በሚሮጥበት ጊዜ የጉልበት ህመምን ለማስተካከል ነጠላ ትውክ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የምስራች፡ ከሩጫ በኋላ ወደ ህመሞች መደገፍ ህመሙን ለማስተካከል ይረዳል። በሚሮጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ፊት ማጠፍ የጉልበት ጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ የጉልበት ሥቃይን (እንደ ሯጭ ጉልበት) እና ምናልባትም ጉዳቶችን ሊቀንስ ይችላል ፣ አዲስ ጥናት በ ሕክምና እና ሳይንስ በስፖርት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

"የሰውነትህን መሃከል ወደ ፊት ስትቀይር በጉልበቶ ላይ ያለውን ጉልበት ይቀንሳል እና በምትኩ ክብደቱን ወደ ዳሌህ ውስጥ ያስገባል" ሲሉ የጥናት ፀሃፊ የሆኑት ክሪስቶፈር ፓወርስ፣ ፒኤችዲ፣ የጡንቻኮላስኬታልታል ባዮሜካኒክስ ምርምር ላቦራቶሪ ተባባሪ ዳይሬክተር አብራርተዋል። የደቡብ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ። ስለ መቆንጠጥ ያስቡ: በጡንቻዎ ወደ ላይ ቀጥ ብለው ዝቅ ሲያደርጉ, በኳድዎ ውስጥ መቃጠል ይሰማዎታል. ወደ ፊት ዘንበል ካደረጉ እና ቢያንዣብቡ በወገብዎ ውስጥ ይሰማዎታል። በሩጫም ተመሳሳይ ነው ሲል ያስረዳል።

ብዙ ሯጮች በተለይም በጉልበታቸው ላይ በተለይም በመንገዱ ላይም ሆነ ከትራክ ውጪ የማያቋርጥ ህመም ይሰማቸዋል። (የጉልበት ህመምን ለመከላከል በዚህ ቀላል ዘዴ ቀኑን ሙሉ ማሰቃየትን ያናድዱ።) የሯጭ ጉልበትን ለማከም በጣም የተለመደው መንገድ በእግርዎ ተረከዝ ላይ ባለማረፍ ላይ ማተኮር ነው ይልቁንም የፊት እግርዎ ወይም መሀል እግርዎ ላይ ማተኮር ነው።

እና በዚህ የአድማ ስርዓተ-ጥለት መሮጥ የጉልበቱን ጭነት ይቀንሳል፣ በቁርጭምጭሚቱ ላይ ከመጠን በላይ ጫና ይፈጥራል ሲል ፓወርስ ያስረዳል። ይህ እንደ achilles tendinitis ወደ ቁርጭምጭሚት ጉዳት ሊያመራ ይችላል ይህም ልክ እንደ ተሰበረ ጉልበት ወደ ጎን ሊገታ ይችላል."ሲሮጡ ወደ ፊት መደገፍ ከጉልበት ላይ ያለውን ጫና ለማስወገድ ይረዳል፣ እና ወደ ዳሌ ውስጥ በማስገባት፣ ከቁርጭምጭሚትዎ ለማንሳት ይረዳል" ሲል ጨምሯል።

ማስተካከያው ቀላል ነው፡ በዳሌው ላይ የበለጠ ይንጠፍጡ፣ ይህም የሰውነት አካልዎ ከሰባት እስከ 10 ዲግሪዎች ወደፊት እንዲመጣ ያስችለዋል። ሀይሎች ያብራራሉ ፣ “እሱ በጣም ትንሽ ነው ፣ እና እሱን ከመጠን በላይ እና ወደ ፊት በጣም ዘንበል ማድረግ አይፈልጉም። (ከእንግዳ ጦማሪ ማሪሳ ዲአዳሞ ጋር ተጨማሪ የጉልበት ህመም እና የአሂድ ምክሮችን አስመዝግቡ።) በሚያሳዝን ሁኔታ፣ ሩጫዎን በቪዲዮ እየቀረጹ እስካልሆኑ ድረስ፣ ይህ ማለት ምናልባት እርስዎን የሚመለከት ሰው ሊፈልጉ ይችላሉ - በሐሳብ ደረጃ የአካል ቴራፒስት ወይም የሩጫ አሰልጣኝ።

ምንም እንኳን አንድ ክፍለ -ጊዜ እንኳን እጅግ በጣም ጠቃሚ ይሆናል ፣ ስለሆነም ባለሙያው ቅጽዎን ይተነትናል እና ማንኛውንም ዋና ዋና ችግሮች ያጎላል ይላል ሀይሎች። “እሱን ለማስተካከል ትንሽ ጊዜ ሊወስድብዎ ይችላል ፣ ግን አንድ ባለሙያ ቢያንስ ስህተቱን ሊነግርዎት እና የጉልበት ሥቃይን እና ጉዳትን ለማስወገድ ይረዳዎታል” ብለዋል።

ግምገማ ለ