በማለዳ መሮጥ ይሻላል?

ይዘት

• ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች
• የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽልዎት ይችላል
• በአጠቃላይ አፈፃፀምዎ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል
• በተዘዋዋሪ የደም ዝውውርዎን ምት ሊነካ ይችላል
• የግድ የክብደት አያያዝን አያሻሽልም
• በሚሮጡበት ጊዜ እንዴት ደህንነትዎን መጠበቅ እንደሚቻል
• የመጨረሻው መስመር

ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች

ብዙ ሰዎች በተለያዩ ምክንያቶች ቀናቸውን በጠዋት ሩጫ መጀመር ይፈልጋሉ ፡፡ ለምሳሌ:

• አየሩ ጠዋቱ ብዙውን ጊዜ ቀዝቃዛ ስለሆነ ለሩጫው የበለጠ ምቹ ነው ፡፡
• ከቀን ብርሃን መሮጥ ከጨለማ በኋላ ከመሮጥ የበለጠ ደህንነት ሊሰማው ይችላል ፡፡
• የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ቀኑን ለማስጀመር የሚረዳ ኃይልን ሊያጠናክር ይችላል ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ በጠዋት መሮጥ ሁልጊዜ ማራኪ አይደለም ፡፡ ከሚከተሉት ምክንያቶች በአንዱ ወይም በብዙ ምክንያቶች ብዙ ሰዎች ምሽት ላይ መሮጥን ይመርጣሉ-

• መገጣጠሚያዎች ጠንካራ ሊሆኑ እና ጡንቻዎች ከአልጋ ሲነሱ የማይለዋወጥ ሊሆኑ ይችላሉ።
• ኃይለኛ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ እኩለ ቀን ድካም ሊያመራ ይችላል ፡፡
• ምሽት ላይ መሮጥ ከጭንቀት ቀን በኋላ ዘና ለማለት ያስፋፋል ፡፡

በተጨማሪም ጠዋት ላይ ለመሮጥ ወይም ላለመሮጥ በጥናት ላይ የተመሰረቱ ምክንያቶች አሉ ፣

• መተኛት
• አፈፃፀም
• የሰርከስ ምት
• የክብደት አያያዝ

ተገርሟል? ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።

የእንቅልፍዎን ጥራት ሊያሻሽልዎት ይችላል

ጠዋት ላይ ለመሮጥ አንዱ ምክንያት ወደ ተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ሊያመራ ስለሚችል ነው ፡፡

ከጠዋቱ 7 ሰዓት ፣ 1 ሰዓት እና ከሰዓት በኋላ 7 ሰዓት ላይ የሚሰሩ ሰዎች እንደገለጹት ፣ ከሰዓት በኋላ ከ 7 ሰዓት ጀምሮ በኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች በሌሊት ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ነበር ፡፡

ከ 51 ጎረምሳዎች መካከል አማካይ ዕድሜያቸው 18.3 ዓመት የሆኑ እንዲሁም በየሳምንቱ ማለዳ ለ 3 ተከታታይ ሳምንቶች በሚሮጡት ውስጥ የተሻሻለ የእንቅልፍ እና የስነልቦና አሠራር ሪፖርት አድርገዋል ፡፡

በአጠቃላይ አፈፃፀምዎ ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል

እርስዎ በመሠረቱ እንደ መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚሮጡ ከሆነ ፣ ወጥነት ያለው መርሃግብር እስከያዙ ድረስ ምናልባት እርስዎ የሚሯሯጡበት የቀን ሰዓት ምንም ችግር የለውም።

በእርግጥም በ ‹ጆርጅ ኦቭ ስትሪንግ ኤንድ ኮንዲንግ› ምርምር ላይ የወጣ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው በማለዳም ሆነ በማታ የሚሰጠው የሥልጠና መደበኛነት ከቀን ከተመረጠው ጊዜ በበለጠ በአፈፃፀም ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ግን ለአፈፃፀም ስልጠና ከወሰዱ አንድ ብስክሌት ነጂዎች እንደሚያሳዩት ከ 6 ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 6 ሰዓት ድረስ ከፍተኛ አፈፃፀም አላመጣም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ እነዚህን ግኝቶች ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

በተዘዋዋሪ የደም ዝውውርዎን ምት ሊነካ ይችላል

በጆርናል ሂውማን ኪኔቲክስ ውስጥ በታተመ አንድ ዘገባ መሠረት አትሌቶች ከስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸው ጋር ከሚመሳሰሉ የሥልጠና ጊዜዎች ጋር ስፖርቶችን የመምረጥ አዝማሚያ አላቸው ፡፡

በሌላ አነጋገር የጧት ሰው ከሆንክ በተለምዶ ጠዋት ላይ የሚያሠለጥነውን ስፖርት የመምረጥ ዕድሉ ሰፊ ነው ፡፡

ባህላዊ የሥልጠና ጊዜ ለሌለው እንደ ሩጫ ለመሳሰሉ ስፖርትዎች ስልጠናዎን መርጠው ሲወስኑ ይህ ደግሞ ይነካል ፡፡

የግድ የክብደት አያያዝን አያሻሽልም

ጠዋት በባዶ ሆድ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ሰውነትዎ እንደ ዋና የምግብ ምንጭ በስብ ላይ ይተማመናል ፡፡ ስለዚህ ቁርስ ከመብላትዎ በፊት ጠዋት ቢሮጡ ስብን ያቃጥላሉ ፡፡

ሆኖም በአለም አቀፉ የስፖርት የተመጣጠነ ምግብ ማህበር በጆርናል ውስጥ ታትሞ እንደነበረ ደመደመ አይ ከምግብ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባደረጉ እና በጾም ሁኔታ ውስጥ ከተለማመዱት መካከል የስብ መቀነስ ልዩነት።

በሚሮጡበት ጊዜ እንዴት ደህንነትዎን መጠበቅ እንደሚቻል

ፀሐይ ከመምጣቷ በፊት ወይም ፀሐይ ከጠለቀች በኋላ የምትሮጥ ከሆነ የሚከተሉትን የጥንቃቄ እርምጃዎችን ከግምት ማስገባት ያስፈልግ ይሆናል ፡፡

• ለሩጫዎ በደንብ የበራ አካባቢ ይምረጡ።
• የሚያንፀባርቁ ጫማዎችን ወይም ልብሶችን ይልበሱ ፡፡
• ጌጣጌጦችን አይለብሱ ወይም ገንዘብ አይሸከሙ ፣ ግን መታወቂያ ይያዙ ፡፡
• አንድ ሰው ወዴት እንደሚሮጡ እንዲሁም ተመልሰው እንደሚጠብቁ ያሳውቁ።
• ከጓደኛዎ ፣ ከቤተሰብዎ አባል ወይም ከሌላ ሩጫ ቡድን ጋር ለመሮጥ ያስቡ ፡፡
• ንቁ እና ከአካባቢዎ ጋር ለመገናኘት እንዲችሉ የጆሮ ማዳመጫዎችን ከማድረግ ይቆጠቡ ፡፡ የጆሮ ማዳመጫዎችን የሚለብሱ ከሆነ ድምጹን ዝቅ ያድርጉ ፡፡
• ጎዳናውን ከማቋረጥዎ በፊት ሁል ጊዜ በሁለቱም መንገዶች ይመልከቱ ፣ እና ሁሉንም የትራፊክ ምልክቶች እና ምልክቶች ይታዘዙ።

የመጨረሻው መስመር

ጠዋት ፣ ከሰዓት ፣ ምሽት - ወይም በጭራሽ መሮጥ ቢሄዱም በመጨረሻ ወደ የግል ምርጫዎ ይወርዳል።

ወጥ የሆነ የጊዜ ሰሌዳ ለማቋቋም እና ለማቆየት ለግለሰብ ፍላጎቶችዎ የሚስማማዎትን ጊዜ መምረጥ ቁልፍ ነው ፡፡