ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ጤናማ ሆኖ መኖር ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ቀላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች - እንደ ጤናማ ምግብ መመገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ - ብዙ ሊረዳ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ለውጦች ጤናማ የሰውነት ክብደት እንዲኖርዎ እና ሥር የሰደደ በሽታ የመያዝ እድልን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤን ለማዳበር የሚረዱዎትን ጣፋጭ ፣ ጤናማ ምግቦችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ ያሳዩዎታል ፡፡ ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ስብ-አልባ ወይም ዝቅተኛ የስብ ወተት ፣ የተለያዩ የፕሮቲን ምግቦችን እና ዘይቶችን ያጠቃልላል ፡፡ በተጨማሪም የተመጣጠነ ስብ ፣ ትራንስ ስብ ፣ የተጨመረ ስኳር እና ጨው መገደብ ማለት ነው ፡፡ እነዚህን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እንደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ይሞክሩ ፡፡

ቁርስ

ምሳ

እራት

ጣፋጮች

ዳቦዎች

ከወተት ነፃ

ዲፕስ ፣ ሳልሳስ እና ስጎዎች

መጠጦች

ቅባቱ ያልበዛበት

ሰላጣዎች

ጎን ምግቦች

መክሰስ

ሾርባዎች

ቬጀቴሪያን