ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፒላቴስ ጥቅሞች
ይዘት
በእርግዝና ወቅት የፒላቴስ ልምምዶች ከመጀመሪያው ሶስት ወር ጀምሮ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን ለእናት ወይም ለህፃን ምንም አይነት ችግር ላለማምጣት ይጠንቀቁ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች መላውን ሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ለማጥበብ ፣ የሴትን አካል ለህፃኑ መምጣት ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
ነፍሰ ጡሯ በጠንካራ እና ጠንካራ በሆኑ ጡንቻዎች የጀርባ ህመም የመያዝ አዝማሚያ ይታይባታል ፣ በቀላሉ ይንቀሳቀሳሉ እንዲሁም በየቀኑ የሚደረጉ እንቅስቃሴዎ toን ለማከናወን የበለጠ ፈቃደኛ ነች ፣ ይህም ለህፃኑ መምጣት ሁሉንም ለማስተካከል ይረዳል ፡
ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ እርጉዝ ሴትን ማነጣጠር አስፈላጊ ነው ምክንያቱም በዚህ ደረጃ በሴቷ የሕይወት ደረጃ ላይ በተፈጥሮ የተዳከሙትን የኋላ እና የvicል ጡንቻዎችን ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች የፒላቴስ ትምህርቶች በሳምንት 1 ወይም 2 ጊዜ እያንዳንዳቸው ከ 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት የሚቆዩ ወይም በነፍሰ ጡሯ ሴት የአካል ብቃት ዓይነት ላይ በመመርኮዝ በአስተማሪው ውሳኔ ሊደረጉ ይችላሉ ፡፡
በእርግዝና ወቅት የፒላቴስ ዋና ጥቅሞች
የፒላቴስ ልምምዶች የሆድ ውስጥ ክብደትን በተሻለ ሁኔታ ለመደገፍ ፣ እብጠትን ለመዋጋት አልፎ ተርፎም በተለመደው ልደት መወለድን ለማመቻቸት ይረዳሉ ፣ በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት እና በድህረ ወሊድ ጊዜ ውስጥ የሽንት የመያዝ አደጋን ከመቀነስ በተጨማሪ ፡፡ በእርግዝና ወቅት የፒላቴስ ሌሎች ጥቅሞች
- ከጀርባ ህመም እና ምቾት ጋር ይዋጋል;
- በክብደት ላይ የበለጠ ቁጥጥር;
- የተሻለ አካላዊ ማስተካከያ;
- መተንፈሻን ያሻሽላል;
- የደም ዝውውርን ያሻሽላል;
- የሕፃኑ የበለጠ ኦክሲጂን።
በተጨማሪም በእርግዝና ወቅት መደበኛ የፒላቴስ ልምምድ በእናቱ የደም ፍሰት ውስጥ ዝቅተኛ የኮርቲሶል ክምችት ስለሚኖር ህፃኑን ያስታግሳል ፡፡ ሲደክም እና ሲጨንቀን ኮርቲሶል በደም ውስጥ በብዛት የሚገኝ ሆርሞን ነው ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች 6 የፒላቴስ ልምምዶችን ይመልከቱ ፡፡
በእርግዝና ወቅት ፒላቴስን ላለመለማመድ መቼ
በእርግዝና ወቅት ለፒላቴስ ተቃርኖዎች አንጻራዊ ናቸው እናም ፍጹም የሆነ የለም ፡፡ እናት እና ህፃን ጤናማ እስከሆኑ እና ከእርሷ ጋር አብሮ የሚሄድ ባለሙያ በእርግዝና ወቅት ከፒላቴስ ጋር አብሮ የመስራት ሰፊ ልምድ ያለው እስከሆነ ድረስ አደጋዎቹ በተግባር የሉም ፡፡ ሆኖም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ ይህ በጣም ጥሩ ጊዜ አለመሆኑን የሚያሳዩ አንዳንድ ምልክቶችን ማወቅ አለብዎት ፡፡
- ፈጣን የልብ ምት;
- ቁጥጥር ያልተደረገበት ከፍተኛ የደም ግፊት;
- የትንፋሽ እጥረት;
- የሆድ ህመም;
- የሴት ብልት ደም መፍሰስ;
- በጣም ጠንካራ ወይም በጣም የተጠጋ ውዝግቦች;
- የደረት ህመም.
የማህፀኑ ሃኪም እርጉዝዋ ሴት ይህን አይነት አካላዊ እንቅስቃሴ እያደረገች መሆኑን ማወቅ አለበት ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች በእርግዝና ወቅት ምንም አይነት የአካል እንቅስቃሴ ላለማድረግ የበለጠ አመላካች ነው ፣ በተለይም የፅንስ መጨንገፍ አደጋ ካለ ፣ ውጥረቶቹ በጣም ተደጋጋሚ ከሆኑ ፡፡ ፣ በሴት ብልት ውስጥ የደም መፍሰስ ካለ ወይም እንደ pre-eclampsia ፣ የልብ ወይም የሳንባ በሽታ ያለ ማንኛውም በሽታ ከተገኘ ፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች የተከለከሉ ፒላዎች ብቻ አይደሉም ፣ ግን የእናትን ወይም የሕፃን ጤናን የሚጎዳ ማንኛውም ዓይነት የአካል እንቅስቃሴ ፡፡
ታዋቂነትን ማግኘት
ጭንቀት እና ክብደት መቀነስ ግንኙነቱ ምንድነው?
