የስኳር ህመማችንን ለመቆጣጠር በዝቅተኛ ስብ ፣ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ የምንመርጥባቸው 3 ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ክብደት መቆጣጠር
• 2. ኃይል
• 3. የረጅም ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው
• በዚህ አመጋገብ ላይ አንድ ቀን ለእኛ ምን ይመስላል
• ውሰድ

የበለጠ ኃይል ለመፈለግ እና የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥር? ዝቅተኛ ስብ ፣ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፣ ሙሉ ምግብ ያለው አኗኗር መልስ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁለት የስኳር በሽታ ተሟጋቾች ይህ ምግብ ለእነሱ ጨዋታ ለውጥ ለምን እንደ ሆነ ያስረዳሉ ፡፡

ጤና እና ጤንነት እያንዳንዳችንን በተለየ ሁኔታ ይነካል ፡፡ ይህ አንድ ታሪክ ነው ፡፡

በዛሬው ዓለም ውስጥ የስኳር በሽታ አመጋገብ ውስብስብ ሆኗል ፡፡ የምክር መጠን - አንዳንድ ጊዜ እርስ በእርሱ የሚጋጭ - ግራ መጋባት እና ተስፋ የመቁረጥ ስሜት እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል ፣ የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር እና ለ 1 ኛ ወይም ለ 2 ኛ የስኳር በሽታ ለረጅም ጊዜ ለሚከሰቱ ችግሮች ተጋላጭነትዎን እንዴት እንደሚመገቡ እርግጠኛ አይደሉም ፡፡

ከጠቅላላው ዓይነት 1 የስኳር በሽታ ጋር በድምሩ ለ 25 ዓመታት ኖረናል እናም በእንስሳት እና በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦችን ሞክረናል ፡፡

ሳናውቀው ሁለታችንም ከፍተኛ የስብ እና የፕሮቲን ምግቦችን በመመገብ እራሳችንን ወደ ኢንሱሊን የመቋቋም አቅም ውስጥ ተመገብን ፡፡ ዝቅተኛ ኃይል ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ጭንቀት ፣ የምግብ ፍላጎት እና ለመቆጣጠር የሚከብደውን የደም ስኳር አስቸግረናል ፡፡

የበለጠ ኃይል እና የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥርን ለመፈለግ ወደ ዝቅተኛ ስብ ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፣ በሙሉ ምግብ አኗኗር ተዛወርን ፡፡ ይህንን ምግብ መመገብ የደም ስኳር ቁጥጥርን በአስደናቂ ሁኔታ አሻሽሎታል ፣ የኤ 1 ሲ እሴቶቻችንን ቀንሷል ፣ ቶን ኃይል ይሰጠናል እንዲሁም የኢንሱሊን አጠቃቀምን እስከ 40 በመቶ ቀንሷል ፡፡

በፕላኔቷ ላይ እጅግ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ከሚመገቡት ውስጥ እፅዋትን መሠረት ያደረጉ ፣ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ ሙሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ የሚከተሉትን ጨምሮ ስድስት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

• ቫይታሚኖች
• ማዕድናት
• ፋይበር
• ውሃ
• ፀረ-ሙቀት አማቂዎች
• ፊዚካዊ ኬሚካሎች

በዝቅተኛ ስብ ፣ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፣ ሙሉ ምግብን መመገብ የተመጣጠነ ምግብዎን ከፍ ለማድረግ አጠቃላይ የሰውነት መቆጣትን የሚቀንሰው እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሕብረ ሕዋሶች ጤና ለማሳደግ ቀላል መንገድ ነው ፡፡

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ አዲስ አሰራር ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ ፡፡

ምንም እንኳን ይህ ዕቅድ ለሁሉም ሰው ትክክል ባይሆንም ፣ ለእኛ ጨዋታ ቀያሪ ነበር ፡፡ በዝቅተኛ ስብ ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የመብላት ዕቅድ ላይ የበለፀገ እንደሆንን የሚሰማን ሦስት ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ክብደት መቆጣጠር

ሙሉ በሙሉ ያልተመረቱ የእፅዋት ምግቦች ሆድዎን የሚያዛባ እና መብላትዎን እንዲያቆሙ ወደ አንጎልዎ ምልክትን በሚልክ የውሃ እና ፋይበር ተጭነዋል ፡፡ ከዚህ በፊት በጣም ብዙ ካሎሪዎችን በልተዋል።

ስለዚህ ፣ “በካሎሪ ሙሉ” ከመሆንዎ በፊት “በሜካኒካል ይሞላሉ” ፣ ይህም ብዙ ካሎሪዎችን ከመመገብ ለመከላከል ቀላል መንገድ ነው።

የምንወዳቸው ሙሉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጥራጥሬዎች የፒንቶ ባቄላ ፣ የባህር ኃይል ባቄላ ፣ የተከፈለ አተር ፣ ምስር ፣ አረንጓዴ አተር
• ሙሉ እህል ያልበሰለ ቡናማ ሩዝ ፣ ማሽላ ፣ ጤፍ ፣ ገብስ
• ስታርች ያልሆኑ አትክልቶች ዛኩኪኒ ፣ ብሮኮሊ ፣ ካሮት ፣ ቢት ፣ እንጉዳይ
• ቅጠል አረንጓዴ: ሰላጣ ፣ ስፒናች ፣ የስዊዝ ቻርድ ፣ አርጉላ
• የአትክልት አትክልቶች ስኳር ድንች ፣ የቅቤ ዱባ ፣ ያም ፣ በቆሎ
• ፍራፍሬዎች ፖም ፣ ፒር ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ማንጎስ
• ዕፅዋት እና ቅመሞች ቱርሚክ ፣ ቀረፋ ፣ ካርማሞም ፣ ፓፕሪካ

2. ኃይል

ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን መመገብ (የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የተለመደ ነው) በእውነቱ መቀነስ በጊዜ ሂደት የኃይልዎ መጠን ፣ ምክንያቱም ብዙውን ጊዜ ለአዕምሮዎ እና ለጡንቻዎ በቂ የግሉኮስ መጠን ስለሌለ ፡፡

ጥብቅ ዝቅተኛ-ካርቦን አመጋገብን የሚከተሉ እንደ ፍራፍሬ እና ድንች ያሉ ምግቦችን መገደብ ብቻ ሳይሆን እንደ ቡልጋሪያ ፔፐር እና ቲማቲም ያሉ አትክልቶችን ይገድባሉ ምክንያቱም እነዚህ ሙሉ ምግቦች እንኳን በየቀኑ ከሚሰጡት የካርቦሃይድሬት መጠን በላይ ሊያስቀምጧቸው ይችላሉ ፡፡

ግሉኮስ በሰውነትዎ ውስጥ ላሉት ሁሉም ሕብረ ሕዋሳት ነዳጅ ነው ፣ ስለሆነም ሲተገበሩ ተጨማሪ ሙሉ በሙሉ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦች በምግብ ዕቅድዎ ውስጥ - እንደ ትኩስ ፍራፍሬ - አንጎልዎ እና ጡንቻዎችዎ በቂ የግሉኮስ አቅርቦት ይቀበላሉ ፡፡

ያ የበለጠ የአእምሮ ንቁ እና ጉልበት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በተክሎች የበለፀገ ምግብ መመገብ የኃይል ደረጃችንን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጨመር - እና ወዲያውኑ - ማድረግ ከምንችላቸው ቀላል ነገሮች ውስጥ አንዱ መሆኑን አግኝተናል።

3. የረጅም ጊዜ ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው

የእኛን የስኳር በሽታ ከመቆጣጠር በተጨማሪ የዚህ ምግብ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ጥናት እንደሚያመለክተው ዝቅተኛ ስብ ፣ በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ፣ ሙሉ ምግብ የተመጣጠነ ምግብን ጨምሮ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመያዝ አደጋን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡

• የልብና የደም ቧንቧ በሽታ
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል
• የደም ግፊት
• ካንሰር
• የሰባ ጉበት
• የኩላሊት ሽንፈት
• ለጎንዮሽ የነርቭ በሽታ
• የመርሳት በሽታ

በዚህ አመጋገብ ላይ አንድ ቀን ለእኛ ምን ይመስላል

የሮቢ ናሙና ቀን

• ቁርስ 1 ኪት ማንጎ ፣ 1 መካከለኛ ፓፓያ ፣ 1 የሮማመሪ ሰላጣ ራስ
• ምሳ 2 ኪት ማንጎዎች ፣ 2 ደወል በርበሬ ፣ 1 ሻንጣ የአሩጉላ
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1 ኩባያ የዱር ሰማያዊ እንጆሪ ፣ 1/2 ኪት ማንጎ ፣ 1/2 የአበባ ጎመን ራስ
• እራት ውድቀት arugula salad

የቂሮስ ናሙና ቀን

• ቁርስ 1 ጥሬ እጽዋት ፣ 1/2 ማራዶል ፓፓያ
• ምሳ 2 ጥሬ ፕላኔቶች ፣ 2 ማንጎዎች ፣ 1 ሳህኖች የበሰለ ኪኖዋ
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ 1/2 ማራዶል ፓፓያ ፣ ጥቂት ቲማቲሞች
• እራት 3-4 እፍኝ እፍኝ ፣ 1/2 ቀይ ሽንኩርት ፣ የተከተፈ ዛኩኪኒ ፣ 2-3 ቲማቲሞች ፣ 1/2 ኩባያ የጋርባንዞ ባቄላ ፣ 1 የተከተፈ ትልቅ ካሮት ፣ 2 ዱባ ፣ 1 tbsp የያዘ ትልቅ ሰላጣ ፡፡ ፖም ኬሪን ኮምጣጤ እና ካሪ ዱቄት ፣ አዝሙድ ፣ ያጨሰ ፓፕሪካ ፣ ጥቁር በርበሬ ወይም ካየን በርበሬን ጨምሮ ቅመማ ቅመም
• ጣፋጮች የቀዘቀዘ አናናስ አይስክሬም ወይም የአካይ ጎድጓዳ ሳህን

ውሰድ

ለስኳር በሽታ ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ ክብደት ለመቀነስ ፣ ኃይል ለማግኘት ፣ ያለ ገደብ ለመመገብ እና ለከባድ የምግብ ፍላጎት ለመሰናበት ፍላጎት ካለዎት ዝቅተኛ ስብ ፣ በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፣ ሙሉ-ምግብ መመገብ ለእርስዎ ብቻ መልስ ሊሆን ይችላል እየፈለግኩ ነበር ለእኛ ነበር ፡፡