ለ ቁመት ተስማሚ ክብደት እንዴት እንደሚሰላ

ይዘት

• ተስማሚ ክብደት ማስያ
• ክብደት ሰንጠረዥ ለልጆች
• ወደ ተስማሚ ክብደት እንዴት እንደሚደርሱ
• 1. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ
• 2. ዝቅተኛ ክብደት ካለዎት

ተስማሚ ክብደት ሰውዬው ለከፍታው ሊኖረው የሚገባው ክብደት ነው ፣ ይህም ሰውነቱ በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ እንደ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና የስኳር በሽታ አልፎ ተርፎም የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን የመሳሰሉ ችግሮችን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ተስማሚ ክብደትን ለማስላት አንድ ሰው ዕድሜውን ፣ ክብደቱን እና ቁመቱን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ የሰውነት ሚዛን ማውጫ (BMI) ማስላት አለበት።

ቢኤምአይ ለሰውዬው ቁመት የክብደት ማመላከቻ ብቻ በመሆኑ ሰውየው ያለውን የስብ ፣ የጡንቻ ወይም የውሃ መጠን ከግምት ውስጥ አያስገባም ብሎ መጥቀስ አስፈላጊ ነው ፡፡ስለሆነም ፣ አንድ ሰው ብዙ የጡንቻዎች ብዛት ካለው ወይም ፈሳሽ የመያዝ ችሎታ ካለው ፣ ተስማሚ ክብደቱ እንደሚያመለክተው ቢኤምአይ በጣም ተገቢ ላይሆን ይችላል ፣ በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ የአመጋገብ ግምገማ ለማካሄድ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ አስፈላጊ ነው።

ተስማሚ ክብደት ማስያ

በአዋቂዎች ውስጥ ተስማሚ ክብደትን ለማስላት ከዚህ በታች መረጃዎን በማስገባት የሂሳብ ማሽንን ይጠቀሙ።

ተስማሚ ክብደት አንድ ሰው ለከፍታው ምን ያህል መመዘን እንዳለበት ግምት ነው ፣ ሆኖም ተስማሚ ክብደት ምን እንደሆነ ለመለየት እንደ ስብ ፣ ጡንቻ እና ውሃ ያሉ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ሌሎች አስፈላጊ ነገሮች አሉ ፡፡

ክብደቱን በተመለከተ ጥርጣሬ ካለ ፣ ተስማሚው የተሟላ የአመጋገብ ግምገማ እንዲካሄድ ወደ አልሚ ባለሙያው መሄድ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ምዘና ዳራውን ከግምት ውስጥ በማስገባት የስብ ፣ የጡንቻዎች መቶኛን መለካት ይቻላል ፡፡ እንቅስቃሴ በሌሎች መካከል

ሆኖም ፣ ለልጅ ወይም ለጎረምሳ ተስማሚ ክብደትን ማስላት ከፈለጉ ፣ የእኛን BMI የሂሳብ ማሽን ለልጆች ይጠቀሙ ፡፡

ክብደት ሰንጠረዥ ለልጆች

ከዚህ በታች እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ልጃገረዶች የክብደት ሰንጠረዥን እንጠቁማለን-

ከዚህ በታች የክብደት ሰንጠረዥን እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ድረስ ለወንድ ልጆች እንጠቁማለን-

በልጆች ጉዳይ ላይ ክብደት ከከፍታ የበለጠ የተመጣጠነ የአመጋገብ ሁኔታ ነው ፣ ምክንያቱም የቅርብ ጊዜ የአመጋገብ ሁኔታን ስለሚያንፀባርቅ ፣ ስለሆነም ከላይ ያሉት ሰንጠረ weightች ዕድሜን ያመለክታሉ ፡፡ በክብደት እና በቁመት መካከል ያለው ግንኙነት ከ 2 ዓመት ጀምሮ ከግምት ውስጥ መግባት ይጀምራል ፡፡

እራስዎን በትክክል ለመመዘን አንዳንድ ምክሮችን ለማግኘት የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡

ወደ ተስማሚ ክብደት እንዴት እንደሚደርሱ

አንድ ሰው ከእውነተኛው የክብደት እሴቱ ውጭ በሚሆንበት ጊዜ ክብደቱን ለመጨመር ወይም ለመቀነስ ከፍላጎቶቹ ጋር የሚስማማ ምግብ እንዲጀምር የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር ይኖርበታል ፡፡ በተጨማሪም ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለመጀመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት አስተማሪን ማማከር አለብዎት ፡፡

ተስማሚውን ክብደት ማሳካት የሚወሰነው ሰውየው ከእሱ በታች ወይም በታች እንደሆነ ነው ፣ ስለሆነም

1. ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ

ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና እሱን ለማሳካት ለሚፈልጉ ፣ እንደ ኤግፕላንት ፣ ዝንጅብል ፣ ሳልሞን እና ተልባ እፅዋት ያሉ በፋይበር የበለፀጉ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ጤናማ ምግቦች ፍጆታ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ምግቦች የሰውነት ለውጥን ለማፋጠን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች ምግቦችን ምሳሌዎች ይመልከቱ ፡፡

በጣም ፈጣኑን ግብ ለማሳካት የካሎሪ ወጪን እና ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲደረግ ይመከራል ፡፡ የምግብ ባለሙያው ክብደትን ለመቀነስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ አስፈላጊ ከሆነ አንዳንድ ሻይዎችን እና ተፈጥሯዊ ተጨማሪዎችን መምከር ይችላል ፡፡

ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት በሚኖርበት ጊዜ ሐኪሙ ክብደትን ለመቀነስ ከተመጣጣኝ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ጋር በመሆን የሚረዱ አንዳንድ መድኃኒቶችን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ ሌላው አማራጭ ደግሞ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች የተጠቆመ እና በአመጋገቡ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሞከሩ ፣ ግን ያልተሳካላቸው የባርያ ህክምና ቀዶ ጥገና ነው ፡፡

ከተመጣጣኝ ክብደት በተጨማሪ እንደ ስኳር እና የልብ ህመም ያሉ የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ለመገምገም ከወገብ እስከ ሂፕ ሬሾ ውጤትን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ እንዴት እንደሚሰላ ይመልከቱ።

2. ዝቅተኛ ክብደት ካለዎት

የ BMI ውጤት ከተገቢው ክብደት በታች ከሆነ የተሟላ የአመጋገብ ምዘና እንዲካሄድ እና ከሰውዬው ግለሰባዊ ፍላጎት ጋር የሚስማማ የአመጋገብ እቅድ እንዲታይ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ምክር መጠየቅ አስፈላጊ ነው።

በመርህ ደረጃ ፣ ክብደት መጨመር በጤናማ ሁኔታ መሆን አለበት ፣ በጡንቻ ግፊት ከፍተኛ የሰውነት ክብደት መጨመርን ይደግፋል ፣ እና በሰውነት ውስጥ ስብ በመከማቸት አይደለም ፡፡ ስለሆነም እንደ ፒዛ ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ትኩስ ውሾች እና ሀምበርገር ያሉ ምግቦች መጠቀማቸው ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደታቸውን ለሚፈልጉ ሁሉ የተሻሉ አማራጮች አይደሉም ፣ ምክንያቱም የዚህ አይነት ስብ በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ ሊከማች ስለሚችል የስጋ ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ በሽታዎች የልብ ምቶች.

የጡንቻን ብዛት ለማሳደግ የካሎሪ መጠንን ለመጨመር በየ 3 ሰዓቱ ከመመገብ በተጨማሪ እንደ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዶሮ ወይም ሳልሞን ባሉ ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ ክብደትዎን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመጨመር ተጨማሪ ዝርዝሮችን ይመልከቱ።

በአንዳንድ ሁኔታዎች የምግብ ፍላጎት እጦት ከአንዳንድ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ህመሞች ጋር ሊዛመድ ስለሚችል ሐኪሙ የክብደት መቀነስ መንስኤ ምን ሊሆን እንደሚችል ለመለየት የህክምና ምርመራዎችን እንዲያካሂዱ ይመክራል ፡፡

ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመጨመር አንዳንድ ምክሮችን ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-