በቤት ውስጥ ሊያደርጉት የሚችሉት የY7-አነሳሽነት ትኩስ ቪንያሳ ዮጋ ፍሰት

ይዘት

• ፊርማ ሞቅ ያለ ዮጋ ፍሰት
• ግምገማ ለ

በኒው ዮርክ ከተማ ላይ የተመሠረተ የ Y7 ስቱዲዮ በላብ በሚንጠባጠብ ፣ በሚደበድብ ትኩስ ዮጋ ስፖርቶች ይታወቃል። ለሞቃቸው ፣ ለሻማ ብርሃን ስቱዲዮዎች እና ለመስተዋቶች እጥረት ምስጋና ይግባቸው ፣ ሁሉም በአዕምሮ-አካል ግንኙነት ላይ ማተኮር እና የሂፕ-ሆፕ ሙዚቃን በመጠቀም ፍሰትዎን ለማነሳሳት ነው። (እዚህ ላይ ተጨማሪ: የእርስዎ ወቅታዊ የሂፕ-ሆፕ ዮጋ ትምህርት አሁንም እንደ “እውነተኛ” ዮጋ ይቆጠራል?)

እርስዎ በኒው ዮርክ ወይም LA ውስጥ የማይኖሩ ከሆነ (ሜጋን ማርክሌ እራሷ የምዕራብ ሆሊውድ ቦታን በተደጋጋሚ እንደምትታወቅ ታውቃለች) ፣ ከመሥራች ሳራ ሌቪ የቪኒያሳ ፍሰት ጋር በመከተል በቤት ውስጥ ተመሳሳይ ተሞክሮ ለራስዎ መፍጠር ይችላሉ። (የጠፈር-ማሞቂያዎች አማራጭ!) ጥንካሬዎን እና ትኩረትዎን በሚገነቡበት ጊዜ ከእያንዳንዱ አቀማመጥ እስትንፋስዎን ይውሰዱ። (ለዮጋ አዲስ ነዎት? ለጀማሪ ዮጊስ 12 ዋና ምክሮችን በመማር ይጀምሩ።)

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ወደ ቀጣዩ ከመፍሰሱ በፊት እያንዳንዱን አቀማመጥ ለሦስት እስትንፋስ ይያዙ። ከዚያም በሌላኛው በኩል ያለውን ቅደም ተከተል ይድገሙት. በመቀጠል, ፍሰትዎን ወደ አንድ ትንፋሽ, አንድ እንቅስቃሴ ያፋጥኑ.

ፊርማ ሞቅ ያለ ዮጋ ፍሰት

የሕፃን አቀማመጥ

ሀ በጉልበቶች ተንበርክከው እጆቻቸውን ወደ ፊት ይጎትቱ። እጆችዎን ረጅም እና ከፊትዎ በመጠበቅ ፣ ግንባሩ መሬት ላይ እንዲያርፍ ይፍቀዱ።

ወደታች ውሻ

ሀ ወደ አራቱም ይምጡ። የእግር ጣቶችን ታጠቅ እና ዳሌውን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የሳይትዝ አጥንቶች ወደ ጣሪያው ይድረሱ። ሳይነኩ ተረከዙን ወደ ምንጣፉ ይመለሱ። አንገት ረጅም እንዲሆን ጭንቅላቱን ጣል ያድርጉ።

ለ የእጅ አንጓዎች ከንጣፉ የፊት ጠርዝ ጋር ትይዩ ሆነው ይቆያሉ። ከእጅ አንጓዎች ግፊትን ለማቃለል በጣት እና በአውራ ጣቶች አንጓዎች ውስጥ ይጫኑ።

ከፍተኛ ላንጅ

ሀ ከታች ውሻ ቀኝ እግሩን ወደ ጣሪያው ያንሱ እና በእጆችዎ መካከል ወደ ዝቅተኛ ሳንባ ይሂዱ።

ለ ክብደትን ወደ እግሮች ያስተላልፉ እና እጆቹን ወደ ጣሪያ ፣ ወደ ክፈፍ ፊት ከፍ ያድርጉ። ቀኝ ጉልበት በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መታጠፍ ያድርጉ። ጉልበቱ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ እንደማይንቀሳቀስ እርግጠኛ ይሁኑ.

ተዋጊ II

ሀ ከከፍተኛ ምሰሶ ፣ የግራ ተረከዙን ወደታች በማዞር እግሩን በትንሹ ወደ ጎን በማዞር።

ለ የንፋስ ወፍጮ ክንዶች ተከፍተዋል። የግራ ክንድ ወደ ምንጣፉ ጀርባ ይደርሳል እና ቀኝ ክንድ ወደ ምንጣፉ ፊት ለፊት, መዳፎች ወደ ታች ይደርሳሉ. ከቀኝ ቁርጭምጭሚት ጋር በሚመሳሰል መልኩ ቀኝ ጉልበቱን በ90 ዲግሪ ጎን ያቆዩት።

ሐ ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ ፣ የጅራቱን አጥንት ይዝጉ እና የፊት የጎድን አጥንቶችን ያስሩ ። እይታ የፊት እጁ መካከለኛ ጣት ላይ ነው።

የተገላቢጦሽ ተዋጊ

ሀ ከሁለተኛው ተዋጊ፣ ወደ ኋላ ዘንበል፣ ደረትን ወደ ግራ በመክፈት፣ የግራ ክንድ በግራ ሺን ወይም ጭኑ ላይ በማረፍ እና የቀኝ ክንድ ወደ ጣሪያው ዘርጋ።

ለ የፊት ጉልበቱን በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቱ በላይ ያቆዩ እና ትከሻዎችን ከጆሮዎች ያርቁ።

የተራዘመ የጎን አንግል

ሀ ከተገላቢጦሽ ተዋጊ፣ ቀኝ እጅን ከቀኝ እግሩ ፊት ለፊት ባለው ወለል ላይ ያድርጉት እና የግራ ክንድ ወደ ላይ ዘርጋ።

ሶስት ማዕዘን

ሀ ከተራዘመ የጎን አንግል ፣ ቀኝ እግሩን ቀጥ አድርገው የግራ ዳሌውን ወደኋላ ያዙሩ ፣ ቀኝ እጆችን በቀኝ እግር እና በግራ እጁ ላይ ያኑሩ።

ግማሽ ጨረቃ

ሀ በቀኝ ጉልበቱ እና በቀኝ ጣቶችዎ ላይ ረጋ ባለ መታጠፍ ወለሉ ላይ በትንሹ ከተቀመጠ ፣ ከጭንቅላቱ እስከ ወገብ ድረስ ከፊት ዳሌው ድረስ ይዘርጉ ፣ በጣት ጫፎች ላይ ቀላል ሆኖ እንዲቆይ የጎን አካልን እና ዋናውን ያሳትፉ።

ለ ሚዛንህን ለመጠበቅ ከመንቀሳቀስህ በፊት የትኩረት ነጥብ ተመልከት። ከዚያ የግራውን እግር ከመሬት ላይ ለማንሳት ለማገዝ የቀኝ እግሩን ኃይል ይጠቀሙ ፣ ቀኝ እጅ ወደ ጣሪያው ሲደርስ መላውን የሰውነት ክፍል በስተቀኝ በኩል ለመደርደር በማሽከርከር።

ግምገማ ለ