ረዳት የተዘረጋ ክፍልን መሞከር አለብዎት?

ይዘት

• የተዘረጋ ክፍለ -ጊዜዎች እንዴት እንደሚሠሩ
• የእገዛ ዝርጋታ ጥቅሞች
• ነገሮች የሚያበሳጩበት
• የታችኛው መስመር?
• ግምገማ ለ

ማራዘሚያ-ብቻ ስቱዲዮዎች ብርድ ብርድን ወደ ተዘበራረቀ ፣ ከፍተኛ ጥንካሬ ወዳለው የአካል ብቃት ሁኔታ ይመልሱታል። ከካሊፎርኒያ እስከ ቦስተን ወደ የትኛውም ስቱዲዮ ይግቡ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ የአንድ ሳምንት ዋጋ ያላቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እየዘረጋችሁ ሊሆን ይችላል። ስቱዲዮዎቹ ጡንቻዎችን ለማራዘም ፣ ሰውነትን ለማደስ እና ከ 30 ደቂቃ ባልበለጠ ጊዜ ጉዳቶችን ለመከላከል ቃል ገብተዋል።

የዓለም ሻምፒዮን ቀዛፊ ፣ የጽናት አትሌት እና በቦስተን ውስጥ የእንቅስቃሴ ስትሬት ስቱዲዮ ተባባሪ ባለቤት የሆነው ጆሽ ክሮዝቢ “ለዓመታት ሰዎች እንደ አትሌቶች እያሠለጠኑ እንደ አትሌቶች እያገገሙ አይደለም” ብለዋል። በርካታ አካባቢዎች በአገር አቀፍ ደረጃ በሚቆርጡበት ጊዜ ፣ ​​እንቅስቃሴው myofascial መለቀቅን በመጠቀም በአንድ ለአንድ የሰውነት ሥራ ላይ ያተኮረ ነው። ክሮዝቢ “ሰዎች ከሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሥልጠና ትንሽ እንደተደበደቡ ይሰማቸዋል” ብለዋል። '' ማገገም 'ብዙውን ጊዜ በክፍል መጨረሻ ላይ ፈጣን መዘርጋት ብቻ ነው እና ያ ነው።

እሱ ልክ ነው። እኛ ለሚያሳዝኑ ወይም እኛ በኋላ አረፋ እንዘዋወራለን ብለን የምንምል ትክክለኛ ነጥብ-እና አንዱ እውነት ነው። ግን በትክክል ነው። የታገዘ የመለጠጥ ክፍለ ጊዜ - እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የሳምንቱን ቀን (እና ገንዘብዎን) ለተለዋዋጭነት ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል? (የተዛመደ፡ እርስዎ ምናልባት እየፈፀሟቸው ያሉ የተለመዱ የአረፋ ስሕተቶች)

የተዘረጋ ክፍለ -ጊዜዎች እንዴት እንደሚሠሩ

እንደ ካሊፎርኒያ-የተመሰረተ Stretch Lab፣ New York's Stretch*d፣Motion Stretch እና ሌሎች ተመሳሳይ ስቱዲዮዎች ያሉ ኩባንያዎች ሁሉም ከአሰልጣኝ ጋር አንድ ለአንድ የታገዘ ዝርጋታ ይሰጣሉ (ይብዛም ይነስ፣ በልዩ ልዩ ላይ የበለጠ ለመለጠጥ የሚረዳ ባለሙያ) በኋላ ላይ የሚያገ ofቸውን የጥበብ ዓይነቶች)። የማሳጅ ምቀኝነት እንዲሁ በቅርቡ በማጅራት ቴራፒስት የ 30 እና የ 60 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎችን ያካተተ በኪሮፕራክተር የተሻሻለ የባለቤትነት የመለጠጥ ዘዴን በመጠቀም የታገዘ የመለጠጥ አገልግሎት ጀመረ።

ሀሳቡ ልክ እንደ እርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ሁሉ ክፍለ ጊዜዎችን (ብዙውን ጊዜ 30 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ) የመደበኛ መርሃ ግብርዎ አካል ማድረግ ነው - ነገር ግን የታገዘ ድጋፍ ሰጪዎች እርስዎ እንደሚያደርጉት የአንድ ጊዜ ክፍለ ጊዜ ጥቅማ ጥቅሞችን ያገኛሉ ይላሉ ። የስፖርት ማሸት። ምንም እንኳን ብዙ ስቱዲዮዎች ትንሽ የበለጠ ወጪ ቆጣቢ ጥቅሎችን ቢሰጡም አገልግሎቶች ከ 40 እስከ 100 ዶላር (በቀጠሮዎ ርዝመት ላይ የሚወሰን) ናቸው።

ቴክኒኮቹ ከስቱዲዮ እስከ ስቱዲዮ የሚለያዩ ቢሆኑም ፣ አብዛኛውን ጊዜ በማሸት-ቅጥ ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ብለው ይዋሻሉ እና ማንኛውንም የማይክሮፋሲካል ቴክኒኮችን ፣ ቦታዎችን እና ዝርጋታዎችን ማንኛውንም ጠባብ ቦታዎችን ከሚጠቀም ባለሙያ ጋር አንድ ለአንድ ይሠራሉ።

ሌሎች ኩባንያዎች በቀላሉ መዘርጋትን እና የራስ-ሙያዊ ልቀትን የሚያካትቱ የመልሶ ማግኛ ዘይቤ ቡድኖችን ይሰጣሉ-በቡድን ቅንጅት ውስጥ ለመንቀሳቀስ ለሚፈልግ እና ለ R&R የተወሰነ ጊዜ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጥቅም። የክለብ ጲላጦስ ሲፒ እነበረበት መልስ ክፍል ሁለቱንም የተሃድሶ ተሐድሶ እንቅስቃሴዎችን እና የአረፋ ማሽከርከርን ያካትታል። የ SoulCycle Le Stretch ዝርጋታ፣ ራስን በላክሮስ ኳስ ማሸት እና ተጨማሪ የማገገሚያ ምንጣፍ ስራዎችን ሁሉንም በአስተማሪ የሚመራ ያካትታል።

የእገዛ ዝርጋታ ጥቅሞች

የዝርጋታ ስቱዲዮዎች እራሳቸው የታለሙ የመቀስቀሻ ነጥብ ሥራ እና ልዩ የመለጠጥ ዓይነቶች የእንቅስቃሴ መጠንን እንደሚያሻሽሉ ፣ተለዋዋጭነት እንዲጨምሩ (እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ይረዳል) ፣ አጠቃላይ ህመሞችን እና ህመሞችን ያስወግዳል ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ የደም ፍሰትን እና ኦክስጅንን በጡንቻዎች ላይ ያሻሽላሉ ። ጥቂቶችን ለመጥቀስ ፣ እና (እንደ ማሸት) ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መወጠር የእንቅስቃሴዎን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። እና እንደ ኪራፕራክቲክ ለስላሳ ቲሹ ሥራ እንደ ንቁ የመልቀቂያ ቴክኒክ-መታሸት የመሰለ ፣ የመለጠጥ ሕክምና ጠባሳ ሕብረ ሕዋሳትን ለማፍረስ እና ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ክልል ወደነበረበት ለመመለስ በእርግጥ ምርምር አለ።

በኒው ዮርክ ውስጥ በ LYMBR የስቱዲዮ ሥራ አስኪያጅ የሆኑት ክሪስቲን ኮዲ “ውጤቶቹ ወዲያውኑ ናቸው። ጠዋት እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ አፈፃፀም ላይ ሲነሱ ያዩዋቸው እና ይሰማቸዋል” ብለዋል። እሷም በዚህ መንገድ ራስን ለመንከባከብ ጊዜን መመደብ የአዕምሮ ጥቅሞችን አስተውላለች። (ተዛማጅ-በአካል ብቃት ኢንዱስትሪ ውስጥ ራስን መንከባከብ ቦታን እንዴት እንደሚቀርፅ)

ነገሮች የሚያበሳጩበት

አንዳንድ ባለሙያዎች ሰውነትዎን በመደበኛነት የሚዘረጋው እርስዎ ብቻ መሆን አለባቸው ብለው ይከራከራሉ-የእራስዎን የእንቅስቃሴ ደረጃዎች በተሻለ ያውቃሉ ፣ ይላሉ።

እና የመለጠጥ ስቱዲዮዎች ብዙ ሰዎች በትክክል አልዘረጉም ወይም አንድ ሰው እንዲረዳዎት በማድረግ ከዝርጋታ የበለጠ ማግኘት እንደሚችሉ ሲከራከሩ ፣ ብዙ ባለሙያዎች (ሀ) ምናልባት እርስዎ ከሚያስቡት የተሻለ እየሰሩ ነው ፣ እና (ለ) ስህተት እየሰሩ ነው ብለው የሚያስቡትን ህመም ካስተዋሉ ፊዚካል ቴራፒስት (PT) ማየት አለቦት። የአካል ብቃት ባለሙያዎች ራሳቸው እንኳን አንድ የግል አሰልጣኝ ደንበኞችን በመዘርጋት መርዳት አለበት ወይም አይጠቅምም በሚለው ርዕስ ላይ ይከራከራሉ (እና ጠቃሚ ነው ወይስ አይደለም)።

"በመደበኛነት ለሚሰራ ሰው ሰውነቶን ህመም በማይፈጥር እንቅስቃሴ ውስጥ እንዴት ማንቀሳቀስ እንደሚችሉ መማር ከቻሉ ምናልባት ትክክለኛውን ነገር እየሰሩ ነው" ይላል ካረን ጁበርት, DPT, በደቡብ ካሊፎርኒያ ውስጥ የተመሰረተ ፊዚካል ቴራፒስት.

እንዲሁም የእጅ ሥራን ለማከናወን አንድ ሰው የምስክር ወረቀት ብቻ ሳይሆን በሰው አካል ውስጥ ጠንካራ ዳራ ሊኖረው ይገባል። "የማሸት፣ የመለጠጥ እና የPT አገልግሎቶችን ለመስጠት ፈቃድ ሊኖርህ ይገባል" ይላል ስኮት ዌይስ፣ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ.፣ በኒውዮርክ ላይ የተመሰረተ የአካል ቴራፒስት።

መልካም ዜናው ብዙ የተዘረጉ ስቱዲዮዎች ናቸው መ ስ ራ ት ሥራውን የሚሠሩ ፈቃድ ያላቸው ባለሙያዎች አሏቸው። ክሮስቢ የMotion Stretch's ቦስተን አሰልጣኞች በማሳጅ ቴራፒ የተመሰከረላቸው ወይም የአትሌቲክስ አሰልጣኞች ናቸው ብሏል። Stretch Lab ሰራተኞቹ “ቀድሞውኑ በተዛማጅ መስኮች-የአካል ሕክምና ፣ የኪራፕራክቲክ ሕክምና ፣ ዮጋ ፣ ፒላቴስ እና ሌሎችም” ውስጥ የተረጋገጡ መሆናቸውን ያስታውሳል እና ስትሬክ *d “እኛ በግል ሥልጠና ፣ ዮጋ ትምህርት ፣ ማሰልጠን ፣ ማሸት ሕክምና ፣ ኪኒዮሎጂ ፣ የስፖርት ሳይንስ ወይም ተመሳሳይ። ጉርሻዎች -በኪነ -ሳይንስ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ወይም በአካላዊ ሕክምና ዲግሪዎች። (ተዛማጅ -7 ለሯጮች የሂፕ ዝርጋታ መሞከር አለበት)

ነገር ግን ዌይስ እንዲህ ዓይነቱ ትምህርት በጣም አስፈላጊ መሆኑን ነጥቡን ያሳያል። ዌይስ “የአካላዊ ቴራፒስት የዶክትሬት ዲግሪ ያለው ሲሆን በአናቶሚ ፣ በፊዚዮሎጂ እና በስርዓት ጉድለት ላይ በጣም ልምድ ያለው ነው” ብለዋል።

FWIW ፣ የተዘረጉ ስቱዲዮዎች አታድርግ ለአካላዊ ሕክምና ምትክ እራሳቸውን ይሸጣሉ። የስትሬች ላብ ተባባሪ የሆነው ሳውል ጃንሰን “እኛ የአካል ቴራፒስቶች አይደለንም-ጉዳቶችን አናስተናግድም። ሰዎች በሚድኑበት ጊዜ ተመልሰው እንዲመለሱ እንነግራቸዋለን እና እንደገና እንዳይጎዱ እናደርጋለን” ይላል።. እንደ Stretch Lab ያሉ አንዳንድ የታገዘ ስቱዲዮዎች ቴክኒካቸውን ለማዳበር የፊዚካል ቴራፒስቶችን እርዳታ በመመልመል ላይ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል።

የታችኛው መስመር?

አንድ ነገር የለም (በዚህ ሁኔታ መዘርጋት) ሁለንተናዊ እና መጨረሻ ወደ ጥሩ ፣ ውጤታማ ማገገም አይደለም። እና እንደ? በአካል ብቃት ኢንደስትሪ ውስጥ ከፍተኛ ክርክር የተደረገበትን ርዕስ በተደባለቀ ምርምር መዘርጋት።

ማገገም አስፈላጊ አይደለም ማለት አይደለም። ነው. የውጤታማነት ዘመን, በተለይ በመዝናኛው ዘርፍ. እና መዘርጋት-ማለትም ከስልጠና በፊት ተለዋዋጭ መዘርጋት እና ከስልጠና በኋላ ትንሽ የማይንቀሳቀስ ዝርጋታ (ከወደዱት)-ሊሆኑ ይችላሉ ክፍል የዚያ ማገገሚያ, Joubert ይላል. ስለዚህ ከፒቲ፣ ከስፖርት ኪሮፕራክተር፣ ከተረጋገጠ የማሳጅ ቴራፒስት ጋር በየተወሰነ ጊዜ ለእሽት እና ከሌሎች ብዙ ራስን የመንከባከብ ዓይነቶች ጋር መሥራት ይችላል። በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ መሠረት ፣ ሰውነትዎ እና እርስዎ የሚሰማዎት ስሜት ፣ ተንቀሳቃሽነት ሥራዎ ፣ ተለዋዋጭ ልምምዶችዎ ወይም ሌላው ቀርቶ የደም ግፊትዎን ለማገገም ቀለል ያለ ካርዲዮም እንዲሁ እንደ ማገገሚያ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ብለዋል። (የተዛመደ፡ ለፕሮግራምዎ ምርጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልሶ ማግኛ ዘዴ)

በተዘረጋ ስቱዲዮ ውስጥ የአንድ ለአንድ ክፍለ ጊዜ የማወቅ ጉጉት ካለዎት የቤት ስራዎን ይስሩ እና ጥያቄዎችን ይጠይቁ (ከሁሉም በላይ፡- የምስክር ወረቀቶችዎ ወይም ዲግሪዎችዎ ምንድናቸው?) አንድ ሰው እንዲዘረጋልዎ ከመፍቀድዎ በፊት።

እና ያስታውሱ፣ ህመም የሚሰማዎ ከሆነ፣ ከተለጠጠ ሴሽ ይልቅ የህክምና ቀጠሮ ይያዙ። "ከጉዳት ወይም ከሥራ መጓደል የተገኘ ማንኛውም እውነተኛ ማገገሚያ በአካል ቴራፒስት መታከም እና መገምገም አለበት" ሲል ዌይስ ተናግሯል።

ግምገማ ለ