ፈጣን እና ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች

ይዘት

• ሚትዚ ዱላን የተመዘገበውን የአመጋገብ ባለሙያ እና ተባባሪ ደራሲን ጠየቅናቸው ሁሉም-ፕሮ አመጋገብ ፣ ለፈጣን ፣ ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለጠቅላላው የሥራ ሳምንት።
• ጤናማ የምግብ ዝርዝር:
• ጤናማ ምግቦች ዝርዝር;
• ከረቡዕ እስከ አርብ ምን ዓይነት ጣፋጭ ጤናማ ምግቦችን እንደሚደሰቱ ይወቁ።
• የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ እና ተባባሪ ደራሲ ሁሉም-ፕሮ አመጋገብ ፣ ሚትዚ ዱላን ፣ ረቡዕ እስከ አርብ ፈጣን እና ጤናማ የቁርስ ሀሳቦችን ያካፍላል።
• ጤናማ ምግቦች ዝርዝር;
• ጤናማ ምግቦች ዝርዝር:
• ጤናማ ምግቦች ዝርዝር;
• ግምገማ ለ

ሚትዚ ዱላን የተመዘገበውን የአመጋገብ ባለሙያ እና ተባባሪ ደራሲን ጠየቅናቸው ሁሉም-ፕሮ አመጋገብ ፣ ለፈጣን ፣ ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለጠቅላላው የሥራ ሳምንት።

የእህል መጠጥ ቤቶች ያለ ተነሳሽነት ይተዉዎታል - እና እስከ 10 ሰዓት ድረስ ደክመዋል? የሚቲ ፈተና እዚህ አለ - እያንዳንዱ ጤናማ የቁርስ ሀሳብ ለመዘጋጀት 10 ደቂቃዎች (ወይም ከዚያ ያነሰ) ብቻ ሊወስድ ይችላል እና ጠዋትዎን ለማለፍ በበቂ ንጥረ ነገሮች መሞላት አለበት። በጤነኛ ምግቦች የተጨናነቁ ምግቦች እዚህ ጋር መጣች (ብሌንደር አልተካተተም)።

ሰኞ

የሰኞን ጉዳይዎን ይፈውሱ - እና የስራ ባልደረባዎን ጉንፋን ያስወግዱ - በሽታ የመከላከል አቅምን በሚያጠናክር ለስላሳ። በቀላሉ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ወደ ድብልቅ ውስጥ ይጥሉ, ቁልፉን ይምቱ እና ከዚያ ወደ ጤናማ ሳምንት ይጠጡ. ማሳሰቢያ፡ መደበኛ ወተት የእርስዎ ነገር ካልሆነ በአኩሪ አተር ወተት ይለውጡ።

ጤናማ የምግብ ዝርዝር:

1/2 ሙዝ

1 ኩባያ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች

1 የሾርባ የ whey ፕሮቲን ዱቄት

2 ካሮት

እፍኝ ትኩስ የህፃን ስፒናች

1 ኩባያ 1% ኦርጋኒክ ወተት

የካሎሪ ብዛት; 300

ማክሰኞ

በጠዋት የፋይበር መጠን የልብ በሽታን ለመከላከል እና ኮሌስትሮልዎን ጤናማ በሆነ ደረጃ ለመጠበቅ ቀደም ብለው ይጀምሩ። እፍኝ ብሉቤሪዎችን-ታላቅ የፀረ-ሙቀት አማቂያን ምንጭ-ወደ ትንሽ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይጨምሩ። እንቁላል ከፕሮቲን ጎን ቀቅለው (እርጎውን ለመቁረጥ ነፃነት ይሰማዎ)።

ጤናማ ምግቦች ዝርዝር;

1 ኩባያ ኦትሜል

Blue ኩባያ ብሉቤሪ

1 እንቁላል

የካሎሪ ብዛት; 225

ከረቡዕ እስከ አርብ ምን ዓይነት ጣፋጭ ጤናማ ምግቦችን እንደሚደሰቱ ይወቁ።

[ራስጌ = የበለጠ ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ከተመዘገበው የአመጋገብ ባለሙያ እና ደራሲ ሚት ዱላን።]

የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ እና ተባባሪ ደራሲ ሁሉም-ፕሮ አመጋገብ ፣ ሚትዚ ዱላን ፣ ረቡዕ እስከ አርብ ፈጣን እና ጤናማ የቁርስ ሀሳቦችን ያካፍላል።

እሮብ

የጉድ ቀን ነው! ኃይልን በሚጨምር የአትክልት ቅሌት እራስዎን በሳምንቱ አጋማሽ ላይ እንቅፋት ያድርጉ። ይህ ፈጣን ምግብ የእህል ሣጥን እንደማፍሰስ ያህል ቀላል ነው፡ እንቁላሎቹን እና ወተትን በሳጥን ውስጥ ቀላቅሉባት፣ በዎልትት ዘይት በተቀባ ምጣድ ውስጥ ጣለው፣ የተቀሩትን ንጥረ ነገሮች ጨምሩ እና ሹካ እስኪያገኙ ድረስ ሁሉንም በሹካ ይሰብስቡ። ለስላሳ እንቁላሎች እና አትክልቶች ክምር።

ጤናማ ምግቦች ዝርዝር;

1 የሻይ ማንኪያ የለውዝ ዘይት

3 እንቁላል (2 ነጮች እና 1 ከቢጫ ጋር)

3 የሾርባ ማንኪያ 1% ኦርጋኒክ ወተት

1 ኩባያ ትኩስ የህፃን ስፒናች

1 ኩባያ የተከተፈ ደወል በርበሬ (ማንኛውም ቀለም)

የካሎሪ ብዛት; 270

ሐሙስ

በፕሮቢዮቲክስ --"ጥሩ" ባክቴሪያ አንጀትን የሚከላከሉ እና የሆድ/የአንጀት ችግሮችን ለማከም የሚረዱ የምግብ መፈጨት ስርዓታችንን ጤናማ ያድርጉት። ሌላ ጉርሻ፡- እነዚህ ሕያዋን ፍጥረታት የእርሾ ኢንፌክሽንን ሊከላከሉ ይችላሉ፣ ይህም በአመጋገብ ሰልፍዎ ውስጥ ጥሩ ዋጋ እንዲኖራቸው ያደርጋቸዋል። ጠቃሚ ምክር -የግሪክ እርጎን ለአነስተኛ ስኳር እና ከተለመዱት የምርት ስሞች ሁለት እጥፍ ፕሮቲን ይጠቀሙ። ለቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢ ላይ አንድ ኪዊ ይቁረጡ - ተጨማሪ ጣዕም ሳይጨምር።

ጤናማ ምግቦች ዝርዝር:

5.3 አውንስ ኦይኮስ የግሪክ እርጎ

1 ኪዊ

የካሎሪ ብዛት; 180

አርብ

ለቁርስ ምሳ? ደህና ፣ ይህ በእርግጥ የእርስዎ የተለመደ የኤኤምኤ ዋጋ አይደለም። በቀጭኑ በተቆረጠ አፕል ተሞልቶ ከሲታ ፕሮም ፣ ከፍራፍሬ እና ከቃጫ ድብልቅ ጋር ሳምንቱን ያጠናቅቁ። ለቁርስ የሚሆን ካም መብላት እንግዳ ነገር ከተሰማዎት ይህንን ያስቡበት፡ ጥቂት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ቁርጥራጭ ስጋጃዎች ከተዘጋጀው ጠፍጣፋ ይልቅ በጣም ጤናማ ናቸው። ይህ በጉዞ ላይ ያለ ታላቅ ምግብ ነው ፣ ስለዚህ ከዘገዩ በከረጢትዎ ውስጥ ያስቀምጡት።

ጤናማ ምግቦች ዝርዝር;

ኦሮዌት ሙሉ ስንዴ ሳንድዊች ዳቦ (ቀጭን)

በትንሹ የተሰራ 3 ቁርጥራጮች

2 የሻይ ማንኪያ ብርሀን ማዮ

1 ፖም

የካሎሪ ብዛት; 250

ግምገማ ለ