5 የፓይን ግራንት ተግባራት

ይዘት

• 1. የፓይን ግራንት እና ሜላቶኒን
• 2. የፓይን ግራንት እና የልብና የደም ቧንቧ ጤና
• 3. የፓይን ግራንት እና የሴቶች ሆርሞኖች
• 4. የፓይን ግራንት እና የስሜት ማረጋጋት
• 5. የፔይን ግራንት እና ካንሰር
• የፔይን ግራንት ብልሽቶች
• እይታ
• ጥያቄ እና መልስ-የፒንታል እጢ ብልሽት
• ጥያቄ-
• መ
• ለተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ምክሮች

የፓይን ግራንት ምንድን ነው?

የፔይን ግራንት በአንጎል ውስጥ ትንሽ እና አተር ያለው እጢ ነው ፡፡ የእሱ ተግባር ሙሉ በሙሉ አልተረዳም። ተመራማሪዎች ሜላቶኒንን ጨምሮ አንዳንድ ሆርሞኖችን እንደሚያመነጭ እና እንደሚያስተካክል ያውቃሉ ፡፡

ሜላቶኒን በደንብ የሚታወቀው የእንቅልፍ ሁኔታዎችን በመቆጣጠር ረገድ በሚጫወተው ሚና ነው ፡፡ የእንቅልፍ ዘይቤዎች እንዲሁ ሰርኪያን ሪትም ተብለው ይጠራሉ ፡፡

የፔይን ግራንት እንዲሁ በሴት የሆርሞን መጠን ደንብ ውስጥ ሚና ይጫወታል ፣ እናም የመራባት እና የወር አበባ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ ይህ በከፊል በፒንታል እጢ በተሰራው እና በሚወጣው ሚላቶኒን ምክንያት ነው ፡፡ ኤ እንደሚጠቁመው ሜላቶኒን እንደ ኤቲሮስክለሮሲስ እና የደም ግፊት የመሳሰሉ የልብና የደም ቧንቧ ጉዳዮችን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡ ሆኖም ሜላቶኒንን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ ተግባራት የበለጠ ጥናት ማድረግ ያስፈልጋል ፡፡

ስለ ፔይን ግራንት ተግባራት የበለጠ ለማወቅ ማንበብዎን ይቀጥሉ።

1. የፓይን ግራንት እና ሜላቶኒን

የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎ የፒንየል እጢዎ ትክክለኛውን የሜላቶኒን መጠን እንደማያወጣ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ አንዳንድ አማራጭ የህክምና ባለሙያዎች እንቅልፍን ለማሻሻል እና ሶስተኛውን ዐይንዎን ለመክፈት የፔይንዎን እጢ ማረም እና ማግበር እንደሚችሉ ያምናሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ሳይንሳዊ ምርምር የለም ፡፡

በሰውነትዎ ውስጥ ሚራቶኒንን ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ የሜላቶኒን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መጠቀም ነው ፡፡ እነዚህ በተለምዶ የድካም ስሜት ይሰጡዎታል ፡፡ ወደ ተለየ የሰዓት ሰቅ እየተጓዙ ወይም የምሽት ፈረቃ እየሰሩ ከሆነ የሰርከስዎን ምት በትክክል እንዲያስተካክሉ ይረዱዎት ይሆናል። ተጨማሪዎች እንዲሁ በፍጥነት እንዲተኙ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች አነስተኛ መጠን ያለው የሜላቶኒን ተጨማሪዎች ለአጭር ጊዜም ሆነ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ በተለምዶ መጠኖቹ ከ 0.2 ሚሊግራም (mg) እስከ 20 mg ይለያያሉ ፣ ግን ትክክለኛው መጠን በሰዎች መካከል ይለያያል ፡፡ ሚላቶኒን ለእርስዎ ትክክል መሆኑን ለመመርመር እና የትኛው መጠን የተሻለ እንደሆነ ለማወቅ ዶክተር ያነጋግሩ።

የሜላቶኒን ተጨማሪዎች የሚከተሉትን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ-

• እንቅልፍ እና ድብታ
• ጠዋት ላይ grogginess
• ኃይለኛ ፣ ግልጽ ሕልሞች
• ትንሽ የደም ግፊት መጨመር
• በሰውነት ሙቀት ውስጥ ትንሽ ጠብታ
• ጭንቀት
• ግራ መጋባት

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ፣ እርጉዝ ለመሆን እየሞከሩ ወይም ነርስ ነዎት ፣ የሜላቶኒን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ በተጨማሪም ሚራቶኒን ከሚከተሉት መድኃኒቶች እና የመድኃኒት ቡድኖች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል-

• ፍሎውክስዛሚን (ሉቮክስ)
• nifedipine (Adalat CC)
• የወሊድ መከላከያ ክኒኖች
• የደም መርገጫዎች ፣ ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በመባልም ይታወቃሉ
• የደም ስኳርን የሚቀንሱ የስኳር በሽታ መድኃኒቶች
• የበሽታ መከላከያዎችን, የበሽታ መከላከያ ስርዓት እንቅስቃሴን ዝቅ የሚያደርጉ

2. የፓይን ግራንት እና የልብና የደም ቧንቧ ጤና

በሜላቶኒን እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና መካከል ስላለው ትስስር ያለፉትን ጥናቶች ተመለከተ ፡፡ ተመራማሪዎቹ በፒኒል ግራንት የሚመረተው ሚላቶኒን በልብዎ እና በደም ግፊትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ማስረጃ አገኙ ፡፡ ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም ሜላቶኒን የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለማከም ሊያገለግል ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡

3. የፓይን ግራንት እና የሴቶች ሆርሞኖች

የብርሃን ተጋላጭነት እና ተያያዥ የሜላቶኒን ደረጃዎች በሴት የወር አበባ ዑደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ አሉ ፡፡ የተቀነሰ የሜላቶኒን መጠን መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ዑደት እንዲዳብርም ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ ጥናቶች ውስን እና ብዙውን ጊዜ የቀኑ ናቸው ፣ ስለሆነም አዲስ ምርምር ያስፈልጋል።

4. የፓይን ግራንት እና የስሜት ማረጋጋት

የፔይን ግራንትዎ መጠን ለተወሰኑ የስሜት መቃወስ አደጋዎን ሊያመለክት ይችላል ፡፡ አንደኛው እንደሚጠቁመው ዝቅተኛ የእጢ እጢ መጠን ስኪዞፈሪንያ እና ሌሎች የስሜት መቃወስ የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ የስሜት መቃወስ ላይ የፔይን ግራንት መጠን ምን ያህል እንደሆነ ለመረዳት የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

5. የፔይን ግራንት እና ካንሰር

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በተዛባው የፒን ግራንት ሥራ እና በካንሰር ተጋላጭነት መካከል ግንኙነት ሊኖር ይችላል ፡፡ በቅርቡ በአይጦች ላይ በተደረገ ጥናት የፒን ግራንት ሥራን በብርሃን በማጋለጥ ዝቅ ማድረግ ለሴሉላር ጉዳት እና ለኮሎን ካንሰር የመጋለጥ እድልን እንደሚያመጣ የሚያሳይ ማስረጃ አገኘ ፡፡

ሌላኛው ደግሞ ሜላቶኒን ከባህላዊ ሕክምናዎች ጋር ሲሠራ የካንሰር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አመለካከትን ሊያሻሽል የሚችል ማስረጃ አገኘ ፡፡ ይህ በተለይ በጣም የተራቀቁ ዕጢዎች ባሉ ሰዎች ላይ እውነት ሊሆን ይችላል ፡፡

ሜላቶኒን ዕጢዎችን በማምረት እና በማገድ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ እንደ ተጨማሪ ሕክምና ምን ዓይነት ተገቢ ሊሆን እንደሚችል ግልጽ አይደለም ፡፡

የፔይን ግራንት ብልሽቶች

የፔይን ግራንት ከተበላሸ ወደ ሆርሞን መዛባት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ስርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ ይችላል። ለምሳሌ ፣ የፔይን ግራንት ከተበላሸ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ብዙውን ጊዜ ይስተጓጎላሉ ፡፡ ይህ እንደ ጄት መዘግየት እና እንቅልፍ ማጣት ባሉ ችግሮች ውስጥ ሊታይ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሜላቶኒን ከሴት ሆርሞኖች ጋር ስለሚገናኝ ፣ ውስብስብ ችግሮች የወር አበባ ዑደት እና የመራባት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡

የፔይን ግራንት በብዙ ሌሎች አስፈላጊ መዋቅሮች አቅራቢያ የሚገኝ ሲሆን ከደም እና ከሌሎች ፈሳሾች ጋር በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራል ፡፡ የፔይን ግራንት ዕጢን ካዳበሩ በሰውነትዎ ውስጥ ሌሎች ብዙ ነገሮችን ሊነካ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ዕጢዎች የመጀመሪያ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መናድ
• በማስታወስ ውስጥ መቋረጥ
• ራስ ምታት
• ማቅለሽለሽ
• በራዕይ እና በሌሎች የስሜት ህዋሳት ላይ ጉዳት

የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ወይም ስለ ሚላቶኒን ተጨማሪዎች ስለመውሰድ የበለጠ ማወቅ ከፈለጉ ዶክተርዎን ያነጋግሩ።

እይታ

ተመራማሪዎች አሁንም የፒንታል ግራንት እና ሜላቶኒንን ሙሉ በሙሉ አልተረዱም ፡፡ የቀን-ማታ ዑደቶች የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ለማዘጋጀት ሜላቶኒን ሚና እንዳለው እናውቃለን ፡፡ ሌሎች ጥናቶች እንደሚጠቁሙት በሌሎች መንገዶች ለምሳሌ የወር አበባ ዑደትን በማስተካከል ይረዳል ፡፡

እንደ ጀት መዘግየት ያሉ የእንቅልፍ መዛባትን ለመቆጣጠር እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ለመርዳት ሜላቶኒን ተጨማሪዎች ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሜላቶኒንን ከመጠቀምዎ በፊት በተለይም የተወሰኑ መድኃኒቶችን ከወሰዱ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገርዎን አይርሱ ፡፡

ጥያቄ እና መልስ-የፒንታል እጢ ብልሽት

ጥያቄ-

የእንቅልፍ ችግር አለብኝ ፡፡ በፔይን እጢዬ ችግር ምክንያት ሊመጣ ይችላል?

መ

በፔይን ግራንት ላይ ያሉ ችግሮች ምን እንደሚመስሉ በጣም ጥሩ ምርምር የለም ፡፡ በጣም አልፎ አልፎ ፣ የፓይን እጢ ዕጢዎች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ዋናዎቹ ምልክቶች በሆርሞኖች ምርት ውስጥ ከሚከሰቱ ለውጦች ይልቅ እነዚህ ዕጢዎች ከሚያስከትሉት ጫና የሚመጡ ይመስላሉ ፡፡ ሰዎች እንዲሁ በዕድሜ ለገፉ ሰዎች ለአንዳንድ የመርሳት በሽታ ዓይነቶች አስተዋፅዖ የሚያደርጉ ካልኩላቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ በልጆች ላይ የካልኩለስ ምጣኔዎች በወሲባዊ አካላት እና በአፅም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

ለተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ምክሮች

የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ የሚፈልጉ ከሆነ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል ለመሞከር የሚጠቀሙባቸው በርካታ ዘዴዎች አሉ።

ቀደም ብለው ለመተኛት ይሂዱ. በእያንዳንዱ ምሽት ለ 7-8 ሰዓታት ለመተኛት ፍላጎት ፡፡ ለመተኛት ጥቂት ጊዜ እንደሚወስድብዎ ካወቁ ቀደም ብለው ወደታች መዞር ይጀምሩ እና መተኛት ከመፈለግዎ በፊት ወደ አልጋው ይሂዱ ፡፡በተወሰነ ሰዓት ለመተኛት ዝግጁ እንዲሆኑ ለማስጠንቀቂያ ደወል ማዘጋጀት ያስቡበት ፡፡

የማሸለብ አዝራሩን ያስወግዱ። በማንቂያ ደወልዎ ላይ የአሸልብ ቁልፉን ከመጠቀም ለመቆጠብ ይሞክሩ። በእንቅልፍ መካከል መተኛት ዝቅተኛ ጥራት ያለው ነው ፡፡ ይልቁንስ ከአልጋዎ ለመነሳት ለሚፈልጉት ጊዜ ደወልዎን ያዘጋጁ ፡፡

በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የእንቅልፍ ጥራት እንዲሻሻል ይረዳል ፡፡ በፍጥነት ፍጥነት የ 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ምንም እንኳን ከእንቅልፍ ጊዜ በጣም ቅርብ የአካል እንቅስቃሴን ያስወግዱ ፡፡ በምትኩ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በእንቅልፍ ጊዜ መካከል ቢያንስ ሁለት ሰዓታት እንዲኖሩዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቅዱ ፡፡

ዮጋ እና ማሰላሰል ይሞክሩ። ሁለቱም ዮጋ እና ማሰላሰል ከእንቅልፍዎ በፊት ወዲያውኑ ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

መጽሔት ያዝ ፡፡ የውድድር ሀሳቦች ንቁ እንዳይሆኑ የሚያደርጉዎት ከሆነ ስሜትዎን በጋዜጣ ላይ ለመጻፍ ያስቡበት ፡፡ ምንም የማይጠቅም ቢመስልም ፣ ይህ በእውነቱ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል።

ማጨስን አቁም ፡፡ በትምባሆ ውስጥ የሚገኘው ኒኮቲን ቀስቃሽ ነው ፡፡ ትምባሆ መጠቀም መተኛት ከባድ ያደርገዋል። አጫሾች እንዲሁ ከእንቅልፋቸው ሲነሱ የድካም ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡

እስቲ አስበው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና. ይህ የተረጋገጠ ቴራፒስት ማየትን እና የተወሰኑ የእንቅልፍ ግምገማዎችን ማግኘትን ያካትታል ፡፡ እንዲሁም የእንቅልፍ መጽሔት መያዝ እና የመኝታ ጊዜዎን ሥነ-ሥርዓቶች ማጥራት ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡