በሥራ ላይ ውጥረትን ይቀንሱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሥራ አይፍቀዱ ፣ ኢኮኖሚው እና እየተቃረቡ ያሉ በዓላት ውጥረት እንዲፈጥሩዎት ያደርጋሉ። ውጥረት የሰውነትዎን ኮርቲሶል እና አድሬናሊን ሆርሞኖችን ምርት ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የበሽታ መከላከያዎን ዝቅ የሚያደርግ ፣ ለበሽታ የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉዎታል። የጉንፋን እና የጉንፋን ወቅት ሙሉ በሆነ ውጤት-እና የኤች 1 ኤን 1 የጉንፋን ክትባት በቀላሉ አይገኝም-ጭንቀትን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው። የሥራ ቦታ ጭንቀቶችን ለመቆጣጠር ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።

ተንቀሳቀስ

የአጭር ጊዜ ኃይለኛ የአካል እንቅስቃሴ የጭንቀት ሆርሞኖችን ያቃጥላል ፣ ኢንዶርፊኖችን ይልቃል እና ሚዛንን ያድሳል። የቡና እረፍት ከመውሰድ ይልቅ ፣ በህንጻው ዙሪያ ለመራመድ ይሂዱ ወይም በሥራ ቦታ ደረጃዎችን ይወጡ። ከቢሮ ማምለጥ ካልቻሉ በጠረጴዛዎ ላይ ጥቂት መልመጃዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። ሀሳቦች ይፈልጋሉ? ፈልግ ቅርጽበመሳቢያዎ ውስጥ እንደ PowerHouse Hit The Deck ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መፈለጊያ ወይም የስታቲስቲክስ ካርዶች።

ቁርስ መብላት

ምርምር እንደሚያሳየው ቁርስን መዝለል በቀን ውስጥ የበለጠ እንዲበሉ ሊያደርግ ይችላል። ምሳ በሚንከባለልበት ጊዜ ከተራቡ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት እድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም ለአመጋገብዎ ብቻ ሳይሆን ለጭንቀትዎም ጭምር ጎጂ ነው። በአንድ ጊዜ ከመጠን በላይ የግሉኮስ (የደም ስኳር) ወደ ስርአታችን ውስጥ ማስገባት በሰውነትዎ ላይ ጭንቀትን ይጨምራል። በተጨማሪም፣ ጥቅም ላይ ያልዋለ ማንኛውም ግሉኮስ እንደ ስብ ይከማቻል እና ተጨማሪ ፓውንድ መሸከም ጫና ነው።

መክሰስ ይያዙ

የረሃብ ህመምዎን እና የደም-ስኳርዎን መጠን ለመቆጣጠር ሌላኛው መንገድ ቀኑን ሙሉ መክሰስ ነው። የደምዎ ስኳር በጣም ሲቀንስ፣ ሰውነትዎ ወደ መትረፍ ሁነታ ይሄዳል። በሽያጭ ማሽኑ እንዳይፈተኑ አንዳንድ ጤናማ ምግቦችን በጠረጴዛዎ ላይ ያስቀምጡ። ያስታውሱ መክሰስ ከ 200 ካሎሪ ያልበለጠ መሆን አለበት። ጥቂት የለውዝ ፍሬዎች፣ አንድ ቁራጭ ፍራፍሬ ወይም ያልተቀባ እርጎ ጥሩ አማራጮች ናቸው። እራስዎን በምግብ በማጠንከር ፣ የቀኑን ውጥረቶች ለመቋቋም በቂ ኃይል ይኖርዎታል።

ካፌይን እና አልኮልን ይቀንሱ

ሥራ ከሚበዛበት ቀን በኋላ በሥራ ላይ ነቅቶ ለመኖር ወይም ከኮክቴል ጋር ለመዝናናት ብዙ ሰዎች ማኪያቶ ይደርሳሉ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የጭንቀት ሆርሞኖችን በመልቀቅ ጭንቀትዎን ያባብሳሉ። በጣም ጥሩው አማራጭ የካፌይን መጠገኛዎን በእግር በመተካት እና ከደስታ ሰዓት ይልቅ ጂም መምታት ነው።

ዘርጋ

በአስደናቂ ስብሰባ ውስጥ ቢጣበቁ ወይም በቋሚ የጉባኤ ጥሪዎች ከስልክ ጋር ቢታሰሩም ፣ አሁንም ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ይችላሉ። ቀኑን ሙሉ ኮምፒውተርን ማደን ጉዳቱን ሊወስድ ይችላል፣ስለዚህ የጡንቻ ውጥረትን ለማስለቀቅ አንዳንድ እጥረቶች ያድርጉ። የላይኛውን ጀርባዎን እና ትከሻዎን ለመዘርጋት ወደ ፊት ይድረሱ። ከአንገትዎ ውጥረትን ለማስታገስ ፣ እያንዳንዱን ጆሮ ከትከሻዎች ያርቁ። በተቃራኒ ጉልበቱ ላይ አንድ እግሩን ያቋርጡ እና ዳሌዎን እና የኋላ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ።

ግምገማ ለ