በ 40 ቀናት ውስጥ ግባቸውን እንዴት ማድቀቅ እንደሚችሉ ከተማሩ ከእውነተኛ ሴቶች እነዚህን ምክሮች ይሰርቁ

ይዘት

• "እራስህን ከምቾት ዞንህ አውጣ።"-Michelle Payette
• "የሚተማመኑበት ማህበረሰብ ያግኙ።"-ፋራ ኮርቴዝ
• "ትዕግስት ይኑርህ እና ግቦች ላይ ለመድረስ ጊዜ እንደሚወስድ አስታውስ."-ሳራ ሲድልማን ፣ 31 ዓመቱ
• ለእርስዎ ጥቅም ጋዜጠኝነትን ይጠቀሙ።
• "የአእምሮ ጤንነትህን አስቀድመህ አድርግ."-ኦሊቪያ አልፐር ፣ 19
• "ትናንሽ ስኬቶችን ያክብሩ።"
• "ወጥነት ቁልፍ ነው።"-አና ፊኑካን ፣ 26
• ግምገማ ለ

ግቦችን ማቀናበር-ሩጫ መሮጥ ፣ ለራስዎ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ወይም የማብሰያ ጨዋታዎን ማሳደግ-ቀላሉ አካል ነው። ግን መጣበቅ ወደ ግቦችዎ? ያ ነገሮች በጣም ከባድ እና በጣም የሚከብዱበት ነው። የነጥብ ጉዳይ፡ ከጠቅላላው አሜሪካውያን ግማሽ ያህሉ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎችን ያደርጋሉ፣ ሆኖም ግን 8 በመቶው ብቻ በትክክል ያገኙታል። እራስዎን እንደ የዚያ ልሂቃን 8 በመቶ አካል አድርገው ማየት ከባድ ቢመስልም ፣ እራስዎን ለስኬት ማቀናበር ሙሉ በሙሉ ይቻላል።

ግን ቃላችንን አይቀበሉት! ግቦችን ስለማስቀመጥ እና ስለማድቀቅ ብዙ ከሚያውቁ ጠንካራ ሴቶች ይስሙ። እያንዳንዳቸው ባለፈው ዓመት የ40-ቀን ግቦችህን ጨፍልቀው አጠናቀዋል። እነሱ በ SHAPE Goal Crushers ፌስቡክ ቡድን ውስጥ እርስ በርሳቸው የሚበረታቱ ፣ ጥያቄዎችን የሚጠይቁ እና ምክሮቻቸውን እና ስኬቶቻቸውን በሚያጋሩ በእውነተኛ ሴቶች የመስመር ላይ ማህበረሰብ ውስጥ ንቁ ናቸው። ኦህ፣ እና እነዚህ ሴቶች (ለውድድሩ የተመዘገቡትን እና የFB ቡድንን ጨምሮ) በሂደቱ እንዲመራቸው እንዲረዳቸው የአካል ብቃት ዳይሬክተር (እና ማስተር-አነሳሽ) ጄን ዊደርስትሮም እንደነበሩ ጠቅሰናል? አዎ ፣ ጄን ፈታኝ ሁኔታውን እንዲሠራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን (የአካል ብቃት ግብዎ ከሆነ) ብቻ ሳይሆን እርሷም በፌስቡክ ቀጥታ በኩል በሳምንታዊ ተመዝግቦ መግቢያዎች እና ጥያቄዎች እና መልሶች ኃይልን አቆየች።

ሌላ አመት ከመጀመራችን በፊት (አዎ ጄን ተመልሷል!) ለማወቅ ፈልገን ነበር፡ ልምዳቸው ምን ይመስል ነበር? ፈተናው እና ጉዞው ምን አስተማራቸው? እና የተማሩትን ክህሎቶች (የመጀመሪያውን ግባቸውን ቢመቱትም ባይሳኩ) የአኗኗር ዘይቤያቸውን በተወሰነ ትርጉም ለመለወጥ እንዴት ተጠቀሙ?

ከዚህ በታች ጥቂቶቹ ታሪካቸውን ያካፍላሉ። የእራስዎን ግቦች ለመጨፍለቅ ያነሳሱዎታል ብለን ተስፋ እናደርጋለን (ምንም ቢሆኑም፣ ይህ የ40-ቀን ፈተና እዚያ ለመድረስ ሊረዳዎት ይችላል) እና 2019 ሊያመጣ በሚችለው ነገር ይደሰቱ። ቀድሞውኑ ተሽጧል? ለፈተናው መመዝገብ እና በየቀኑ አነቃቂ ጋዜጣዎችን ከጄን እራሷ ማስታወሻዎች፣ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈተናዎች፣ የ40-ቀን ግስጋሴ ጆርናል በማስታወሻ ደብተር ማበረታቻዎች የተሞላ እና ድሎችዎን ለመከታተል የሚያግዙ ተግባራትን መቀበል፣ በFacebook Live with Jen በኩል ስልጠናን መፈተሽ እና ወደ SHAPE Go Crushers የፌስቡክ ቡድን መዳረሻ (የግል ፣ የሴቶች ደጋፊ ማህበረሰብን ጨምሮ)ቅርጽ አዘጋጆች! - ለጤናቸው እና የአካል ብቃት ግቦቻቸው መስራትን በተመለከተ ነገሮችን በታማኝነት መጠበቅ)። በተጨማሪም ፣ ሲመዘገቡ ፣ ከመጀመሪያው የቅርጽ ተዋናይ ልብስ ትዕዛዝዎ $ 10 ቅናሽ ያገኛሉ ፣ ስለዚህ ያ ፣ እነዚያን ግቦች ለመጨፍለቅ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ!

"እራስህን ከምቾት ዞንህ አውጣ።"-Michelle Payette

እነሱ “የማይፈታተህ ከሆነ ፣ አይቀይርህም” እንደሚሉት። ፔይቴ በመጨረሻ ግቦቿ ላይ ለመድረስ የምትፈልገውን ተጨማሪ ግፊት ለማግኘት SHAPE Goal Crushersን እንደተቀላቀለች ተናግራለች። ከዚህ ቀደም የአንዱ አካል እንደማትሆን በማሰብ የመስመር ላይ ቡድንን መቀላቀል መጀመሪያ ላይ ነርቭ ነበር። ነገር ግን ፔይቴ ከምቾት ዞኗ መውጣት ጠቃሚ እንደሆነ በፍጥነት ተገነዘበች።

"ክብደትን መቀነስ፣ጡንቻ መጨመር እና ለእኔ የሚጠቅም የምግብ እቅድ ለመፍጠር ፈልጌ የSHAPE Goal Crushers ቡድንን ተቀላቅያለሁ" ትላለች። “ግቦችዎን መጨፍጨፍ መጀመር ፣ ስኬቶቼን እና ውድቀቶቼን ማጋራት ፣ እና የሚደግፈኝ የሴቶች ሠራዊት መኖሩ በመጨረሻ ከብዙ ሙከራ እና ስህተት በኋላ እነዚያን ግቦች ላይ እንድደርስ ረድቶኛል። ማድረግ የማትችል መስሎህ ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ ሁኔታ ነው።ይህም ሊፈስ እና ማድረግ እንደምትችል እንድታምን ሊያደርግህ ይችላል። ሌላ ውድቀትን በመፍራት እርስዎ ፈጽሞ ያልሞከሯቸው ነገሮች ፣ በአጠቃላይ ወደ የበለጠ የተሟላ ሕይወት ይመራሉ። ”(ተዛማጅ - አዳዲስ ነገሮችን መሞከር ብዙ የጤና ጥቅሞች)

"የሚተማመኑበት ማህበረሰብ ያግኙ።"-ፋራ ኮርቴዝ

ዋና የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ አንዳንድ ከባድ የአእምሮ ጥንካሬን ሊወስድ ይችላል። በአብዛኛው፣ የእርስዎ የግል ፈቃድ የመጨረሻውን መስመር የሚያሻግርዎት ነው። ነገር ግን ያንን ጉዞ ብቻዎን መጀመር የለብዎትም። እርስዎን ለማነሳሳት እንዲረዱዎት ጓደኞችን ፣ ቤተሰብን እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎችን ማግኘት በተለይ እርስዎ በሚታገሉበት ጊዜ እርስዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ ለማቆየት አስደናቂ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። ፋራ ኮርቴዝ “በጎል ክሩሸር ማህበረሰብ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ሰው አዎንታዊ ማጠናከሪያው በመጠን ላይ“ በቁጥር ላይ ተጣብቄ ”ስወጣ እንድወጣ ረድቶኛል። "በአመጋገብ፣ ልምምዶች እና ተነሳሽነት ላይ ለሚነሱ ጥያቄዎች በቅጽበት የሚመልሱ እውነተኛ ሰዎችን ማግኘቴ በሚቀጥለው ቀን የበለጠ እንድሄድ ረድቶኛል። የድጋፍ ስርዓት መኖሩ - የአኗኗር ዘይቤዎን ለማደስ በሚሞክሩበት ጊዜ - የጉዞዎ አስፈላጊ አካል እንደሆነ ተረድቻለሁ። ያለ እሱ ወደ መጨረሻው መድረስ አይችሉም። " (የመስመር ላይ የድጋፍ ቡድንን መቀላቀል በመጨረሻ ግቦችዎን ለማሳካት እንዴት እንደሚረዳዎት እነሆ)

https://www.facebook.com/plugins/post.php?href=https%3A%2F%2F www.facebook.com%2Fphoto.php%3Ffbid%3D1021558862256802%26set%3Da.1584569451265%26type%3D3&width=500

"ትዕግስት ይኑርህ እና ግቦች ላይ ለመድረስ ጊዜ እንደሚወስድ አስታውስ."-ሳራ ሲድልማን ፣ 31 ዓመቱ

ብዙ ጊዜ፣ የምንፈልገውን ስንፈልግ መፈለግ በጣም ቀላል ነው። ነገር ግን ግቦችዎን ከማሳካት ጋር በተያያዘ፣ አብዛኛውን ጊዜ የሚሰራው በዚህ መንገድ አይደለም። Siedelmann ለዛ ስሜት እንግዳ አይደለም። አባቷን በሞት በማጣቷ ጤንነቷን በጀርባ ማቃጠያ ላይ ካደረገች በኋላ ወደ SHAPE Goal Crushers ተቀላቀለች። እሷ የ 40 ቀን ክራም ግቦችህን ፈታኝ ሁኔታ በማጠናቀቅ ተመልሳ በእግሯ እንደምትመለስ ተስፋ አደረገች። ግን እሷ ያን ያህል ቀላል እንዳልሆነ በፍጥነት ተረዳች። "ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ሳቋርጥ ወይም ለፍላጎቴ ስሸነፍ፣ የተሳካልኝ ያህል ተሰማኝ፣ ነገር ግን ጄን እና በጎል ክራሸርስ ቡድን ውስጥ ያሉ ሴቶች አንድ መሰናክል ማለት ውድቀት ማለት እንዳልሆነ አስታውሰውኝ ነበር። ለውጥ በአንድ ጀምበር እንደማይመጣ ተረዳሁ እና ማንም ፍጹም አይደለም። ከሠረገላው ከወደቁ ወዲያውኑ ተመልሰው ይቀጥሉ። (ተዛማጅ-ሰዎች በጥር 1 የሚያደርጉት የክብደት መቀነስ ስህተት)

ለእርስዎ ጥቅም ጋዜጠኝነትን ይጠቀሙ።

የድሮው ትምህርት ቤት ብዕርን ወደ ወረቀት የማስገባት ዘዴ አሁንም አለ እና ህይወትዎን የተሻለ ለማድረግ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል። እኔ አሁን ለተወሰነ ጊዜ መጽሔት እጽፍ ነበር ፣ እና በወረቀት ላይ ለመለጠፍ የቻልኩትን እና በአእምሮዬ ያልያዝኩትን ሁሉ ለማየት የወደፊት ሕይወቴን እና የያዝኩትን ሁሉ በማየት ላይ ትልቅ ለውጥ አምጥቷል። ባለፉት ጊዜያት ”ይላል ሲድልማን። “ነገሮችን መጻፍ እና ከማመንባቸው ሰዎች ጋር ማካፈሌ ለክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ተጠያቂነትን ለመጠበቅ ይረዳኛል ፣ ግን እኔ ላገኘኋቸው ሌሎች ግቦችን ለራሴ አስቀምጫለሁ።” (ይህ ስሜት በዚህ ዓመት ለ 40 ቀናት ፈተና ለተመዘገቡ ሁሉ የምርት ስያሜውን * አዲስ * የ 40 ቀን የሂደት መጽሔት ለማቅረብ የወሰንነው ለዚህ ነው!)

"የአእምሮ ጤንነትህን አስቀድመህ አድርግ."-ኦሊቪያ አልፐር ፣ 19

ICYDK ፣ ከግማሽ በላይ ከሚሊኒየም ሴቶች እራሳቸውን መንከባከብ ለ 2018 የአዲስ ዓመት ውሳኔ አደረጉ-እና በጥሩ ምክንያት። የኮር ፓወር ዮጋ ዋና የዮጋ መኮንን ሄዘር ፒተርሰን “እራስን መንከባከብ ጊዜን የሚያባዛ ነው” ሲሉ አንድም በሌሉበት ጊዜ ለራስ-እንክብካቤ ጊዜን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ነገረን። ለአጭር ማሰላሰል አምስት ደቂቃዎች ፣ ለሚቀጥሉት ባልና ሚስት ቀናት ምግብ ለማዘጋጀት 10 ደቂቃዎች ፣ ወይም የዮጋ ሙሉ ሰዓት ጊዜ ሲወስዱ ኃይልን እና ትኩረትን ይገነባሉ።

የግብ ክሬሸር ኦሊቪያ አልፐርት ያንን ጊዜ ወደ ተግባሯ ማሳደግ ለስኬቷ ቁልፍ እንደሆነ ተረዳች። “የአእምሮ ጤናዎ ቁጥጥር ካልተደረገበት በራስዎ አካላዊ ጤንነት ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ በጣም ከባድ ነው” በማለት አጥብቄ አምናለሁ። "እና ይሄ በየሳምንቱ በመግባታችን እና በፌስቡክ ህይወት ላይ ጄን በጣም ያሳሰበው ነገር ነው። ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ መስጠት የታማኝነት እና የኩራት ስሜት በመፍጠር ግባቸው ላይ ለመድረስ እንደሚረዳ ተማርኩ። ለእኔ በግሌ እራስን መንከባከብን በመጠቀም ምርታማ አካባቢ እና የጭንቅላት ቦታ ተነሳሽ እና ትኩረት ለማድረግ ሲፈልጉ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ ነው."

"ትናንሽ ስኬቶችን ያክብሩ።"

ግቦችን ከማውጣት ጋር በተያያዘ፣ “ጠንክረህ ሂድ ወይም ወደ ቤት ሂድ” የሚለው ጽንሰ ሐሳብ በትክክል አይተገበርም። በአንድ ቀን አንድ ቀን ወስደው እያንዳንዱን ትንሽ እና ትንሽ የሚመስለውን እርምጃ በትክክለኛው አቅጣጫ ማክበር አለብዎት። የ40-ቀን ግቦችህን የመጨፍለቅ ፈተና ቀንህን እንድትከፋፍል እና ወደ ጂም እንድትሆን የሚያነሳሷቸውን ትንንሽ ነገሮችን እንድታገኝ ያበረታታሃል፣ ትኩረትህን በምግብ ዝግጅት ላይ እንድታውል እና ግቦችህን እንድታስቀድም ያግዝሃል። አልፐርት “እነዚህን ትናንሽ አነቃቂዎችን ማግኘቴ በየቀኑ የበለጠ እንድታስብ አስተምሮኛል” ብሏል። "በየቀኑ ማለዳ አልጋህን ማድረግ ፣ ጤናማ ምግቦችን አማራጭ መምረጥ እና ያንን ተጨማሪ ሰዓት መተኛት የመሳሰሉት ትናንሽ የእጅ ምልክቶች አእምሮህን እና አካልህን ለማክበር እንደሚረዱህ ተማርኩ። እና በቀኑ መጨረሻ ላይ ፣ ይህን ካላደረግክ ' እራስዎን አያከብሩ ፣ ሌሎች እንዲያከብሩዎት መጠበቅ አይችሉም። (ተዛማጅ፡ ይህ የስማርት ምሳ ሳጥን በመጨረሻ የምግብ ዝግጅትን እንድታገኙ ይረዳዎታል)

"ወጥነት ቁልፍ ነው።"-አና ፊኑካን ፣ 26

ግቦችዎን ለመጨፍጨፍ ሲመጣ ፣ ወጥነት ሊኖርዎት ከሚችሉት በጣም ኃይለኛ መሣሪያዎች አንዱ ነው። በዕለት ተዕለት ኃይልን እንዲረዳዎት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን መርሃግብርን ከተከተሉ በኋላ የስኬት ስሜት እርስዎም ተነሳሽነት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ፊኒካን “በእኔ ተሞክሮ ፣ ወጥነት ያለው መሆን ሁሉም ነገር ነው” ይላል። “ያለፈውን ዓመት ወደኋላ መለስ ብዬ ስመለከት ፣ በጣም የዘገየኝ የርሱ እጥረት መሆኑን አውቃለሁ። እና በ 2019 ላይ ለመስራት ያቀድኩት ነገር ነው። ቤተሰብ እና ጓደኞችን እንዳየሁ 100 በመቶ የተማረ ባህሪ ነው። ከእሱ ጋር መታገል ፣ ስለዚህ ልማዱን ማላቀቅ ተስፋ አደርጋለሁ የሚለው ፈተና ይሆናል። (ተዛማጅ - ወደ ባልዲ ዝርዝርዎ ውስጥ ማከል ያለብዎት የአካል ብቃት ግቦች)

2019ን ለመጨፍለቅ ዝግጁ ከሆኑ ወይም እዚያ ለመድረስ ትንሽ መወጠር ካስፈለጋችሁ (ፍፁም ፍትሃዊ) እነዚህ ሁለቱም እራሳችሁን ለስኬት ለማዘጋጀት ትልቅ ምክንያቶች ናቸው-ለ40-ቀን ጨፍጭፉ ግቦችዎን ውድድር ይመዝገቡ፡ 40- አውርድ የቀን እድገት መጽሔት ፣ እና የቅርጽ ግብ አድካሚዎች የፌስቡክ ቡድንን ይቀላቀሉ። በውስጥም በውጭም ደስተኛ እና ጤናማ 2019 እነሆ!

ግምገማ ለ