የአካላዊ እና ስሜታዊ ጭንቀት ምልክቶች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ

ይዘት

• የጭንቀት ዋና ምልክቶች
• የስነልቦና ምልክቶች
• አካላዊ ምልክቶች
• ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

የፀጉር መርገፍ ፣ ትዕግሥት ማጣት ፣ መፍዘዝ እና አዘውትሮ ራስ ምታት ጭንቀትን ሊያመለክቱ የሚችሉ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ውጥረት በደም ፍሰት ውስጥ ካለው የኮርቲሶል መጠን ጋር የተቆራኘ ሲሆን ይህ በአእምሮ ላይ ተጽዕኖ ከማሳደሩም በተጨማሪ እንደ አለርጂ እና የጡንቻ መወጠር ያሉ የሰውነት በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡

እነዚህ ምልክቶች በሁሉም ዕድሜ ላይ ባሉ ግለሰቦች ላይ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን በአዋቂዎች ላይ ብዙ ጊዜ የሚከሰት ቢሆንም በትምህርት ቤት ጉልበተኝነት ፣ ከወላጆች መለየት ወይም በቤተሰብ ውስጥ ከባድ ህመሞች ያሉ ችግሮች ሲያጋጥሟቸው በልጆችና በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶችም ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

የጭንቀት ዋና ምልክቶች

የጭንቀት ምልክቶች በሁለት መንገዶች ሊታዩ ይችላሉ ፣ በስነልቦናዊ ምልክቶች ወይም በአካላዊ ምልክቶች ፣ ዋናዎቹ ምልክቶች

የስነልቦና ምልክቶች

ውጥረት አብዛኛውን ጊዜ እንደ በጣም የሚታዩ የስነልቦና ምልክቶች መታየትን ያስከትላል-

• ጭንቀት, ጭንቀት, ነርቭ ወይም ከመጠን በላይ ጭንቀት;
• ብስጭት እና ትዕግሥት ማጣት;
• መፍዘዝ;
• የማተኮር እና የማስታወስ ችግሮች;
• የቁጥጥር ማጣት ስሜት;
• የመተኛት ችግር;
• ውሳኔ የማድረግ ችግር ፡፡

በተጨማሪም ጭንቀት ያለበት ሰው ብዙውን ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ማደራጀት እና ማተኮር የማይችል ሲሆን ይህም የበለጠ እና የበለጠ ጭንቀት እንዲፈጥርበት ሊያደርግ ይችላል ፡፡

አካላዊ ምልክቶች

በተጨማሪም ውጥረት እንደ አካላዊ የፀጉር ምልክቶች ፣ እንደ ራስ ምታት ወይም ማይግሬን ፣ የጡንቻ ውጥረት ፣ የአለርጂ ችግሮች ፣ በቀላሉ መታመም እና የጨጓራ ​​እና የልብ ለውጦች ለምሳሌ የልብ ምት መጨመርን በመሳሰሉ አካላዊ ምልክቶች ራሱን ማሳየት ይችላል።

በተጨማሪም ለምሳሌ እንደ ብጉር ያሉ ቀዝቃዛ ፣ ላብ ላብ እጆች እና የቆዳ ችግሮች ጭንቀትን ሊያመለክቱ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ምልክቶች ከታዩ የጭንቀት መንስኤዎችን ለይቶ ማወቅ እንዲፈቱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ አጠቃላይ ህክምናን ወይም የስነ-ልቦና ባለሙያ ማየቱ አስፈላጊ ሊሆን ስለሚችል ተገቢውን ህክምና ሊያመለክት ይችላል ፡፡

ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

የጭንቀት እና የጭንቀት ቁጥጥር ለምሳሌ እንደ ካምሞሚል ፣ ሊንዳን እና ቫለሪያን ሻይ ባሉ የሚያረጋጋ ሻይ በመጠቀም ሊከናወን ይችላል ፡፡ ጭንቀትን ለማከም ሌሎች በቤት ውስጥ ስለሚሠሩ አማራጮች ይወቁ ፡፡

በተጨማሪም ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሌላኛው ጠቃሚ ምክር ከመጠን በላይ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ከመጠቀም መቆጠብ ነው ፣ ምክንያቱም በአንዳንድ ሁኔታዎች እስከ መጨረሻው ሀዘን ፣ ብቸኝነት እና በህይወት ያለ እርካታ ስሜት ሊፈጥሩ ይችላሉ ፡፡ ማህበራዊ አውታረ መረቦች ሊያስከትሉ የሚችሉትን ሁሉንም የጤና ችግሮች ይመልከቱ ፡፡

ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ማወቅ እና ከዚህ ችግር ጋር አብሮ ለመኖር መማር ለጥሩ ማገገም በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከሁሉ የተሻለው አማራጭ የስነ-ልቦና ባለሙያንም ማየት ነው ፣ ስለሆነም ችግሮችን ለመቋቋም እና ለማሸነፍ የሚረዱ አንዳንድ ዘዴዎችን ያስተምራል ፡፡ ችግሩ.

በእነዚህ የጭንቀት እና የጭንቀት ጊዜያት መመገብም እንዲሁ ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፣ ስለሆነም እንዴት ሊረዳ እንደሚችል እነሆ ፡፡

ጥሩ የማምለጫ ቫልቭ እንደ ሩጫ ፣ ማርሻል አርት ወይም ጭፈራ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መደበኛ ተግባር ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም ይህ አእምሮን የሚያደናቅፍ እና ኢንዶርፊንን ወደ ደም ፍሰት ስለሚለቀቅና ደህንነትን ያስፋፋል ፡፡ ስለ ሌሎች ስልቶች ይወቁ-ጭንቀትን እንዴት እንደሚዋጉ ፡፡