ለሰውነት እንቅልፍ ማጣት መዘዞች

ይዘት

• 1. ድካም እና ድካም
• 2. በማስታወስ እና በትኩረት አለመሳካቶች
• 3. ያለመከሰስ ጣለ
• 4. ሀዘን እና ብስጭት
• 5. ከፍተኛ የደም ግፊት
• 6. የሆርሞን ለውጦች

የማስታወስ ማጠናከሪያ በተጨማሪ እንደ endocrine ተግባራት ደንብ ፣ የኃይል መመለስ እና የአንጎል ሜታቦሊዝም ፣ የሕብረ ሕዋሳትን መጠገን የመሳሰሉ በርካታ አስፈላጊ ምላሾች የሚከናወኑት በዚህ ጊዜ በመሆኑ እንቅልፍ ለሰውነት አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ እንቅልፍ ማጣት በተለይም ሥር የሰደደ ወይም ተደጋግሞ በሚከሰትበት ጊዜ እንደ ጤናማ ያልሆነ የማስታወስ እና የመማር ፣ የመቀነስ ፣ የስሜት ለውጦች ፣ የአእምሮ ሕመሞች የመያዝ አደጋ እና የመከላከል አቅማቸው የተዳከመ ፣ ለምሳሌ የጤና እክል ያስከትላል ፡

እንቅልፍ የሚቆጣጠረው በአንጎል አካባቢዎች ሲሆን በሰውነት ውስጥ ካሉ ባዮኬሚካላዊ እና ፊዚዮሎጂያዊ ክስተቶች ጋር የተዛመደ ሲሆን በባህሪውም ተጽዕኖ አለው ፡፡ በትክክል እንዲከሰት እንቅልፍ በ 4 ደረጃዎች ይከፈላል ፣ እነሱም በዑደት መልክ ይለያያሉ ፡፡ እንዴት እንደሚከፋፈሉ እና በእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ምን እንደሚከሰት ይወቁ ፡፡

ስለሆነም ፣ በርካታ ሁኔታዎች እንቅልፍን የሚያበላሹ ለውጦችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ከነርቭ ፣ ከአእምሮ ፣ ከመተንፈሻ አካላት በሽታዎች ፣ ወይም ፣ በቀላሉ ፣ የእንቅልፍን “ባዮሎጂያዊ ሰዓት” በሚቆጣጠሩት መጥፎ ልምዶች። በተጨማሪም በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ መዛባት ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡

1. ድካም እና ድካም

ድብታ ፣ ድካምና ዝንባሌ ማጣት ሰውነታችን ኃይሉን መልሶ ማግኘት በሚችልበት ወቅት በእረፍት ወቅት በተለይም በጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ስለሆነ ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ማጣት የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው ፡፡

2. በማስታወስ እና በትኩረት አለመሳካቶች

አንጎል ትዝታዎችን ለማጠናከር እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን ለማደስ የሚችልበት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ከፍተኛ ነው ፡፡

ስለሆነም ለብዙ ሰዓታት በእንቅልፍ እጦት ውስጥ ያለ አንድ ሰው ነገሮችን ለማስታወስ ፣ የተሟላ አመክንዮ ለመሰብሰብ ወይም ትኩረትን ለመሰብሰብ የበለጠ ችግሮች አሉት ፣ ለምሳሌ ውሳኔዎችን ለማድረግ እና ለምሳሌ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት የከፋ አፈፃፀም ማሳየት ፡፡

3. ያለመከሰስ ጣለ

እንቅልፍ ማጣት በሰውነት ውስጥ የመከላከያ ሴሎችን ማምረት ያበላሸዋል ፣ በዚህም በሽታ የመከላከል አቅሙ እንዲዳከም እና ኢንፌክሽኖችን ለመቋቋም ውጤታማ እንዳይሆን ያደርገዋል ፡፡ የበሽታ መከላከያዎችን ለማሻሻል ምን ማድረግ እንዳለብዎ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡

4. ሀዘን እና ብስጭት

እንቅልፍ ማጣት ስሜታዊ አለመረጋጋትን ሊሰጥ ይችላል ፣ ስለሆነም ሰዎች የበለጠ የተበሳጩ ፣ የሚያሳዝኑ ወይም ትዕግስት የላቸውም ፡፡ ትንሹ እንቅልፍ ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ሰውየው ሀዘንን የመያዝ እና በጭንቀት እና በድብርት የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡

በእንቅልፍ መዛባት ሊወገዱ የሚችሉ ሌሎች የአእምሮ ሕመሞች ለምሳሌ የአመጋገብ ችግሮች ፣ የፍርሃት ሲንድረም ወይም የአልኮሆል ሱሰኝነት ናቸው ፡፡

5. ከፍተኛ የደም ግፊት

በቀን ከ 6 ሰዓታት ባነሰ መተኛት ለከፍተኛ የደም ግፊት መጀመሩን ይደግፋል ፣ ምክንያቱም በእንቅልፍ ወቅት ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) የእረፍት ጊዜ አለ ፣ ግፊት እና የልብ ምት ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ በሽታ የመሳሰሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

6. የሆርሞን ለውጦች

በእንቅልፍ እና በንቃት መካከል ያለው በቂ ግንኙነት ፣ እርስዎ ንቁ ሆነው የሚቆዩበት ጊዜ ነው ፣ በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን በመደበኛነት ለማምረት መሠረት ነው ፡፡

ስለሆነም እንደ ሚላቶኒን ፣ የእድገት ሆርሞን ፣ አድሬናሊን እና ቲ.ኤስ.ኤ ያሉ ሆርሞኖች በቂ እንቅልፍ ከመኖሩ ጋር በጣም የተዛመዱ ናቸው ፣ ስለሆነም እንቅልፍ ማጣት በተለይም ስር የሰደደ በሆነ መንገድ እንደ የእድገት መዘግየት ፣ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ችግሮች ፣ የታይሮይድ ለውጦች ወይም ለምሳሌ ድካም.

በደንብ ባልተኛንበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ ሌሎች ችግሮችን እና ምን ማሻሻል እንዳለብን ይመልከቱ ፡፡