7 በዓመቱ ውስጥ በጣም ለታመመ ጊዜ የመትረፍ ዘዴዎች

ይዘት

• 1. ክትባት (አልዘገየም!)
• 2. የእጅ መታጠቢያ ሻምፕ ይሁኑ
• 3. ከሕዝቡ ራቅ
• 4. በአረንጓዴ እና በጥራጥሬዎች ላይ ጫን
• 5. ያነሰ ጭንቀት ፣ የበለጠ ማረፍ
• 6. ውስጣዊ ‘ንፁህ ንግስትሽን’ እቅፍ
• 7. ለመጥፎ ልምዶች ደህና ሁን በሉ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አምጣው ፣ ክረምት ፡፡ ዝግጁ ነን ፡፡ ይህ በዓመቱ ውስጥ በጣም የታመመ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ጀርሞችን በሚዋጉ ምክሮች ፣ የበሽታ መከላከያ ህንፃ ዘዴዎች እና በከባድ መኪና የተሞሉ ፀረ ተባይ ማጥፊያዎች እናጥቃለን። ማስጠንቀቂያ ተሰጥቶሃል ፡፡

“ክረምት እየመጣ ነው” በ “ዙፋኖች ጨዋታ” ላይ አስከፊ ማስጠንቀቂያ ብቻ አይደለም። በተቻለ መጠን ጥቂት የታመሙ ቀናት እና ያመለጡ የትምህርት ቀናት ባሉባቸው የክረምት ወራት ለማለፍ ለሚሞክሩ ቤተሰቦች ፣ መከላከል በእውነቱ ምርጥ መድሃኒት ነው ፡፡

ጉንፋን እና ትኩሳት የሌለበት ዓመት እንዲኖርዎት የሚፈልጉ ከሆነ (እና ማን አይደለም?) ፣ የሙቀት መጠን ሲቀዘቅዝ ጤናማ መሆን እንዴት እንደሚቻል እነዚህን ምክሮች ይመልከቱ ፡፡

1. ክትባት (አልዘገየም!)

ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ዶክተሮች የጉንፋን ክትባት ልክ እንደወጣ ወዲያውኑ ይመክራሉ (ብዙውን ጊዜ በመስከረም / በጥቅምት መጀመሪያ) ፣ ይህ ምክር ወደ ክረምት ከመግባቱ በፊት በሽታ የመከላከል አቅምን ለማጎልበት በሚለው ሀሳብ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ግን ጥር ቢሆንም እና አሁንም የጉንፋን ክትባትዎን ባያገኙም ፣ እንደ አሁኑ ጊዜ የለም ፡፡

ጉንፋን አንዳንድ ጊዜ በተለይም ለትንንሽ ሕፃናት እና ለአረጋውያን በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል ዕድሜያቸው ከ 6 ወር በላይ የሆኑ ሁሉም የቤተሰብ አባላት መከተብ አለባቸው ፡፡ እ.ኤ.አ. ከ 2014 እስከ 2015 በክረምት ወራት ወደ 1 ሚሊዮን የሚጠጉ አሜሪካውያን በጉንፋን ምክንያት ሆስፒታል ገብተዋል ፡፡

2. የእጅ መታጠቢያ ሻምፕ ይሁኑ

ኤክስፐርቶች (እና ሴት አያቶችን በመጥላት) እጃቸውን በምክንያት እንዲታጠቡ ይነግሩዎታል ፡፡ እጅን መታጠብ እርስዎ ወይም ልጆችዎ ከመጫወቻ ስፍራው ፣ ከሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀ ...

ግን ያስታውሱ-እጅን በማጠብ እና መካከል ልዩነት አለ ትክክል እጅ መታጠብ. ጥሩ የእጅ ማጠብ ልምዶች ቢያንስ ለ 20 ሰከንድ ያህል መታጠብ እና ሁሉንም ገጽታዎች በጥንቃቄ ማፅዳትን እንዲሁም ለእጆችዎ እና ለጣት ጥፍሮችዎ ልዩ ትኩረት መስጠትን ያካትታሉ ፡፡

መላው ቤተሰብ ወደ ጀርም-ውጊያ ጨዋታ እንዲገባ ያበረታቱ ፡፡ ትናንሽ ልጆችን በሳሙና እንዲሳቡ በሚያሳስቧቸው አስደሳች ልብ ወለድ ሳሙናዎች ወይም ያጌጡ ዕቃዎች ላይ ጫን። የከፍተኛ ደረጃ ችሎታዎችን በመቅረጽ ሳምንታዊ ውድድርን ያካሂዱ እና ለአንድ የቤተሰብ አባል “የእጅ መታጠቢያ ሻምፒዮን” የሚል ማዕረግ ይስጡ ፡፡ ወይም እጆችን ስለመታጠብ እውነታዎች ላይ የእራት ሰዓት ተራ ውድድር ውድድር ያድርጉት ፡፡

3. ከሕዝቡ ራቅ

በቤት ውስጥ በጣም ትንሽ ልጅ ካለዎት ለመጀመሪያዎቹ የሕይወት ወራቶች የተጨናነቁ ምግብ ቤቶችን እና የገበያ ማዕከላትን መከልከል ህፃንዎ እንዳይታመም ያደርገዋል ፡፡ እራስዎን ከሌላው ዓለም ለይቶ ማላቀቅ ባይኖርብዎትም ፣ ወደ ህዝባዊ ስፍራ ከመሄድ ይልቅ ጓደኞች ማግኘታቸው ክረምቱ እስኪቀንስ ድረስ ተመራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከቤት ውጭ ከትንሽ ልጅዎ ጋር ብዙ ጊዜ ጉዞዎችን ማድረግ ካለብዎት ፣ ልጅዎን መንካት ለሚፈልጉ ለማያውቋቸው ሰዎች ባይነኩ ይሻላል ብለው ቢናገሩ ጥሩ ነው ፡፡ ለልጅዎ ጤንነት እንደሚፈልጉ ያሳውቋቸው እና እነሱም ይገነዘባሉ።

4. በአረንጓዴ እና በጥራጥሬዎች ላይ ጫን

እዚያ ከጉንፋን ነፃ እንደሚሆኑ ቃል የሚገቡ ብዙ ማሟያዎች ቢኖሩም ፣ መታመምን ለመከላከል ሊወስዱት የሚችሉት የተረጋገጠ ተአምር ምርት የለም ፡፡ ሆኖም የሰውነትዎን በሽታ የመከላከል ስርዓት ሴሎችን ለመፍጠር ሰውነትዎ ብዙ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ስላለው ጤናማ አመጋገብ በመመገብ ጉንፋን ለመከላከል በጣም ጥሩውን እድል ለሰውነትዎ መከላከያ መስጠት ይችላሉ ፡፡

እንደ ሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ገለፃ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ -6 ፣ ሲ እና ኢ እንዲሁም መዳብ ፣ ብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክ ያሉ የተወሰኑ ጥቃቅን ንጥረነገሮች ጉድለቶች ከእንስሳት ህመም ጋር የሚዛመዱ ይመስላል ፡፡

በተመጣጠነ የበለፀጉ አረንጓዴዎች ፣ በቫይታሚን የተሞሉ አትክልቶች እና በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎች እንዲሁም ሙሉ እህል የተሟላ ጤናማ ምግብ መመገብ አብዛኛውን ጊዜ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ በደንብ እንዲኖር የሚያስፈልገውን አምሞ ይሰጣል ፡፡

5. ያነሰ ጭንቀት ፣ የበለጠ ማረፍ

በሽታ የመከላከል ሥርዓት በጣም የታወቁ ሁለት ጠላቶች ጭንቀትና እንቅልፍ ማጣት ሲሆኑ ብዙውን ጊዜ እጅ ለእጅ ተያይዘው ይሠራሉ ፡፡ ጭንቀትን ለመቀነስ እና ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት እርምጃዎችን መውሰድ በሽታዎን የመቀነስ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

ለሁሉም የቤተሰብ አባላት ጭንቀትን ለመቀነስ በቤት ውስጥ የቡድን ስራን ያበረታቱ ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የልብስ ማጠብ ፣ የእቃ ማጠቢያ ፣ የወለል ንጣፎችን እና ሌሎች ቁልፍ ሥራዎችን የራሱን ድርሻ የሚያከናውንበት የሥራ ገበታ የበለጠ ዘና ያለ እና ጤናማ የቤት አካባቢን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

ሌላው አማራጭ በየቀኑ “ማያ ገጹን ያጥፉ” ጊዜ ማዘጋጀት ሲሆን በዚህ ጊዜ ሁሉም ሰው (አዋቂዎችን ጨምሮ) ስልኮችን ፣ ታብሌቶችን ፣ ላፕቶፖችን እና አዎ ቴሌቪዥኑን እንኳን ያጠፋል ፡፡ እነዚህን ከፍተኛ ማበረታቻዎች መቀነስ በሌሊት የተሻለ እንቅልፍን እንዲሁም በአጠቃላይ ጭንቀትን መቀነስ ይችላል ፡፡

6. ውስጣዊ ‘ንፁህ ንግስትሽን’ እቅፍ

በቤትዎ እና በቢሮዎ ውስጥ ቁልፍ ቦታዎችን በደንብ እና በመደበኛነት ማጽዳት በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ለሥራ ባልደረባዎ ለምሳሌ ስልክዎን ፣ አይጤዎን ወይም የቁልፍ ሰሌዳዎን መንካት እና ማጋራት ያልተለመደ ነገር ነው። የፀረ-ተባይ ማጥፊያዎችን ለመግዛት ይሞክሩ እና እነዚህን የተለመዱ ንጣፎችን በማፅዳት በየቀኑ ይጀምሩ ፡፡ በቤት ውስጥ ኮምፒተር ፣ ሞባይል ስልኮች ፣ የእራት ጠረጴዛ እና የበር እልፍኝዎች እንዲሁ ለማፅዳት በጣም ጥሩ ቦታዎች ናቸው ፡፡

ወደ ጽንፍ መሄድ የለብዎትም ፣ ነገር ግን እጃቸውን ለማፅዳት የበለጠ አመቺ እንዲሆኑ ለማድረግ በወጥ ቤትዎ ወይም በሥራ ቦታ ምሳ ክፍል ውስጥ የእጅ ማጽጃ ጠርሙስ ተጣብቀው ይያዙ ፡፡ የጉዞ መጠን ያላቸውን ጠርሙሶች እንዲሁም በጠረጴዛዎ ፣ በሻንጣዎ ወይም በመኪናዎ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ይበልጥ ተደራሽ በሆነ ቁጥር እሱን የመጠቀም ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

7. ለመጥፎ ልምዶች ደህና ሁን በሉ

በምሽት መነፅር መነፅርዎ ምንም ያህል ቢወዱም ወይም በሶፋው ላይ በተንሰራፋበት ጊዜ የሚወዱትን ትርኢት በቢንግ-ቢመለከትም ምንም ያህል ቢኖሩም የተወሰኑ ልምዶች በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ዝቅ ሊያደርጉ እና ህመም የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት ወንጀለኞች መካከል-ሲጋራ ማጨስ ፣ ከመጠን በላይ አልኮል (ለሴቶች በቀን ከአንድ በላይ መጠጥ እና በቀን ከሁለት በላይ ለወንዶች) እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ፡፡

ኮክቴልዎን በሚጣፍጥ አስቂኝ አስቂኝ ምትክ ይተኩ። ከቴሌቪዥን ማራቶንዎ በፊት ጥቅልዎን ይዝጉ እና ለ ምሽት ጉዞ ይሂዱ ፡፡ እንዲሁም ጥቂት መጥፎ ልምዶችን መርገጥ (እና የሚወዷቸው) ክረምቱን በሙሉ ጤናዎን እንደሚጠብቅ ያስታውሱ።

ራቸል ናል በቴነሲ ላይ የተመሠረተ ወሳኝ እንክብካቤ ነርስ እና ነፃ ፀሐፊ ናት ፡፡ የጽሑፍ ሥራዋን የጀመረችው ቤልጅየም ውስጥ በብራሰልስ በአሶሺዬትድ ፕሬስ ነበር ፡፡ ምንም እንኳን ስለ ተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች መፃፍ ያስደስታታል ፣ የጤና አጠባበቅ ልምምዷ እና ፍላጎቷ ነው ፡፡ ናል በዋነኝነት በልብ እንክብካቤ ላይ በማተኮር ባለ 20 አልጋ ከፍተኛ ክትትል ክፍል ውስጥ የሙሉ ጊዜ ነርስ ነች ፡፡ ጤናማ እና ደስተኛ ህይወት እንዴት እንደሚኖሩ ታካሚዎ andን እና አንባቢዎ educን ማስተማር ያስደስታታል ፡፡