁጣ ነው ፣ ወይም ምናልባት ለታሰበው ስጋት የእርስዎ ምላሽ ሊሆን ይችላል ፣ እውነትም አይደለም ፡፡

ቁጣ እንዲሰማዎት የሚያደርግዎ ምንም ይሁን ምን ፣ በጣም አስፈላጊው እንዴት እንደሚይዙት ነው ፡፡

ግን ቁጣ ሲረከብ ምን ይከሰታል እናም እነዚህን ስሜቶች ለመቅረፍ እና ለመልቀቅ የሚያስችል መንገድ ማግኘት ካልቻሉ?

ይህ በሚሆንበት ጊዜ ውጤቱ ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ የተዘገዘ ቁጣ ወይም ንዴት ተወስዶ ያልተገለፀ ነው ፡፡ ይህ ዓይነቱ ቁጣ በአእምሮዎ እና በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለዚያም ነው እነዚህን ስሜቶች መለየት ፣ መፍታት እና ማለፍ አስፈላጊ የሆነው።

ምክንያቶች

ያለፈ ንዴት አጋጥሞዎት ከሆነ ወይም ከሚመለከተው ሰው ጋር አብረው ከሆኑ ፣ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ሊቆጣጠሩት የሚችሉት እነዚህ ከፍተኛ ስሜቶች ምን እንደ ሆነ ያስቡ ይሆናል።

በፕሮቪደንት ሴንት ጆን ልጅ እና በቤተሰብ ልማት ማዕከል የሥነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ፒኤችዲ ካትሪን ሙር እንደሚሉት ፣ የተናደደ ቁጣ እንደሚከተለው ሊከሰት ይችላል-

• ብስጭት
• ውስጣዊ መረጋጋት
• ሀዘን
• ብስጭት

ለእያንዳንዱ ሰው ቀስቅሴዎች ሊለያዩ ቢችሉም ፣ ሙር እንደ ተሰምቶት ወይም አድናቆት ፣ የአንድ ሁኔታ ተቀባይነት አለማግኘት ፣ ወይም ያልተሟሉ ፍላጎቶች ያሉ የታጠፈ ቁጣ አንዳንድ የተለመዱ ምክንያቶች አሉ ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በሚጎዱበት ጊዜ ቁጣ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ሙር “ለተጎዳው ስሜት ህመም ተጋላጭ ከመሆን ይልቅ ቁጣ ይሰማቸዋል እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ሌሎችን የመጉዳት ፍላጎት ይሰማቸዋል” ሲል ገልreል።

ደግሞም ሙር ድብርት እና ጭንቀት ያልተገለፀ የቁጣ ምሳሌዎች ናቸው ብለዋል ፣ ምክንያቱም ቁጣ ወደ ውስጥ ዘወር ማለት ብዙውን ጊዜ ድብርት የሚያስከትል ራስን መጥላት ያስከትላል ፡፡

እነዚህ ሁሉ ሁኔታዎች የሚያመሳስሏቸው ነገር ቢኖር ስሜቶቹን ሳይገልጹ ወይም ሳይቋቋሙ የቁጣ ተሞክሮ ነው ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ ቁጣው በውስጠኛው እንዲንሸራተት ይፈቀድለታል ፣ በዚህም የተነሳ የተናደደ ቁጣን ያስከትላል ፡፡

ቁጣ ትክክለኛ ስሜት ቢሆንም ሙር አብዛኛውን ጊዜ እኛን አያገለግለንም ወይም እሱን እንድንይዝ አይረዳንም ብሏል ፡፡

ምልክቶች

የተናደደ ንዴትን ለመቋቋም የመጀመሪያው እርምጃ በሚከሰትበት ጊዜ እንዴት ማወቅ እንደሚቻል መማር ነው ፡፡

አሊሳ ሩቢ ባሽ ፣ ፒሲድ ፣ ኤልኤምኤፍቲ “ቁጣን የሚይዙ ከሆነ ከሌሎች ጋር ፣ ብዙውን ጊዜ ከማያውቋቸው ሰዎች ጋር ወይም በቀላሉ ሊረዷቸው ከሚችሏቸው ሰዎች ጋር በመሆን እርምጃ መውሰድ ይችላሉ” ብለዋል።

ይህ ተፅእኖ መፈናቀል ተብሎ የሚጠራ የተለመደ የራስ መከላከያ ዘዴ ነው ፡፡ አንድ ምሳሌ ምናልባት የመንገድ ላይ ቁጣ ምናልባት እውነተኛው ጉዳይ በአለቃዎ ላይ ሲናደዱ ነው ብለዋል ባሽ ፡፡

ሌሎች መታየት ያለባቸው ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ደካማ እንቅልፍ
• ጠርዝ ላይ መሰማት
• በቀላሉ መበሳጨት
• በትንሽ ሁኔታዎች ውስጥ ብስጭት እና ብስጭት
• ሌሎችን መተቸት ወይም መጉዳት

ሕክምና

ያፈጠጠ ቁጣ እንዳለብዎ ማወቅ እና መቀበል እሱን ለመቋቋም ከፍተኛ እርምጃ ነው።

በሕክምናው መሠረት ባሽ እንዳሉት በቁጣዎ ላይ ምን እንደ ሆነ ለመረዳት እና ለመቀበል ከቴራፒስት ጋር የባለሙያ እርዳታ ማግኘት ጤናማ ነው ፡፡

አክለውም “ብዙውን ጊዜ በተግባር እውነቱን ለመናገር ፣ ትክክለኛ ድምጽዎን በመጠቀም እና ቁጣን በተገቢው ጊዜ መግለጽ መማር ይችላሉ” ስትል አክላ ተናግራለች ፡፡

እንዲሁም የቁጣ ምንጭን መረዳቱ ሁኔታውን ወይም የሚመለከተውን ሰው ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡

ሙር “ይህ ከሚጎዳህ ሰው ጋር መወያየት ሊመስል ይችላል ፣ ወይም ስሜትዎን መግለፅ እና በምትቆጣጠሩት እና ሊለውጡት በማይችሉት ላይ ማንፀባረቅ ሊሆን ይችላል” ሲል ገልreል።

ቁጣን እንዴት መከላከል እና ማስተዳደር እንደሚቻል

የተናደደ ቁጣን እንዴት መከላከል እና መቆጣጠር እንደሚቻል መማር ብስጭትን ፣ መጎዳትን እና በመጨረሻም በእነዚህ ሁኔታዎች ምክንያት የሚከሰተውን ንዴት ለመቋቋም አዳዲስ ስልቶችን እንዲያዘጋጁ ይረዳዎታል ፡፡

እንደዚህ ዓይነቱ ቁጣ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዳይፈጠር እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ለማወቅ የምስራች ዜናው የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ በራስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ስልቶች እነሆ-

አካባቢዎን ይቀይሩ

አንዳንድ ጊዜ የቁጣ ስሜቶች እንዳይገፉ ለመከላከል በአካባቢው ላይ የሚደረግ ለውጥ በቂ ነው ፡፡ በእራስዎ እና በግለሰቡዎ መካከል አካላዊ ርቀትን በመፍጠር ወይም ንዴትዎን በሚቀሰቅሰው ሁኔታ ውስጥ ለመረጋጋት እና ወደ ፊት ለመሄድ የሚፈልጉትን ቦታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ራስዎን በቋሚነት ማግለል አማራጭ ላይሆን ይችላል ፣ ከመቀስቀሱ ​​ጊዜያዊ ዕረፍትን እንኳን ቢሆን የተናደደ ንዴትን ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡

ለመፍታት ሞክሩ

አካላዊ እንቅስቃሴ ቁጣን ለመቋቋም በጣም ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፡፡

በአምስት ማይል ሩጫ ላይ ያለውን ንጣፍ እየደፈሩ ፣ በጫካ ቢስክሌት ሲጓዙም ሆነ በጂምናዚየም ውስጥ የተወሰነ ክብደት ቢገፉም ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ድካምን ለመቀነስ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የሚያጋጥሙትን ማንኛውንም ተጨማሪ ውጥረት ለማቃጠል ይረዳዎታል .

እንዲሁም ለጤንነትዎ ጥሩ ነገር የማድረግ ተጨማሪ ጉርሻ ያገኛሉ።

አስተሳሰብዎን ይፈትኑ

ከቁጣ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ብዙውን ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦችን በበለጠ ምክንያታዊ በሆኑ ሰዎች እንዲተኩ የሚያበረታታ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማዋቀር ተብሎ የሚጠራ ዘዴ ይጠቀማሉ ፡፡

ይህ የአእምሮ ለውጥ ሀሳቦችዎን እንዲቀንሱ ፣ ወደ አመክንዮ እንዲገቡ እና በመጨረሻም ጥያቄዎን ወደ ጥያቄዎች እንዲቀይሩ ይረዳዎታል ፡፡

የእረፍት ልምዶችን ይለማመዱ

ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ጥልቅ ትንፋሽ ለመለማመድ እራስዎን ማሠልጠን ከቻሉ የሚያጋጥሙዎትን አንዳንድ ቁጣዎች የመልቀቅ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

ለመሞከር አንዱ ስትራቴጂ በትኩረት መተንፈስን ያካትታል ፡፡ ይህንን እንደ ቀርፋፋ ፣ ጥልቅ የሆድ መተንፈስ ያስቡ ፡፡ በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ እንዲያውቁ በተረጋጉ ጊዜ ይህንን መለማመዱ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡

የፈጠራ ጥበቦችን ይጠቀሙ

ንዴትን በጤናማ መንገድ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ለመማር አንዱ መንገድ በፈጠራ ሥነ-ጥበብ መውጫ በኩል ነው ፡፡ ባሽ ብዙውን ጊዜ ሙዚቃ ፣ ሥዕል ፣ ጭፈራ ወይም ጽሑፍ ከባድ ወይም ከባድ ሊሆኑ የሚችሉ ስሜቶችን ለመግለጽ ጥሩ መሣሪያዎች ሊሆኑ እንደሚችሉ አብራርተዋል ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

አንዳንድ ጊዜ በራስዎ ላይ የተንጠለጠለ ንዴትን ለመቋቋም የሚጠቀሙባቸው ስልቶች አይሰሩም እናም ለባለሙያ እርዳታ መድረስ ያስፈልግዎታል ፡፡

እየገጠመዎት ያለው የቁጣ ቁጣ የባለሙያ ጣልቃ ገብነት ላይ መድረሱን ለማወቅ ሲሞክሩ ማወቅ የሚኖርባቸው አንዳንድ ቀይ ባንዲራዎች እነሆ ፡፡

• እራስን በሚጎዱ ባህሪዎች ውስጥ እየተሳተፉ ነው
• ደካማ ወይም ዝቅተኛ ኃይል ላላቸው ለሚቆጥሯቸው ሰዎች ቁጣዎን ሲገልጹ ያገኛሉ
• ቁጣውን ለመልቀቅ ወይም ሁኔታውን ለመቀበል አቅም የለዎትም
• ንዴትዎ በግንኙነቶችዎ እና ደስተኛ የመሆን ችሎታዎ ወይም ከሌሎች ጋር የመቀራረብ ችሎታዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ይጀምራል

እራስዎን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሲያገኙ ሀብቶችን የት መፈለግ እንዳለባቸው ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ቁጣዎ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ መስሎ ከታየ ፡፡

ታዋቂ የሕክምና ዘዴ የሆነውን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒን የሚጠቀም ባለሙያ ማግኘት ከፈለጉ ፣ የስነምግባር እና የግንዛቤ ሕክምናዎች ማህበር በአካባቢዎ ባለሞያ እንዲያገኙ የሚያግዝዎትን የመስመር ላይ ምንጭ ያቀርባል ፡፡

የአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር እንዲሁ ለእርስዎ ትክክለኛ የስነ-ልቦና ባለሙያ እንዲያገኙ የሚያግዝዎ የመስመር ላይ መሳሪያ አለው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ቁጣ የሕይወት መደበኛ ክፍል ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ሙሉ በሙሉ መደበኛ የሆነ የሰው ልጅ ስሜት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ እራስዎን በተለይም የቁንጮ ሁኔታዎችን ሲቆጡ ከተሰማዎት በእነዚህ ስሜቶች ውስጥ መስራት እና ለተከሰተው ነገር እራስዎን እና ሌሎችን ይቅር ማለት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚያም ነው መንስኤዎቹን መለየት መቻል እና ከዚያ በኋላ ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት እነሱን መቋቋም እንደሚቻል መማር የተዘገዘ ቁጣን ለመከላከል ቁልፍ ስትራቴጂ የሆነው ፡፡