አሁን የአዲስ ዓመትዎን ውሳኔ መጀመር ያለብዎት 5 ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ለራስዎ ተጨማሪ ስራ አይሰሩም.
• 2. ዝም ብለህ እንደምትዘገይ ታውቃለህ።
• 3. ወቅቱ የእርስዎን ተነሳሽነት ሊሰርቅ ይችላል.
• 4. የጭንቅላት መጀመርን የማይወደው ማነው?
• 5. አሁን መጀመር ሁሉንም ስለእርስዎ ያቆያል።
• ግምገማ ለ

ግቦችን ከማውጣት ጋር በተያያዘ - ክብደት መቀነስ ፣ ጤናማ አመጋገብ ፣ ወይም ብዙ እንቅልፍ በመተኛት - አዲሱ ዓመት ሁል ጊዜ መፍትሄ ለማዘጋጀት እና በመጨረሻ እንዲከሰት ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ሆኖ ይሰማዎታል።

ግን ጥር 1 እኛ የገነባነው ግብን ለማድቀቅ ስኬት ቁልፍ አዲስ ጅምር አይደለም። ቀላል ነው - ግብዎን ለማሳካት እና በእርስዎ ላይ ሳይሆን በአንድ ቀን ላይ በመመርኮዝ እርምጃ ለመውሰድ ውሳኔ ሲወስኑ ዝግጁነትእራስህን ለሽንፈት እያዘጋጀህ ሊሆን ይችላል። እና ስለ ግብ ማቀናበር ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጥናቶች ቢኖሩም ፣ እስከ ጃንዋሪ 1 ድረስ መጠበቅ በእርግጥ ጠቃሚ እንደሆነ ማንም አይጠቁምም።

በስታቲስቲክ ብሬን ምርምር ኢንስቲትዩት የተደረገ ጥናት እ.ኤ.አ. በ 2017 9.2 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ብቻ መፍትሄቸውን በማሳካት ረገድ ስኬታማ እንደሆኑ ተሰምቷቸዋል ። የበለጠ ተስፋ አስቆራጭ? በየአመቱ ውሳኔያቸውን ማሳካት አቅቶናል የሚሉ 42.2 በመቶ ሰዎች።

መጠበቅ ምን ዋጋ አለው? ውሳኔዎን ዛሬ መጀመር ያለብዎት ምክንያቶች እነሆ።

1. ለራስዎ ተጨማሪ ስራ አይሰሩም.

የየስታቲስቲክስ አንጎል ምርምር ኢንስቲትዩት 21.4 በመቶ የሚሆኑ ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ ወይም ጤናማ አመጋገብን እንደ አዲስ ዓመት ውሳኔ አድርገው ይጠቅሳሉ። ይህንን ከግምት ውስጥ በማስገባት እስከ ጃንዋሪ 1 ድረስ መጠበቅ በእውነቱ ወደ ኋላ ሊመልስዎት ይችላል ፣ ይህም ግብዎን ለማሳካት ከባድ ያደርገዋል። እንዴት?

“ብዙ ሰዎች በበዓላት ወቅት ከድሃ የምግብ ምርጫዎች እና ከአልኮል በላይ በመውሰዳቸው ምክንያት ከ 5 እስከ 7 ፓውንድ ያገኛሉ” ይላሉ የአደጋ ጊዜ ሕክምና ሐኪም እና የዶ / ር ዲ ፊፍ ሕይወት ፈጣሪ የሆኑት ዲናህ ሌክ። በዓላቱ ጤናማ የመብላት ጊዜ ፈታኝ ጊዜ እንደመሆኑ ምስጢር አይደለም ፣ እና የአዲሱ ዓመት መጀመሪያ እስኪመጣ ድረስ መጠበቅ እርስዎ የማይፈልጉትን የነፃ ማለፊያ ለራስዎ መስጠት ሊያስከትል ይችላል። (ያንብቡ - በጃንዋሪ ውስጥ እንደማያገኙ ስለሚያውቁ አሁን ያንን አይብ ኬክ ለመብላት የበለጠ ዝንባሌ ይሰማዎታል።)

አሁን ጤናማ ልምዶችን መገንባት ከጀመሩ በበዓላት ወቅት ጤናማ ያልሆኑ የምግብ ምርጫዎችን ለማስወገድ ወይም ለመቀነስ ስልቶች አሉዎት። ይህን በማድረግ ፣ መጥፎ ግቦችን ከግቦችዎ ርቆ እንዲገፋፋዎት ማቆም ይችላሉ-እና ጤናማ ምርጫዎችን ማድረጉን መቀጠል የበዓላት ፈተናዎች በማይኖሩበት ጊዜ ጥር በጣም ቀላል ይሆናል።

2. ዝም ብለህ እንደምትዘገይ ታውቃለህ።

ማንኛውንም አይነት ግቦችን ከማሳካት ጋር በተያያዘ መዘግየት አንዱ ትልቁ ፈተና ነው -ነገር ግን ሁላችንም እራሳችንን ሙሉ በሙሉ ለማደስ እስከ ጃንዋሪ ድረስ እንጠብቃለን። ውሳኔን ለመቅረፍ አዲሱን አመት እስኪጀምር መጠበቅ የመርዘም ማለት ፍቺ ነው እና እርግጠኛ የሆነ የውድቀት ጎዳና ላይ ያደርገዎታል፡- ለሌላ ጊዜ የሚዘገዩ ሰዎች ከፍተኛ ጭንቀት እና ዝቅተኛ የጤንነት ደረጃ ላይ እንደሚገኙ ገልጿል። የስነ -ልቦና ሳይንስ ማህበር። ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሥራን ያቆማሉ ፣ ምክንያቱም እሱን ለመቆጣጠር ብቃቱ ስለሌላቸው እና ለወደፊቱ የበለጠ ስሜታዊ እንደሚሆኑ ያምናሉ-ግን ያ እውነት አይደለም። እስከ ጃንዋሪ 1 ድረስ መጠበቅ እርስዎ ሊገጥሟቸው በሚገቡ ማናቸውም ተግዳሮቶች ውስጥ መሥራት ብቻ ያዘገያል። ከዛሬ ጀምሮ, መዘግየትን እና ከእሱ ጋር የሚመጣውን ጭንቀት ማቆም ይችላሉ.

3. ወቅቱ የእርስዎን ተነሳሽነት ሊሰርቅ ይችላል.

ብቁ መሆን የእርስዎ ውሳኔ ከሆነ ፣ ከበዓሉ ጫጫታ በኋላ መጠበቅ በጣም ከባድ ያደርገዋል። እ.ኤ.አ. በ 2008 የታተመው እ.ኤ.አ. በ 2008 ጥናት መሠረት ከአሜሪካ ህዝብ 6 በመቶ የሚሆኑት ወቅታዊ የስሜት መታወክ (SAD) ይሰቃያሉ ፣ ሌላ 14 በመቶ ደግሞ በአነስተኛ የስሜት መቃወስ ይሰቃያሉ። ሳይካትሪ. (እየተሰቃዩ ነው ብለው ያስባሉ? SAD ን እንዴት መከላከል እና ማከም እንደሚቻል እዚህ አለ።) ማዮ ክሊኒክ SAD ን እንደ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር በመለየት ወይም በክረምት መጀመሪያ የሚጀምር ሲሆን በዋናነት እስከ አዲሱ ዓመት ድረስ ባሉት ሳምንታት ውስጥ።

ከጃንዋሪ 1 በኋላ ይጠብቁ - የበዓላቱ ደስታ ሲጠፋ - እና ስሜትዎም ሊዋጥ ይችላል። “ብልሹ” ስሜቶችን በሚዋጉበት ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ለውጥ ለመፍጠር በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን አዲስ የአካል ብቃት ልምዶችን ተግባራዊ ካደረጉ ከዚህ በፊት የእነዚያ “የክረምት ሰማያዊዎች” መጀመሪያ ፣ በእቅዶችዎ ላይ የመለጠፍ ዕድሉ ሰፊ ይሆናል እና እነዚያን የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶችን እንኳን ይዋጉ ይሆናል። ውስጥ በታተመ ጥናት ውስጥ የማስተዋል እና የሞተር ችሎታዎችተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የድብርት ስሜት ውጤቶች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል እና ሌሎች ተመራማሪዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማሰላሰል ጋር ተዳምሮ የመንፈስ ጭንቀትን በእጅጉ እንደሚቀንስ ደርሰውበታል (እና በፍጥነት!)። በእነዚያ ጥሩ ስሜት በሚሰማቸው ኬሚካሎች ላይ መጀመሪያ ለመጀመር እና ከክረምት በፊት አዲስ የአካል ብቃት ልምድን ለማቋቋም አዲሱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አሁን ይጀምሩ በእውነት ይጀምራል እና የውሳኔ ሃሳብዎን ከሀዲዱ ለማራገፍ እድሉ አለው።

4. የጭንቅላት መጀመርን የማይወደው ማነው?

“አዲስ የባህሪ ዘይቤዎችን ለመፍጠር ፣ ቢያንስ ለ 21 ቀናት በአእምሮዎ ውስጥ ቁርጠኝነት እና ወጥነት ሊኖርዎት ይገባል” ይላል ቼሬ ጎዴ ፣ ኤልፒኤን/ቻፒኤን ፣ የሬጌ ስትራቴጂ ባለሙያው። አሁን ለውጦችን በማድረግ ፣ አዲሱ ዓመት ከመጀመሩ በፊት አዲስ ልምዶችን ይፈጥራሉ። ስለዚህ በጃንዋሪ 1 አጠቃላይ የህይወት መተኛት ልማዶችዎን ፣ አመጋገብዎን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፣ ወዘተ - ሁሉንም ለማደስ ከመታገል ይልቅ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነውን አንድ ልማድ ይምረጡ እና አሁን ይጀምሩት። (ለምሳሌ - ውሳኔዎ ጤናማ የመመገቢያ ዕቅድን ለማፅደቅ ከሆነ ፣ ለሚቀጥሉት 21 ቀናት በየቀኑ በቂ ውሃ በመጠጣት ሊጀምሩ ይችላሉ።) በእሱ ላይ ይቆዩ ፣ እና እስከ ጥር ድረስ አንድ የተቆለፈ ልማድ ይኖርዎታል ፣ ሄላ ምርታማነት ይሰማዎታል። , እና በእርስዎ የመፍትሄ ዝርዝር ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ነገር ለመቋቋም የበለጠ ዝግጁ ይሁኑ።

5. አሁን መጀመር ሁሉንም ስለእርስዎ ያቆያል።

ምንም እንኳን ተጠያቂነት ከግብ ጋር ለመጣበቅ ቁልፍ ሊሆን ቢችልም ፣ በማህበራዊ ግፊቶች እና የሚጠበቁ ነገሮች ላይ ከተገነባ ይልቅ የግል እሴቶችን እና ፍላጎቶችን የሚያንፀባርቅ ከሆነ አንድ የማግኘት ዕድሉ ሰፊ ነው ይላል ሪቻርድ ኮስትነር ፣ ፒኤች.ዲ. በካናዳ ማክጊል ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር እና ግብ-አቀናባሪ ተመራማሪ። ለአዲሱ ዓመት ግቦችን ስታወጣ፣ እነዚያ ግቦች ከግል እሴቶቻችሁ ጋር የሚጣጣሙ ናቸው ወይስ የምታስቀምጡት በህብረተሰቡ በሚጠበቁ ነገሮች ምክንያት ነው? መሮጥ መጀመር የምትፈልገው ስለተደሰትክ ነው ወይስ ጓደኞችህ ከእነሱ ጋር እንድትሮጥ ስለፈለጉ ነው? ወደ ቪጋን መሄድስ? CrossFit ን በመሞከር ላይ? (መነበብ ያለበት - ለምን የሚጠሏቸውን ነገሮች ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ማቆም አለብዎት)

እስከ ጥር 1 ድረስ ከመጠበቅ ይልቅ አሁን ለመጀመር መወሰን ውሳኔዎ በሙሉ ስለመሆኑ ለማረጋገጥ ሌላ መንገድ ነው አንቺ. አሁን መጀመር “ይህ ለእኔ ለእኔ አስፈላጊ ነው” እና “ልክ አሁን በዓለም ላይ እንደማንኛውም ሰው ይህን እያደረግኩ ነው ምክንያቱም እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ያ ነው።”

የሥነ ልቦና ባለሙያ እና የሕይወት አሰልጣኝ ቤርጊና ኢስቤል ፣ ኤም.ዲ “በመጨረሻ ፣ ጥር 1 በ 12:01 ጥዋት የሚከሰት አስማታዊ ነገር የለም” ብለዋል። ትናንት ኖሯል። " ከእነዚያ የግል ፍላጎቶች ጋር ከተገናኙ እና በእነሱ ላይ በመመስረት ውሳኔ ከወሰኑ ፣ አስተሳሰብዎን ለመቀየር እና በመጨረሻም ግቦችዎን ለመጨፍለቅ ዝግጁ ይሆናሉ።

ግምገማ ለ