የቅድመ-ሥልጠና ተጨማሪዎች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው ወይስ መጥፎ ናቸው?

ይዘት

• የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ምንድናቸው?
• የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ
• ናይትሪክ ኦክሳይድ ቀዳሚዎች
• ካፌይን
• ክሬሪን
• የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች እምቅ ችግሮች
• ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና የስኳር አልኮሆሎች
• ከመጠን በላይ ካፌይን
• ማሟያ ጥራት እና ደህንነት
• የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ መውሰድ አለብዎት?
• የመጨረሻው መስመር

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡

ተሟጋቾች የአካል ብቃትዎን ማሻሻል እና ተፈታታኝ በሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኩል ኃይል ለማግኘት የሚያስፈልግዎትን ኃይል እንደሚሰጡዎት ይናገራሉ ፡፡

ሆኖም ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት እነሱ አደገኛ እና ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ናቸው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ይነግርዎታል ፣ ለጤንነትዎ ጥሩም ሆነ መጥፎ መሆንን ጨምሮ ፡፡

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ምንድናቸው?

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች - አንዳንድ ጊዜ “ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች” በመባል የሚታወቁት - ኃይልን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሳደግ የተነደፉ ብዙ ንጥረነገሮች የአመጋገብ ቀመሮች ናቸው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በተለምዶ ውሃ ውስጥ የሚቀላቀሉበት እና የሚጠጡበት የዱቄት ንጥረ ነገር ናቸው ፡፡

ስፍር ቁጥር የሌላቸው ቀመሮች ቢኖሩም ፣ ንጥረ ነገሮችን በተመለከተ ትንሽ ወጥነት አለ ፡፡ አሚኖ አሲዶች ፣ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ካፌይን ፣ ክሬቲን እና ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ብዙውን ጊዜ ይካተታሉ ፣ ነገር ግን በምርት ስሙ ላይ በመመርኮዝ መጠኖች በስፋት ሊለያዩ ይችላሉ።

የዱቄት እና ከውሃ ጋር የተቀላቀሉ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከማድረግዎ በፊት የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና ጉልበትን ለማሻሻል አስተዋውቀዋል ፡፡ ሆኖም ፣ የተቀመጡ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር የለም።

የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ውጤታማነት ላይ ምርምር በጣም ውስን ነው ፡፡ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የአትሌቲክስ አፈፃፀም ሊጠቅሙ ይችላሉ () ፡፡

ናይትሪክ ኦክሳይድ ቀዳሚዎች

ናይትሪክ ኦክሳይድ ሰውነትዎ በተፈጥሮ የደም ሥሮችን ለማዝናናት እና የደም ፍሰትን ለማሻሻል የሚያመርት ውህድ ነው ፡፡

ሰውነትዎ ናይትሪክ ኦክሳይድን ለማዘጋጀት ከሚጠቀሙባቸው የተለመዱ ውህዶች መካከል የተወሰኑት በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ እነዚህ L-arginine ፣ L-citrulline እና እንደ ናይትስ ጭማቂ () ያሉ የአመጋገብ ናይትሬትስ ምንጮችን ያጠቃልላሉ ፡፡

ጥቂት ጥቃቅን ጥናቶች እንደሚጠቁሙት እነዚህን ውህዶች ማሟላት ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን ወደ ጡንቻዎ ከፍ ያደርገዋል ፣ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ከፍ ያደርገዋል () ፡፡

ሆኖም በናይትሪክ ኦክሳይድ ላይ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ምርምሮች በወጣት ወንዶች ላይ ያተኮሩ እንደመሆናቸው እነዚህ ውጤቶች በሌሎች ቡድኖች ላይ ተፈጻሚ መሆን አለመሆናቸው አሁንም ግልጽ አይደለም ፡፡ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

ካፌይን

ካፌይን ኃይልን እና ትኩረትን ለመጨመር በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡

በጣም ተወዳጅ ከሆኑት አነቃቂዎች አንዱ ካፌይን የአእምሮን ንቃት ፣ የማስታወስ ችሎታን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የስብ ማቃጠልን () ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ክሬሪን

ክሬቲን በሰውነትዎ ውስጥ በተፈጥሮ የተፈጠረ ኬሚካዊ ውህድ ነው ፡፡ እሱ በዋነኝነት በአጥንት ጡንቻ ውስጥ ተከማችቷል ፣ እሱም የኃይል ማመንጫ እና የጡንቻ ጥንካሬ () ሚና ይጫወታል ፡፡

ብዙውን ጊዜ በቅድመ-ስፖርታዊ ቀመሮች ውስጥ ይካተታል ነገር ግን እንደ ገለልተኛ ማሟያ ይሸጣል። በተለይም በክብደተኞች ፣ በሰውነት ማጎልበቻዎች እና በሌሎች የኃይል አትሌቶች ዘንድ ተወዳጅ ነው ፡፡

ምርምር እንደሚያመለክተው ከፈጣሪ ጋር ማሟላቱ የዚህ ውህድ የተከማቸ ሰውነትዎ እንዲጨምር ስለሚያደርግ የመልሶ ማገገሚያ ጊዜን ፣ የጡንቻን ብዛት ፣ ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

እንደ ክሬቲን ፣ ካፌይን እና ናይትሪክ ኦክሳይድ ቅድመ-ቅምጥ ያሉ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እንደሚደግፉ ተረጋግጧል ፡፡

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች እምቅ ችግሮች

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች በአጠቃላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ ቢሆንም ሙሉ በሙሉ ከአደጋ ነፃ አይደሉም () ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓትዎ ውስጥ እነሱን ለማከል እያሰቡ ከሆነ ፣ በመጀመሪያ ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶቻቸውን ከግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ ፡፡

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እና የስኳር አልኮሆሎች

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ብዙ ጊዜ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ወይም የስኳር አልኮሆሎችን ይይዛሉ ፡፡

ካሎሪዎችን ሳይጨምሩ ጣዕምን የሚያሻሽሉ ቢሆኑም አንዳንድ ጣፋጮች በአንጀት ውስጥ ችግር እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ ምቾት ይፈጥራሉ ፡፡

በተለይም ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር አልኮሆል እንደ ጋዝ ፣ የሆድ መነፋት እና ተቅማጥ ያሉ የማይመቹ ምልክቶችን ሊያስነሳ ይችላል - ይህ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊያስተጓጉል ይችላል ().

አንዳንድ ሰዎች እንደ ሱራሎዝ ያሉ የተወሰኑ ሰው ሰራሽ ጣፋጮችን ከመመገብ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የምግብ መፍጫ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ ይሁን እንጂ እንደነዚህ ያሉት ምልክቶች በሳይንሳዊ መንገድ አልተረጋገጡም ().

የእነዚህን ጣፋጮች ብዛት ያላቸውን የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመሮችን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል። አለበለዚያ እንዴት እንደታገሱት ለመመልከት በመጀመሪያ አነስተኛውን መጠን ይሞክሩ ፡፡

ከመጠን በላይ ካፌይን

የአብዛኞቹ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ኃይል-ከፍ የሚያደርግ ንጥረ ነገር ካፌይን ነው ፡፡

የዚህ አበረታች ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ መውሰድ እንደ የደም ግፊት መጨመር ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ጭንቀት () የመሳሰሉ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

አብዛኛዎቹ የቅድመ-ስፖርታዊ ቀመሮች በ 1-2 ኩባያ (240-475 ሚሊ ሊትር) ቡና ውስጥ እንደሚወስዱት ያህል ካፌይን ይይዛሉ ፣ ግን ቀኑን ሙሉ ይህንን ውህድ ከሌሎች ምንጮች የሚያገኙ ከሆነ በአጋጣሚ ከመጠን በላይ መብላት።

ማሟያ ጥራት እና ደህንነት

አሜሪካን ጨምሮ በአንዳንድ ሀገሮች የአመጋገብ ማሟያዎች በቅርብ ቁጥጥር የተደረጉ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ የምርት ስያሜዎች የተሳሳቱ ወይም የተሳሳቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ተጨማሪ ደህንነት እና ጥራት ከተጎዱ ሳያስቡት የተከለከሉ ንጥረ ነገሮችን ወይም አደገኛ ንጥረ ነገሮችን የተወሰኑ ውህዶችን () መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ደህንነትን ለማረጋገጥ እንደ ኤን.ኤስ.ኤፍ ኢንተርናሽናል ወይም ዩኤስ ፒ ያሉ በሶስተኛ ወገን የተፈተኑ ተጨማሪዎችን ብቻ ይግዙ ፡፡

በቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ውስጥ የተወሰኑ ንጥረነገሮች ወደ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ይመራሉ ፡፡ ከመግዛትዎ በፊት ሁል ጊዜ የንጥረቱን መለያ ይፈትሹ እና በሶስተኛ ወገን የተፈተኑ ምርቶችን ይምረጡ ፡፡

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያ መውሰድ አለብዎት?

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመሮች ለሁሉም ሰው አይደሉም ፡፡

ብዙ ጊዜ ኃይል ከጎደለዎት ወይም በስፖርትዎ በኩል ለማከናወን ችግር ካለብዎት በራስ-ሰር ወደ ተጨማሪዎች መጠቀም የለብዎትም ፡፡

የኃይል መጠንዎን ለማመቻቸት እና ጡንቻዎትን ለመጠገን ለማገዝ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ እርጥበት ፣ መተኛት እና አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ከዚህም በላይ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች ንጥረ ነገሮች ተለዋዋጭነት ውጤታማነታቸውን ለመወሰን አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

እነሱ ደግሞ ውድ ሊሆኑ ይችላሉ - እና ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ከሚሰጡ አጠቃላይ ምግቦች የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ በምርምር አልተረጋገጠም ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ የሙዝ እና የቡና ኩባያ ከቅድመ-ሥልጠና ማሟያ ጋር ተስማሚ ፣ ርካሽ እና ተደራሽ አማራጭ ነው ፡፡

ያ ማለት ፣ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመሮች ለእርስዎ እንደሚሠሩ ካወቁ ለማቆም ምንም ምክንያት የለም ፡፡ የእነሱን ንጥረ ነገሮች እና አጠቃላይ ምግብዎን ብቻ ያስተውሉ ፡፡

ጥናቶች ውጤታማ እንዲሆኑ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች በአስተማማኝ ሁኔታ አያሳዩም ፡፡ በተለይም የተመጣጠነ ምግብን ፣ ጥራት ያለው እንቅልፍን እና በቂ የሆነ እርጥበት መተካት አይችሉም ፡፡ አንዱን ለመጠቀም ከመረጡ ፣ ስለ ውስጡ ንጥረ ነገሮች እና ስለ አጠቃላይ ምግብዎ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሟያዎች በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጉልበትን ለማጎልበት ነው ፣ ነገር ግን ምርምር ብዙ የሚገመቱትን ጥቅሞች አይደግፍም ፡፡

ምንም እንኳን የተወሰኑ ንጥረ ነገሮች ውጤትዎን ሊያሳድጉ ቢችሉም ፣ ደረጃውን የጠበቀ ቀመር እና በርካታ እምቅ ጉዳቶች የሉም ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማገዶ በምትኩ እንደ ሙዝ እና ቡና ያሉ ገንቢና ኃይልን የሚጨምሩ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡

ሆኖም ፣ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቀመር መውሰድ የሚመርጡ ከሆነ ንጥረ ነገሮቹን መመርመር እና በሶስተኛ ወገን የተረጋገጡ ተጨማሪዎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡

ከሁሉም በላይ የተመጣጠነ ምግብ ፣ ብዙ ውሃ እና በቂ እንቅልፍ እያገኙ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡