ክብደትን ለመቀነስ ዲቶክስ ሾርባን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል
ይዘት
ክብደትን ለመቀነስ ይህን የዲቶክስ ሾርባ ለእራት መውሰድ ምግብን ለመጀመር እና ክብደት መቀነስን ለማፋጠን ትልቅ መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ፣ የምግብ መፍጫዎችን በሚያመቻቹ እና የጥጋብ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ቃጫዎች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ሰውነትን የሚያረክስ እና ፈሳሽ ማቆየት እንዲቀንስ የሚያደርግ የፀረ-ሙቀት አማቂ ንጥረ-ምግቦች አሉት ፡፡
ስለዚህ በእራት ሰዓት በተከታታይ ለ 3 ቀናት የቆሸሸውን ሾርባ መብላት አለብዎ ፣ እና እንደ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ዱቄትና ሙሉ እህል ያሉ ኩኪዎችን በመሳሰሉ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች እና ሙሉ ምግቦች የበለፀጉ ለሚቀጥሉት ቀናት ጤናማ አመጋገብ ይቀጥሉ ፡፡
በጣም ጥሩ ዲኮክስ ሾርባን ለማዘጋጀት እና በቀኝ እግር ላይ አመጋገብዎን ለመጀመር ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡
ንጥረ ነገሮችን መምረጥ
የቀላል እና የፅዳት ሾርባን ለማዘጋጀት በጣም ጥሩው ንጥረ ነገር ሊቅ ፣ ቲማቲም ፣ ቃሪያ ፣ ፓስሌ ፣ ሴሊየሪ ፣ ዛኩኪኒ ከላጣ ፣ ሽንኩርት ፣ ጎመን ፣ ካሮት ፣ ቻይዮት እና ጎመን የሚባሉ ናቸው ፡፡
የተከለከሉ ንጥረ ነገሮች
በተጣራ ሾርባ ውስጥ እንደ ድንች ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር ፣ ፓስታ እና ሽምብራ ያሉ ምግቦች አይፈቀዱም ፡፡ ስለሆነም እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለመተካት እና ሾርባውን ከወፍራም ወጥነት ጋር ለመተው ጠቃሚ ምክር ፖም መጠቀም ነው ፡፡
እንዴት እንደሚዘጋጅ
ሾርባውን ለማዘጋጀት በሚቀጥለው ቀን ጥቅም ላይ የዋሉ አትክልቶችን በመለዋወጥ 3 ወይም 4 ንጥረ ነገሮችን መምረጥ አለብዎት ፡፡ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ሾርባው በአትክልቶቹ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች በሙሉ ለማቆየት በትንሽ እሳት ላይ መተው አለበት ፡፡
በተጨማሪም ሾርባው እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ከአዝሙድና እና ባሲል በመሳሰሉ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅመሞች ሊጣፍጥ ይችላል ነገር ግን ስጋ ወይም የአትክልት ሾርባዎችን ወይንም ጨው መጠቀም አይፈቀድም ፡፡
እንዴት እንደሚጨርስ
ሾርባውን ለመጨረስ አንድ የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና ትንሽ ጨው ይጨምሩ ፡፡ ለሚወዱት ደግሞ ጣዕም እንዲቀምሱ በርበሬ ማከል ይፈቀዳል ፡፡
እንዲሁም አትክልቶችን ማኘክ የጥጋብ ስሜትን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ስለሚያደርግ ረሃብን እና የሌሎችን ምግቦች ፍጆታ ለማስወገድ ስለሚረዳ ሾርባውን ማበጠስ አስፈላጊ ነው ፡፡
አሁን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎትን ይህን ጣፋጭ ሾርባ እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል ደረጃ በደረጃ የሚያስተምርዎትን ሙሉ ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡
የተፈቀደ ብዛት
የመርከቧ ሾርባ በፋይበር እና በአትክልቶች ላይ መርዝ የበለፀገ ስለሆነ የፈለጉትን ያህል ምግብ እንዲወስዱ በመፈቀዱ በሚወሰደው መጠን ላይ ገደቦች የሉም ፡፡
በተጨማሪም በአመጋገብ ወቅት የስኳር ፣ የነጭ ዳቦ ፣ ኬኮች ፣ ጣፋጮች ፣ የተሞሉ ብስኩቶች እና ስብ ውስጥ የበለፀጉ እንደ ሙሉ ወተት ፣ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ቤከን ፣ የተጠበሰ ምግብ እና የቀዘቀዘ ዝግጁ ምግብን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡
የ 3 ቀን ምናሌ
የሚከተለው ሰንጠረዥ በጤናማ ሾርባዎች እና ጭማቂዎች የ 3 ቀን ዲቶክስ አመጋገብን ለማዘጋጀት የምናሌውን ምሳሌ ያሳያል ፡፡
| መክሰስ | ቀን 1 | ቀን 2 | ቀን 3 |
| ቁርስ | በ 2 ካላ ቅጠል + 1/2 የሾርባ ማንኪያ የተጠበሰ ዝንጅብል + 1 ፖም + 1 የሾርባ ኪኖዋ ፍሌክስ + 200 ሚሊ የኮኮናት ውሃ የተሰራ አረንጓዴ ጭማቂ ፡፡ በደንብ ሳይመታ በደንብ ይምቱ እና ይጠጡ ፡፡ | የአትክልት ቫይታሚን-200 ሚሊ ሊት የአትክልት ወተት + 1 ሙዝ + 1 የፓፓያ ቁርጥራጭ + 1 ኮል የተልባ እግር ሾርባ + 1 ኮል ማር ሾርባ | የሎሚ ጭማቂ ከዝንጅብል ጋር + 1 ሙሉ ጥራጥሬ ዳቦ ከኮኮናት ዘይት ጋር ከተጠበሰ እንቁላል ጋር |
| ጠዋት መክሰስ | 1 ኩባያ የሂቢስከስ ሻይ | 1 ብርጭቆ የሎሚ ጭማቂ ከጣፋጭ ዝንጅብል ጋር | 1 ኩባያ ቀይ የፍራፍሬ ሻይ |
| ምሳ ራት | የአትክልት ሾርባ ከዱባ እና ከኩይኖአ ጋር | ምስር እና ጎመን ሾርባ | የአትክልት ሾርባ ፣ አጃ እና የዶሮ ጡት |
| ከሰዓት በኋላ መክሰስ | እንደዚህ: - 200 ሚሊ የሂቢስከስ ሻይ በ 1 የፍራፍሬ ፍራፍሬ ጥራጥሬ ተገር wል | 200 ሚሊ አረንጓዴ አረንጓዴ + 5 የካሽ ፍሬዎች | 3 ፕሪም ፣ በ 1 ኩባያ ሜዳ እርጎ ተመቱ |
ይህ ምናሌ ቢበዛ ለ 3 ቀናት ብቻ መሆን እንዳለበት ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው መመሪያ እና መመሪያ ፡፡ እንደዚህ ያሉ ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፣ የሻይ ጥቅሞችን ከፍራፍሬ ጭማቂዎች ጋር የሚቀላቀል መጠጥ።
የተጠቆሙ መልመጃዎች
በምግብ ውስጥ ባለው የመርከስ ደረጃ ላይ ለማገዝ እና ፍጥረትን በበለጠ ፍጥነት ለማቃለል አንድ ሰው እንደ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት እና የውሃ ኤሮቢክስ ያሉ ቀላል የአይሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ማድረግን መምረጥ ይችላል ፡፡
ይበልጥ የተከለከለ ምግብ ለ 3 ቀናት ያልፋል ፣ ከሰውነት ብዙ ኃይል ስለሚጠይቁ እንደ ክብደት ስልጠና ፣ መዋኘት ወይም መሻገሪያ የመሳሰሉ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ጥቂት ካሎሪዎችን ሲወስዱ እና ብዙ የሰውነት እንቅስቃሴን ሲጨምሩ እንደ ማዞር ፣ ግፊት መቀነስ እና ሃይፖግሊኬሚያ ያሉ ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ዝቅተኛ የደም ግፊት እና hypoglycemia ምልክቶችን ይመልከቱ ፡፡
የአርታኢ ምርጫ
ኤታሪክሪክ አሲድ
