ለድህረ-ጂም ቁርስ ዱባ የፕሮቲን ፓንኬኮች

ይዘት

• ነጠላ-የሚያገለግል ዱባ ፕሮቲን ፓንኬኮች
• ግምገማ ለ

ልክ የመጀመሪያው የመኸር ቅጠል ቀለም እንደቀየረ፣ ወደ ሙሉ ዱባ - አባዜ ሁነታ ለመግባት ያ የእርስዎ ምልክት ነው። (በStarbucks Pumpkin Cream Cold Brew bandwagon ላይ ከሆኑ፣ ምናልባት ከዚያ በፊት የዱባ መሙላት ጀመሩ፣ ቲቢኤች።)

በዚህ ነጠላ የሚያገለግለው የዱባ ፕሮቲን ፓንኬኮች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ የዱባ ፍቅርዎን ከቁርስ እና ብሩች ፍቅር ጋር ማጣመር ይችላሉ። (ተዛማጅ፡ እርስዎ የሚሠሩት ምርጥ የፕሮቲን ፓንኬኮች)

በርግጥ ፣ በተቻለ መጠን በመከር ወቅት ዱባን መብላት ትንሽ #መሠረታዊ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ይህ ዱባ ብዙ ትውስታዎችን ለጓደኞችዎ ዲኤም ዋጋ እንዲሰጥ የሚያደርጉ ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉ። አንድ ኩባያ ዱባ የዕለት ተዕለት የቫይታሚን ኤ ዋጋዎን 250 በመቶ ይይዛል ፣ እና ብርቱካንማ ቀለም ያለው ስኳሽ ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጭ በመሆኑ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ከፍ ያደርገዋል። ይህ በተለይ የጉንፋን ወቅት በሚጀምርበት ወቅት በጣም ጥሩ ነው.

እና፣ እነዚህ የእርስዎ አማካይ ፓንኬኮች አይደሉም። ለአልሞንድ እና ሙሉ የስንዴ ዱቄት እና ለሄምፕ ልብ ምስጋና ይግባቸው ፣ እነዚህ ከእንቁላል ነፃ የሆኑ ፓንኬኮች በአንድ ቶን ፕሮቲን ውስጥ ይይዛሉ-15 ግራም በትክክል-ከጤናማ ቅባቶች መጠን ጋር። እና የበለጠ የፕሮቲን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ለግማሽ የአልሞንድ ዱቄት ግማሽ የፕሮቲን ዱቄት መለወጥ ይችላሉ።

የፋይበር ፍጆታዎን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ? (ከሁሉም በላይ፣ ፋይበር በጣም ብዙ ጥቅሞች ስላለው በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ንጥረ ነገር ሊሆን ይችላል። ጉርሻ እነሱም ጠንካራ የብረት (15 በመቶ ዲቪ) እና ካልሲየም (18 በመቶ ዲቪ) ይዘዋል።

ነጠላ-የሚያገለግል ዱባ ፕሮቲን ፓንኬኮች

ግብዓቶች፡-

• 1/2 ኩባያ የአልሞንድ ወተት
• 1/4 ኩባያ ሙሉ የስንዴ ዱቄት
• 1/4 ኩባያ የአልሞንድ ዱቄት
• 1/4 ኩባያ ዱባ ንጹህ
• 1 የሾርባ ማንኪያ ሄምፕ ልቦች
• 1/4 የሻይ ማንኪያ ዱባ ኬክ ቅመም
• 1/4 የሻይ ማንኪያ መጋገር ዱቄት
• የጨው ቁንጥጫ
• እንደ አገዳ ስኳር ወይም ስቴቪያ ያሉ ጣፋጮች መቆንጠጥ (ያልተጣመረ የአልሞንድ ወተት ቢጠቀሙ ይመከራል)

አቅጣጫዎች ፦

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ወይም በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያስቀምጡ እና ተመሳሳይነት እስኪቀላቀሉ ድረስ ይምቱ።
2. መካከለኛ-ዝቅተኛ ሙቀት ላይ የፓንኬክ ፍርግርግ ያሞቁ እና በምግብ ማብሰያ ይረጩ።
3. 3-4 ፓንኬኬዎችን ለመፍጠር ዱቄቱን በፍርግርጉ ላይ ይቅቡት። በሁለቱም በኩል ትንሽ ቡናማ እስኪሆን ድረስ ያብስሉት.
4. በሚወዷቸው የፓንኬክ ማስጌጫዎች ይደሰቱ።

የአመጋገብ እውነታዎች 365 ካሎሪ ፣ 15 ግራም ፕሮቲን ፣ 20 ግራም ስብ ፣ 31 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 8 ግራም ፋይበር ፣ 5 ግራም ስኳር

ግምገማ ለ