ሳይንስ ቀደም ብሎ መነሳት ሕይወትዎን ሊለውጥ ይችላል ይላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለእርስዎ ደርሷል - የ Instagram ምግብዎን ሲከፍቱ በአልጋዎ ላይ ተኝተው ፣ እያዛጋ ነው። መሃል-ማሸብለል፣ ጸጸቱ ይመታል፡ የሴት ጓደኛህ ልትሄድበት ከነበረው ስፒን ክፍል የለጠፈችው ፎቶ። ከማሸልብ ቁልፍ መራቅ ከቻልክ እና ከዛ እጅግ በጣም ምቹ የሆነ አጽናኝ ስር እራስህን አውጣ። ለእርስዎ የጠዋት ኢንዶርፊን የለም።

ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. በመጽሔቱ ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው እራሳቸውን የሚናገሩ የጠዋት ሰዎች ከምሽት ጉጉቶች የበለጠ ደስተኛ እና ጤናማ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ስሜት።

በተጨማሪም ፣የታዋቂ ኩባንያዎች ልዕለ-ስኬታማ ዋና ሥራ አስፈፃሚዎች ጎባዎች ቀደም ባሉት ጊዜያት ትሉን እንደያዙ ሪፖርት አድርገዋል። የላብ ቤቲ መስራች እና የፈጠራ ዳይሬክተር የሆነውን ታማራ ሂል-ኖርተን ብቻ ይጠይቁ። ከጠዋቱ 8 15 ሰዓት እሷ የምትወደውን ልስላሴ በስፒናች ፣ በቀዘቀዙ የቤሪ ፍሬዎች ፣ የቺያ ዘሮች እና አቮካዶ የታሸገች ፣ ታጥባለች ፣ እና በወንዙ አጠገብ ወደምትወደው የ 5 ማይል ዑደት መንገድ በሯ ወጣች። “ቀደም ብሎ መነሳት ቀኑን ለመቋቋም ዝግጁ እንደሆንኩ ይሰማኛል” ትላለች።

ከዚያ በኒውሲሲ ላይ የተመሠረተ የስቱዲዮ ስቱዲዮ ስዊዘርላንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተባባሪ የሆነው ኤሪክ ፖዝነር አለ። በአብዛኛዎቹ ቀናት ከቀኑ 9፡00 ላይ፣ በለስላሳ ምግብ አዘጋጅቶ በጠዋት ላብ ብቻ ሳይሆን ገላውን ታጥቧል፣ ቁርስ አብስሎ እና በሁለት ጆርናሎች ተጽፏል። “እኔ ማድረግ ፣ ማከናወን በፈለግኳቸው ነገሮች ላይ የበለጠ ደስተኛ ፣ ጥርት ያለ እና የበለጠ ትኩረት ነኝ” ይላል።

ይህ ለአካል ብቃት ምሑራን ብቻ የሚመለከት ከመሆኑ በፊት ለማመን ምክንያት አለ ያንተ አካል (አዎ ፣ የእርስዎ) በእውነቱ ጠዋት ላይ እንዲሠራ የታሰበ ነው። እንደ የቫይታሚን ዲ እጥረት ፣ ወቅታዊ የስሜት መቃወስ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ሌሎችንም የመሳሰሉ የሕክምና ሁኔታዎችን ለማስወገድ የእኛ ባዮሎጂያዊ ሰዓቶች በማለዳ ወደዚያ ጥራት ባለው የቀን ብርሃን ውስጥ እንድንገባ ይገፋፉናል። እና አንዳንድ ሰዎች በምሽት ሜጋ ስኬታማ ሲሆኑ፣ ለአብዛኛዎቹ ጉዳዩ ይህ አይደለም። “ሰዎች የዕለት ተዕለት ፍጥረታት ናቸው” ይላል ማይክ ቫርሻቭስኪ ፣ ዶኦ ፣ በቤተሰብ ሕክምና በሱምሚት ፣ ኤን. "ይህ ማለት ከጠዋቱ 2 ሰዓት እና ከምሽቱ 2 ሰዓት ላይ በጣም ደክመናል ማለት ነው."

ለዚህም የተፈጥሮ ሰርካዲያን ባዮሎጂካል ሰዓትዎን ወይም ቀኑን ሙሉ የድካም እና የንቃት ጊዜን የሚቆጣጠረውን የሰውነት ስርዓት ማመስገን ይችላሉ። መልካም ዜናው? ጠንከር ያለ እንቅልፍ ከወሰድክ፣ ሰርካዲያን ዳይፕስ በጣም ያነሰ ነው፣ለዚህም ነው አብዛኛዎቹ ጎልማሶች ጠረጴዛቸው ላይ ሲጋጩ የማታዩት እኩለ ቀን። (Psst ... ለከባድ እንቅልፍ ምርጥ ምግቦችን ሞክረዋል?)

ችግሩ የዘመናዊው ህይወት የውስጥ ሰዓትዎን ሊጥለው ይችላል. ቫርስሻቭስኪ “እንደ ማታ ፈረቃዎች ፣ ማህበራዊ ሚዲያ ፣ ጫጫታ ጎረቤቶች ፣ አለቆች የሚጠይቁ ፣ እና የሌሊት ቴሌቪዥን ብዙውን ጊዜ ነቅተው ይጠብቁዎታል” ብለዋል። ጥሩ እንቅልፍ የሚተኙ ከሆነ እና አሁንም በምሽት በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩ ከሆነ ካልፈለጉ ቶሎ መንቃት አያስፈልግም ሲል ቫርሻቭስኪ በቅርቡ በ Kala Sleep ክስተት ላይ ነግሮናል።

ግን እርስዎ ይችላሉ ለማለት እዚህ መጥተናል በእውነት ለፍለጋ. ከጠዋቱ 7 00 ሰዓት ከእንቅልፋቸው የሚነቁ ሰዎች ለጭንቀት ፣ ለዲፕሬሽን እና ለከባድ ውፍረት የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ መሆኑን የለንደን ዩኒቨርሲቲ ጥናት አመልክቷል። ከሰሜን ምዕራብ ዩኒቨርስቲ ፌይንበርግ የመድኃኒት ትምህርት ቤት አንድ ጥናት እንዳመለከተው ጠዋት ከቤት ውጭ የሚደሰቱ ሰዎች ከቤት ውጭ ከሄዱ በኋላ (በክረምትም ቢሆን!) ዝቅተኛ BMI አላቸው። በተጨማሪም ፣ ሌላ ነገር ስለመጣ የምሽት ስፖርትን ምን ያህል ጊዜ ዘለውታል? ዘግይቶ በመስራት ላይ። ድንገተኛ የደስታ ሰዓት መምታት። ከአለቃዎ ጋር ከተገናኘ በኋላ ሙሉ በሙሉ የድካም ስሜት። ጠዋት ላይ በመንገድዎ ላይ የሚቆሙት ጥቂት ነገሮች አሉ። ከዚያ የተረገመ አሸልብ አዝራር በስተቀር ፣ ማለትም።

የጠዋት ሰው መሆን ይፈልጋሉ ግን ማንጠልጠል አይችሉም (ገና)? ብቻሕን አይደለህም. ፖስነር “አሁንም ከእሱ ጋር እታገላለሁ ፣ ግን ቀደም ብሎ ከእንቅልፌ ስለነቃሁ አልቆጭም” ይላል። "ወደ ልማዱ ውስጥ ለመግባት ጊዜ ይወስዳል, ነገር ግን እዚያ ከሆንክ, ወርቃማ ነህ, ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ምን ያህል ጥሩ ስሜት እንደሚሰማህ ስለምታውቅ." የፖስነር የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ለመመስረት እና በተጨማሪም ፣ የተወሰነ ወጥነት ያለው ፣ ቫርሻቭስኪ ሊሳፈርበት የሚችል ነገር ነው። ቫርሻቭስኪ “የተረጋጋ ምት መፍጠር በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው” ብለዋል። "የተለመደው ስህተት በሳምንቱ መጨረሻ በእንቅልፍ ላይ 'ለመያዝ' መሞከር ነው። የእንቅልፍ ልማዶችን ካልተከተሉ ሰውነትዎ በትክክል መላመድ አይችልም እና የጠዋቱን መደበኛ ሁኔታ ይጎዳል። ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ!-በዚህ ሳምንት በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት እና ምን ያህል አስደናቂ እንደሚሆን ይመልከቱ። ይቀጥሉ እና ማንቂያውን ያዘጋጁ።

ግምገማ ለ