በዚህ የቫይረስ ዳንስ እንቅስቃሴ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማካኝነት ኮርዎን ያጠናክሩ
ይዘት
የቅርብ ጊዜውን የቫይረስ ዳንስ እንቅስቃሴዎችን በመቆጣጠር እና በማሳየት የሚያድግ ሁሉም ሰው ያ አንድ ጓደኛ አለው። አንተ እራስህ ጉጉ ጓደኛ ሆንክም አልሆንክ፣ ወደዚያ ለመውጣት እና በክለቡ ውስጥ አልፎ አልፎ ከግማሽ-ግምገማ እግር ያለፈ አዲስ ነገር ለመሞከር ብዙ ምክንያቶች አሉ። ዳንስ እንደ ካርዲዮ ለሚሰማው ሁሉ ዳንስ ማሰቃየት ይችላል። ፈጣን ስሜትን የሚጨምር እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
በ choreographer እና በሙዝ ቀሚስ ቀሚስ ዳንስ አስተማሪ ቲያና ሄስተር የተፈጠረ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእርስዎን ኮር የሚሠሩ ምርጥ የቫይረስ ዳንስ እንቅስቃሴዎችን ያጣምራል። (ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ ክራንች እና ሳንቃዎችን ማድረግ የሚፈልግ ማን ነው?) ቲያንን በቪዲዮው ላይ ያንጸባርቁት ወይም ለተጨማሪ መመሪያ የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ዝርዝር ሁኔታ ከዚህ በታች ያንብቡ። እና ሄይ ፣ እርስዎ ቢርቁ እንኳን ፣ አሁንም አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያገኛሉ እና ብዙ ቶን ካሎሪ ያቃጥላሉ።
አንድ ጠብታ
አንድ ጠብታ ከጃማይካ የመጣ የዳንስ አዳራሽ እንቅስቃሴ ነው። የሆድ ድርቀትን፣ ጭኑን፣ ጥጃዎችን እና ግሉትን ይሠራል። በዚህ እንቅስቃሴ ላይ ላብ ያደርግልዎታል እና ምርኮዎን ከፍ ያደርጉታል!
ሀ በእግሮች ትይዩ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ፣ ጉልበቶች ተቆልፈው ይቁሙ።
ለ በጉልበቶች ጎንበስ እና በጠፍጣፋ የኋላ ቦታ ወደ ፊት ዘንበል።
ሐ የግራ እግርን ከጭኑ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ወደ ታች በመውረድ ክብደትን ወደ ቀኝ ጎን በማዛወር በቀኝ እግሩ ላይ ይራመዱ።
ክላሲክ የሙዝ ቀሚስ
ክላሲክ ሙዝ ቀሚስ በጆሴፊን ቤከር ታዋቂ የሆነው የዘመናዊው Twerk እና የሙዝ ዳንስ ጥምረት ነው። እሱ ሆድዎን ፣ ግድየለሽነትን ፣ ብልጭታዎችን ፣ ጭኖችዎን እና እጆችዎን ይሠራል ፣ እና መላውን ዋናዎን ያጠናክራል።
ሀ በእግሮች ትይዩ ወይም በትንሹ ወደ ውጭ በመዞር ጉልበቶች ጎንበስ ብለው ይቁሙ።
ለ በተንጣለለ ቦታ ላይ መቆየት ፣ ዳሌዎችን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ ፣ የእጆችዎን ነፃነት ይፍቀዱ።
Juju በ Dat ቢት
ጁጁ ኦን ዴት ቢት አራት እንቅስቃሴዎችን በአንድ ላይ የሚያጣምር በሂፕ-ሆፕ አርቲስት ዚ ሂልፊገርር የተፈጠረ የዳንስ ውድድር ነው። JJODB መላ ሰውነትዎን ይሠራል እና በፍጥነት እንዲንቀሳቀሱ ይጠይቃል ፣ ይህም ጽናትን እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል።
ሀ ጁጁ ኦን ዳት ቢት፡ አንድ እግሩን በሌላው ፊት ለፊት ቆሞ፣ ለሳንባ እንደሚዘጋጅ፣ እግሮቹ ወደ ጎን ዞረው እና አካል ጉዳተኞች ፊት ለፊት ይታዩ። እጆችን ከሰውነት ፊት ፣ በጡቶች ተዘግተው ፣ ክርኖች በወገብ ላይ ያድርጉ። እጆቹን ወደ ላይ እና ወደ ታች በአንድ ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲያንቀሳቅሱ የሮክ አካል ከፊት ወደ ኋላ የፊት እጆችን ወደ ፊት ይመለከታሉ።
ለ የስላይድ ጠብታ፡ ወደ አንድ ጎን ያንሸራትቱ። አንድ እግሩን ጣል እና ጉልበቶች ወደ ፊት ወይም ወደ ጎን በማዞር ወደ ስኩዊድ ማጠፍ.
ሐ ዳ ፎክስን ምቱ፣ አትቁም፡ በመሃል ክፍል ፊት ለፊት ሁለት ጊዜ በማቋረጫ እንቅስቃሴ እጆቻችሁን ወደ ፊት ቧጡ። እጆችን በ “ዩ” ቅርፅ ላይ በማድረግ ፣ የላይኛውን አካል በትንሹ ወደ ጎን ያጋድሉ ፣ አንድ እግሩን በአንድ ጊዜ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ሁለቱንም እጆች ወደ ፊት ቀጥ ብለው ይምቱ።
መ በዚያ ድብደባ ላይ ሰው መሮጥ - አንዱን እግር ከሌላው ፊት ለፊት ይቁሙ። በእጆችዎ በነፃነት “በፒኒ” እንቅስቃሴ ውስጥ ይንቀሳቀሱ።
ሚሊ ሮክ
በራፕ አርቲስት 2 ሚሊ የተፈጠረ ይህ ዳንስ የእርስዎን ዋና ስራ ይሰራል።
ሀ እግሮች በትከሻ ስፋት ወርድ ፣ ኮር የተሰማሩ ይቁሙ።
ለ በሚያንቀሳቅስ እንቅስቃሴ ቀኝ እጅን በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ወደ ቀኝ ያንሸራትቱ። በሚያንቀሳቅስ እንቅስቃሴ የግራ ክንድ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ወደ ግራ ያንሸራትቱ። አማራጭ: ተንሸራታች እንቅስቃሴን ይቀጥሉ እና እጆችን በመስክ ግብ ቦታ ላይ ከጭንቅላቱ በላይ ያስቀምጡ ፣ እጆችን እና የሰውነት ክብን በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ ያሽከርክሩ።
ዳ ፎክዎችን ይምቱ
በኮሎምበስ ፣ ጂኤ ፣ ሂት ዳ ፎልክስ የመነጨው ታዋቂ ዳንስ እግሮችን ፣ እጆችን ፣ አንጎልን እና ግሎቶችን ይሠራል።
ሀ እግሮቹን በትከሻ ስፋት ይቁሙ። አንዱን ክንድ በሌላኛው በኩል በማቋረጥ ሁለት ጊዜ ወደፊት ይምቱ።
ለ እጆችዎን በ “ዩ” ቅርፅ ያስቀምጡ እና አንድ እግሩን ወደ ላይ ሲያነሱ የላይኛውን አካል በትንሹ ወደ ጎን ያጋድሉ ፣ የሚያነሳው እግር በጡጫ ወቅት ከጭንቅላቱ በጣም ቅርብ ከሆነው ክንድ ተቃራኒ መሆኑን ያረጋግጡ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያእኛ እንመክራለን
ለአንድ ሳምንት ያህል የማብሰያ ምግብን እከተል ነበር እና ከጠበቅሁት በላይ በጣም ከባድ ነበር