በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የልብ ምትዎ

ይዘት

• የእርግዝና የልብ ምጣኔን ለመቆጣጠር ለምን እንጠቀም ነበር
• ስለ እርግዝና የልብ ምት ወቅታዊ ምክሮች
• የታችኛው መስመር
• ግምገማ ለ

እርግዝና አስደሳች ጊዜ ነው, ምንም ጥርጥር የለውም. ግን እውነቱን እንነጋገር ከተባለ፡ ወደ አንድ ቢሊዮን የሚጠጉ ጥያቄዎችም አብሮ ይመጣል። ለመስራት ደህና ነው? ገደቦች አሉ? ለምንድነው ሁሉም ሰው የእርግዝና የልብ ምት መቆጣጠሪያ እንደሚያስፈልገኝ ይነግረኛል?

ካልተጠነቀቁ ጥያቄዎቹ በፍጥነት ሊሸነፉ ይችላሉ ፣ እና ለጠቅላላው እርግዝና በአልጋ ላይ ለመቀመጥ ፈታኝ ነው። እኔ መንታዎችን ለመጀመሪያ ጊዜ ስረግዝ ፣ ሁሉም በርካታ እርግዝናዎች እንደሚሉት “ከፍተኛ አደጋ” የሚል ስያሜ ተሰጥቶታል። በዚህ ምክንያት በእንቅስቃሴዎች ላይ በሁሉም ዓይነት ገደቦች በጥፊ ተመታሁ። በዕለት ተዕለት ሕይወቴ ውስጥ በጣም ንቁ ሰው መሆን ፣ ይህ በእውነቱ አንጎሌን ለመጠቅለል ለእኔ ከባድ ነበር ፣ ስለሆነም ብዙ አስተያየቶችን ፍለጋ ሄድኩ። አንድ ምክር በተደጋጋሚ አግኝቻለሁ፡ የልብ ምት መቆጣጠሪያ ያግኙ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምታደርጉበት ጊዜ የእርግዝና የልብ ምትዎን ከ"X" በታች ያድርጉት። (ICYMI ፣ የእረፍት የልብ ምትዎ ስለ ጤናዎ ምን ሊነግርዎት እንደሚችል ይወቁ።)

የእርግዝና የልብ ምጣኔን ለመቆጣጠር ለምን እንጠቀም ነበር

እውነታው ግን እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ መመሪያዎች ከአጠቃላይ የአካል እንቅስቃሴ እና ከሕዝብ ጤና ሥነ ጽሑፍ የተስተካከሉ መሆናቸውን ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) ዘግቧል። እ.ኤ.አ. በ 2008 የዩኤስ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ (ኤችኤችኤስ) በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ አጠቃላይ መመሪያዎችን አወጣ እና ጤናማ ፣ እርጉዝ ሴቶች በእርግዝና ወቅት መጠነኛ የሆነ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ መጀመር ወይም መቀጠል እንዳለባቸው የሚገልጽ ክፍል አካትቷል ፣ በሳምንት ቢያንስ 150 ደቂቃዎች ማከማቸት። ግን ስለ የልብ ምት ትንሽ መረጃ የለም ፣ በተለይም። እና እ.ኤ.አ. በ 1994 የአሜሪካ የማህፀን ሐኪሞች እና የማህፀን ሐኪሞች ኮንግረስ (ACOG) ብዙ የወሊድ ሐኪሞች አሁንም የሚከተሉትን ምክር አስወግደዋል - የእርግዝና የልብ ምት በደቂቃ ከ 140 ድባብ በታች እንዲቆይ በማድረግ - ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምት መከታተል እንደ ውጤታማ አይደለም። ሌሎች የክትትል ዘዴዎች። (ተዛማጅ -ለከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ለማሠልጠን የልብ ምጣኔ ዞኖችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል)

ምን ይሰጣል? ባለሙያዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን ለመለካት ምን ያህል ጠንክረን እንደሚሰሩ በትክክል ለመለየት ነው ይላሉ። ስለዚህ እርስዎ የሚከታተሉበት ሌላ ሕይወት በሚኖርበት ጊዜ በእርግዝና ወቅት ለምን እንዲሁ አያደርጉም?

በማደግ ላይ ያለውን ፅንስ ለመደገፍ በሚከሰቱ ብዙ የፊዚዮሎጂ ለውጦች ምክንያት የልብ ምት እንደ ልኬት መጠቀሙ በእርግዝና ላይ እምነት የሚጣልበት ሊሆን ይችላል ይላል በፖርትላንድ ፣ ኦሪገን ውስጥ ካቢሊን ፒስሴክ ፣ ኤም.ዲ. ምሳሌ፡- የደም መጠን፣ የልብ ምት እና የልብ ውፅዓት (ልብዎ በደቂቃ የሚፈሰው የደም መጠን) ሁሉም ወደፊት በሚመጣው እናት ውስጥ ይጨምራሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ​​ሥርዓታዊ የደም ቧንቧ መቋቋም - ማለትም በደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ ደም ለመግፋት ሰውነት ማሸነፍ ያለበት የመቋቋም መጠን ይቀንሳል - ይላል በብሪገም ውስጥ የልብና የደም ክፍል ተመራማሪ የሆኑት ሳራ ሴይደልማን ፣ ኤም.ዲ. እና የሴቶች ሆስፒታል በቦስተን፣ ማሳቹሴትስ። እነዚህ ሁሉ ስርዓቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እናትና ልጅን ለመደገፍ የሚያስችል በቂ የደም ፍሰት እንዲኖር የሚያስችል ሚዛን ለመፍጠር አብረው ይሰራሉ።

ነገሩ ፣ “በእነዚህ ሁሉ ለውጦች ምክንያት ፣ የልብ ምትዎ ከእርግዝና በፊት እንዳደረገው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምላሽ ላይጨምር ይችላል” ይላል ሴይድማን።

ስለ እርግዝና የልብ ምት ወቅታዊ ምክሮች

የእርግዝና የልብ ምትን ከመከታተል ይልቅ አሁን ያለው የሕክምና አስተያየት ለመካከለኛው ግፊት ትኩረት መስጠት የተሻለ ነው - አለበለዚያ የንግግር ፈተና በመባል ይታወቃል. ሴይድማን “በእርግዝና ወቅት አንዲት ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በምታደርግበት ጊዜ በምቾት መነጋገር ከቻለች እራሷን ከልክ በላይ ማጉደል አይታሰብም” ብለዋል።

አሁን ይህ ሁሉ በእርግዝና ወቅት ለመስራት ምን ማለት ነው? እንደ የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል (ሲዲሲ) እርጉዝ ሴቶች በየሳምንቱ ቢያንስ 150 ደቂቃ መጠነኛ የሆነ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ለማግኘት ማቀድ አለባቸው። መጠነኛ ጥንካሬ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እና ላብ ለመጀመር በቂ መንቀሳቀስ ነው፣ አሁንም እንደተለመደው ማውራት እየቻሉ - ግን በእርግጠኝነት አለመዝፈን ነው። (ብዙውን ጊዜ ፈጣን የእግር ጉዞ ወደ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ቅርብ ነው።)

የታችኛው መስመር

በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለእርስዎ እና ለህፃኑ ጠቃሚ ነው ። በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመምን መቀነስ ፣ ጤናማ የክብደት መጨመርን ማበረታታት እና ልብዎን እና የደም ሥሮችዎን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን ፣ የእርግዝና የስኳር በሽታ ፣ ፕሪኤክላምፕሲያ እና ቄሳራዊ የመውለድ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፣ በ ACOG መሠረት። (PS: በእነዚህ እብድ-ጠንካራ ነፍሰ ጡር የ CrossFit ጨዋታዎች ተወዳዳሪዎች ተነሳሱ።)

ያም ሆኖ ይህ ማለት ግን ኳሶችን ወደ ግድግዳው ሄደህ ከዚህ በፊት ሞክረህ የማታውቀውን የተለመደ አሰራር መከተል አለብህ ማለት አይደለም። ነገር ግን ጤናማ ከሆንክ እና ሐኪምዎ ቅድሚያውን ከሰጠዎት ፣ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴን መቀጠል ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። እርስዎ መስመር እንዲይዙ ለማገዝ ያንን የንግግር ሙከራ ይጠቀሙ እና ምናልባትም የእርግዝና የልብ ምት መቆጣጠሪያውን በቤት ውስጥ ይተውት።

ግምገማ ለ