ያ የማያቋርጥ የእርግዝና ረሃብን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል እነሆ

ይዘት

• በእርግዝና ወቅት ለምን ይራባሉ
• የምግብ ፍላጎት መጨመር የእርግዝና የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል?
• የምግብ ፍላጎት መጨመር መቼ ይጀምራል እና ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?
• በእያንዳንዱ ሶስት ወር ውስጥ ስንት ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ?
• በእርግዝና ውስጥ ከመጠን በላይ ረሃብን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል
• ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ ምግብ ምርጫዎች
• ውሰድ

የእርግዝና ፍላጎቶች የአፈ ታሪክ ነገሮች ናቸው። የወደፊቱ ማማዎች ከቃሚዎች እና ከአይስ ክሬም አንስቶ በሙቅ ውሾች ላይ ካለው የኦቾሎኒ ቅቤ እስከ ሁሉም ነገር በድምጽ መስመራቸውን ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

ነገር ግን በእርግዝና ወቅት ሊጨምር የሚችሉት ከቅጥሩ ውጭ ያሉ ምግብ ማበጠሪያዎች ረሃብ ብቻ አይደለም ፡፡ በ 9 ወራቶችዎ ውስጥ ሕፃን በሚያድጉበት ጊዜ ሁሉ በአጠቃላይ በቀላሉ የሚራቡ ሆኖ ሊያገኙዎት ይችላሉ - ለማንኛውም ፣ ሁል ጊዜ ፡፡

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ የተዋቀረ ሰው ለመስራት በትርፍ ሰዓት እየሰራ ነው ፣ ስለሆነም የምግብ ፍላጎትዎ አሁን የበለጠ እንዲበሉ የሚያነሳሳዎት ከሆነ መጥፎ ነገር አይደለም። በእውነቱ ፣ ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ነው!

ሆኖም ፣ እያጉረመረመ ያለው ሆድ ለሁለት ከመብላት ይልቅ ለብዙዎች እንዲመገቡ የሚያደርግዎ ከሆነ - በቴክኒካዊም እንኳን ሊከተሉት የሚፈልጉት ምክር አይደለም - ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

እና በእርግዝና ወቅት በጤናማ የክብደት መጨመር ውስጥ መቆየቱ አስፈላጊ በመሆኑ ፍላጎቶችን በቁጥጥር ስር ለማዋል እንዴት እንደሚችሉ ያስቡ ይሆናል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የጨመረው ረሃብ እንዴት እንደሚይዝ እነሆ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ለምን ይራባሉ

ጥቃቅን ሰው መገንባት ብዙ ሥራን እንደሚጠይቅ ለመገንዘብ የሕክምና ዲግሪ አያስፈልገውም - ስለሆነም ከምግብ ተጨማሪ ኃይል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ሰውነትዎ ትክክለኛ የሶስት ቀለበት ሰርከስ እንቅስቃሴ በማድረግ የደምዎን መጠን በ 100 (ግን በተለምዶ ወደ 45) ከፍ በማድረግ ፣ ማህፀንዎን ከፒር መጠን እስከ ቅርጫት ኳስ መጠን እያሳደገ ፣ እና ከ 6 እስከ 10 ፓውንድ ህፃን አንድ ላይ ሹራብ ማድረግ።

ምንም እንኳን በውስጣችሁ የሚከናወኑትን አስገራሚ ተግባራት በሙሉ ላያውቁ ቢችሉም ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እየተጠቀሙ ነው ፣ ይህም በተፈጥሮ ረሃብን ይጨምራል ፡፡

ሆርሞኖችን መለወጥም የረሃብዎን መጠን ሊነካ ይችላል ፡፡ በዚህ መሠረት በኢስትሮጅንና በፕሮጄስትሮን ውስጥ ያለው መለዋወጥ የምግብ ፍላጎትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የእርግዝና መንጋዎችን እሽግ ይጨምራል ፡፡

የምግብ ፍላጎት መጨመር የእርግዝና የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል?

የጨረታ ጡቶች ፣ ማቅለሽለሽ እና (በእርግጥ) ያመለጠ ጊዜ ሁሉም ቀደምት የእርግዝና ምልክቶች ናቸው። በዚያ ዝርዝር ውስጥ ለአራት ምግብ ምግብ ፍላጎት መፈለግ ይችላሉ? ሊሆን ይችላል።

ሆዳምነት መሰማት የመጀመሪያ የእርግዝና አመላካች ሊሆን ቢችልም ፣ ይህ የእርስዎ ብቸኛ ምልክት ሆኖ አይታይም ፡፡ በእውነቱ ፣ ብዙ ሴቶች የምግብ ፍላጎታቸውን በእውነቱ ያገኙታል ይቀንሳል በአንደኛው ሶስት ወር ውስጥ እንደ ማለዳ ህመም የምግብ እይታ እና ማሽተት የማይስብ ያደርገዋል ፡፡

እንዲሁም የተራቡ ክፍያ የ PMS ምልክት ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ልክ የሆርሞን ሹል በእርግዝና ወቅት በምግብ ፍላጎትዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ሁሉ ከወር አበባዎ በፊትም ሆነ ወቅት ተመሳሳይ ነገር ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የምግብ ፍላጎት መጨመር መቼ ይጀምራል እና ለምን ያህል ጊዜ ይቆያል?

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራቶችዎ የጠዋት ህመም ወረርሽኝ ካደረብዎት ወደ ሁለተኛው ሶስት ወር ሲገቡ የምግብ ፍላጎትዎ ትልቅ ለውጥን ይመለከታል ፡፡

የምግብ ባለሙያ እና የጡት ማጥባት አማካሪ ሜሃን ማክሚላን “ይህ ከሴት ወደ ሴት በጣም የሚለያይ ሆኖ አግኝቻለሁ ፣ ግን በአማካይ ከደንበኞቼ መካከል በግማሽ ወይም በ 20 ሳምንቶች አካባቢ ከፍተኛ የሆነ የረሃብ መጨመታቸውን ማስተዋል ይጀምራሉ” እላለሁ ፡፡ ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲኤን ፣ ሲ.ኤስ.ፒ ፣ ኢቢሲሲኤል ፣ የእማማ እና ጣፋጭ አተር አመጋገብ ፡፡ ይሁን እንጂ ወዲያውኑ ከድፍድፉ የሚያጋጥሙ ብዙ ሴቶች አሉ። ”

ምንም እንኳን አንዳንድ የወደፊት እናቶች እስከሚወልዱ ድረስ ተጨማሪ የተራቡ ቢሆኑም ፣ በእርግዝና መጨረሻ ላይ የምግብ ፍላጎት መጨመር ያልተለመደ ነገር አይደለም ፡፡ ሆድዎንም ጨምሮ የሚያድገው ማህፀንዎ አካላትዎን በሚበዛበት ጊዜ እስከ ሙሉ ድረስ መመገብ ምቾት አይሰማውም ፡፡

በተጨማሪም ፣ የሶስተኛ ወራጅ ቃጠሎ ለምግብዎ ፍላጎት ፣ በተለይም ቅመም ወይም አሲዳማ አማራጮችን ሊያደናቅፍ ይችላል ፡፡

በእያንዳንዱ ሶስት ወር ውስጥ ስንት ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስፈልጋሉ?

እንደ እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ እንደ ክብደትዎ ሁኔታ እና አንድ ነጠላ ልጅ ወይም ብዙ ቢወልዱ ባሉበት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ዶክተርዎ ወይም የምግብ ባለሙያው በየሦስት ወሩ ምን ያህል ተጨማሪ ካሎሪዎች እንደሚወስዱ ሊመሩዎት ይችላሉ ፡፡

ግን - መደነቅ! - ለአብዛኞቹ ሰዎች የካሎሪ ፍላጎቶች መጨመር እስከ እርግዝና በኋላ አይመጣም ፡፡

ማክሚላን “ብዙውን ጊዜ‘ ለሁለት መመገብ ’የሚለውን ቃል እንሰማለን ፣ ግን ይህ በእውነቱ የተሳሳተ ነው” ብለዋል። በእውነቱ የካሎሪ ፍላጎቶች መጨመር ብዙ ሴቶች ከሚያስቡት በጣም ያነሰ ነው ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ ምንም ተጨማሪ የካሎሪ ፍላጎቶች እንደሌሉ መመሪያዎቹ ይነግሩናል። በሁለተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ የኃይል ፍላጎቶች በየቀኑ በ 300 ካሎሪ ያህል የሚጨምሩ እና ለአንድ ነጠላ እርግዝና በሦስተኛው ወር ሶስት ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ወደ 400 ካሎሪዎች የሚጨምሩ እስከ ሁለተኛው ወር ሶስት ጊዜ ድረስ አይደለም ፡፡ ይህ ጭማሪ በቀሪው እርግዝና በኩል ተመሳሳይ ነው ፡፡ ”

300 ካሎሪዎች በፍጥነት በፍጥነት ጥቅም ላይ ሊውሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ እንደ አይስክሬም እና ድንች ቺፕስ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ተጨማሪ ነገሮችን ለመጫን ዕለታዊ ተጨማሪ ምደባዎ የካርት ባዶ አይደለም።

የ 300 ካሎሪ ጭማሪ የፍራፍሬ እና እርጎ ለስላሳ ኦራ ሩብ ኩባያ የሃሙስ እና አንድ ደርዘን ሙሉ የስንዴ ፒታ ቺፕስ ሊመስል ይችላል።

በእርግዝና ውስጥ ከመጠን በላይ ረሃብን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

መክሰስ ማቆም እንደማትችል ይሰማዎታል? በእርግዝና ወቅት የማይጠገብ ረሃብ ከባድ ፈታኝ ሊሆን ይችላል - ነገር ግን ምኞትን ለማስቀረት የሚያስችሉ መንገዶች አሉ ፡፡

በመጀመሪያ ፣ ምግብን ለመሙላት እቅድ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ማክሚላን “ረሃባቸውን ለመቆጣጠር እንዲረዳቸው [ደንበኞች] አጥጋቢ እና የሚሞሉ ምግቦችን እንዲያዘጋጁ አበረታታለሁ” ብለዋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ሶስት ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን ማለትም ፕሮቲን ፣ ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶችን በማካተት ላይ ማተኮር አለባቸው ፡፡

እንደ ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ እና አኩሪ አተር ያሉ ለስላሳ የፕሮቲን ምርጫዎችን ይምረጡ ፡፡ ፋይበርን ከፍ ለማድረግ ሙሉ እህሎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምሩ ፡፡ እና የበለጠ ጤናማ ቅባቶችን ለማግኘት የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ እርጎ እና ለውዝ ይድረሱ ፡፡

ደህና ነው - እንኳን ብልህ! - ገንቢ ምርጫ እስኪያደርጉ ድረስ ቀኑን ሙሉ በአንዳንድ መክሰስ ውስጥ ለመስራት ፡፡ ማክሚላን “ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ሰውነትዎን ያዳምጡ” ይላል። ብዙ ነፍሰ ጡር ሴቶች በቀናቸው ውስጥ አንድ ሁለት ወይም ሁለት መክሰስ ማካተት አለባቸው ፡፡ ”

በመክሰስ ፣ ማክሚላን ማክሮ ንጥረ ነገሮችን በአእምሯቸው መያዙን እንደገና አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ደንበኞቼ ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ከካርቦሃይድሬት በተጨማሪ ፕሮቲን ወይም ጤናማ ስብ እንዲጨምሩ በማበረታታት ረሃባቸውን እንዲያቆሙ እረዳቸዋለሁ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ኦቾሎኒ ቅቤን ፣ ሙሉ ስብን ያለ ተራ የግሪክ እርጎ ከሰማያዊ እንጆሪ ፣ ወይም ከቱና ሰላጣ ጋር በሙሉ እህሎች ብስኩቶችን ያጠቃልላሉ ፡፡ እነሱ ጣዕም ብቻ አይደሉም ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማቸው ይረዳቸዋል። ”

በመጨረሻም ፣ እርጥበት እንዳይኖርዎ አይርሱ! ድርቀት እንደ ረሃብ ሊታይ ይችላል ፣ ስለሆነም የውሃ ጠርሙስዎን በእጅዎ ይያዙ እና ብዙ ጊዜ ያጠቡ ፡፡ (ጉርሻ-ተጨማሪ ፈሳሽ አስፈሪውን የእርግዝና የሆድ ድርቀት ለመከላከል ይረዳል ፡፡)

ተዛማጅ-በእርግዝና ወቅት ጤናማ አመጋገብ እና ጥሩ አመጋገብ መመሪያዎ

ጠቃሚ ምክሮች ለጤናማ ምግብ ምርጫዎች

በሚራቡበት ጊዜ ባዶ ካሎሪዎችን ለመድረስ ያህል ፈታኝ ሊሆን ቢችልም ነፍሰ ጡር በሆነ ጊዜ ተጨማሪ ምግብዎን በአግባቡ መመደብ በጥበብ መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእነዚህ ጤናማ አስተያየቶች ሞክር ፡፡

ውሰድ

በ 9 ኛው የእርግዝና ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎ ቆንጆ ቆንጆ ስራዎችን እያከናወነ ነው ፡፡ ረሃብ ለማከናወን እየሰራ ስላለው ሁሉ እንደ ማስታወሻ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል እንዲሁም ስራዎ በጥሩ ሁኔታ መመገብ እንደሆነ ፍንጭ ይሰጣል ፡፡

ምንም እንኳን የማያቋርጥ የምግብ ፍላጎት ብስጭት ቢሰማውም ፣ ለዘላለም እንደማይሆን ያስታውሱ። በዚህ በአንፃራዊነት አጭር በሆነ የሕይወት መስኮት ውስጥ የምግብ ምርጫዎችዎን በትኩረት መከታተል ፣ ለምግብ እና ለመብላት አስቀድመው ማቀድ እና የውሃ ፈሳሽዎን መከታተል እርካታዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡ እና ጤናማ.