14 PMS ሕይወት ጠለፋዎች

ይዘት

• 1. ፍጥነቱን ይምረጡ
• 2. በጥብቅ መተኛት
• 3. ዘና ይበሉ
• 4. የበለጠ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ -6 ያግኙ
• 5. የግጦሽ ሥራ
• 6. አኩፓንቸር ይሞክሩ
• 7. ጨው ይገድቡ
• 8. ይበልጥ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶችን ይመገቡ
• 9. መብራቱን ይመልከቱ
• 10. መፋቅዎን ያብሱ
• 11. ካፌይን ይቁረጡ
• 12. ልማዱን ይምቱ
• 13. አልኮል አይጠጡ
• 14. ክኒን ይውሰዱ (ወይም ሁለት)

የማስጠንቀቂያ ምልክቶቹ የማያሻማ ናቸው ፡፡ እርስዎ እብጠት እና ጠባብ ነዎት ፡፡ ራስዎ ህመም እና ጡቶችዎ ታምመዋል ፡፡ እርስዎ በጣም ሙድ ነዎት ፣ ስህተቱን ለመጠየቅ የሚደፍር ማንኛውም ሰው ላይ ይንኳኳሉ።

ከ 90 በመቶ በላይ የሚሆኑት ሴቶች ከወር አበባቸው በፊት በአንድ ሳምንት ውስጥ ወይም ከዚያ በፊት እንደ ቅድመ-የወር አበባ ሲንድሮም (PMS) በመባል የሚታወቁት ከእነዚህ ምልክቶች መካከል የተወሰኑትን እንደሚያዩ ይናገራሉ ፡፡ PMS ምንም ሽርሽር አይደለም ፣ ግን ሊተዳደር የሚችል ነው።

እብጠቱን ለመምታት እና ሌሎች የ PMS ምልክቶችን ለማስታገስ እነዚህን 14 የሕይወት ጠለፋዎች ይሞክሩ።

1. ፍጥነቱን ይምረጡ

በእግር ፣ በብስክሌት ይንዱ ፣ ወይም በቀን ለ 30 ደቂቃዎች በመኝታ ክፍልዎ ዙሪያ ዳንስ ያድርጉ ፡፡ ልብዎን እንዲመታ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ድካምን ፣ ደካማ ትኩረትን እና ድብርት ያሉ የ PMS ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይበልጥ ምቹ ወደሆነ የቅድመ-ጊዜ ጊዜ ብልሃት በወር ውስጥ በሳምንቱ በአብዛኛዎቹ ቀናት ውስጥ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ነው ፡፡

2. በጥብቅ መተኛት

ፒኤምኤስ (PMS) የእንቅልፍዎን ዑደት ከጭንቅላቱ ውስጥ ሊጥል ይችላል ፡፡ ማታ ማታ መወርወር ወይም መዞርም ሆነ ቀኑን ሙሉ መተኛት ፣ በእንቅልፍዎ ሁኔታ ላይ የሚከሰት ማንኛውም መስተጓጎል ከወትሮው የበለጠ ሞቃታማ ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በይበልጥ በይበልጥ ለመተኛት ፣ ወደ ተለመደው ሁኔታ ይግቡ ፡፡ በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት እና በየቀኑ ማለዳ በተመሳሳይ ሰዓት መነሳት - ቅዳሜና እሁድ እንኳን ፡፡ እና በየምሽቱ ቢያንስ ስምንት ጠጣር ሰዓታት ለመተኛት በቂ ሳር መጀመሪያ መምታትዎን ያረጋግጡ ፡፡

3. ዘና ይበሉ

ጭንቀት ወደ PMS ምልክቶች ሊጨምር እና የበለጠ የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ጠርዙን ለማንሳት የእረፍት ሕክምናዎችን ይሞክሩ ፡፡

ዮጋ ለስላሳ እንቅስቃሴዎችን ከጥልቅ እስትንፋስ ጋር የሚያጣምር አንድ ጭንቀትን የሚያጠፋ ዘዴ ነው ፡፡ በሳምንት ውስጥ ጥቂት ጊዜዎችን መለማመድ የ PMS ን እብጠት ፣ ቁርጠት እና የታመመ ጡትን ለማስታገስ ይረዳል።

አቀማመጥ ለመምታት አይደለም? በጥልቀት ሲተነፍሱ ለጥቂት ደቂቃዎች በፀጥታ ለመቀመጥ ይሞክሩ እና እንደ “ኦም” ያለ ቃል ይድገሙ። ማሰላሰል ለ PMS ምልክቶችም እንዲሁ ውጤታማ ነው ፡፡

4. የበለጠ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ -6 ያግኙ

የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ከወር አበባዎ የሚመጣውን ሳምንቱን በተሻለ እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ካልሲየም ለአጥንቶችዎ ጥሩ ከመሆን ባሻገር እንደ ድብርት እና ድካም ያሉ የ PMS ምልክቶችን ሊያቃልል ይችላል ፡፡ እንደ ወተት እና ሌሎች የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ከተጠናከረ ብርቱካናማ ጭማቂ እና እንደ እህል ካሉ ምግቦች ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡

ማግኒዥየም እና ቢ -6 እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ የሆድ መነፋት እና የምግብ ፍላጎት ያሉ ምልክቶችን ይረዳሉ - እና አብረው ሲወስዷቸውም የበለጠ ይሰራሉ ​​፡፡ በአሳ ፣ በዶሮ ፣ በፍራፍሬ እና በተጠናከረ እህል ውስጥ ቫይታሚን ቢ -6 ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ማግኒዥየም በአረንጓዴ ፣ እንደ ስፒናች ባሉ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ እንዲሁም በለውዝ እና በሙሉ እህል ውስጥ ነው ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ እነዚህን ንጥረ ነገሮች በበቂ መጠን ማግኘት ካልቻሉ ተጨማሪ ምግብን ስለመውሰድ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡

5. የግጦሽ ሥራ

አላስፈላጊ የምግብ ፍላጎት ከ PMS ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡ እነሱን ለመምታት አንዱ መንገድ ከሶስት ትልልቅ ምግቦች ይልቅ ቀኑን ሙሉ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን በመመገብ ነው ፡፡

ብዙ ጊዜ መመገብ የደምን ከረሜላ ፣ የፒዛ ቁራጭ ወይም የቺፕስ ከረጢት እንዲራቡ የሚያደርጉትን ድንገተኛ ጠብታዎች በመከላከል በደምዎ ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ያደርገዋል። አትክልቶች ይኑሩ እና ለመብላት ዝግጁ ያድርጉ ፡፡

6. አኩፓንቸር ይሞክሩ

በሰውነትዎ ዙሪያ የተለያዩ ነጥቦችን ለማነቃቃት ፀጉር-ቀጭን መርፌዎችን በሚጠቀምበት በዚህ ጥንታዊ የቻይና ቴክኒክ አማካኝነት ከፒኤምኤስ ምልክቶችዎ ጋር ይጣበቅ ፡፡ በአንድ ጥናት ጥናት ላይ አኩፓንቸር እንደ ራስ ምታት ፣ ቁርጠት ፣ የጀርባ ህመም እና የጡት ህመም ያሉ ምልክቶችን ያህል ቀንሷል ፡፡

7. ጨው ይገድቡ

ወደ የወር አበባዎ በሚመጡ ቀናት ውስጥ ቺፕስ ወይም ፕሪዝልዝ ይፈልጋሉ? እነዚህን ጨዋማ ፈተናዎች ለመቋቋም ይሞክሩ ፡፡ ሶዲየም ያን የማይመች የሆድ እብጠት እንዲጨምር በማድረግ ሰውነትዎን የበለጠ ውሃ እንዲይዝ ያደርገዋል ፡፡

እንዲሁም የታሸጉ ሾርባዎችን እና አትክልቶችን ፣ አኩሪ አተርን እና የምሳ ስጋዎችን ፣ ሁሉም በጨው ከፍተኛ የታወቁ ናቸው ፡፡

8. ይበልጥ የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶችን ይመገቡ

ነጩን ዳቦ ፣ ነጭ ሩዝና ኩኪዎችን ያርቁ ፡፡ እነሱን በሙሉ ስንዴ ዳቦ ፣ ቡናማ ሩዝና በስንዴ ብስኩቶች ይተኩ ፡፡ ሙሉ እህሎች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ያደርግዎታል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ሊቀንሱ እና ብስጭትዎን ሊያሳጣዎት ይችላል።

9. መብራቱን ይመልከቱ

ብርሃን ቴራፒ ለወቅታዊ የስሜት መቃወስ (ሳድ) ውጤታማ ሕክምና ነው ፣ እናም የቅድመ የወር አበባ dysphoric ዲስኦርደር (PMDD) ተብሎ በሚጠራ ከባድ የ PMS ዓይነት ሊረዳ ይችላል ፡፡

PMDD ያለባቸው ሴቶች ከወር አበባዋ በፊት በተለይም ሀዘን ፣ ጭንቀት ወይም ሙድ ይይዛሉ ፡፡ በየቀኑ ለጥቂት ደቂቃዎች በደማቅ ብርሃን ስር መቀመጥ በ PMS ውስጥ ስሜትን ያሻሽላል የሚለው እርግጠኛ አይደለም ፣ ግን መሞከር ሊጎዳ አይችልም።

10. መፋቅዎን ያብሱ

በወር አበባዎ ወቅት ጭንቀት ፣ ጭንቀትና ድብርት የሚሰማዎት ከሆነ ማሸት አእምሮዎን ለማረጋጋት ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡ የ 60 ደቂቃ ማሸት የኮርቲሶል መጠንን ዝቅ ያደርገዋል - በሰውነትዎ የጭንቀት ምላሽ ውስጥ የተሳተፈ ሆርሞን ፡፡ እንዲሁም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ኬሚካል ሴሮቶኒንን ይጨምራል ፡፡

11. ካፌይን ይቁረጡ

የወር አበባዎ ከመድረሱ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ጠዋት ጃቫ ጃልትን ይዝለሉ ፡፡ በካፌይን ለተያዙ ሶዳዎች እና ሻይ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ካፌይን እንደ ብስጭት እና እንደ ጅብ ያሉ የ PMS ምልክቶችን ያጠናክራል ፡፡ ካፌይን በሰውነትዎ ውስጥ የፕሮስጋንዲን ምርትን ስለሚጨምር በጡትዎ ውስጥ ህመምን እና የጭንጭቶችን ብዛት ሊጨምር ይችላል ፡፡ በተጨማሪም እንቅልፍን ያደናቅፋል ፣ ይህም እንደ ግግር እና እንደልብ ስሜት ይሰጥዎታል። በተሻለ መተኛት የሚሰማዎትን ያሻሽላል። አንዳንድ ጥናቶች አንዳንድ ካፌይን ግን ተቀባይነት አላቸው ይላሉ ፡፡

12. ልማዱን ይምቱ

እንደ ካንሰር እና ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ) ላሉት በሽታዎች ተጋላጭነትዎን ከመጨመር በተጨማሪ ሲጋራ ማጨስ የ PMS ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እያሉ ልማዱን ከጀመሩ ይህ በተለይ እውነት ነው። ማጨስ የሆርሞኖችን መጠን በመለወጥ የ PMS ምልክቶችን ያባብሰዋል ፣.

13. አልኮል አይጠጡ

አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት የወይን ጠጅ በተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ሊያዝናናዎት ይችላል ፣ ግን በፒኤምኤስ (PMS) ጭንቀት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ ተመሳሳይ የመረጋጋት ስሜት አይኖረውም ፡፡ አልኮሆል የአዎንታዊ ስሜትዎን በትክክል ሊያጎላ የሚችል ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ድብርት ነው ፡፡ የፒኤምኤስ (PMS) ምልክቶች እስኪቀዘቅዙ ድረስ ላለመውሰድ ይሞክሩ - ወይም ቢያንስ የአልኮሆልዎን አጠቃቀም ይቀንሱ ፡፡

14. ክኒን ይውሰዱ (ወይም ሁለት)

ሁሉም ነገር ካልተሳካ እንደ ኢቡፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞትሪን) ወይም ናፕሮፌን (አሌቭ) ያሉ በመድኃኒት ላይ ያለ የሐኪም ማስታገሻ መድኃኒት ይውሰዱ ፡፡ እነዚህ ክኒኖች እንደ ቁርጠት ፣ ራስ ምታት ፣ የጀርባ ህመም እና የጡት ህመም የመሳሰሉ ከ PMS ምልክቶች ጊዜያዊ እፎይታ ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡