የመንቀጥቀጥ መድረክ-ምንድነው ፣ ጥቅሞች እና እንዴት እንደሚሰራ
ይዘት
የሚርገበገብ መድረክ በአንዳንድ ጂሞች ውስጥ የሚገኝ መሳሪያ ሲሆን ዋናው ዓላማውም ጤናን ከማጎልበት እና አጥንቶችን ከማጠናከር በተጨማሪ የጡንቻ ጥንካሬን እና ጽናትን ፣ ተለዋዋጭነትን እና የስብ ማቃጠልን የሚደግፉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤቶችን ለማሳደግ ነው ፡፡ .
መሣሪያው በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ሁሉ ሚዛናዊ ላለመሆን የጡንቻን ኃይልን ለማጥበቅ እና አጥብቆ ለመያዝ አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ንዝረቱ ብቻ የሚሰማዎት ስሜት በሚንቀጠቀጥ ፍጥነት ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት እና ወደኋላ በፍጥነት በሚፈጥሩ ፍጥነት እንቅስቃሴዎችን የሚያደርጉ ሞተሮች አሉት ፡፡ በጥቅም ላይ ነው ተገናኝቷል ፡
የነዛው መድረክ ጥቅሞች
የንዝረት መድረክ ጥቅሞች ሚዛንን ለማስቀረት መከናወን ከሚያስፈልገው ጥንካሬ እና የጡንቻ መወጠር ጋር ይዛመዳሉ። ስለዚህ ፣ ከሚንቀጠቀጥ የመሣሪያ ስርዓት አንዳንድ ጥቅሞች
- የበለጠ የጡንቻ ጥንካሬ እና ጽናት;
- ስብን በዋነኝነት የሚያጠቃው የአካል ክፍሎች መካከል የሚገኝ ስብ ነው ፣ ስለሆነም መወገድ በጣም ከባድ ነው ፣
- የጡንቻዎች ተለዋዋጭነት መጨመር;
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን በመከላከል ላይ ተጽዕኖ በማሳደር የደም ዝውውርን ይደግፋል;
- የአጥንት ጤናን ያበረታታል;
- ህመምን ለማስታገስ ይረዳል;
- መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፡፡
ሆኖም የነዛው መድረክ ጥቅሞች እንዲረጋገጡ ከመድረክ ውጭ ከሚከናወኑ ልምምዶች በተጨማሪ ሌሎች ልምምዶችም መከናወን እንዳለባቸው ይመከራል ፣ በዚህ መንገድ የበለጠ የጡንቻ መንቃት አለ ፡፡
ስለሆነም የመድረክ አጠቃቀምን ከፍ ለማድረግ የጡንቻዎች ጥንካሬ መቀነስ በጡንቻዎች ፣ በቦላዎች ወይም በጎማ ባንዶች አማካኝነት ጥንካሬ እና የጡንቻ መጠን መጨመር በእውነቱ እንዲሳካ መደረግ አለባቸው ፡፡ በመድረክ አናት ላይ የኋላውን የጭን ጡንቻዎች ለማንሸራተት እንደ አረፋ ሮለር ያሉ መሣሪያዎችን መጠቀም እንዲሁ በዚያው ክልል ውስጥ የመተጣጠፍ ትርፍ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
በመድረኩ አናት ላይ መቆሙ ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኝት በቂ አይደለም ፣ ሆኖም ግን በፊዚዮቴራፒ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውል ጉዳቶችን መልሶ ለማቋቋም ሂደት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
የንዝረት መድረክ ይሠራል?
የመድረክ ውጤቶችን እና ከዚህ በፊት የተከናወኑ ልምዶችን ለማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማሳየት እንዲቻል የንዝረት መድረክ የሚሠራው የፊዚዮቴራፒስት ወይም የአካል ማጎልመሻ ባለሙያ ክትትል በሚደረግበት ጊዜ ነው ፡፡ ስለሆነም በሚንቀጠቀጥ መድረክ በኩል የተገኙት ውጤቶች እንደ ሰውየው የሥልጠና ደረጃ ይለያያሉ ፡፡
- በመድረኩ ላይ ቆሞ የተቀመጠ ሰው ብዙ ጊዜ ለጉዳቶች ሕክምና እየተደረገ ብዙ ውጤቶች ሊኖረው አይችልም ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀድሞውኑ የሚለማመዱ ጤናማ ሰዎች- በዚህ መሣሪያ ላይ ሥልጠና ሲያካሂዱ አነስተኛ ጥንካሬ እና የጡንቻ መጠን ሊኖራቸው ይችላል ፣ ሆኖም ግን መድረክን ሳያስፈልጋቸው በስልጠናቸው ውስጥ ክብደትን በመጨመር ከፍተኛ ውጤት ይገኛል ፡፡
- በመድረኩ አናት ላይ በጡንቻ መወጠር ልምምዶች ሥልጠናውን የሚጀምር ሰው ጥንካሬዎች እና የጡንቻዎች ብዛት እና የስብ ማቃጠል የበለጠ ትርፍ ያላቸው ናቸው።
የንዝረት መድረክ መሳሪያዎች ለአብዛኞቹ ሰዎች ከፍተኛ ወጪ የሚጠይቁ ሲሆን እጅግ በጣም ኢኮኖሚያዊ መሣሪያዎች ብዙውን ጊዜ አቅመቢስ በመሆናቸው አነስተኛ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ጤናማ ሰው ከሆኑ እና በሚርገበገብ መድረክ የጥንካሬ ስልጠና ለማድረግ ከፈለጉ እንደዚህ አይነት መሳሪያዎች ባሉበት ጂም ክፍል መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡
እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
በጂምናዚየም ውስጥ በቡድን ትምህርቶች ወቅት የሚርገበገብ የመሳሪያ ስርዓት አጠቃቀም ይገለጻል ፣ ምክንያቱም አስተማሪው ሰውዬው የሚቻለውን ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኝ የትኞቹን ልምምዶች መከናወን እንዳለበት ያመላክታል ፡፡ በሚንቀጠቀጥ የመድረክ አናት ላይ ከሚገኙት ክብደቶች ጋር የጡንቻ መኮማተር እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይመከራል ፣ ግን እንደ ‹ስኩዌቶች› ፣ የፊት እና የጎን ጣውላዎች ያሉ የአይዮሜትሪክ ልምምዶች ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
የስልጠናው ጊዜ በጭራሽ ከ 30 ደቂቃዎች በታች መሆን የለበትም ፣ ግን እያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን ውጤቱን የሚያደፈርስ ድካምን ለማስወገድ ለ 6 ደቂቃዎች ብቻ ሊነቃቃ ይችላል። ምንም እንኳን ብዙ ጥቅሞች ቢኖሩም እና ከአደጋዎች ጋር የማይዛመዱ ቢሆኑም ፣ የልብ ምት ልብ-ነክ የአካል እንቅስቃሴ አጠቃቀም ፣ የሚጥል በሽታ ፣ በእርግዝና ወቅት ፣ በቅርብ ጊዜ በተቀመጠው IUD ፣ በከባድ የዲስክ ሽፋን ፣ በጭን ወይም በጉልበት ላይ .
ክብደት ለመቀነስ ምን መደረግ አለበት
ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ስብን ለማቃጠል ከሁሉ የተሻለው ስትራቴጂ መካከለኛ እና ከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴን መለማመድ ሲሆን ከፍተኛውን የልብ ምት ከ 70% በላይ (ኤችአር ከፍተኛ) በመሮጥ ፣ በብስክሌት መንዳት ወይም ማሽከርከርን በመሳሰሉ የኤሮቢክ ልምምዶች አማካኝነት ስልጠናውን በአናሮቢክ ልምዶች ማሟላት ነው ፡፡ በክብደት ስልጠና ውስጥ በመደበኛነት እንደሚደረገው በክብደቶች እና በትንሽ ድግግሞሾች ፡፡
የክብደት መቀነስ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ ሊከናወኑ ይችላሉ ፣ ግን በተከታታይ ቀናት ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላለማሰልጠን ሁል ጊዜ ጥንቃቄ ያድርጉ ፣ ምክንያቱም ጡንቻዎች እንዲያርፉ እና እንዲያድጉ ጊዜ መስጠት ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ ፒላቴስ ያሉ መልመጃዎች ስብን ለማቃጠል እና ጡንቻዎችን ለመጨመር ይረዳሉ ፣ በተለይም በትላልቅ መሣሪያዎች ላይ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ በጥሩ ምንጮች ላይ ጥሩ ተቃውሞ ሊኖረው ስለሚችል በ ካዲላክ ወይም ተሃድሶ, ለምሳሌ.
በተጨማሪም ጤናማ ያልሆኑ ኢንዱስትሪያዊ ያልሆኑ ምግቦችን በመመገብ ለምግብ ትኩረት መስጠቱ እና አነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ፈጣን ውጤቶችን ለማግኘት ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ ፡፡
አስደሳች መጣጥፎች
የወቅቱ ተጓዳኝ መታወክ ምንድነው ፣ ዋና ዋና ምልክቶች ፣ ምክንያቶች እና ህክምና
