ትንሽ ለሚተኙ ተስማሚ ምግብ
ይዘት
ለትንሽ እንቅልፍ ለሚመቹት ተስማሚ ምግብ እንደ ቼሪ ወይም የሎሚ የበለሳን ሻይ ለመተኛት እና ዘና ለማለት የሚያግዙ ንብረቶችን የያዘ መሆን አለበት ፡፡
በተጨማሪም በጣም ጣፋጭ ፣ ቅመም እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ ፣ ቡና እና የትዳር ጓደኛ ሻይ በተለይም በቀኑ ሁለተኛ አጋማሽ የነርቭ ስርዓቱን የሚያነቃቁ እና እንቅልፍን የሚያበላሹ በመሆናቸው መወገድ አለባቸው ፡፡
ስለሚዋጉ እና እንቅልፍ ማጣት ስለሚያስከትሉ ምግቦች የበለጠ ይወቁ በ-ለእንቅልፍ ማጣት የሚረዱ ምግቦች ፡፡
ለመተኛት የሚረዳዎ ምግብ
በጥቂቱ የሚኙ ሰዎች ከዚህ በታች ያለውን ዝርዝር እንደ ጥቆማ በመጠቀም የራሳቸውን አመጋገብ ማስተካከል ይችላሉ-
- ለቁርስ - ቡና ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ ጥቁር ሻይ ወይም ጉራና ፡፡
- በምሳ - ከምግብ በኋላ 1 ካሬ ጥቁር ቸኮሌት ፡፡
- እንደ መክሰስ - ሙዝ ከ ቀረፋ ወይም ከሎሚ ባቄላ ሻይ ከማር ጋር ጣፋጭ።
- በእራት ጊዜ - ጣፋጮችን በማስወገድ እንደ የፍላጎት ፍራፍሬ ወይም የአቮካዶ ጣፋጭ ምግብ ይበሉ ፡፡
- ከመተኛቱ በፊት - የቼሪ ጭማቂ ፡፡
- በውኃ ምትክ በቀን የሻሞሜል ፣ የሎሚ ቀባ ወይም የፍቅረኛ አበባ ሻይ መኖሩ አእምሮዎን ለማዝናናት እና በሌሊት በተሻለ ለመተኛት ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡
እነዚህ በጥቂቱ የሚኙትን ለመመገብ ቀላል ምክሮች ናቸው ፣ ለምሳሌ ለተጨማሪ ሥራ ለምሳሌ ለተወሰነ ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፣ ሆኖም ግን እንቅልፍ የመተኛት ወይም እንቅልፍ የማጣት ችግር ከ 4 በላይ በሚሆንበት ጊዜ የሕክምና ዕርዳታ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡ ሳምንቶች ፣ ምክንያቱም ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነት ዋስትና ለመስጠት በሌሊት ከ 7 እስከ 9 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ መተኛት ይመከራል ፡፡
በደንብ ስለ መተኛት የበለጠ ለመረዳት የሚከተሉትን ይመልከቱ-በደንብ ለመተኛት 10 ምክሮች።
ማን ትንሽ ይተኛል ስብ ያገኛል?
በደንብ መተኛት ግለሰቡን ወደ ብስጭት እና የጭንቀት መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ የሆርሞን መዛባትን ስለሚያመጣ ክብደቱን ሊጨምር ይችላል ፣ ለምሳሌ ግለሰቡ በስሜታዊ ካሳ እና በምግብ ውስጥ ምቾት እንዲፈልግ ይረዳል ፡፡
በተጨማሪም ፣ በደንብ በማይተኙበት ጊዜ ወይም በጣም ቢደክሙ ክብደት ለመቀነስ በሚወስደው የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ መግባቱ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ምክንያቱም እንደ ቸኮሌት ፣ አይስክሬም ያሉ በአመጋገብ ውስጥ መሆን የሌለባቸውን ተወዳጅ ምግቦች መቃወም የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ፣ ጣፋጮች ወይም የተጠበሱ ምግቦች።
ስለ እንቅልፍ ማጣት ምግብ የበለጠ ለመረዳት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
ዛሬ ተሰለፉ
ጣዕምዎን የሚደሰቱ የፈጠራ የፈጠራ የምስጋና የጎን ምግቦች