ማይሌ እየሮጠ ስንት ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ?

ይዘት

• ካሎሪዎች በአንድ ማይል ተቃጥለዋል
• ሩጫ ለምን ይጠቅማል
• መጀመር
• የግል ካሎሪዎን ማቃጠል በማስላት ላይ
• የካሎሪዎን ማቃጠል ማጎልበት

አጠቃላይ እይታ

በተለይም ስፖርት ለመጫወት ወይም በጂም ውስጥ ለመዝናናት ፍላጎት ያለው ሰው ካልሆኑ ሩጫ የልብዎን ልብ ለማስገባት በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በራስዎ ሊያደርጉት የሚችሉት እንቅስቃሴ ነው ፣ እና ከጥራት ጫማዎች በስተቀር ምንም ልዩ መሣሪያ እንዲገዙ አይፈልግም።

ሩጫ ለእርስዎ ጥሩ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ ግን ያ ላብ ክፍለ ጊዜ ምን ያህል ካሎሪዎች እንዲቃጠሉ ይረዳዎታል? መልሱ በእርስዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተለይ ፣ ምን ያህል ይመዝናሉ ፡፡ የበለጠ በሚመዝኑበት ጊዜ የካሎሪዎ ማቃጠል ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡

አንድ ማይል ሲሮጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መደበኛ አካል ማድረግ እንዴት እንደሚችሉ ያንብቡ ፡፡

ካሎሪዎች በአንድ ማይል ተቃጥለዋል

በአንድ ማይል ውስጥ ለተቃጠሉ ካሎሪዎች አጠቃላይ ግምት በአንድ ማይል በግምት ወደ 100 ካሎሪ ነው ይላል ዶ / ር ዳንኤል ቪ.ቪግል በ UCLA በዴቪድ ጌፈን የሕክምና ትምህርት ቤት የጤና ሳይንስ ተባባሪ ፕሮፌሰር ፡፡ ሆኖም ይህ መደበኛ ቁጥር እንደየ ግለሰቡ ይለያያል ፡፡ የሰውነት ክብደት ዋናውን ሚና ይጫወታል ፡፡

በአሜሪካን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ሰንጠረዥ መሠረት አንድ 120 ፓውንድ ሰው ሲሮጥ በደቂቃ ወደ 11.4 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡ ስለዚህ ያ ሰው የ 10 ደቂቃ ማይል ከሄደ 114 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ ያ ሰው 180 ፓውንድ የሚመዝን ከሆነ የካሎሪው ቃጠሎ በደቂቃ እስከ 17 ካሎሪ ይደርሳል ፡፡ የ 180 ፓውንድ ሯጭ በዚያው የ 10 ደቂቃ ማይል የሚሮጥ 170 ካሎሪ ያቃጥላል ፡፡

ዶክተር ቪጊል “ምንም ያህል ፍጥነት ቢሮጡም በትክክል የተረጋጋ ቁጥር ነው” ብለዋል ፡፡ በአንድ ሰዓት ውስጥ 400 ካሎሪዎችን ማቃጠል ከፈለጉ በእረፍት ጊዜ በ 15 ደቂቃ በማይል ፍጥነት አራት ማይል መሮጥ ይችላሉ ፡፡ እነዚያን ተመሳሳይ 400 ካሎሪዎችን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ለማቃጠል ከፈለጉ በአራት ኪሎ ሜትር በፍጥነት በ 7 ደቂቃ ከ 30 ሰከንድ ፍጥነት መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡

ይህ ጥሩ ዜና ነው ምክንያቱም በቴክኒካዊ ሁኔታ በካሎሪ ማቃጠል ጊዜ ስለ ፍጥነት መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፡፡ በዝግታ ቦታ ለመሮጥ ከፈለጉ ረዘም ላለ ጊዜ በመሮጥ ተመሳሳይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ ፡፡

የበለጠ ክብደት ያላቸው ሰዎች በአንድ ማይል ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ምክንያቱም እንደ ዶ / ር ቪጊል ገለፃ “አንድ ትልቅ የሰውነት መጠን በእኩል ፍጥነት ለማንቀሳቀስ የበለጠ ኃይል (ካሎሪ) ይጠይቃል” ብለዋል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ኃይል ይጠቀማሉ ፡፡ ያ ኃይል በካሎሪዎች ይሞላል ፡፡ አንድ ፓውንድ ከ 3500 ካሎሪ ጋር እኩል ነው ፡፡ ስለዚህ ግብዎ በሳምንት 1 ፓውንድ ለማጣት ከሆነ በየቀኑ በአማካይ ከሚወስዱት ከ 500 እስከ 1000 የሚደርሱ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡

ተጨማሪ ኩኪ - ወይም አራት - በሩጫ ወቅት ያቃጠሏቸውን ካሎሪዎች በቀላሉ ሊፈታ ስለሚችል ጤናማ የአመጋገብ ዕቅድ ማውጣትም አስፈላጊ ነው።

እውነት ቢሆንም ፣ ከክብደት በላይ ፣ በሩጫው ወቅት የተቃጠሉትን ካሎሪዎች የሚወስን ቢሆንም ፣ ጥንካሬው ሚና የሚጫወተው ከሩጫ በኋላ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠልዎን እንደሚቀጥሉ ነው ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴው በጣም ጠንከር ያለ ከሆነ ከዚያ ልምምድ በማገገም የበለጠ ኦክስጅን ይበላል ፡፡

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድህረ-እንቅስቃሴ ኦክሲጂን ፍጆታ (ኢፒኦክ) ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በአንድ ቀን ውስጥ በተቃጠሉ አጠቃላይ ካሎሪዎችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ሩጫ ለምን ይጠቅማል

ጤናን ለመጠበቅ ሲባል በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ወይም ለ 75 ደቂቃ ከፍተኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ይመክራል ፡፡ እንደ ፍጥነትዎ እና እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ በመሮጥ በከፍተኛ ፍጥነት ምድብ ውስጥ ሊወድቅ ይችላል ፡፡

ሩጫ እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥሉ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖር ከማገዝ በተጨማሪ ሌሎች ጥቅሞች አሉት ፡፡

• የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል ደረጃን ዝቅ ማድረግ
• የኦስቲዮፖሮሲስ አደጋን ዝቅ ማድረግ
• የድብርት እና የጭንቀት ምልክቶችን ማሻሻል

መጀመር

ለሩጫ አዲስ ከሆኑ ሰውነትዎን ወደ ውስጥ ማቃለል ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ከመጀመርዎ በፊት በተለይም ሥር የሰደደ የጤና ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡

ጉዳት ሳያስከትሉ ለመሮጥ ትክክለኛውን ጫማ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሩጫ ጫማዎች ከተለመደው የእግር ጉዞ ፣ ቴኒስ ፣ ኤሮቢክ ወይም ቅርጫት ኳስ ጫማዎች የተለዩ ናቸው ፡፡ እነሱ በተለይም ጥሩ ድጋፍ ለመስጠት እና በሩጫ ወቅት የእግር እና የጉልበት ህመምን ለመከላከል የታቀዱ ናቸው ፡፡

በገበያው ላይ ብዙ የተለያዩ የጫማ ቅጦች አሉ ፡፡ ለእግርዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ለማግኘት የተለያዩ የንግድ ምልክቶችን ይሞክሩ። አንዳንድ የሩጫ መደብሮች በሱቁ ውስጥ ጫማዎን በብረት ላይ ለመሞከር እንዲሞክሩ ያስችሉዎታል ፡፡

በሚሮጥ ጫማ ውስጥ መፈለግ ከሚፈልጉት አንጻር ዶክተርዎ ወይም አሰልጣኝዎ በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመሩዎት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

ጫማዎቹን ካገኙ በኋላ ስልጠና ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ጥሩ አጠቃላይ ዕቅድ በጠባብ የእግር ጉዞ መጀመር እና ከዚያ በስፖርትዎ ውስጥ የሩጫ ክፍተቶችን ለመጨመር መጀመር ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ለ 5 ደቂቃዎች በፍጥነት መሄድ ፣ ከዚያ ለ 45 ሰከንድ መሮጥ እና ይህንን ጥቂት ጊዜ መድገም ይችላሉ ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትን ለመገንባት ያስችልዎታል እናም በቅርቡ ሙሉውን ማይል መሮጥ ይችላሉ።

የግል ካሎሪዎን ማቃጠል በማስላት ላይ

በአንድ ማይል ሩጫ ወቅት እያንዳንዱ ሰው የሚቃጠለውን የካሎሪ መጠን በትክክል ለመለየት አስቸጋሪ ቢሆንም ፣ እንደ Fitbit ያሉ ተለባሽ የአካል ብቃት መከታተያዎች በጣም ሊቀራረቡ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ መሣሪያዎች የልብ ምትዎን እና ምን ያህል እንደሮጡ ለመለካት ይችላሉ።

በከፍታዎ እና በክብደትዎ ውስጥ ከገቡ በኋላ መሣሪያው የተሰጠውን መረጃ በሙሉ በመጠቀም ስሌት ያደርጋል ፡፡ ብዙ የሚለብሱ የአካል ብቃት መከታተያዎች እንዲሁ የራስዎን የአካል ብቃት መረጃ እንዲያከማቹ ያስችሉዎታል። ይህ እድገትዎን ለመከታተል እና ግቦችን ለማውጣት ቀላል ያደርገዋል።

የካሎሪዎን ማቃጠል ማጎልበት

ተጨማሪ ማቃጠል የሚፈልጉ ከሆነ በካርዲዮዎ ላይ የተወሰነ የጥንካሬ ስልጠናን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ ክብደትን ማንሳት ወይም የሰውነትዎን ክብደት በመጠቀም - pusሻዎችን ማሰብ - ጡንቻን ለመገንባት ይረዳዎታል ፡፡ በተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የካርዲዮ እና የክብደት ልምዶችን ሲቀላቀሉ የወረዳ ስልጠና ይባላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በፍጥነት መሮጥ ፣ ከዚያ ጥቂት huሻፕስ ፣ ከዚያ ሌላ ሩጫ እና የመሳሰሉትን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እነዚህ ልምምዶች በ EPOC ምክንያት በተናጥል ከሚያደርጉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን በአንድነት ያቃጥላሉ ፡፡

ሬና ጎልድማን ስለ ጤናማ ኑሮ እና ዲዛይን ጽፋለች ፡፡ በእንግሊዘኛ ቢ.ኤስ.ን ይዛለች እና ለአምስት ዓመታት ያህል እንደ ነፃ ፀሐፊነት ሰርታለች ፡፡ እሷን በትዊተር ያግኙት ፡፡