የፀደይ ስልጠና - እንደ ፕሮ አትሌት ይሥሩ

ይዘት

• የልብ ምትዎን ይምቱ
• ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ
• ወደላይ ይቀይሩት።
• ለአፍታ አቁም የሚለውን ይጫኑ
• ኳስ መጫወት!
• ነዳጅ እንደ አትሌት
• በ SHAPE.com ላይ ተጨማሪ
• ግምገማ ለ

ልክ ከፓርኩ ውስጥ አንዱን መምታት ስለማይችሉ ብቻ ዴሪክ ጄተር ወይም እንደ ፈጣን ኳስ መወርወር ጆባ ቻምበርሊን ከቤዝቦል ልጆች ትምህርት ወስደህ እንደ አትሌት ማሰልጠን አትችልም ማለት አይደለም። በቅርቡ ML Strength የሚባል የኒውዮርክ ማሰልጠኛ ተቋም ከፈተው ከፕሮፌሽናል ቤዝቦል ጥንካሬ እና ኮንዲሽነር አሰልጣኝ ዳና ካቫሌያ ጋር ብቻ ተነጋግረናል ሰዎች ምን ያህል "መደበኛ" የዛሬዎቹ ከፍተኛ አትሌቶች የሚጠቀሙባቸውን ተመሳሳይ ቴክኒኮች በራሳቸው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ እንደሚተገብሩ ለማወቅ ነው።

“ዘዴ (ከተጫዋቾች ጋር የምጠቀመው) በሰባት አካላት ላይ የተመሰረተ ነው፡ ገምግሞ ማስተማር፣ መከላከል፣ ማሰልጠን፣ መወዳደር፣ ማገዶ እና ማገገሚያ” ይላል ካቫሌ። የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ፣ የአካል ግንዛቤን እና የአካል ጉዳትን መከላከልን አስመልክቶ ለአትሌቶች የውድድር ስኬት ስሜት ለመስጠት እነዚህን ሰባት አካላት ወስደን ለጠቅላላው ህዝብ ተግባራዊ አድርገናል።

በሜዳ ላይም ሆነ ውጭ በስፖርትዎ ውስጥ ከፍተኛውን ውጤት ማግኘት እንዲችሉ የአሰልጣኙ ሁኔታ “የማጭበርበሪያ ሉህ” እዚህ አለ።

የልብ ምትዎን ይምቱ

ካርዲዮን ማሳደግ ሳይንስ ነው። ካቫሌያ “የልብ ምት መቆጣጠሪያን እየተጠቀሙ እና ከከፍተኛው የልብ ምትዎ ከ 70 በመቶ በታች በሚሠሩበት ጊዜ ያሠለጥኑ” ይላል።

ከፍተኛውን የልብ ምትዎን ለማስላት ይህን የመስመር ላይ ማስያ ይጠቀሙ። ካቫሌያ ከከፍተኛው የልብ ምትዎ እስከ 85 በመቶ በሚወስድዎት የጊዜ ልዩነት ውስጥ ብስክሌት መንዳት ይመክራል።

ሰውነትዎን ያንቀሳቅሱ

ምን ያህል ጊዜ እንደሚንቀሳቀሱ አይደለም ፣ እሱ ነው እንዴት ይንቀሳቀሳሉ. " መዝለሎችን፣ መዝለሎችን፣ መዝለሎችን እና ሌሎች የጎን እንቅስቃሴዎችን በስልጠና ልማዳችሁ ውስጥ አካትቱ" ሲል Cavalea ይናገራል።

ወደላይ ይቀይሩት።

ትልቁን የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን በተመለከተ ፣ ልዩነቱ ቁልፍ ነው። "ይህ ለተሻለ ማጠናከሪያ የቁመት፣ የሞተ ማንሳት እና ሳንባን ልዩነቶችን ማካተት አለበት" ሲል Cavalea ይናገራል።

ለአፍታ አቁም የሚለውን ይጫኑ

አሰልጣኙ በተከታታይ ፍጥነት ከመሥራት ይልቅ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ‹የማይንቀሳቀስ መያዣዎችን› ማካተት ይጠቁማል። "ለምሳሌ ከታች ባለው ቦታ ላይ ፑሽአፕ ወይም ስኩዊት ለሶስት እስከ አምስት ሰከንድ ያህል ይያዙ" ይላል።

ኳስ መጫወት!

ኳሶች ለግንኙነት ስፖርቶች ብቻ አይደሉም። ካቫሌያ “አጠቃላይ እንቅስቃሴዎን ፣ ቅንጅትን ፣ ምላሽን እና ሚዛንን ለመጠበቅ እና ለማሳደግ እንደ የእግር ኳስ ኳሶች ፣ የቅርጫት ኳስ እና የምላሽ ኳሶችን የመሳሰሉ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ።

ነዳጅ እንደ አትሌት

እንደ አትሌት ብላ። ካቫሌያ “የሰውነትዎን የአልካላይን እና የሕዋስ ጥንካሬን ለማሻሻል ብዙ አረንጓዴዎችን ይበሉ እና በቀን ቢያንስ ግማሽ የሰውነትዎን ክብደት በውሃ ውስጥ ይጠጡ” ብለዋል። 140 ፓውንድ የምትመዝን ሴት በቀን ቢያንስ 70oz H2O መጠጣት አለባት።

በ SHAPE.com ላይ ተጨማሪ

ያለ ምንም መሣሪያ ሥልጠና 7 ጥቅሞች

የመጨረሻው የአብ እና የእጆች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

የወረዳ ስልጠና ለምን መሞከር ያስፈልግዎታል?

ለቀጫጭ ጭኖች 10 ምርጥ እንቅስቃሴዎች

ግምገማ ለ