23 በእውነቱ ሊያቆዩዋቸው የሚችሏቸው 23 ጤናማ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች

ይዘት

• 1. ተጨማሪ ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ
• 2. ያነሰ ይቀመጡ እና የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ
• 3. ጣፋጭ መጠጦችን ይቀንሱ
• 4. የበለጠ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ
• 5. የሚወዱትን አካላዊ እንቅስቃሴ ያግኙ
• 6. ተጨማሪ ‹እኔ ጊዜ› ይውሰዱ እና ራስን መንከባከብን ይለማመዱ
• 7. በቤት ውስጥ ተጨማሪ ምግቦችን ያብስሉ
• 8. ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ
• 9. የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ
• 10. ለማሰላሰል ይሞክሩ
• 11. በምቾት ምግቦች ላይ በጥቂቱ ይተማመኑ
• 12. እንደገና አመጋገብን እንደገና ማሰብ
• 13. በመደበኛነት ወደ ግሮሰሪ ግብይት ይሂዱ
• 14. ጤናማ የቤት ውስጥ ምርቶችን ይጠቀሙ
• 15. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ምርቶችን ይጨምሩ
• 16. አልኮልን ይቀንሱ
• 17. በበለጠ ተገኝ
• 18. ሽርሽር ይውሰዱ
• 19. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሞክሩ
• 20. አፍራሽ የሰውነት ወሬ ይቁም
• 21. ዶክተርዎን ይጎብኙ
• 22. ጥርስዎን ይንከባከቡ
• 23. ዘላቂ ፣ ገንቢ ምግብ ይፍጠሩ
• የመጨረሻው መስመር

አዲስ ዓመት ብዙ ሰዎችን አዲስ ጅምር ያሳያል ፡፡ ለአንዳንዶች ይህ ማለት እንደ ክብደት መቀነስ ፣ ጤናማ አመጋገብን መከተል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጀመርን የመሳሰሉ የጤና ግቦችን ማውጣት ነው ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ​​የተመረጡት የጤና እና የጤንነት ጥራት ውሳኔዎች በጣም ገዳቢ እና ዘላቂነት የሌላቸው በመሆናቸው ብዙ ሰዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ውሳኔዎቻቸውን እንዲያፈርሱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ለዚህም ነው ብዙ ሰዎች ከአመት አመት ተመሳሳይ ውሳኔዎችን የሚያደርጉት ፡፡

ያንን ዑደት ለማፍረስ ጤናን ማሻሻል ብቻ ሳይሆን ለሕይወትም መከተል የሚችሉ ውሳኔዎችን ማድረጉ አስፈላጊ ነው።

በእውነቱ ሊያከብሯቸው የሚችሏቸው 23 የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች እነሆ።

1. ተጨማሪ ሙሉ ምግቦችን ይመገቡ

አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል በጣም ቀላሉ እና ዘላቂ መንገዶች አንዱ ሙሉ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ፍሬዎችን ፣ ዘሮችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና ዓሳን ጨምሮ ሙሉ ምግቦች ሰውነትዎ በተመጣጣኝ ደረጃ እንዲሠራ የሚያስፈልጉ የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ምርምሮች እንደሚያመለክቱት ሙሉ ምግብን መሠረት ያደረገ አመጋገብ መከተል የልብ በሽታ ተጋላጭነቶችን ፣ የሰውነት ክብደትን እና የደም ስኳር መጠንን በእጅጉ ሊቀንሰው እንዲሁም እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ያሉ አንዳንድ በሽታዎች የመያዝ አደጋን ሊቀንስ እንደሚችል ያሳያል

ከዚህም በላይ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ሙሉ ምግቦችን ማከል በዝግታ እና በተከታታይ ሊከናወን ይችላል። ለምሳሌ ፣ አትክልቶችን መመገብ ያልለመዱ ከሆነ በየቀኑ ከሚወዱት የእንሰሳት እርባታዎ አንድ ምግብ በአመጋገብዎ ውስጥ በመጨመር ይጀምሩ ፡፡

2. ያነሰ ይቀመጡ እና የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ

እንቅስቃሴ የማያደርግ ሥራ በመኖሩ ወይም በቀላሉ እንቅስቃሴ ባለመኖሩ ብዙ ሰዎች ከሚገባቸው በላይ ይቀመጣሉ ፡፡ ከመጠን በላይ መቀመጥ በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ በእርግጥ ፣ ከጠቅላላው የሟችነት ተጋላጭነት ጋር ሊገናኝ ይችላል () ፡፡

በአነስተኛ ደረጃ ለመቀመጥ ውሳኔ መስጠት ከአኗኗርዎ ጋር እንዲስማማ ተደርጎ ሊወሰድ የሚችል ቀላል እና ተደራሽ የሆነ ውሳኔ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ቁጭ ብሎ የሚጠይቅ የጠረጴዛ ሥራ ካለዎት በምሳ ሰዓት ለ 15 ደቂቃ በእግር ለመሄድ ወይም ለመነሳት እና በየሰዓቱ ለ 5 ደቂቃዎች በእግር ለመሄድ ውሳኔ ያድርጉ ፡፡

3. ጣፋጭ መጠጦችን ይቀንሱ

በጣፋጭ መጠጦች ላይ መቀነስ ለስኳር መጠጦች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የሰባ ጉበት ፣ የልብ ህመም ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና በልጆችም ሆነ በአዋቂዎች ውስጥ ካሉ መቦርቦር አደጋዎች ጋር የተቆራኘ መሆኑን ከግምት በማስገባት ብልህ ሀሳብ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ጣፋጭ የቱርክ ቱርክን መተው ሁል ጊዜም አማራጭ ቢሆንም ፣ ቀስ በቀስ የመመገቢያ መጠንዎን መቀነስ የስኳርዎን የመጠጥ ልማድዎን በጥሩ ሁኔታ ለመርገጥ ይረዳዎታል ፡፡

4. የበለጠ ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ

እንቅልፍ ለጠቅላላው ጤና አስፈላጊ አካል ነው ፣ እናም እንቅልፍ ማጣት ወደ ከባድ መዘዞች ያስከትላል። ለምሳሌ ፣ እንቅልፍ ማጣት ክብደት የመጨመር ፣ የልብ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት የመጋለጥ እድልን ሊጨምር ይችላል (,,)

ሰዎች በቂ እንቅልፍ የማያገኙባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ ፣ ስለሆነም የእንቅልፍ ብዛት እና ጥራትን ለማሻሻል የተሻሉ መንገዶችን ለማወቅ በእርስዎ የጊዜ ሰሌዳ እና አኗኗር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው።

ከመተኛቱ በፊት የማያ ገጽ ሰዓትን መቀነስ ፣ በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ የብርሃን ብክለትን መቀነስ ፣ ካፌይን ላይ መቀነስ እና በተመጣጣኝ ሰዓት መተኛት የእንቅልፍ ንፅህናን ለማሻሻል አንዳንድ ቀላል መንገዶች ናቸው (፣) ፡፡

5. የሚወዱትን አካላዊ እንቅስቃሴ ያግኙ

በመጪው ዓመት ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማፍሰስ ተስፋ በማድረግ በየአዲሱ ዓመት ሰዎች ውድ የአካል ክፍሎችን ወደ ጂሞች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስቱዲዮዎች እና የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች ይገዛሉ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች ጠንከር ብለው ቢጀምሩም አብዛኛዎቹ ግን አዲሱን ተግባራቸውን ወደ ዘላቂ ልማድ አያደርጉም ፡፡

አሁንም የአካል ብቃት ውሳኔዎችዎ እንዲጣበቁ የማድረግ እድልን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ለመጀመር ፣ በደስታ ላይ የተመሠረተ እንቅስቃሴን እና ከመርሐግብርዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ይምረጡ።

ለምሳሌ ፣ ከሥራ በፊት ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር መሮጥ ፣ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት ወይም ወደ ቤትዎ በሚጓዘው ጂም ውስጥ መዋኘት ቀላል እና ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውሳኔዎች ናቸው ፡፡

ከዚያ በየዕለቱ ከማለም ይልቅ በየሳምንቱ የተወሰኑ የተወሰኑ ቀናት ለመራመድ ማቀድን የመሳሰሉ ሊደረስበት የሚችል ግብ ያውጡ።

የበለጠ ተጨባጭ ግብ ማውጣት አዲሱን አሠራርዎን ዘላቂ ለማድረግ እድሎችን ያጠናክረዋል ፣ በተለይም ለመሠራት አዲስ ከሆኑ።

6. ተጨማሪ ‹እኔ ጊዜ› ይውሰዱ እና ራስን መንከባከብን ይለማመዱ

ለራስዎ ጊዜ መውሰድ ራስ ወዳድ አይደለም ፡፡ በእውነቱ ፣ ለተመቻቸ ጤና እና ለጤንነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ በተለይ በአሳዳጊነት ሚና ላይ ላሉት እንደ ወላጆች እና የጤና እንክብካቤ ሰራተኞች (፣) እውነት ነው።

ሥራ በሚበዛባቸው የጊዜ ሰሌዳዎች እና ውስን ጊዜ ላላቸው ሰዎች ራስን ለመንከባከብ ውሳኔ ማድረግ የተወሰነ እቅድ ማውጣት ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ ጊዜ ኢንቬስትሜንት ማድረጉ ጥሩ ነው።

ራስን መንከባከብ የተብራራ ወይም ጊዜ የሚወስድ መሆን የለበትም ፡፡ በቀላሉ በየሳምንቱ ገላዎን መታጠብ ፣ በሚወዱት ሳምንታዊ የዮጋ ትምህርት ላይ መከታተል ፣ ለራስዎ ጤናማ ምግብ ማዘጋጀት ፣ በተፈጥሮ ውስጥ በእግር መጓዝ ወይም ተጨማሪ ሰዓት መተኛት ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

7. በቤት ውስጥ ተጨማሪ ምግቦችን ያብስሉ

ምርምር እንደሚያሳየው በቤት ውስጥ ብዙ ምግብ የሚያበስሉ ሰዎች በጉዞ ላይ ብዙ ምግብ ከሚመገቡ ሰዎች የተሻለ የአመጋገብ ጥራት እና አነስተኛ የሰውነት ስብ አላቸው ፡፡

በእርግጥ በ 11,396 ጎልማሶች ላይ በተደረገ ጥናት በሳምንት ከ 3 ያነሱ በቤት ውስጥ ምግብ ከሚመገቡት ጋር ሲነፃፀር በሳምንት 5 ወይም ከዚያ በላይ በቤት ውስጥ ምግብ የሚበሉ ሰዎች 28 በመቶ ከመጠን በላይ የመሆን ዕድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን አመልክቷል () ፡፡

በቀን አንድ ምግብ በማብራት ይጀምሩ ፣ ከዚያ አብዛኞቹን ምግቦችዎን እና በቤትዎ ውስጥ እስኪያደርጉ ድረስ ከጊዜ በኋላ ድግግሞሹን ይጨምሩ ፡፡

8. ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ

ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ውጥረትን በማስወገድ ፣ ስሜትን ከፍ በማድረግ እና የደም ግፊትን እንኳን በማቃለል ጤናን ያሻሽላል () ፡፡

በየቀኑ ከቤት ውጭ ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ የአዲስ ዓመት ውሳኔ ማውጣት በየትኛውም ቦታ ቢኖሩም አብዛኛዎቹን ሁሉ ሊጠቅም የሚችል ዘላቂ እና ጤናማ ግብ ነው ፡፡

በምሳ ዕረፍትዎ ውጭ በእግር መጓዝ ፣ ቅዳሜና እሁድ በእግር መጓዝ ፣ ከጓደኞች ጋር ወደ ሰፈር መሄድ ወይም በቀላሉ በጓሮዎ ወይም በአከባቢዎ ፓርክ ውበት ውስጥ መሳል ተፈጥሮን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ሁሉም መንገዶች ናቸው ፡፡

9. የማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ

ብዙ ሰዎች በስልክ እና በኮምፒተርዎቻቸው ላይ ለስራ እና ለመዝናኛ ጥገኛ ናቸው ፡፡ ሆኖም በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ላይ በተለይም በማኅበራዊ አውታረመረቦች ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ በአንዳንድ ጥናቶች ከድብርት ፣ ከጭንቀት እና ከብቸኝነት ጋር ተያይ studiesል (,,).

በማኅበራዊ አውታረመረቦች ውስጥ በማሸብለል ፣ በቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በኮምፒተር ጨዋታዎችን በመጫወት የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመቀነስ የሚያስችል ውሳኔ ማዘጋጀት ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና ምርታማነትን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል ፡፡

10. ለማሰላሰል ይሞክሩ

ማሰላሰል የአእምሮን ደህንነት ለማሳደግ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ መንገድ ነው ፡፡ በተለይም ጭንቀት ወይም ድብርት ላለባቸው ሰዎች ሊረዳ ይችላል (,).

ይህንን አሰራር መሞከር ፍጹም የአዲሱ ዓመት መፍትሄ ነው ምክንያቱም ለማሰላሰል ብዙ መንገዶች ስላሉ እና የማሰላሰል ልምድን እንዴት እንደሚጀምሩ የሚያስተምሩ መጻሕፍትን ፣ ፖድካስቶችን እና መተግበሪያዎችን ማግኘት ቀላል ነው ፡፡

11. በምቾት ምግቦች ላይ በጥቂቱ ይተማመኑ

ብዙ ሰዎች እንደ ምግብ የታሸጉ ቺፕስ ፣ ኩኪስ ፣ የቀዘቀዙ እራት እና ፈጣን ምግብ በመሳሰሉ ምግቦች ወይም ምግቦች በፍጥነት ይመገባሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ነገሮች ጣዕምና በቀላሉ የሚገኙ ቢሆኑም ብዙ ጊዜ ከተመገቡ በጤንነትዎ ላይ ጎጂ ውጤት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ አዘውትሮ ፈጣን ምግብ መመገብ ከአጠቃላይ አጠቃላይ የአመጋገብ ጥራት ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታን ጨምሮ የብዙ ሁኔታዎች ተጋላጭነት ጋር ይዛመዳል።

የተመቻቸ ምግብዎን ፍጆታ ለመቀነስ ፣ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም በቤት ውስጥ ተጨማሪ ምግቦችን ለማዘጋጀት ውሳኔ ያድርጉ ፡፡

12. እንደገና አመጋገብን እንደገና ማሰብ

ሥር የሰደደ አመጋገብ ለአካላዊም ሆነ ለአእምሮ ጤና ጎጂ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በክብደት አመጋገብ አማካይነት ክብደታቸውን የሚቀንሱ ብዙ ሰዎች በ 1 ዓመት ውስጥ ከጠፋው ክብደት እስከ ሁለት ሦስተኛ ያህል ይመለሳሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

አመጋገብም ለወደፊቱ ክብደት ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

እንደ ፋሽን አመጋገብ ያሉ ገዳቢ እርምጃዎችን በመጠቀም ክብደትን ለመቀነስ የአዲስ ዓመት ውሳኔን ከማዘጋጀት ይልቅ አካላዊ እንቅስቃሴን በመጨመር እና ጤናማ ምግቦችን በመመገብ ላይ በማተኮር ጤናማ ፣ ይበልጥ ዘላቂ የሆነ የክብደት መቀነስ ዘዴን ይሞክሩ ፡፡

13. በመደበኛነት ወደ ግሮሰሪ ግብይት ይሂዱ

በቤት ውስጥ የበሰለ ምግብን ለማዘጋጀት በደንብ የተከማቸ ጓዳ እና ፍሪጅ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡

ወደ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመልመድ ካልለመዱ ገንቢ ንጥረ ነገሮችን ለማከማቸት በመደበኛነት ወደ ሱፐር ማርኬት ወይም ወደ ገበሬ ገበያው ለመሄድ የአዲስ ዓመት ውሳኔ ያድርጉ ፡፡

በፕሮግራምዎ ላይ በመመስረት በየሳምንቱ 1 ቀን ለግብይት እንደ ቀንዎ መመደብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጣፋጭ ፣ ገንቢ ምግቦች ለማዘጋጀት የሚያስፈልጉዎትን የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦችን ለመግዛት ጊዜ እንዳላቸው ማረጋገጥ የአመጋገብዎን ጥራት ለማሻሻል አስተዋይ መንገድ ነው ፡፡

14. ጤናማ የቤት ውስጥ ምርቶችን ይጠቀሙ

ወደ ሰውነትዎ ያስገቡት ነገር በጤንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል ግልጽ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በሰውነትዎ ላይ ለማስቀመጥ የመረጡት እና በቤትዎ ውስጥ ምን ዓይነት ምርቶች እንደሚጠቀሙ (እንዲሁም) ፡፡

ለራስዎ እና ለቤተሰብዎ ጤናማ ሁኔታን ለመፍጠር የበለጠ የተፈጥሮ ውበት ምርቶችን ፣ የቤት ውስጥ ጽዳት ሰራተኞችን ፣ የልብስ ማጠቢያ ሳሙናዎችን እና የግል እንክብካቤ ምርቶችን ለመግዛት የአዲስ ዓመት ውሳኔ ያድርጉ ፡፡

15. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ ምርቶችን ይጨምሩ

በአመጋገብዎ የበለጠ የበሰሉ እና ጥሬ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን በመጨመር በአዲሱ ዓመት ጤናዎን ለማሻሻል ትልቅ መንገድን ሊወስድ ይችላል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንዳመለከቱት በምርት ውስጥ የበለፀገ ምግብ መመገብ እንደ ስኳር በሽታ ፣ የልብ ህመም ፣ የተወሰኑ ካንሰር እና ከመጠን በላይ ውፍረት እንዲሁም አጠቃላይ የሞት መጠን (፣) ያሉ የተለያዩ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

16. አልኮልን ይቀንሱ

ምንም እንኳን አልኮሆል በእርግጥ ከጤናማ አመጋገብ ጋር ሊገጥም ቢችልም ፣ ብዙውን ጊዜ ምግብ መግዛትን በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ከዚህም በላይ አዘውትሮ አልኮል መጠጣት የጤና እና የጤንነትዎ ግቦች ላይ እንዳይደርሱ ያደርግዎታል ()።

አልኮል መጠጣትን መቀነስ ለእርስዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ራስዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ ለማቆየት ምክንያታዊ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ እስከ ቅዳሜ እና እሁድ ምሽቶች ብቻ መጠጣትን መወሰን ወይም ለሳምንቱ የመጠጥ ገደብ መወሰን።

የተለመዱትን የመረጡትን ኮክቴል ለመተካት የአልኮሆል ያልሆነ የመጠጥ ሀሳብ ከፈለጉ በፍራፍሬ የተሞላ ብልጭታ ውሃ ፣ ኮምቦቻን ወይም ከእነዚህ አስደሳች አዝናኝ አስቂኝ ልምዶች ይሞክሩ ፡፡

17. በበለጠ ተገኝ

ጥናቱ እንደሚያሳየው የበለጠ መገኘቱ አሉታዊ ሀሳቦችን በመቀነስ የህይወትን እርካታ ሊያሻሽል ይችላል ፣ በዚህም የስነልቦና ጤናን ያሻሽላል (፣) ፡፡

የአዲስ ዓመት ውሳኔን የበለጠ ልብ እንዲሉ እና እንዲያቀርቡ ማድረግ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የበለጠ ይዘት እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል።

በስልክዎ ላይ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ ፣ አካባቢዎን ማስተዋል ማቆም እና ሌሎችን በጥሞና ማዳመጥ የበለጠ ለመኖር ቀላል መንገዶች ናቸው።

18. ሽርሽር ይውሰዱ

ሽርሽር መውሰድ - አጭርም ቢሆን - በጭንቀት ደረጃዎች ላይ ጉልህ እና ፈጣን አዎንታዊ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል እናም ደህንነትን ያሻሽላል ()።

በአዲሱ ዓመት ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ወይም በእራስዎ የእረፍት ጊዜ ለማሳለፍ ውሳኔ ያድርጉ ፡፡ ለመጎብኘት ወደፈለጉት አካባቢ ቢጓዙም ሆነ በቀላሉ በቤት ውስጥ ማረፊያን ለማቀድ ያቅዱ ፣ ለእረፍት እና ለመዝናናት ትንሽ ጊዜ መውሰድ ለጤና አስፈላጊ ነው ፡፡

19. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይሞክሩ

በሥራ የተጠመዱ የጊዜ ሰሌዳዎች ወይም ተነሳሽነት ባለመኖራቸው ምክንያት አንድ ጊዜ የተወደዱ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ በመንገድ ዳር እንዲወድቁ ማድረግ የተለመደ ነው ፡፡

ሆኖም ግን ፣ በሚወዱት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መሳተፍ ረጅም እና ጤናማ ሕይወት () ለመኖር እንደሚረዳ ጥናት ያሳያል ፡፡

ሁል ጊዜ የሚፈልጓቸውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመሞከር አንድ ውሳኔ ያድርጉ - ወይም ደስታን ያስገኝልዎ የነበረውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይምረጡ።

20. አፍራሽ የሰውነት ወሬ ይቁም

ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ ማውራት ወደ ሰውነት እፍረት ስሜት ሊወስድ ይችላል ፡፡ በእርግጥ ፣ ጥናት እንደሚያሳየው አሉታዊ የሰውነት ወሬ ውስጥ መሳተፍ እና መስማት ከከፍተኛ የሰውነት እርካታ ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ እና በሴቶችም ሆነ በወንዶች ላይ ለራሳቸው ያላቸው ግምት መቀነስ (፣ ፣) ፡፡

በመደበኛነት በአዎንታዊ የራስ-ንግግር ውስጥ ለመሳተፍ እና አሉታዊ የሰውነት ንግግሮችን ለመቀነስ ጤናማ የአዲስ ዓመት ውሳኔ ያድርጉ ፡፡ ይህ ከራስዎ አካል ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማሻሻል እንዲረዳ ብቻ ሳይሆን ሌሎች ስለራሳቸው አሉታዊ ማውራት እንዲያቆሙ ያበረታታ ይሆናል ፡፡

21. ዶክተርዎን ይጎብኙ

በጤና ባለሙያዎ በየጊዜው መመርመር ለብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው ፡፡ መደበኛ የደም ሥራ እና አስፈላጊ ምርመራዎች ወደ ከባድ ነገር ከመቀየራቸው በፊት ሊከሰቱ የሚችሉትን ችግሮች ለመለየት ይረዳል ፡፡

ምንም እንኳን የዶክተሮች ጉብኝትዎ ፍጥነት የህክምና ዓይነትን ፣ ዕድሜዎን እና የህክምና ታሪክዎን ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም ፣ አብዛኞቹ ባለሙያዎች ለምርመራ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ የመጀመሪያ ደረጃ ሐኪምዎን እንዲያዩ ይመክራሉ ፡፡

22. ጥርስዎን ይንከባከቡ

የቃል ጤናዎን መጠበቅ ለህይወት ሊቆይ የሚችል እና ሊኖረው የሚገባው የአዲስ ዓመት የመፍትሄ ሀሳብ ነው።

አዘውትረው ጥርስዎን መቦረሽ እና መቦረሽ እንደ የድድ በሽታ እና መጥፎ የአፍ ጠረን () ያሉ የቃል ህመሞችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ከዚህም በላይ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የድድ በሽታ እንደ አልዛይመር እና የልብ በሽታ ካሉ ከባድ የጤና ሁኔታዎች ጋር የተቆራኘ ሊሆን ስለሚችል የቃል እንክብካቤን በጣም አስፈላጊ ያደርገዋል () ፡፡

ብዙ የጥርስ ሀኪሞች ከመደበኛ ብሩሽ እና ፍርስራሽ በተጨማሪ ቢያንስ በዓመት አንድ ጊዜ ምርመራ እና ጽዳት እንዲያደርጉ ይመክራሉ ().

23. ዘላቂ ፣ ገንቢ ምግብ ይፍጠሩ

ከረጅም ጊዜ የጤና ጥቅሞች ይልቅ ለአጭር ጊዜ ለውጦች ቅድሚያ ስለሚሰጧቸው ከዓመት ወደ ዓመት ጤናማ ለመብላት ወይም ክብደት ለመቀነስ ውሳኔ እየሰጡ ይሆናል።

ሌላ አዲስ ገዳቢ የፋሽን አመጋገብን ለመከተል ዕቅድ ከማውጣት ይልቅ ፣ በዚህ አዲስ ዓመት ፣ የአመጋገብ ዑደትን ለማፍረስ እና ለእርስዎ የሚጠቅመውን ዘላቂ ፣ ገንቢ የሆነ የአመጋገብ ዘዴ ለመፍጠር ውሳኔ ያድርጉ ፡፡

በጣም ጤናማው ምግብ በአጠቃላይ ፣ በተመጣጠነ ምግብ የበለፀጉ ምግቦች እና በጣም በተቀነባበሩ ፣ በስኳር ምርቶች ዝቅተኛ ነው ፡፡ ጤናማ ፣ የረጅም ጊዜ አመጋገብ የተመጣጠነ መሆን ብቻ ሳይሆን ሊለዋወጥ የሚችል መሆን አለበት ፣ ይህም ማለት ለህይወት መከተል ይችላሉ ማለት ነው - ሁኔታው ​​ምንም ይሁን ምን ፡፡

ዘላቂ የሆነ የመመገቢያ ዘዴ በእረፍት ፣ በበዓላት እና በፓርቲዎች ላይ ሊገደብ ይችላል ምክንያቱም እሱ የማይገደብ እና ለአኗኗርዎ ተስማሚ ነው ፡፡

ለመጀመር ይህንን የጀማሪዎች መመሪያ ወደ ጤናማ አመጋገብ መመገብ ይመልከቱ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ የአዲስ ዓመት ውሳኔዎች ለአጭር ጊዜ ብቻ የሚቆዩ ቢሆኑም ፣ ከዚህ በላይ የተዘረዘሩት ጤናማ ውሳኔዎች ለህይወት ሊከተሉ የሚችሉ አካላዊ እና ስሜታዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል ዘላቂ መንገዶች ናቸው።

ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነት መፍጠር እና ሰውነትዎን እና አእምሮዎን በተሻለ ሁኔታ መንከባከብ ጤናዎን በተለያዩ መንገዶች በከፍተኛ ሁኔታ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ይህ አዲስ ዓመት ፣ በዚህ አመት ውስጥ እና ከዚህ በኋላ የሚቀጥሉት ዓመታት ጤናማ እና ደስተኛ ሊሆኑ እንዲችሉ ለማገዝ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተወሰኑትን የውሳኔ ሃሳቦች ይሞክሩ ፡፡