በብሮንካይተስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ደህና ነውን?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች
• ችግሮች
• ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት
• እይታ
• ለደህንነት አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ምክሮች

አጠቃላይ እይታ

ድንገተኛ ብሮንካይተስ ካለብዎ ጊዜያዊ ሁኔታ ማረፍ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነገር ሊሆን ይችላል ፡፡ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ካለብዎ በሕይወትዎ ላይ ለመታመን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ መርሃግብርን ማቋቋም ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

አጣዳፊ ብሮንካይተስ የብሮንሮን ቧንቧዎችን እብጠት የሚያመጣ በሽታ ነው ፡፡ እነዚህ ቱቦዎች አየር ወደ ሳንባዎ ስለሚወስዱ ኢንፌክሽኑ መተንፈስን ከባድ ያደርገዋል ፡፡ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ደረቅ ወይም የአክታ ሳል
• የደረት ህመም
• ድካም
• የትንፋሽ እጥረት

አጣዳፊ ብሮንካይተስ በተለምዶ ከ 3 እስከ 10 ቀናት ይቆያል ፡፡ አንቲባዮቲክ ሳያስፈልግ ብዙውን ጊዜ ይፈታል ፡፡ ሆኖም ግን በእብጠቱ ምክንያት ለብዙ ሳምንታት የማይዘገይ ደረቅ ሳል ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ለአብዛኞቹ ሰዎች አጣዳፊ ብሮንካይተስ ከባድ አይደለም ፡፡ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ለተጎዱ ሰዎች ፣ ትናንሽ ሕፃናት እና አረጋውያን ፣ ብሮንካይተስ እንደ የሳንባ ምች ወይም የመተንፈሻ አካላት ችግር ያሉ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም የሳንባ ምች ፣ ትክትክ (ትክትክ ሳል) ወይም ጉንፋን ክትባት ካልተከተቡ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ አጣዳፊ ብሮንካይተስ በተደጋጋሚ የሚከሰት ከሆነ ወደ ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ሊለወጥ ይችላል ፡፡

ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ ዓይነት ነው ፡፡ እንደ ድንገተኛ ብሮንካይተስ ተመሳሳይ ምልክቶች አሉት ፣ ግን ለረዥም ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፣ በተለይም ለሦስት ወር ያህል ፡፡ እንዲሁም ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ እንደገና መከሰት ሊያጋጥምዎት ይችላል። እነዚህ ለሁለት ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡

ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ሲጋራ በማጨስ ሊከሰት ይችላል ፡፡ እንደ አየር ብክለት ያሉ የአካባቢ መርዞችም እንዲሁ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምችለው መቼ ነው?

ድንገተኛ ወይም ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ካለብዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተጠቃሚ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እራስዎን ሲገፉ እና መቼ እንደሚያርፉ መወሰን አስፈላጊ ነው ፡፡

አጣዳፊ ብሮንካይተስ ጋር ከወረዱ ሰውነትዎን ማረፍ ያስፈልግዎታል ስለዚህ ማገገም ይችላሉ ፡፡ ምልክታዊ በሚሆኑበት ጊዜ የአካል እንቅስቃሴን ማቆም አለብዎት ፣ በተለይም ከሶስት እስከ 10 ቀናት።

ለብዙ ሳምንታት ደረቅ ሳልዎን መቀጠል ይችላሉ ፡፡ በዚህ ደረቅ ሳል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እንደ ሩጫ ወይም ጭፈራ ያሉ ኃይለኛ ኤሮቢክስ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ምልክቶችዎ መሻሻል ከጀመሩ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና መጀመር ይችላሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ በዝግታ መሄድ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡ እንደ መዋኘት ወይም መራመድ ባሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካላቸው የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ጋር ይጀምሩ ፡፡

በቤት ውስጥ የሚዋኝ ከሆነ ፣ ብሮንካይተስ ምልክቶችን የሚያባብሰው ሳል እና አተነፋፈስ ሊያስከትል የሚችል ከፍተኛ የክሎሪን ክምችት ሊኖር እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡

በሚቻልበት ጊዜ ክሎሪን ከቤት ውጭ ባሉ አካባቢዎች በፍጥነት ስለሚበተን ብሮንካይተስ ካለብዎት በውጭ ገንዳ ውስጥ ይዋኙ ፡፡ ከብዙ ሳምንታት በላይ ረዘም እና በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መገንባት ይችላሉ ፡፡

ዮጋን የሚለማመዱ ከሆነ መጀመሪያ ላይ የተወሰኑትን አቀማመጥ ለመጠበቅ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ የተገላቢጦሽ አቀማመጥ አክታን ሊያመጣ እና ሳል ሊያመጣብዎት ይችላል ፡፡ እንደ የልጆች አቀማመጥ እና የተራራ አቀማመጥ ባሉ ረጋ ባሉ አቀማመጦች ይጀምሩ።

ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈታኝ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ አጠቃላይ ጤናዎን እና የኑሮ ጥራትዎን ሊያሻሽል ይችላል። እንደ የከንፈር መተንፈስ ያሉ የአተነፋፈስ ዘዴዎች በጥልቀት መተንፈስ እና ረዘም ላለ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

የተረገሙ-ከንፈር መተንፈስ አተነፋፈስዎን በጣም ስለሚቀንስ ተጨማሪ ኦክስጅንን እንዲወስዱ ያስችልዎታል ፡፡ ይህንን ዘዴ ለመለማመድ በተዘጋ አፍ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተነፍሱ ፡፡ ከዚያ በተንጠለጠሉ ከንፈር በኩል ይተነፍሱ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሲያቅዱ የአየር ሁኔታን ይከታተሉ ፡፡ እንደ ሙቀት ሞገዶች ፣ ቀዝቃዛ የአየር ሙቀት ወይም ከፍተኛ እርጥበት ያሉ የአየር ሁኔታ ጽንፎች መተንፈስን ከባድ ያደርጉና የቆየ ሳል ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡

አለርጂ ካለብዎ ከፍተኛ የአበባ ዱቄቶችን ቀናት ማስወገድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ውጫዊ ሁኔታዎች ተስማሚ በማይሆኑበት ጊዜ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መምረጥ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች

መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካልም ሆነ በአእምሮ የተሻለ ስሜት እንዲኖርዎ ይረዳዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የኃይል መጨመር
• ጠንካራ አጥንቶች
• የተሻሻለ የደም ዝውውር
• ዝቅተኛ የደም ግፊት
• የተቀነሰ የሰውነት ስብ
• የጭንቀት መቀነስ

ከከባድ ብሮንካይተስ በሽታ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማገገምዎን ሊደግፍ እና ጥንካሬን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ትንፋሽ ፣ የትንፋሽ እጥረት እና ድካም ያሉ ሥር የሰደደ ምልክቶችዎን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴም መተንፈሻን የሚደግፉ ድያፍራም እና ኢንተርኮስቴል ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር እንቅስቃሴ መዋኘት ፣ መራመድ እና መሮጥ ሰውነትዎ ኦክስጅንን ይበልጥ በተቀላጠፈ ሁኔታ እንዲጠቀም እና ከጊዜ በኋላ መተንፈስን ቀላል ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ችግሮች

አካላዊ እንቅስቃሴ አንዳንድ ጊዜ የብሮንካይተስ ምልክቶችን ያባብሳል ፡፡ ካጋጠመዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቁሙና ማረፍ-

• የትንፋሽ እጥረት
• መፍዘዝ
• የደረት ህመም
• አተነፋፈስ

ምልክቶችዎ ከቀጠሉ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ምልክቶቹ በሚከሰቱበት ጊዜ ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ እንደነበር ያሳውቋቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ዓይነት ወይም የቆይታ ጊዜ በማሻሻል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ ችግሮችን ለማቃለል ይችሉ ይሆናል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ያለበት ሯጭ ከሆኑ ርቀትን ለመቀነስ እና ከሩጫ በፊት ቅድመ ጥንቃቄ ማድረግ ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ እነዚህ ብሮንካይስ ቱቦዎችዎን ለማዝናናት ወይም ከሩጫ በፊት እና ወቅት የከንፈር መተንፈስን መለማመድን (humidifier) ​​መጠቀምን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ከሶስት እስከ አምስት ደቂቃዎች ባለው ልዩነት መካከል በመሮጥ እና በእግር መካከል መቀያየር ሊረዳ ይችላል።

ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መሥራት

ሥር የሰደደ ብሮንካይተስ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡ በየሳምንቱ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብዎ ፣ የትኞቹ ዓይነቶች ለእርስዎ ትክክል እንደሆኑ እና በመድኃኒት አጠቃቀም ዙሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እንዴት ማቀናጀት እንደሚችሉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦችዎን ሳይጨምሩ ለማሳካት እንዲረዳዎ ዶክተርዎ እንዲሁ እድገትዎን መከታተል ይችላል።

ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ የታገዘ ጉልበት (RPE) ልኬት የቦርጅ ደረጃን በመጠቀም ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጉልበትዎን ደረጃ ለመለካት ሊጠቀሙበት የሚችሉት ይህ ልኬት ነው ፡፡ ልኬቱ በእራስዎ የእድገት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው።

ለምሳሌ ፣ በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ኪሎ ሜትር በእግር መጓዝ (በሰዓት 3 ማይል) በእርዳታ ልኬትዎ ላይ 9 ሊሆን ይችላል ፣ ግን በጓደኛዎ ሚዛን 13 ሊሆን ይችላል ፡፡

የታሰበው የጉልበት ሚዛን የቦርጅ ደረጃ

እንዲሁም አተነፋፈስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ሊያሳይዎ ከሚችል የትንፋሽ ቴራፒስት ጋር ዶክተርዎ የሳንባ መልሶ ማቋቋም እንዲሞክር ሊመክር ይችላል ፡፡ ይህ ነፋሻ ወይም ትንፋሽ ሳይኖርብዎት የበለጠ እንዲለማመዱ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

እይታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነት ጥሩ ነው ፣ እንዲሁም ለሳንባዎ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ ብሮንካይተስ ካለብዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለአጭር ጊዜ ማረፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምልክቶችዎ መሻሻል ከጀመሩ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቀጠል መቻል አለብዎት ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የሚከተሉትን ያስታውሱ

• ቀስ ብለው ይጀምሩ
• ምልክቶችዎን ይቆጣጠሩ
• ከሐኪምዎ ጋር ይሥሩ

ለደህንነት አካላዊ እንቅስቃሴ ጠቃሚ ምክሮች

ብሮንካይተስ ካለብዎ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ሲመለሱ ወይም ሲጀምሩ ቀስ ብሎ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡

• ሰውነትዎን ያዳምጡ እና ሲፈልጉ እረፍት ይውሰዱ ፡፡
• እንደ ማራዘሚያ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ካላቸው የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ባሉ ልምምዶች በትንሽ ይጀምሩ ፡፡
• ኤሮቢክስን ወይም ሌላ ከባድ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ ከሆነ መጀመሪያ ይሞቁ እና ከዚያ በኋላ ይበርዱ ፡፡ ይህ አተነፋፈስዎን እንዲቆጣጠሩ እና እንዲያስተካክሉ እንዲሁም ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ይረዳዎታል ፡፡
• ለራስዎ ጊዜ ይስጡ እና ለተጨባጩ ግቦች ይስሩ ፡፡ ምልክቶች ከሄዱ በኋላም ቢሆን ሰውነትዎ ለማገገም አሁንም ጊዜ ይፈልጋል ፡፡