ይህንን ፈተና ውሰድ-እርስዎ ሥራ-ሰራተኛ ነዎት?

ይዘት

• የኮርኒ የሥራ ሱስ ታሪክ
• ሥራ ፈላጊ መሆንዎን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
• ለምን ሴቶች ለስራ ሱሰኝነት በጣም የተጋለጡ ናቸው
• ይህንን ፈተና ውሰድ-ሥራ ፈላጊ ነህ?
• ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ለመውሰድ የሚረዱዎት ምክሮች

የኮርኒ የሥራ ሱስ ታሪክ

ኮርቲኒ ኤድሞንድንሰን “ከ 70 እስከ 80 ሰዓት ባለው ሳምንት የስራ ሳምንት ቃል በቃል ከሥራ ውጭ ሕይወት እንደሌለኝ እስከገባኝ ድረስ ችግር ነበር ብዬ አላሰብኩም ነበር ፡፡ አክላም “ከጓደኞቼ ጋር ያሳለፍኳቸው ጊዜያት በአብዛኛው ጊዜያዊ እፎይታ / መበታተን ለማግኘት ከመጠን በላይ በመጠጥ ነበር” ብለዋል ፡፡

በኤድመንድሰን በከፍተኛ ውድድር ሥራ ውስጥ በነበሩ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ዓመታት ውስጥ ከባድ የእንቅልፍ ችግር አጋጥሞታል ፡፡ እሷ የምትተኛው በሳምንት ወደ ስምንት ሰዓት ያህል ብቻ ነበር - አብዛኛዎቹ እነዚያ ሰዓቶች አርብ ላይ ከስራ እንደወጣች ፡፡

እራሷ እራሷ እራሷን እራሷን እራሷን ለማሳየት ስለሞከረች እራሷን እንዳልሞላች እና እንደተቃጠለች አገኘች ብላ ታምናለች ፡፡

በዚህ ምክንያት ኤድመንድንሰን ከእውነታው የራቁ ግቦችን በማሳደድ እራሷን አገኘች ፣ እናም ግቡን ወይም ቀነ-ገደቡን ስታሟላ ጊዜያዊ ማስተካከያ ብቻ እንደሆነ ተገነዘበች ፡፡

የኤድመንድሰን ታሪክ የሚታወቅ ከሆነ የሥራ ልምዶችዎን እና በሕይወትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ቆጠራ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።

ሥራ ፈላጊ መሆንዎን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

ምንም እንኳን “ሥራ ፈላጊ” የሚለው ቃል በውኃ ቢጠጣም ፣ የሥራ ሱስ ወይም የሥራ ሱሰኝነት እውነተኛ ሁኔታ ነው ፡፡ ይህ የአእምሮ ጤንነት ችግር ያለባቸው ሰዎች አላስፈላጊ የሆኑ ረጅም ሰዓታት በቢሮ ውስጥ መግባታቸውን ወይም የሥራቸውን አፈፃፀም ከመጠን በላይ መጨነቅ ማቆም አይችሉም ፡፡

ሥራ ፈላጊዎች ከመጠን በላይ ሥራን ከግል ችግሮች ለማምለጥ ቢጠቀሙም ፣ የሥራ ሱሰኝነት ደግሞ ግንኙነቶችን እና አካላዊ እና አእምሯዊ ጤንነትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ የሥራ ሱስ በሴቶች እና እራሳቸውን እንደ ፍጽምና አምላኪዎች በሚገልጹ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ነው ፡፡

ክሊኒካል ሳይኮሎጂስት የሆኑት ካርላ ማሪ ማንሊ ፣ ፒኤችዲ እንደገለጹት እርስዎ ወይም የምትወዷቸው ሰዎች ሥራ ሕይወታችሁን እንደሚበላው ከተሰማዎት በስራ ላይ በሚውሉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ላይ ሳይሆኑ አይቀርም ፡፡

ለውጦችን ለማድረግ የመጀመሪያ እርምጃዎችን መውሰድ ከፈለጉ የሥራ ሱስ ምልክቶችን መለየት መቻል በጣም አስፈላጊ ነው።

ሥራ-ሱሰኝነት የሚዳብርባቸው ብዙ መንገዶች ቢኖሩም ፣ ሊገነዘቧቸው የሚገቡ ጥቂት ግልጽ ምልክቶች አሉ-

• በመደበኛነት ሥራን ከእርስዎ ጋር ይዘውት ይሄዳሉ።
• ብዙውን ጊዜ በቢሮ ውስጥ አርፍደዋል ፡፡
• ቤት ውስጥ እያሉ ያለማቋረጥ ኢሜል ወይም ጽሑፎችን ይፈትሹታል ፡፡

በተጨማሪም ማንሊ እንደተናገረው በተጨናነቁ የሥራ መርሃግብሮች ምክንያት በቤተሰብ ፣ በአካል እንቅስቃሴ ፣ በጤናማ ምግብ ወይም በማኅበራዊ ሕይወትዎ ጊዜ መሰቃየት ከጀመሩ አንዳንድ የሥራ ጫና ዝንባሌዎች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ ምልክቶችን እዚህ ማግኘት ይችላሉ ፡፡

ስለ ሥራ ሱስ የበለጠ ለመፈለግ ፍላጎት ያላቸው ተመራማሪዎች የሥራ-ሱሰኝነትን መጠን የሚለካ መሣሪያ አዘጋጁ-የበርገን የሥራ ሱስ ሚዛን ፡፡ የሥራ ሱስን ለመለየት ሰባት መሠረታዊ መስፈርቶችን ይመለከታል-

1. ለመስራት ብዙ ጊዜ እንዴት ማውጣት እንደሚችሉ ያስባሉ።
2. መጀመሪያ ከታሰበው በላይ ለመስራት ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ።
3. እርስዎ የሚሰሩት የጥፋተኝነት ፣ የጭንቀት ፣ የመርዳት እና የመንፈስ ጭንቀት ስሜትን ለመቀነስ ነው።
4. እነሱን ሳያዳምጡ ሥራን እንዲቀንሱ በሌሎች ተነግሮዎታል ፡፡
5. እንዳይሰሩ ከተከለከሉ ጭንቀት ውስጥ ይሆናሉ ፡፡
6. በሥራዎ ምክንያት የትርፍ ጊዜ ሥራዎችን ፣ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቅድሚያ ይሰጣሉ ፡፡
7. እርስዎ በጣም ስለሚሰሩ ጤናዎን ይጎዳል ፡፡

ከእነዚህ ሰባት መግለጫዎች ቢያንስ ለአራቱ “ብዙ ጊዜ” ወይም “ሁል ጊዜም” የሚል መልስ የመስጠት ሱስ እንዳለብዎ ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ለምን ሴቶች ለስራ ሱሰኝነት በጣም የተጋለጡ ናቸው

ወንዶችም ሆኑ ሴቶች የሥራ ሱሰኝነት እና የሥራ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል ፡፡ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሴቶች የበለጠ የሥራ ሱሰኝነትን ይለማመዳሉ ፣ እናም ጤንነታቸው ለአደጋ የተጋለጠ ይመስላል ፡፡

በሳምንት ከ 45 ሰዓታት በላይ የሚሰሩ ሴቶች ለስኳር በሽታ ተጋላጭ መሆናቸውን አንድ ጥናት አመለከተ ፡፡ ነገር ግን ከ 40 ሰዓታት በታች ለሚሠሩ ሴቶች የስኳር በሽታ ተጋላጭነት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡

በእነዚህ ግኝቶች ላይ በጣም የሚያስደስት ነገር ወንዶች ረዘም ላለ ሰዓታት በመሥራታቸው ለስኳር በሽታ የመጋለጥ እድልን አለመጋጠማቸው ነው ፡፡

የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ቶኒ ታን “ሴቶች ከወንዶች ይልቅ ከሥራ ጋር በተዛመደ ከፍተኛ ጭንቀት ፣ ጭንቀትና ድብርት ይሰቃያሉ ፣ በሥራ ቦታ ወሲብ እና በቤተሰብ ኃላፊነቶች ተጨማሪ የሙያ ጫናዎች ይሰጣሉ” ብለዋል።

ሴቶች እንደ እነሱ የመሰላቸውን ተጨማሪ የሥራ ቦታ ጫና በተደጋጋሚ ይጋፈጣሉ-

• እንደ ወንድ ባልደረቦቻቸው ጥሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ሁለት ጊዜ ጠንክሮ እና ረዥም መሥራት አለባቸው
• ዋጋ አይሰጣቸውም (ወይም ከፍ አይደረጉም)
• እኩል ያልሆነ ክፍያ ይጋፈጡ
• የአስተዳደር ድጋፍ እጥረት
• ሥራን እና የቤተሰብን ሕይወት ሚዛናዊ ያደርጋቸዋል ተብሎ ይጠበቃል
• ሁሉንም ነገር “በትክክል” ማድረግ ያስፈልግዎታል

እነዚህን ሁሉ ተጨማሪ ጫናዎች መቋቋም ብዙውን ጊዜ ሴቶች ሙሉ በሙሉ የተዳከሙ እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል ፡፡

ፈቃድ ያላቸው ክሊኒካዊ ባለሙያ አማካሪ ኤሊዛቤት ኩሽ “ብዙ ሴቶች ከወንድ ባልደረቦቻቸው ጋር እኩል ለመቆጠር ወይም ወደፊት ለመራመድ በእጥፍ እንደሚበልጡ እና በእጥፍ እንደሚሰሩ ይሰማቸዋል” ብለዋል ፡፡

እሷም (እኛ ሴቶች) እኩል ወይም ከግምት የሚገባን ለመባል የማይፈርስ መሆናችንን ማረጋገጥ ያለብን ያህል ነው “ስትል አክላ ተናግራለች።

ይህንን ፈተና ውሰድ-ሥራ ፈላጊ ነህ?

እርስዎ ወይም የምትወዱት ሰው በስራ ላይ በሚውሉበት ሚዛን ላይ ወድቀው የት እንደሚወስኑ ለማገዝ የናሽቪል መከላከያ የልብ ህክምና ፕሬዝዳንት እና መጪው የስራ ቦታ ደህንነት ስለ መፃህፍት ደራሲ ያሲሚን ኤስ አሊ ይህንን ፈተና አዘጋጅተዋል ፡፡

ስለ ሥራ ሱሰኝነት ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ ለመስጠት እስክርቢቶ ይያዙ እና ጥልቀት ለመቆፈር ይዘጋጁ ፡፡

ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ለመውሰድ የሚረዱዎት ምክሮች

ከሥራ ወደ ኋላ ለመመለስ ጊዜ መቼ እንደሆነ ማወቅ ከባድ ነው ፡፡ ነገር ግን በትክክለኛው መመሪያ እና ድጋፍ የስራ ውጥረትን አሉታዊ ተፅእኖ ለመቀነስ እና የጉልበት ሥራ ቅጦችዎን መለወጥ ይችላሉ ፡፡

ከመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች አንዱ ፣ ማንሊ እንደሚለው ፣ የሕይወትዎን ፍላጎቶች እና ግቦች በእውነተኛነት ማየት ነው ፡፡ የተሻለ ሚዛን ለመፍጠር ስራን በምን እና የት እንደሚያሳዩ ይመልከቱ።

እንዲሁም ለራስዎ የእውነት ቼክ መስጠት ይችላሉ። ማንሊ “ሥራ በቤትዎ ሕይወት ፣ በጓደኝነትዎ ወይም በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እያሳደረ ከሆነ ምንም ያህል ገንዘብ ወይም የሥራ ትርፍ ቁልፍ ግንኙነቶችዎን ወይም የወደፊት ጤናዎን መስዋት ዋጋ የለውም” ብለዋል።

ለራስዎ ጊዜ መውሰድ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመቀመጥ ፣ ለማንፀባረቅ ፣ ለማሰላሰል ወይም ለማንበብ በየምሽቱ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ለመመደብ ይሞክሩ ፡፡

በመጨረሻም ፣ የሥራ ባልደረባዎች ስም-አልባ ስብሰባ ለመገኘት ያስቡ ፡፡ እርስዎም በዙሪያዎ እና ከስራ ሱስ እና ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ሌሎች ሰዎች ያጋራሉ። ከመሪዎቻቸው መካከል አንዱ የሆነው ጄ.ሲ ስብሰባ ላይ በመገኘት የሚያገ severalቸው ብዙ ውሰዶች አሉ ይላል ፡፡ ሦስቱ በጣም ይረዳሉ ብላ የምታምንባቸው-

1. Workaholism በሽታ እንጂ የሞራል ውድቀት አይደለም ፡፡
2. ብቻዎትን አይደሉም.
3. 12 ቱን እርከኖች ሲሰሩ ያገግማሉ ፡፡

ከስራ ሱሰኝነት ማገገም ይቻላል ፡፡ የሥራ ሱሰኝነት እያጋጠመዎት ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ግን ወደ መልሶ ማገገም የመጀመሪያውን እርምጃ እንዴት እንደሚወስዱ እርግጠኛ ካልሆኑ ከህክምና ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ያዘጋጁ ፡፡ ከመጠን በላይ ሥራ የመያዝ ዝንባሌዎችዎን ለመገምገም እና የሕክምና ዕቅድ ለማዘጋጀት ሊረዱዎት ይችላሉ።

ሳራ ሊንድበርግ ፣ ቢ.ኤስ. ፣ ኤም.ዲ. ፣ ነፃ የጤና እና የአካል ብቃት ፀሐፊ ናት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ የመጀመሪያ ዲግሪ እና በምክር ውስጥ ሁለተኛ ዲግሪያቸውን ይዛለች ፡፡ ህይወቷን በጤና ፣ በጤንነት ፣ በአእምሮ እና በአእምሮ ጤንነት አስፈላጊነት ላይ ሰዎችን በማስተማር አሳልፋለች ፡፡ እሷ የአእምሮ እና የስሜታዊ ደህንነታችን በአካላዊ ብቃታችን እና በጤንነታችን ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር በማተኮር በአእምሮ-ሰውነት ትስስር ላይ የተካነች ነች ፡፡