በጭራሽ መብላት የሌለብዎት 5 ምግቦች

ይዘት

• 1. በአትክልት ዘይቶች ውስጥ የተጠበሱ ምግቦች
• ጤናማ አማራጭ
• 2. የተቀነባበሩ እና የተቀዳ ስጋዎች
• ጤናማ አማራጭ
• 3. የቀዘቀዘ የቀዘቀዘ ምግብ
• ጤናማ አማራጭ
• 4. የተቆራረጠ ቅመማ ቅመም እና የአኩሪ አተር ወጦች
• ጤናማ አማራጭ
• 5. ለስላሳ መጠጦች
• ጤናማ አማራጭ

በጭራሽ መብላት የሌለብዎት 5 አይነቶች ዓይነቶች በተቀነባበሩ ቅባቶች ፣ በስኳር ፣ በጨው ፣ እንደ ማቅለሚያዎች ፣ መከላከያዎች እና ጣዕም ሰጭዎች ያሉ ተጨማሪዎች ናቸው ፣ ምክንያቱም ለሰውነት ጎጂ ናቸው እና እንደ የስኳር በሽታ ካሉ በሽታዎች መታየት ጋር የተቆራኙ ናቸው ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና ካንሰር።

እነዚህ ምግቦች ከወይራ ዘይትና ከኮኮናት ዘይት ጋር ጥሩ ስቦችን የያዙ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ዝግጅቶችን ፣ እንደ ስቴቪያ እና እንደ ‹Xylitol› ያሉ ጥሩ ዱቄቶችን በጤናማ ስሪቶች መተካት ይችላሉ ፡፡

ለማስወገድ እና 5 ቱን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ እንዴት እንደሚተኩ እነሆ ፡፡

1. በአትክልት ዘይቶች ውስጥ የተጠበሱ ምግቦች

በመጥበሻ መልክ የሚዘጋጁ ምግቦች በመጨረሻ ከስብ ተጨማሪ ካሎሪ ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፣ በተለይም ክብደት መቀነስ ለሚፈልጉ አላስፈላጊ ይሆናሉ ፡፡ በተጨማሪም የተጣራ የአትክልት ዘይቶች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ለምሳሌ እንደ አኩሪ አተር ፣ ካኖላ እና የበቆሎ ዘይቶች ያሉ ጤናን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ የመጥበሻ ዘይቶችን አደጋ ማወቅ ፡፡

ጤናማ አማራጭ

ለመተካት በምድጃው ውስጥ ወይም ምግብ ለማዘጋጀት ዘይት በማያስፈልጋቸው በኤሌክትሪክ ፍራይዎች ውስጥ የተጠበሰ ወይም የተጠበሰ ዝግጅቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም የሚወስዱት ካሎሪዎች እና የዘይቶች ፍጆታ በጣም ቀንሷል።

2. የተቀነባበሩ እና የተቀዳ ስጋዎች

እንደ ቋሊማ ፣ ቋሊማ ፣ ካም ፣ የቱርክ ጡት እና ቦሎኛ ያሉ የተቀነባበሩ ወይም የተሻሻሉ ስጋዎች በመጥፎ ስቦች ፣ በጨው ፣ በመጠባበቂያ እና ጣዕም ሰጭዎች የበለፀጉ ናቸው ለምሳሌ የደም ግፊት እና የአንጀት ካንሰር የመሰሉ ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራሉ ፡፡ .

ጤናማ አማራጭ

እንደ አማራጭ ቋዋማዎችን እንደ ስጋ ፣ አሳማ ፣ ዶሮ ፣ በግ እና ዓሳ ላሉት ለሁሉም ዓይነቶች ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ ስጋዎችን መለዋወጥ አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም ፣ መክሰስ እና የፕሮቲን ዝግጅቶችን ለመጨመር እንቁላል እና አይብ መመገብም ይችላሉ ፡፡

3. የቀዘቀዘ የቀዘቀዘ ምግብ

እንደ ላዛና ፣ ፒዛ እና ያኪሶባ ያሉ የቀዘቀዙ ዝግጁ ምግቦች በጨው እና በመጥፎ ስቦች የበለፀጉ ናቸው ፣ ምግብን ለማቆየት እና የበለጠ ጣዕም እንዲሰጡት የሚረዱ ንጥረነገሮች ፣ ግን እንደ ፈሳሽ ማቆየት እና የደም ግፊት መጨመር ያሉ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ .

ጤናማ አማራጭ

በጣም ጥሩው አማራጭ የራስዎን ምግብ በቤት ውስጥ ማዘጋጀት እና በሳምንቱ ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ማቀዝቀዝ ነው ፡፡ የተከተፈ ዶሮ ወይም የተከተፈ የበሬ ሥጋ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ የቀዘቀዘ መሆኑ ቀላል ነው ፣ እንዲሁም እንደ ዳቦ ፣ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ምግቦችን ማቀዝቀዝም ይቻላል ፡፡

4. የተቆራረጠ ቅመማ ቅመም እና የአኩሪ አተር ወጦች

እንደ አኩሪ አተር እና እንግሊዝኛ ያሉ የስጋ ፣ የዶሮ ወይም የተከተፉ አትክልቶች እና ስጎዎች ቅመማ ቅመም ከፍተኛ የደም ግፊት በሚያስከትለው የጨው ውህድ ሶዲየም ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ብዙዎች አንጀትን የሚያበሳጩ እና ሱስን እንዲቀምሱ የሚያደርጉ ጣዕም ሰጭዎች እና መከላከያዎች አሏቸው ፡፡

ጤናማ አማራጭ

በተፈጥሯዊ እፅዋትና በጨው የሚመጡ ምግቦችን ማጣፈጫ ምርጥ አማራጭ ሲሆን እነዚህን እፅዋቶች በናቱራም ሆነ በተዳከመ መልክ መጠቀም ቀላል ነው ፡፡ በተጨማሪም በተፈጥሯዊ እፅዋት የተዘጋጁ ዶሮዎችን ወይም ስጋዎችን ከማብሰያ ሾርባውን ማስደሰት እና በሾርባው ውስጥ በረዶውን ማቀዝቀዝ ይቻላል ፡፡ ጥሩ መዓዛ ያላቸውን ዕፅዋት እንዴት እንደሚጠቀሙ ይወቁ።

5. ለስላሳ መጠጦች

ለስላሳ መጠጦች በስኳር የበለፀጉ መጠጦች ፣ ተጨማሪዎች ፣ መከላከያዎች እና ጣዕም ሰጭዎች የአንጀት ችግር ፣ እብጠት ፣ የደም ስኳር ፣ ውፍረት እና የስኳር በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ለስላሳ መጠጦች ለምን መጥፎ እንደሆኑ ይረዱ ፡፡

ጤናማ አማራጭ

በአማራጭ ፣ የሚያብረቀርቅ ውሃ ፣ አይስ እና ሎሚ መጠቀም ፣ ወይንም የሚያብረቀርቅ ውሃ እንደ ሙሉ የወይን ጭማቂ ካሉ የተከማቹ ጭማቂዎች ጋር መቀላቀል ይችላሉ ፡፡ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ያለ ስኳር እንዲሁ ጥሩ አማራጮች ናቸው ፣ ግን ትኩስ ፍራፍሬዎች ሁል ጊዜ ምርጥ አማራጮች ናቸው ፡፡

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና የበለጠ ጤናማ የምግብ አማራጮችን እና የጤና ጥቅማቸውን ይመልከቱ-