ራምቦይድ የጡንቻን ህመም ለይቶ ማወቅ ፣ ማከም እና መከላከል

ይዘት

• የራሆምቦይድ ጡንቻ የት አለ?
• ራሆምቦይድ የጡንቻ ህመም መንስኤ ምንድነው?
• ራሆምቦይድ የጡንቻ ህመምን እንዴት ማከም እንደሚቻል
• ህመምን ለማስታገስ 7 ልምምዶች እና መለጠጥ
• 1. የትከሻ ቢላ መጭመቅ
• 2. ራምቦይድ ዝርጋታ
• 3. የጎን ክንድ መዘርጋት
• 4. የላይኛው ጀርባ እና አንገት መዘርጋት
• 5. የአንገት ማዞሪያዎች
• 6. ላም የፊት ገጽ
• 7. የአንበጣ ፖዝ
• ከሮምቦይድ የጡንቻ ህመም ለመዳን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
• ራሆምቦይድ የጡንቻ ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• ተይዞ መውሰድ

ራሆምቦይድ የጡንቻን ህመም እንዴት ለይቶ ማወቅ

ራሆምቦይድ ጡንቻ በላይኛው ጀርባ ውስጥ ይገኛል ፡፡ የትከሻ ነጥቦችን ከጎድን አጥንት እና አከርካሪ ጋር ለማገናኘት ይረዳል ፡፡ እንዲሁም ጥሩ አቋም እንዲኖርዎ ይረዳዎታል።

የሮምቦይድ ህመም በትከሻ አንጓዎች እና በአከርካሪ መካከል በአንገቱ ስር ይሰማል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እንደ ትከሻ ምላጭ ህመም ወይም የላይኛው የጀርባ ህመም ይባላል። በዚህ አካባቢ እንደ ጭንቀት ፣ እንደ ተኩስ ህመም ወይም እንደ አንድ ዓይነት የስፕላዝም አይነት ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ የሩሆምቦይድ የጡንቻ ህመም ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• በላይኛው የጀርባ አካባቢ ለስላሳነት
• የትከሻውን ቅጠል በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ ብቅ ማለት ወይም መፍጨት ድምፅ
• በጡንቻው ዙሪያ ጥብቅ ፣ እብጠት እና የጡንቻ ቋጠሮዎች
• ጡንቻን በሚያንቀሳቅስበት ጊዜ እንቅስቃሴን ማጣት ፣ ወይም ችግር ወይም ሥቃይ
• በሚተነፍስበት ጊዜ ህመም

ራሆምቦይድ የጡንቻ ህመም እንዲሁ በመካከለኛው የላይኛው ጀርባ ፣ በትከሻዎች ጀርባ ወይም በአከርካሪው እና በትከሻው ምላጭ መካከል ህመም ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም ከትከሻ ቢላዋ በላይ ባለው ክልል ውስጥ ሊሰማ ይችላል ፡፡

የራሆምቦይድ ጡንቻ የት አለ?

ራሆምቦይድ የጡንቻ ህመም መንስኤ ምንድነው?

በዚህ ምክንያት ራሆምቦይድ የጡንቻ ህመም ሊይዙ ይችላሉ-

• ደካማ ወይም የተሳሳተ አቀማመጥ
• ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ
• የአካል ጉዳትን ከመጨናነቅ ፣ ከመጠን በላይ በመዘርጋት ፣ ወይም ጡንቻዎችን በመቅደድ
• ከጎንዎ መተኛት

ራሆምቦይድ ጡንቻን ከመጠን በላይ መጠቀሙ በትከሻዎች እና በእጆች ላይ ህመም ያስከትላል ፡፡ እንደ ቴኒስ ፣ ጎልፍ እና ጀልባ ያሉ ስፖርቶች በዚህ አካባቢ ህመም ያስከትላሉ ፡፡ እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲያራዝፉ የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች እና ስራዎች ፣ ከባድ ሻንጣዎችን እና ሻንጣዎችን በመያዝ እና ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት እንዲሁ የዚህ አይነት ህመም ያስከትላል ፡፡

ራሆምቦይድ የጡንቻ ህመምን እንዴት ማከም እንደሚቻል

ራሆምቦይድ የጡንቻ ህመም የሚያስከትለውን ማንኛውንም እንቅስቃሴ ማረፍ እና መከልከል በፍጥነት ለማገገም ይረዳዎታል ፡፡ የመጀመሪያው የሕክምና መስመር የሩዝ ዘዴ ነው

• ማረፍ እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን በተቻለ መጠን ያርፉ። እነዚህን ጡንቻዎች ከሚጠቀሙባቸው ማናቸውም እንቅስቃሴዎች ይታቀቡ ፡፡
• በረዶ ትከሻዎን በየቀኑ ብዙ ጊዜ በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች በረዶ ያድርጉ ፡፡ በተለይ ከጭንቀት ወይም ከጉዳት በኋላ ወዲያውኑ የተጎዳውን አካባቢ በረዶ ማድረጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
• መጭመቅ. እብጠትን ለመቀነስ አካባቢውን በመጭመቂያ ማሰሪያ ያጠቅልሉት ፡፡
• ከፍታ ሲተኙ ወይም ሲተኙ ትራስዎን በመጠቀም ትከሻዎን እና ደረቱን ከፍ ያድርጉ ወይም ይደገፉ ፡፡

ምቾት እና እብጠትን ለማስታገስ በሐኪም ቤት ውስጥ የህመም ማስታገሻዎችን መውሰድ ይችላሉ። እነዚህም ibuprofen (Advil and Motrin IB) እና acetaminophen (Tylenol) ን ያካትታሉ ፡፡

እንደ ክሬሞች ፣ ጄል እና የሚረጩትን ወቅታዊ የሕመም ማስታገሻዎችን ለተጎዳው አካባቢ ማመልከት ይችላሉ ፡፡ እንደ ‹ዲክሎፍኖክ› (ቮልታረን ፣ ሶላራዝ) እና ሳላይላይሌትስ (ቤንጋይ ፣ አይሲ ሆት) ያሉ ወቅታዊ የህመም ማስታገሻዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝቅተኛ የመሆን እድላቸው አላቸው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት መድሃኒቱ ያነሰ ወደ ደም ውስጥ ስለሚገባ እና መድሃኒቱ የጨጓራና የደም ሥር ትራክቶችን በማለፍ ነው።

ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ በአጓጓrier ዘይት ውስጥ የተቀላቀሉ አስፈላጊ ዘይቶችን ለመተግበር ሊያስቡ ይችላሉ። የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ የሚረዱ 18 አስፈላጊ ዘይቶች እዚህ አሉ ፡፡

ትከሻዎን ከቀዘቀዙ ከጥቂት ቀናት በኋላ ሙቀትን ለመተግበር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ማሞቂያ ንጣፍ ወይም ሙቅ ጭምቅ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ብዙ ጊዜ በአንድ ጊዜ ለ 20 ደቂቃዎች የሙቀት ምንጩን ይተግብሩ ፡፡ በሙቅ እና በቀዝቃዛ ሕክምና መካከል መቀያየር ይችላሉ ፡፡

የሮምቦይድ ጡንቻ ህመምን ለማስታገስ እርምጃዎችን ከወሰዱ እና መሻሻል የማያዩ ከሆነ የአካል ቴራፒስት ወይም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያ ማየቱ ሊጠቅሙ ይችላሉ ፡፡ የትከሻዎን ህመም ለማሻሻል እና እንደገና እንዳይከሰት ለመከላከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያስተምሩዎት ይችላሉ።

ህመምን ለማስታገስ 7 ልምምዶች እና መለጠጥ

ራሆምቦይድ የጡንቻን ህመም ለማስታገስ ሊያደርጉዋቸው የሚችሉ በርካታ መልመጃዎች እና ዝርጋታዎች አሉ ፡፡ እነዚህ መልመጃዎች ማገገምዎን ለማሻሻል እና ህመም እንዳይመለስ ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያለ ህመም ወይም ጭንቀት ማከናወን መቻልዎን ያረጋግጡ ፡፡እነዚህን መልመጃዎች ከመጀመርዎ በፊት የእረፍት ጊዜ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ እራስዎን በጣም በኃይል ወይም በፍጥነት አይግፉ።

1. የትከሻ ቢላ መጭመቅ

የጊፍ ክሬዲት: ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. ከሰውነትዎ ጎን ሆነው ከእጅዎ ጋር ይቀመጡ ወይም ይቁሙ ፡፡
2. የትከሻ ትከሻዎችዎን ወደኋላ ይሳቡ እና በአንድ ላይ ያጭዷቸው።
3. ይህንን ቦታ ቢያንስ ለ 5 ሰከንድ ይያዙ ፡፡
4. ዘና ይበሉ እና ይድገሙ.
5. ቢያንስ ለ 1 ደቂቃ ይቀጥሉ ፡፡

2. ራምቦይድ ዝርጋታ

የጊፍ ክሬዲት: ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. እጆችዎን በቀኝ እጅዎ በግራዎ ላይ ያርቁ ፡፡
2. በትከሻዎ ትከሻዎች መካከል ረጋ ያለ የመለጠጥ ስሜት እንዲሰማዎት ቀስ ብለው ወደ ፊት ሲደርሱ እጆችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ።
3. ይህንን አቀማመጥ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ።
4. ተቃራኒውን ጎን ያድርጉ.
5. በሁለቱም በኩል ይህንን ዝርጋታ 2 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

3. የጎን ክንድ መዘርጋት

የጊፍ ክሬዲት: ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. የግራ ክንድዎን በሰውነትዎ የፊት ክፍል በኩል በትከሻ ቁመት ይምጡ ፡፡
2. ቀኝ እጅዎን ከዘንባባዎ ጋር ወደ ላይ በማጠፍ የግራ ክንድዎን በክርንዎ ላይ እንዲያርፍ ይፍቀዱለት ወይም ግራ እጅዎን ለመያዝ የቀኝ ክንድዎን ይጠቀሙ ፡፡
3. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡
4. ተቃራኒውን ጎን ያድርጉ.
5. በእያንዳንዱ ጎን ከ 3 እስከ 5 ጊዜ ይህን ዝርጋታ ያድርጉ ፡፡

4. የላይኛው ጀርባ እና አንገት መዘርጋት

የጊፍ ክሬዲት: ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. መዳፎችዎን ወደ ፊት በማዞር ጣቶችዎን ያጣምሩ እና እጆቻችሁን በደረት ደረጃ ከፊትዎ ያራዝሙ ፡፡
2. አንገትዎን በቀስታ በማጠፍ እና አገጭዎን በደረትዎ ውስጥ ይሳቡ ፡፡
3. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ይያዙ ፡፡
4. ከዚያ በሚተነፍስበት ጊዜ ጭንቅላቱን ከፍ በማድረግ ወደላይ ይመልከቱ ፡፡
5. በሚተነፍስበት ጊዜ አንገትዎን አጣጥፈው አገጭዎን ወደ ደረቱ መልሰው ይምቱት ፡፡
6. ይህንን እንቅስቃሴ ለ 30 ሰከንዶች ለመቀጠል ትንፋሽን ይከተሉ ፡፡
7. አቀማመጥን ይልቀቁ ፣ ለ 1 ደቂቃ ዘና ይበሉ እና አንድ ወይም ሁለቴ ይደግሙ ፡፡

5. የአንገት ማዞሪያዎች

የጊፍ ክሬዲት: ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. በአንዱ መስመር ላይ አከርካሪዎን ፣ አንገትዎን እና ራስዎን ይዘው ወደ ተቀመጡበት ወይም ወደ አቋምዎ ቦታ ይምጡ ፡፡
2. በመተንፈሻ ላይ ፣ በቀስታ በኩል ጭንቅላቱን ወደ ቀኝ ጎን ያዙሩት ፡፡
3. ሳይታክቱ እስከሚችሉት ድረስ ይሂዱ ፡፡
4. በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ እና ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንድ ያቆዩ።
5. ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እስትንፋስ ያድርጉ ፡፡
6. በተቃራኒው በኩል ይድገሙ.
7. ይህንን በእያንዳንዱ ጎን 3 ጊዜ ያድርጉ ፡፡

6. ላም የፊት ገጽ

የጊፍ ክሬዲት: ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. በተቀመጠበት ቦታ ላይ ይግቡ እና የግራ ክንድዎን ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ያርቁ።
2. የግራ ክርዎን በማጠፍ እጅዎን ወደ ጀርባዎ ይምጡ ፡፡
3. የግራ ክርዎን በቀኝ በኩል ወደ ቀኝ ለመሳብ ቀኝ እጅዎን ይጠቀሙ።
4. አቋሙን የበለጠ ለማጥበብ የቀኝ ክርዎን በማጠፍ እና የግራ ጣቶችዎን ለማያያዝ የቀኝ ጣትዎን ይዘው ይምጡ ፡፡
5. መድረስ ካልቻሉ ገመድ ወይም ፎጣ መጠቀም ይችላሉ ፡፡
6. ይህንን ቦታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡
7. ከዚያ ተቃራኒውን ጎን ያድርጉ ፡፡

7. የአንበጣ ፖዝ

የጊፍ ክሬዲት: ንቁ አካል. የፈጠራ አእምሮ.

1. እጆቻችሁ ከሰውነትዎ አጠገብ ሆናችሁ ተኙ ፣ መዳፎቹ ወደላይ ተመለከቱ ፡፡
2. ተረከዝዎ ወደ ጎን እንዲዞር ይፍቀዱ ፡፡
3. ቀስ ብለው ግንባርዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡
4. በሚመች መጠን ጭንቅላትዎን ፣ ደረቱን እና እጆዎን በቀስታ ያንሱ ፡፡
5. አቀማመጥን የበለጠ ለማጥበብ ፣ እግሮችዎን ያንሱ ፡፡
6. ዝርጋታውን የበለጠ ለማጥለቅ ዝቅተኛ የጎድን አጥንቶችዎን ፣ ሆድዎን እና ዳሌዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፡፡
7. በቀጥታ ወደ ፊት ወይም ትንሽ ወደ ላይ ይመልከቱ።
8. ይህንን አቀማመጥ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይያዙ።
9. አንድ ጊዜ ወይም ሁለቱን ከመድገምዎ በፊት አቀማመጥን ይልቀቁት እና ትንሽ ያርፉ ፡፡

ከሮምቦይድ የጡንቻ ህመም ለመዳን ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከሮምቦይድ ጡንቻ ህመም ለመዳን የሚወስደው ጊዜ የሚወስነው ውጥረቱ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ መለስተኛ ዓይነቶች በሶስት ሳምንታት ውስጥ ይድናሉ ፡፡ ይበልጥ ከባድ የሆኑ ዝርያዎች ለመፈወስ ብዙ ወራትን ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡

በማገገም ወቅት ከባድ የአካል እንቅስቃሴን እና ከባድ ማንሳትን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሙሉ በሙሉ እንደተፈወሱ አንዴ በቀስታ ወደ እንቅስቃሴዎችዎ ይመለሱ። ከእረፍት ጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ለእንቅስቃሴዎች ምን ምላሽ እንደሚሰጥ በጥንቃቄ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ምንም ዓይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ ያስተውሉ እና እንደዚያው ምላሽ ይስጡ።

ማሻሻያዎችን ካላዩ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ ሥር የሰደደ ዝርያዎችን ለማግኘት አካላዊ ሕክምና ሊመከር ይችላል ፡፡

ራሆምቦይድ የጡንቻ ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

ለወደፊቱ የሮምቦይድ ጡንቻ ህመም እንዳይከሰት ለመከላከል መውሰድ የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ ፡፡ ጥቂት ምክሮች እና መመሪያዎች እዚህ አሉ

• ሁልጊዜ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ማሞቅ እና ከዚያ በኋላ ማቀዝቀዝ።
• ስፖርት በሚጫወቱበት ጊዜ ትክክለኛውን ዘዴ ይለማመዱ ፡፡
• ህመም ሲሰማዎት ወይም ሲደክሙ ከእንቅስቃሴ እና ከእንቅስቃሴዎች ያርፉ ፡፡
• ከባድ ነገሮችን ከማንሳት ተቆጠብ ፣ እና ሲያደርጉ ተገቢውን ቅጽ ይጠቀሙ ፡፡
• በሁለቱም ትከሻዎች ላይ ከባድ ሻንጣዎችን ይያዙ ፣ አንድ አይደሉም ፡፡
• ጤናማ ክብደት ይጠብቁ ፡፡
• ቅርፅ ለመቆየት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ዘወትር ይለጠጡ ፡፡
• ሲቀመጡ ፣ ሲቆሙ እና ሲራመዱ ጥሩ አቋም ይለማመዱ ፡፡
• ረዘም ላለ ጊዜ በተቀመጡበት ጊዜ ለመንቀሳቀስ ፣ ለመራመድ እና ለመዘርጋት ብዙ ጊዜ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡
• ለስፖርት እና ለሥራ መከላከያ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የባሰ እንዳይባባስ የሮምቦይድ ጡንቻ ህመም መከሰት እንደጀመሩ ወዲያውኑ እራስዎን ይንከባከቡ ፡፡ ለማረፍ ጊዜ ይውሰዱ እና ይህን ህመም ከሚያስከትሉ ድርጊቶች ይታቀቡ ፡፡

የሮምቦይድ ጡንቻ ህመም አዘውትሮ የሚገጥምዎት ከሆነ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል የሚረዱዎትን ልምዶች ለመማር ከግል አሰልጣኝ ጋር አብሮ መሥራት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ መደበኛ ማሳጅ ማድረግ ወይም የዮጋ ስቱዲዮን መቀላቀል እንዲሁ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት ይረዳል ፡፡

የሚባባስ ፣ ከባድ የሚከሰት ወይም ለሕክምና የማይመልስ ኃይለኛ ሥቃይ ካጋጠመዎት ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ ለእርስዎ የሚሰራ የሕክምና ዕቅድ እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡