ሆድዎን ለምን ማሸት እና እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ

ይዘት

• የሆድ ማሸት ጥቅሞች
• የሆድ ድርቀትን ያስታግሱ
• የምግብ መፍጫ ተግባርን ያሻሽሉ
• እብጠትን ይቀንሱ
• የወር አበባ ህመምን ያቃልሉ
• ሌሎች ጥቅሞች
• ደህና ነውን?
• ሆዱን እንዴት ማሸት እንደሚቻል
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የሆድ ማሳጅ ፣ አንዳንድ ጊዜ የሆድ ማሳጅ ተብሎ ሊጠራ ይችላል ፣ ረጋ ያለ ፣ የማያስተላልፍ ሕክምና ለአንዳንድ ሰዎች ዘና የሚያደርግ እና የመፈወስ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ብዙ የተለያዩ የጤና ችግሮችን በተለይም ከሆድ ጋር የሚዛመዱ እንደ የምግብ መፍጨት ጉዳዮች ፣ የሆድ ድርቀት እና የሆድ መነፋት የመሳሰሉትን ለማከም ያገለግላል ፡፡

ለራስዎ የሆድ ማሸት መስጠት ወይም ለክፍለ-ጊዜ የመታሻ ቴራፒስት መጎብኘት ይችላሉ ፡፡ በየቀኑ ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ መታሸት ከተደረገ በኋላ በሆድ ማሳጅ ውጤቶች ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ራስን የማዳን ዘዴ የበለጠ ለመረዳት ንባብዎን ይቀጥሉ።

ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም የጤና ችግሮች ካሉዎት የሆድ ማሳጅ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገርዎን ያረጋግጡ ፡፡

የሆድ ማሸት ጥቅሞች

በአሜሪካ ማሳጅ ቴራፒ ማህበር (ኤምኤምኤ) መሠረት የመታሸት ቴራፒ በሰዎች አካላዊ ፣ አእምሯዊ እና ማህበራዊ ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡ አጠቃላይ ጤናን እና ጤናን ለማሻሻል ይታሰባል።

የሆድ ማሸት እነዚህን ተጨማሪ ጥቅሞች ሊሰጥ ይችላል ፡፡

የሆድ ድርቀትን ያስታግሱ

የሆድ ዕቃን ማሸት የሆድ ጡንቻዎትን ዘና ለማድረግ ይረዳል ፡፡ ያ ደግሞ በምግብ መፍጨት እንዲነቃቃ እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል።

የቀዶ ጥገና ሥራን ተከትሎ የሆድ ማሳጅ በሆድ ድርቀት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት አንድ ጥናት አጠና ፡፡ ተመራማሪዎቹ የሆድ ማሳጅ ያደረጉ ሰዎች - ማሳጅ ከማያገኙ የቁጥጥር ቡድን ጋር ሲወዳደሩ -

• የሆድ ድርቀት ምልክቶች መቀነስ
• ተጨማሪ የአንጀት ንቅናቄዎች
• በአንጀት እንቅስቃሴ መካከል ያነሰ ጊዜ

የሆድ ማሳጅ በህይወት ጥራታቸው ጥራት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳለው የበለጠ ታይቷል ፡፡ በእነዚህ ግኝቶች ላይ ለማስፋት እና የሆድ ድርቀት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ባህሪዎች የበለጠ ለማወቅ ሰፋ ያሉ ጥልቀት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

በመታሸት ህክምናዎ ውስጥ አስፈላጊ ዘይቶችን ማካተት ጥቅሞቹን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ በማሸትዎ ወቅት በእነዚህ የአኩፕረሽን ነጥቦች ላይ ማተኮር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

• ከሆድ ቁልፉ በታች ሁለት የጣት ስፋቶች ያሉት CV6
• በሆድ ቁልፉ እና የጎድን አጥንት መካከል በግማሽ መካከል የሰውነትዎ አካል መሃል ያለው CV12

እርጉዝ ከሆኑ የአኩፓንቸር ነጥቦችን አይጠቀሙ ፡፡

የምግብ መፍጫ ተግባርን ያሻሽሉ

ከ 2018 የተደረገው ምርምር የሆድ ውስጥ ማሸት ውጤትን በሰው አካል የምግብ መፍጨት ችግር ላይ በሚመረመሩ ሰዎች ላይ ምርመራ አድርጓል ፡፡ ለሶስት ቀናት በቀን ሁለት ጊዜ ለ 15 ደቂቃ የሆድ ማሸት ያደረጉ ሰዎች ህክምና ካልተደረገላቸው ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ በምልክታቸው መሻሻል አሳይተዋል ፡፡ የመታሻ ቡድኑም የነበራቸውን የጨጓራ ​​ፈሳሽ መጠን ቀንሷል ፣ እናም የሆድ ዙሪያ እና የሆድ ድርቀት በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።

በሆስፒታል ውስጥም ሆነ ከሆስፒታሉ ውጭ ባሉ ሰዎች መካከል ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

እብጠትን ይቀንሱ

አንድ ጥናት እንዳመለከተው በሆድ ማከሚያ ውስጥ የሚከማቸውን ከመጠን በላይ ፈሳሽ (ለካንሰር ሕክምና በሚሰጡ ሰዎች ላይ የተለመደ) አንዳንድ ምልክቶችን በማከም ረገድ ውጤታማ ነው ፡፡

በዚህ ጥናት ውስጥ ለሶስት ቀናት በቀን ሁለት ጊዜ ለ 15 ደቂቃ የሆድ ማሸት ያደረጉ ሰዎች ዝቅተኛ የሆድ መነፋት እንዳለባቸው ይገነዘባሉ ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀትና ደህንነት ደረጃም ተሻሽሏል ፡፡

የሆድ ማሳጅ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ እና ድካምን ጨምሮ በሌሎች ምልክቶቻቸው ላይ ተጽዕኖ አልነበረውም ፡፡

የወር አበባ ህመምን ያቃልሉ

የሆድ ማሸት የወር አበባ ህመምን እና የሆድ ቁርጠት ለማስታገስ በጣም ውጤታማ መሆኑን አገኘ ፡፡ ከወር አበባ በፊት ለስድስት ቀናት በየቀኑ ለአምስት ደቂቃ ማሸት ያደረጉ ሴቶች ምንም ዓይነት ሕክምና ከሌላቸው ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ዝቅተኛ የሆነ የሕመም እና የመጫኛ መጠን ነበራቸው ፡፡

ይህ ግን በ 85 ሴቶች ላይ ብቻ የተካሄደ አነስተኛ ጥናት ነበር ፡፡ የወር አበባ ህመም ለማከም የሆድ ማሸት አጠቃቀምን ለመደገፍ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

አስፈላጊ ዘይቶችን በሆድ ማሸት ውስጥ ማካተት ከማሸት ብቻ የበለጠ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም በእሽት ወቅት ውዝግብን ለመቀነስ እና የመሽተት ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የወር አበባ ህመምን እና የደም መፍሰሱን ለመቀነስ ይረዱ ይሆናል ፡፡

በ 2013 በተደረገ ጥናት በጣም አስፈላጊ በሆኑ ዘይቶች የ 10 ደቂቃ የሆድ ማሸት የነበራቸው ሴቶች የአልሞንድ ዘይት ብቻ በመጠቀም የሆድ ማሸት ካላቸው ሴቶች ጋር ሲነፃፀሩ የወር አበባ ህመም እና ከመጠን በላይ የወር አበባ መፍሰስ ከፍተኛ ነው ፡፡ የህመም ጊዜም ቀንሷል።

በጥናቱ ውስጥ ያሉት ሁለቱም ቡድኖች የወር አበባ ከመግባታቸው በፊት ለነበሩት ሰባት ቀናት አንድ ጊዜ በየቀኑ አንድ ጊዜ የሆድ ማሳጅ ነበራቸው ፡፡ የአሮማቴራፒ ማሸት የአልሞንድ መሠረት ላይ ቀረፋ ፣ ቅርንፉድ ፣ ጽጌረዳ እና ላቫቫን አስፈላጊ ዘይቶችን አካቷል ፡፡

የአሮማቴራፒ የሆድ ማሸት የበለጠ በዝርዝር ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት በሰውነት ላይ አስፈላጊ ዘይቶች በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ እና ከሆድ ማሸት ጋር አብረው እንዴት እንደሚሠሩ የበለጠ ማወቅ አለባቸው ፡፡

ሌሎች ጥቅሞች

ከላይ ካሉት ጥቅሞች በተጨማሪ የሆድ ማሸት እንዲሁ-

• ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል
• ዘና ለማለት ያበረታቱ
• የሆድ ጡንቻዎችን ድምጽ ማሰማት እና ማጠናከር
• አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን መልቀቅ
• የጡንቻ መወዛወዝ መልቀቅ
• የሆድ ዕቃን የደም ፍሰት ይጨምሩ
• የሆድ ዕቃዎችን ይጠቅማል

ሆኖም ክብደት መቀነስን ጨምሮ እነዚህን ብዙ ጥቅሞች ለማምጣት የሆድ ማሸት ውጤታማነትን የሚያረጋግጥ ልዩ ጥናት የለም ፡፡

ደህና ነውን?

በአጠቃላይ ፣ ለዘብተኛ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ የሚደረግ ከሆነ የሆድ ማሸት ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ነው ፡፡

• በቅርብ ጊዜ የሆድ ቀዶ ጥገና ከተደረገ የሆድ ማሸት አይኑሩ ፡፡
• ነፍሰ ጡር ከሆኑ ወይም የጤና ችግሮች ካሉዎት የሆድ ማሳጅ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፡፡
• ከሆድ ማሸት በፊት እና በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ምንም ከባድ ወይም ቅመም የበዛባቸው ምግቦች አለመብላት የተሻለ ነው ፡፡

ከእሽት በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡

ሆዱን እንዴት ማሸት እንደሚቻል

በራስዎ ላይ የሆድ ማሸት ለማከናወን-

1. በሆድዎ ተጋልጠው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡
2. እጆችዎን በታችኛው ሆድዎ ላይ ያያይዙ እና ትንፋሽዎ ላይ ሲያተኩሩ እዚህ ያዙዋቸው ፡፡
3. ለ 30 ሰከንዶች ያህል አንድ ላይ በማጣበቅ እጆችዎን ያሞቁ ፡፡
4. የሚጠቀሙባቸውን ማናቸውም ዘይቶች ይተግብሩ ፡፡
5. ሆድዎን በሙሉ በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ብዙ ጊዜ ለማሸት የእጅዎን መዳፍ ይጠቀሙ ፡፡
6. ከዚያ የሆድዎን ማዕከላዊ መስመር ከደረትዎ በታች በመጀመር በጉርምስና አጥንትዎ ላይ ያበቃል ፡፡
7. ከሆድ ግራው ጎን ወደ ታች አንድ ሴንቲ ሜትር ልዩነት ያላቸውን ሦስት ተጨማሪ መስመሮችን ያድርጉ ፡፡
8. በሆድ ቀኝ በኩል እንዲሁ ያድርጉ.
9. ከዚያ ጣቶችዎን እምብርትዎን በጥብቅ ይጫኑ ፡፡
10. በቀስታ ግፊት ማሸትዎን ይቀጥሉ እና በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ከእምብርትዎ ውጭ ወደ ውጭ ያዙሩ።
11. በተወሰኑ አካባቢዎች ላይ የተወሰነ ጊዜ ወይም ተጨማሪ ትኩረት እንደሚፈልጉ በሚመስሉ ቀስቅሴዎች ላይ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ ፡፡
12. ይህንን እስከ 20 ደቂቃዎች ድረስ ያድርጉ ፡፡

ራስዎን ለማሸት ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ሆድዎን በእሽት ቴራፒስት መታሸትም ይችላሉ ፡፡ ቴራፒስት የሆድ ማሸት ቢያከናውን ለማየት ቀጠሮዎን ከመያዝዎ በፊት ይደውሉ ፡፡ ሁሉም ማሴስ ይህንን አገልግሎት አይሰጡም ፡፡

ውሰድ

የሆድ ማሳጅ በርካታ የጤና ሁኔታዎችን ለመርዳት ሊጠቀሙበት የሚችሉት ለአደጋ ተጋላጭ የሆነ የሕክምና አማራጭ ነው ፡፡ በራስዎ ማድረግ ይፈልጉ እንደሆነ ወይም ከእሽት ቴራፒስት ጋር አንድ ክፍለ ጊዜ እንደሚኖርዎት ለእርስዎ ነው።

ምንም እንኳን የመታሻ ቴራፒስት ቢያዩም በየቀኑ አንድ የተወሰነ ጉዳይ ለማከም የሚሞክሩ ከሆነ ራስን ማሸት በየቀኑ አጭር ጊዜ ማሳለፍ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ለማንኛውም ከባድ ሁኔታ ወይም ማንኛውም ምልክቶችዎ እየተባባሱ ወይም እየጠነከሩ ከሄዱ ሁል ጊዜ ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡