ለማረጥ ራስን መንከባከብ-5 ሴቶች ልምዶቻቸውን ያካፍላሉ

ይዘት

• ራስን መንከባከብ ለእርስዎ ምን ማለት ነው ፣ እና በማረጥ ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?
• በማረጥ ወቅት ራስዎን ለመንከባከብ ያከናወኗቸው አንዳንድ ነገሮች ምንድን ናቸው?
• ራስን መንከባከብን በተመለከተ በአሁኑ ጊዜ ማረጥ ለሚፈጽመው ሰው ምን አንድ ምክር አለ?

እውነት ቢሆንም የእያንዳንዱ ሰው ማረጥ ልምድ የተለየ ነው ፣ ከዚህ የሕይወት ደረጃ ጋር አብረው የሚጓዙትን የሰውነት ለውጦች በተሳካ ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል ማወቅ ብስጭትም ሆነ ማግለል ይችላል ፡፡ በዚህ ጊዜ ውስጥ ራስን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው በዚህ ምክንያት ነው ፡፡

ራስዎን መንከባከብ እንዴት በዚህ ሽግግር ውስጥ እንዲጓዙ እንደሚረዳዎ በተሻለ ለመረዳት እና ለአንዳንዶቹ የሚጠቅመውን ለማወቅ ፣ ማረጥ የጀመሩ አምስት ሴቶች ምክሮቻቸውን እንዲያካፍሉ ጠየቅን ፡፡ እነሱ ምን እንደነበሩ እነሆ።

ጤና እና ደህንነት የእያንዳንዱን ሰው ሕይወት በተለየ መንገድ ይነካል። ጥቂት ሰዎችን የግል ታሪኮቻቸውን እንዲያካፍሉን ጠየቅን ፡፡ ልምዶቻቸው እነዚህ ናቸው ፡፡

ራስን መንከባከብ ለእርስዎ ምን ማለት ነው ፣ እና በማረጥ ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ጄኒፈር ኮኖሊ ራስን መንከባከብ ማለት አካላዊ ፣ ስሜታዊ እና መንፈሳዊ ፍላጎቶቼን ለማሟላት ጊዜ እንዳደርግ ማረጋገጥ ማለት ነው ፡፡ ስለዚህ ብዙውን ጊዜ ሴቶች ማረጥ በሚያልፉበት ጊዜ እርጅና ወላጆቻቸውን ሲንከባከቡ ብቻ ለልጆቻቸው ወይም ለትዳር አጋሮቻቸው ተንከባካቢዎች ናቸው ፡፡

ማረጥ በሚኖርበት ጊዜ ሰውነታችን እየተለወጠ ነው ፣ እና እኛ ያን የእንክብካቤ አንዳንድ ትኩረቶችን ወደራሳችን ማዞራችን በጣም አስፈላጊ ነው። ለማሰላሰል ወይም ለመጽሔት ፣ ጥሩ ገላ መታጠብ ወይም ከሴት ጓደኛ ጋር ለመገናኘት ጊዜ መውሰድ በቀን 10 ደቂቃዎችን እንኳን ማለት ሊሆን ይችላል ፡፡

ካረን ሮቢንሰን ለእኔ ራስን መንከባከብ ማለት ለራሴ ሐቀኛ መሆን ፣ በሕይወቴ ውስጥ ያሉትን ጭንቀቶች መቋቋም ፣ ከማረጥ በፊት ወደነበረኝ ሰው ራሴን ለመመለስ አዳዲስ ልምዶችን መፍጠር ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ለመከታተል አንዳንድ “እኔ ጊዜዬን” እሰጣለሁ እንዲሁም በእርጋታ ተግባራት ውስጥ መሳተፍ ማለት ነው ፡፡ እንደ ማሰላሰል ፡፡

ራስን መንከባከብ ቀና አስተሳሰብን መያዙ ፣ ጥሩ መተኛት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ የአካል እና የአእምሮ ጤንነቴን መንከባከብ እና ጤናማ ምግብ መመገብ ሰውነቴን የመካከለኛ ህይወት ለውጦችን ለመቋቋም እድል ይሰጠዋል ፡፡

ማሪዮን ስቱዋርት ሴቶች በሕይወታቸው ውስጥ ያሉትን ሌሎች ሰዎች ሁሉ ለመርዳት በታዋቂነት ይስባሉ ፣ ብዙውን ጊዜ የራሳቸውን ፍላጎት ችላ ይላሉ ፡፡ ማረጥ (ማረጥ) በማረጥ ወቅት ለስላሳ ጉዞ በአእምሮአቸው የሚይዙት ከሆነ የራሳቸውን ፍላጎት ለማሟላት መማር ላይ ማተኮር የሚያስፈልጋቸው ጊዜ ነው ፡፡

ስለ ራስ አገዝ መሳሪያዎች በቂ እውቀት ፣ በጥናት የተደገፈ ፣ እንደ አተገባበር አስፈላጊ ነው ፡፡ ፍላጎታችንን እንዴት ማሟላት እንዳለብን መማር እና በመካከለኛ ህይወት ውስጥ እራሳችንን መንከባከብ ደህንነታችንን እንደገና ለማስመለስ እና “ለወደፊቱ ማረጋገጫ” ቁልፍ ነው ፡፡

በማረጥ ወቅት ራስዎን ለመንከባከብ ያከናወኗቸው አንዳንድ ነገሮች ምንድን ናቸው?

ማግኖሊያ ሚለር ለእኔ በማረጥ ወቅት ራስን መንከባከብ የአመጋገብ ለውጦችን እና በምሽት በቂ እንቅልፍ እንዳገኝ ለማረጋገጥ በችሎታዬ ሁሉንም ነገር ማድረግን ያጠቃልላል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነቴ ውስጥ እየሆነ ካለው ጭንቀት ለመላቀቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጠቀሜታ ተረድቻለሁ ፡፡ እነዚያን ነገሮች በሙሉ በስፖንዶች ውስጥ አደረግሁ ፡፡

ምናልባት ግን ፣ በ ‹ራስ-እንክብካቤ› ሰንደቅ ስር ለራሴ ያደረግሁት በጣም አጋዥ ነገር ያለእርዳታ ለራሴ እና ለፍላጎቴ መናገር ነበር ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከልጆቼ እና ከባሌ ብቻዬን ጊዜ ለብቻዬ የሚያስፈልገኝ ከሆነ ወደዚያ ጊዜ ከእኔ ጋር ምንም ጥፋትን አላመጣሁም ፡፡

እኔ ደግሞ በችሎታዬ መተማመን ጀመርኩ አይ በጊዜ እና በሕይወቴ ላይ የሚጠይቁኝ ነገሮች አላስፈላጊ ጭንቀቶችን እየፈጠሩ እንደሆነ ከተሰማኝ ፡፡ እኔ የጠየኩኝን ሁሉ ማሳየት እንደሌለብኝ መገንዘብ ጀመርኩ ፣ እናም ከእንግዲህ ሌላ ሰው በኔ ውሳኔ ላይ ምቾት እንዲሰማው የመርዳት ግዴታ እንዳለብኝ አልተሰማኝም ፡፡

ኤለን ዶልገን የእለት ተእለት እራስን መንከባከብ ልማዴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን (መራመድን እና የመቋቋም ስልጠናን) ፣ ንፁህ እና ጤናማ የሆነ የአመጋገብ መርሃ ግብር መከተል ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ማሰላሰል ፣ እና አይሆንም ለማለት መማር ስለሆነ ማኘክ ከምችለው በላይ አልነኩም ፡፡ እንዲሁም ከልጅ ልጆቼ ጋር በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ እሞክራለሁ ፣ እና ከሴት ጓደኞቼ ጋር ምሳዎች የግድ አስፈላጊ ናቸው!

እኔ እንዲሁ የመከላከያ መድኃኒት በጣም አድናቂ ነኝ ፣ ስለሆነም የእኔ ሌላ የራስ-አገሌግልት ሥራ ከማረጥ ባለሙያዬ ጋር ዓመታዊ ጉብኝት እና የማረጥ ምልክቶችን ሰንጠረዥን መሙላትን ያጠቃልላል ፡፡ እንደ ማሞግራም ፣ ኮሎንኮስኮፕ ፣ የአጥንት ጥግግት ቅኝት እና ሌላው ቀርቶ የዓይን ምርመራዎች ካሉ ሌሎች ምርመራዎች ጋርም እንደተዘመኑ እከታተላለሁ ፡፡

ስዋርት ማረጥ ማቆም የጀመርኩት በ 47 ዓመቴ ነበር ፣ በጭራሽ ባልጠበቅኩት ፡፡ ትኩስ ስሜት ስጀምር በወቅቱ ከፍቺ ጋር ስለነበረኝ ከጭንቀት ጋር ተያይዞ አነኩት ፡፡ በመጨረሻም በጨዋታ ላይ ሆርሞኖቼ መሆኑን መቀበል ነበረብኝ ፡፡

በየቀኑ ከምልክት ውጤቶች ጋር አመጋገብን እና ተጨማሪ ማስታወሻ ደብተርን በመጠበቅ እራሴን ተጠያቂ አደርጋለሁ ፡፡ እኔ ቀድሞውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግሁ ነበር ፣ ግን በመዝናናት ላይ በጣም አስፈሪ ነበርኩ ፡፡ በመደበኛ እፎይታ ላይ ትኩስ ብልጭታዎችን ለመቀነስ ባነበብኳቸው አንዳንድ ምርምርዎች የተነሳ ፣ በፒዝዝ መተግበሪያ አማካይነት የተመራ ማሰላሰልን ለመሞከር ወሰንኩ ፡፡ ይህ ኃይል እንደሞላኝ እና እንደቀዘቀዘ ይሰማኛል ፡፡

የመረጥኳቸው ተጨማሪዎች በተጨማሪ የሙቀት ጭማሪዎችን ለመቆጣጠር እና የሆርሞን ተግባሬን መደበኛ ለማድረግ ረድተዋል ፡፡ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ምልክቶቼን በቁጥጥር ስር ለማዋል ቻልኩ ፡፡

ኮኖሊ በማረጥ ወቅት ፣ በየቀኑ ማሰላሰል ጀመርኩ እና ኦርጋኒክ ምግቦችን በመመገብ ላይ ማተኮር ጀመርኩ ፡፡ ደረቅ ቆዳን ለመቋቋም ከያንዳንዱ ሻወር በኋላ መላ ሰውነቴን እርጥበት ማጥበቂያ ማመልከት ጀመርኩ ፡፡ ማታ ማታ መተኛት ችግር ስለነበረብኝ ከሰዓት በኋላ አንድ መጽሐፍ ይዘን ለመተኛት ለራሴ ፈቃድ ሰጠሁ እና ብዙውን ጊዜ ትንሽ እተኛ ነበር ፡፡

በተጨማሪም ከሐኪሜ ጋር ተነጋግሬ በሆርሞኖች ሽግግር ምክንያት የሚመጣውን የመንፈስ ጭንቀት ለመቋቋም ፀረ-ድብርት መውሰድ ጀመርኩ ማለት አያፍርም ፡፡

ራስን መንከባከብን በተመለከተ በአሁኑ ጊዜ ማረጥ ለሚፈጽመው ሰው ምን አንድ ምክር አለ?

ኮኖሊ ለራስዎ የዋህ ይሁኑ ፣ እና የሚለዋወጥ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ያዳምጡ ፡፡ ጭንቀት ከተሰማዎት የሚያነጋግሩትን ሰው ያግኙ ፡፡ ክብደትን መጫን ላይ ከተጨነቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያሳድጉ እና ሳያውቁ ለሚመገቡት ተጨማሪ ካሎሪዎች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ግን እራስዎን እና ሰውነትዎን መታገስዎን ያረጋግጡ ፡፡ ኦው, እና በጥጥ ውስጥ ተኙ! እነዚያ የሌሊት ላብ ዱር ሊሆኑ ይችላሉ!

ሚለር ማረጥ ሽግግር እንጂ የእድሜ ልክ እስራት አለመሆኑን በመጀመሪያ እነግራታለሁ ፡፡ የማረጥ ለውጦች በጣም የከበዱ እና የማያልቅ ይመስላሉ ፡፡ ይህ እንደገና “መደበኛ” ሆኖ የማይሰማዎት ሆኖ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ግን ታደርጋለህ ፡፡

በእርግጥ ፣ ትክክለኛ ማረጥ ከደረሰ በኋላ [አንዳንድ ሴቶች] እንደገና “መደበኛ” እንደሚሰማቸው ብቻ ሳይሆን ፣ [ለአንዳንዶቹ] አስደናቂ ፣ የታደሰ የራስ እና የህይወት ጉልበት ስሜት አለ ፡፡ ምንም እንኳን ወጣቶቻችን ከኋላችን መሆናቸው እውነት ቢሆንም ፣ ይህ ለአንዳንድ ሴቶች ለቅሶ እና ለቅሶ መንስኤ ሊሆን ቢችልም ከወር አበባ ዑደቶች መላቀቅ እና ከዚህ ጋር ተያይዘው የሚመጡ አካላዊ ችግሮች ሁሉ በእኩልነት አስደሳች ናቸው ፡፡

ለብዙ ሴቶች የድህረ ማረጥ ዕድሜያቸው በጣም ደስተኛ እና ፍሬያማዎቻቸው ናቸው ፣ እናም ሴቶች እነዚህን ዓመታት በፍቅር እና በዓላማ እንዲቀበሉ እመክራቸዋለሁ።

ሮቢንሰን በሕይወትዎ ውስጥ በጣም እራስዎን መንከባከብ በሚፈልጉበት ትክክለኛ ጊዜ ውስጥ እራስዎን መከታተልዎን አያቁሙ ፡፡

ዶልገን ተጨባጭ እና ሊደረስበት የሚችል የራስ-እንክብካቤ አሰራሮች ዝርዝር ለራስዎ ይፍጠሩ። በመቀጠል በመጨረሻው ሳይንስ እና ጥናቶች ላይ የሚነሳ ጥሩ ማረጥ ባለሙያ ያግኙ። ይህ ባለሙያ ማረጥዎ የንግድ አጋርዎ ስለሆነ በጥበብ መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡

የሚፈልጉትን እና የሚገባዎትን እርዳታ ካገኙ በጾታ ብልት ፣ በማረጥ እና በድህረ ማረጥ ጊዜ ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል!

ጄኒፈር ኮኖሊ ከ 50 ዓመት በላይ የሆናቸው ሴቶች በብሎግዋ በኩል በራስ የመተማመን ፣ የቅጥ እና የተሻሉ እንዲሆኑ ትረዳቸዋለች ፣ በደንብ የሰረቀ ሕይወት. የተረጋገጠ የግል የቅጥ ባለሙያ እና የምስል አማካሪ ፣ ሴቶች በሁሉም ዕድሜዎች ቆንጆ እና በራስ መተማመን ሊሆኑ እንደሚችሉ በሙሉ ልቧ ታምናለች ፡፡ የጄኒፈር ጥልቅ የግል ታሪኮች እና ግንዛቤዎች በመላው ሰሜን አሜሪካ እና በዓለም ዙሪያ በሺዎች ለሚቆጠሩ ሴቶች የታመነ ጓደኛ አደረጓት ፡፡ ጄኒፈር ከ 1973 ጀምሮ ፍጹም የሆነውን የመሠረት ጥላ እየፈለገች ነው ፡፡

ኤለን ዶልገን መስራች እና ፕሬዝዳንት ናት ማረጥ ሰኞ እና የዶልገን ቬንቸር ዋና ነው። እርሷ ደራሲ ፣ ብሎገር ፣ ተናጋሪ እና ጤና ፣ ጤንነት እና ማረጥ የግንዛቤ ተሟጋች ነች። ለዶልገን ማረጥ ትምህርት ተልእኮ ነው ፡፡ ከማረጥ ምልክቶች ጋር በመታገል በራሷ ልምድ በመነሳት ዶልገን የመጨረሻዋን 10 ዓመታት የሕይወቷን ማረጥ በድረ-ገፁ ላይ ለማጋራት ቁልፎችን በማካፈል ላይ ትገኛለች ፡፡

ባለፉት 27 ዓመታት እ.ኤ.አ. ማሪዮን ስቱዋርት በዓለም ዙሪያ በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ሴቶች ደህንነታቸውን እንዲመልሱ እና የ PMS እና ማረጥ ምልክቶችን እንዲያሸንፉ ረድቷል ፡፡ እስታርት 27 ታዋቂ የራስ አገዝ መጻሕፍትን የጻፈች ፣ ተከታታይ የህክምና ወረቀቶችን በጋራ የፃፈች ፣ ለብዙ ዕለታዊ ጋዜጦች እና መጽሔቶች መደበኛ አምዶችን የፃፈች ሲሆን የራሷ የቴሌቪዥን እና የራዲዮ ዝግጅቶችም ነበሯት ፡፡ እርሷም ሴት ል Angelን ሄስተርን ለማስታወስ ባቋቋመችው አንጀለስ ፋውንዴሽን ለሰባት ዓመታት ያከናወነችውን ስኬታማ ዘመቻ ተከትሎ ለአደንዛዥ ዕፅ ትምህርት አገልግሎት የብሪታንያ ኢምፓየር ሜዳሊያንም በ 2018 ተቀብላለች ፡፡

ካረን ሮቢንሰን በእንግሊዝ ሰሜን ምስራቅ ውስጥ የምትኖር ሲሆን በድረ-ገፃቸው ላይ ስለ ማረጥም በጦማር ትሰራለች ማረጥ-መስመር ላይ፣ በጤና ጣቢያዎች የእንግዳ ብሎጎች ፣ ከማረጥ ጋር የተያያዙ ምርቶችን ይገመግማሉ እንዲሁም በቴሌቪዥን ቃለ መጠይቅ ተደርጓል ፡፡ ሮቢንሰን በፅንሱ ማረጥ ፣ ማረጥ እና ከዚያ በኋላ ባሉት ዓመታት ማንም ሴት ብቻዋን መተው እንደሌለባት ቁርጥ ውሳኔ አድርጓል ፡፡

ማጎሊያ ሚለር የሴቶች ጤና እና ደህንነት ፀሐፊ ፣ ተሟጋች እና አስተማሪ ናት ፡፡ ከማረጥ ሽግግር ጋር የተዛመዱ የሴቶች የመካከለኛ ህይወት የጤና ጉዳዮች ፍላጎት አላት ፡፡ እሷ በጤና ግንኙነት ውስጥ ሁለተኛ ዲግሪያዋን ያገኘች ሲሆን በጤና እንክብካቤ ሸማቾች ተሟጋችነት የተረጋገጠች ናት ፡፡ ማግኖሊያ በዓለም ዙሪያ ላሉት በርካታ ጣቢያዎች የመስመር ላይ ይዘትን የፃፈች እና የታተመች ሲሆን ለሴቶችም በድር ጣቢያዋ ላይ መሟገቷን ቀጥላለች ፣ የፔሪሜሞዛዜው ጦማር . እዚያ የሴቶች ሆርሞን ጤናን በሚመለከቱ ጉዳዮች ላይ ይዘትን ትጽፋለች እና ታትማለች ፡፡