እንደ ቶሪ ሆሄያት እርጉዝ ሳሉ ጤናማ ይሁኑ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የቶሪ ፊደል ነፍሰ ጡር ናት! እውነታው ኮከብ እሷ እና ባል በትዊተር በኩል አረጋግጠዋል ዲን ማክደርሞት በዚህ ውድቀት ሦስተኛ ልጃቸውን ይጠብቃሉ። እናም በዚህ ጊዜ እነሱ የጾታ ግንኙነትን አያገኙም። ቶሪ ፣ ጉብታዎን ከፍ ለማድረግ እና ምን እንደሚሆን ለመናገር ለጠቅላላው እንግዳ ሰዎች እራስዎን ያጥፉ - በዚህ ወር በየቀኑ በእኔ ላይ ደርሶብኛል ፣ እና እኔ እንኳን ታዋቂ አይደለሁም።

ስለዚህ እርጉዝ ዝነኞች እንዴት ሆሄያትን ይወዳሉ (እና ቪክቶሪያ ቤካም, ናታሊ ፖርትማን, ኬት ሃድሰን, ሰልማ ብሌየር... በኤል.ኤ. ውሃ ውስጥ ያለ ነገር ነው?) ለዘጠኝ ወራት ያህል ሰውነታቸው ተወስዶ መሃሉን አስፍቶ ከሚዛን ውጪ በሚጥል ሰው ተወስዶ ይቆዩ? አማራጮች ብዙ ናቸው።

መዋኘት። ናታሊ ፖርትማን "ማህፀኔ በሚመስል አካባቢ ውስጥ ስሆን ህፃኑ ሰላም እንደሚሰማው ተስፋ አደርጋለሁ" ስትል ናታሊ ፖርትማን ለኛ መጽሔት ተናግራለች። “ውሃ መራመድ” ወይም መሮጥ ይሞክሩ - ውሃው ተፈጥሯዊ ተቃውሞ ይፈጥራል። የመንሳፈፍ ክብደቶችን እንደ dumbbells በመጠቀም ትንሽ የጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ሹልክ።

መራመድ። ለአንድ ማይል በማነጣጠር በፔዶሜትር እና በሩጫ ሰአት በማውጣት እራስዎን ይፈትኑ። እየጠነከሩ እና በፍጥነት ሲሄዱ፣ ከ20 ደቂቃ በታች በሆነ ጊዜ ውስጥ አንድ ማይል ለመራመድ ይሞክሩ - ቀስ በቀስ ጊዜዎን ወደ 15 መላጨት።

ዮጋ. በትክክለኛ ማሻሻያዎች ፣ ዮጋ አዲሱን ሰውነትዎን ተለዋዋጭ እና ሚዛናዊ ያደርገዋል ፣ በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ጥንካሬን ይገነባል ፣ እና ለ ‹ዲ-ቀን› በአካል እና በአዕምሮ ያዘጋጅዎታል።

ካርዲዮ ከጂምናዚየም መራቅ አያስፈልግም - በመቆለፊያ ክፍል ውስጥ ለእነዚያ የዘፈቀደ የጾታ ትንበያዎች ያዘጋጁ። ለፈጣን የእግር ጉዞ ወይም ለዝግተኛ ሩጫ የመርገጫ ማሽንን ይምቱ ወይም ከእጅ መያዣው በኋላ መጭመቅ በሚችሉበት ጊዜ የሚንቀሳቀስ ብስክሌት ይሞክሩ።

ስኩዊቶች እና ሳንባዎች። የእግር እብጠትን ይዋጋሉ, የደም ዝውውርን ያበረታታሉ, እና እግርዎን ለመውለድ ያጠናክራሉ. በጣም ጥሩው ውርርድ ከግድግዳ ጋር ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ወይም ወንበር ላይ በመያዝ ጀርባዎን ሳያባብሱ ወይም ሚዛንዎን ሳይጥሉ ኳዶችዎን እና ግሉቶችን ለመስራት ነው።

ሜሊሳ ፌተርሰን የጤና እና የአካል ብቃት ፀሃፊ እና አዝማሚያ-ስፖተኛ ነች። በ preggersaspie.com እና በትዊተር @preggersaspie ላይ ይከተሏት።

ግምገማ ለ