እግሮችዎን እና አብስዎን በ 4 ደቂቃዎች ጠፍጣፋ ውስጥ ይቅረጹ

ይዘት

• የጎን ሳንባ ወደ ነጠላ-እግር ሚዛን
• ወደ ታች ውሻ በሺን ቧንቧዎች ወደ መግፋት
• ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መውጣት ስኩዌት ዘሎ ወደ ነጠላ-እግር ማረፊያ
• ነጠላ-እግር የጎን ፕላንክ ሂፕ ዲፕስ
• ግምገማ ለ

የእነዚህ እንቅስቃሴዎች አስማት፣ በInstagram fit-lebrity Kaisa Keranen (ለምሳሌ @KaisaFit) ጨዋነት፣ ኮርዎን እና እግሮችዎን ያቃጥላሉ እና የተቀረውን የሰውነት ክፍልዎንም ይመለምላሉ። በአራት ደቂቃ ውስጥ ለአንድ ሰአት የሚቆይ የጂም ሴሽ እንደመጣህ እንዲሰማህ የሚያደርግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ታገኛለህ። ቁልፉ? እርስዎ እንዲሰማዎት እና ውጤቱን እንዲመለከቱ በጥረት ሁሉንም ነገር ይሂዱ።

እንዴት እንደሚሰራ -ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ AMRAP ን (በተቻለ መጠን ብዙ ድግግሞሾችን) በ 20 ሰከንዶች ውስጥ ያድርጉ ፣ ከዚያ ለ 10 ሰከንዶች ያርፉ። (እርስዎ የማያውቁት ከሆነ ፣ ይህ የታታታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ተብሎ ይጠራል።) እግሮችዎን እና ኮርዎን ለሚቀረጽ ፈጣን እና ከባድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወረዳውን ከሁለት እስከ አራት ጊዜ ይድገሙት። እራስዎን የበለጠ መቃወም ይፈልጋሉ? ከካይሳ ሌላ ወረዳ ይጨምሩ።

የጎን ሳንባ ወደ ነጠላ-እግር ሚዛን

ሀ የቀኝ እግሩን ወደ ጎን ላንጅ ይግቡ። የግራ እጅን መሬት ላይ አኑር እና ቀኝ ክንድ ወደ ሰማይ አንሳ።

ለ በግራ እግር ላይ ወደ አንድ ነጠላ እግር ሚዛን ለመምጣት ቀኝ እግሩን ያሽከርክሩ።

በተቃራኒው በኩል እያንዳንዱን ሌላ ወረዳ ያከናውኑ.

ወደ ታች ውሻ በሺን ቧንቧዎች ወደ መግፋት

ሀ ወደ pushሽፕ ውስጥ ዝቅ ያድርጉ።

ለ ወደታች ውሻ ይግፉ እና የግራ ሽንቱን በቀኝ እጅ ይንኩ።

ሐ ወደኋላ ወደታች ዝቅ ያድርጉ፣ ከዚያ ውሻ ወደ ታች ይግፉት እና በግራ እጅ የቀኝ ሽንቱን ይንኩ።

መቀያየርን ይቀጥሉ።

ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መውጣት ስኩዌት ዘሎ ወደ ነጠላ-እግር ማረፊያ

ሀ ከስኳት ፣ ወደ አንድ-እግር ሚዛን ይዝለሉ።

ለ ለመዝለል ተመልሰው ይውጡ።

ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ መዝለሉን ይቀጥሉ ፣ እግሮችን ይቀያይሩ።

ነጠላ-እግር የጎን ፕላንክ ሂፕ ዲፕስ

ሀ በጎን ጣውላ ይጀምሩ ፣ የላይኛው እግር ከታች እግር በላይ ያንዣብባል።

ለ ከመሬት በላይ ትንሽ ማንዣበብ ድረስ የታችኛው ዳሌዎች። ይድገሙት።

በተቃራኒው በኩል እያንዳንዱን ሌላ ወረዳ ያከናውኑ.

ግምገማ ለ